Satura rādītājs:
- 15 labākie augļi, kurus var ēst svara zaudēšanai
- 1. Greipfrūti
- 2. Arbūzs
- 3. Citronu
- 4. Ābols
- 5. Melleņu
- 6. Avokado
- 7. Apelsīns un asins apelsīns
- 8. Granātābols
- 9. Acai oga
- 10. Banāns
- 11. Kivi
- 12. Zemeņu
- 13. Goji Berry
- 14. Akmens augļi
- 15. Ananāss
- Augļi, no kuriem jāizvairās
- Secinājums
- Ekspertu atbildes uz lasītāju jautājumiem
- 59 avoti
Regulāra veselīgu augļu lietošana pozitīvi ietekmē svara zudumu (1), (2), (3). Augļi ir bagāti ar uztura šķiedrvielām, antioksidantiem, vitamīniem un minerālvielām. Tie palīdz mazināt izsalkumu, ĶMI, vidukļa apkārtmēru, holesterīnu un sirds slimību risku (4), (5), (6). Šajā rakstā mēs esam uzskaitījuši 15 augļus, kas var palīdzēt zaudēt svaru. Ritiniet uz leju, lai iegūtu vairāk informācijas.
15 labākie augļi, kurus var ēst svara zaudēšanai
1. Greipfrūti
Greipfrūti ir asa, sulīga augļi, kas, kā zināms, palīdz svara zaudēšanai. Tas ir bagāts ar C vitamīnu un uztura šķiedrvielām (7). Pētījums apstiprināja, ka cilvēki, kuri pirms ēdienreizes patērēja pusi greipfrūta, uzrādīja lielāku svara zudumu salīdzinājumā ar tiem, kuri lietoja placebo. Augļi arī samazināja insulīna rezistenci (8). Greipfrūti arī palīdz uzlabot lipīdu profilu, asinsspiedienu un mazināt iekaisumu (9), (10), (11).
Pusi greipfrūta patērē ar brokastīm un pusi no tā lieto pirms pusdienām. Jūs to varat arī sulu (bet pārliecinieties, ka tas nav saspringts, ja vien jūs neievērojat diētu ar zemu šķiedrvielu saturu). Ja vēlaties izmēģināt greipfrūtu diētu, noklikšķiniet šeit.
2. Arbūzs
Arbūzs ir lielisks C vitamīna, minerālvielu, likopēna un ūdens avots (12). Pētījumā secināts, ka divu tasīšu arbūzu lietošana dienā varētu palielināt sāta sajūtu un samazināt svaru, ĶMI un asinsspiedienu (13). Citā pētījumā tika norādīts, ka arbūzā esošais likopēns varētu palīdzēt samazināt augstu cukura līmeni asinīs (hiperglikēmiju) (14).
Katru dienu patērē vismaz vienu tasi arbūzu. Patērējiet to 1 stundu pirms pusdienām.
3. Citronu
Citroni ir ielādēti ar C vitamīnu, spēcīgu antioksidantu (15). Zinātnieki ir atklājuši, ka citrona mizas ekstrakts samazina ķermeņa svaru un tauku uzkrāšanos pelēm, palielinot tauku oksidāciju (16). 11 dienu ilgā citronu detoksikācijas diēta parādīja lielāku ķermeņa svara, ĶMI, vidukļa un gurnu attiecības, insulīna rezistences un ķermeņa tauku procentuālās samazināšanās cilvēkiem (17).
Īstermiņa citronu un medus sula ātri arī pazemināja triglicerīdu līmeni serumā (18). Kaļķi (uztura ziņā identiski citronam) un ķimenes, lietojot astoņas nedēļas, labvēlīgi ietekmēja ķermeņa svaru, lipīdu profilu un holesterīnu (19).
Regulāri no rīta lietojiet pusi kaļķa sulas, vienas tējkarotes organiskā medus (pēc izvēles) un silta ūdens maisījumu.
4. Ābols
Saskaņā ar USDA datiem āboli ir bagāti ar beta-karotīnu, ūdeni, šķiedrvielām, vitamīniem un minerālvielām (20). Visu ābolu vai ābolu sulas patēriņš uzrādīja daudzsološus svara zaudēšanas rezultātus (21). Pētījums atklāja, ka cilvēkiem, kuri jebkādā veidā patērēja ābolu, bija zemāks ĶMI un viņiem par 30% retāk bija aptaukošanās nekā tiem, kas vispār nepatērēja ābolus (22).
Ābolos esošie antioksidanti palīdz mazināt oksidatīvo bojājumu, tādējādi samazinot sirds un asinsvadu slimību risku (23). Cits pētījums apstiprināja, ka ābolu un bumbieru lietošana izraisīja lielāku svara zudumu sievietēm ar lieko svaru nekā sievietēm, kuras patērē auzu cepumus (24).
Patērējiet vismaz vienu veselu ābolu dienā. Jūs to varat ieturēt kopā ar brokastīm vai pirms pusdienām.
5. Melleņu
Mellenes ir bagātas ar antocianīniem, antioksidantu, kas tiem piešķir tumši zili violeti krāsu (25). Pētnieki atzina, ka melleņu antocianīni ir galvenie dalībnieki, lai samazinātu aptaukošanās risku, slikto holesterīnu un uzlabotu jutību pret insulīnu cilvēkiem un laboratorijas dzīvniekiem). Uztura šķiedras mellenēs var arī mazināt izsalkumu. Tika konstatēts, ka melleņu antocianīni kavē svara pieaugumu (27).
No rīta brokastīs patērē dūri melleņu. Jūs varat arī pagatavot kokteili ar melleņu, auzu un mandeļu pienu.
6. Avokado
Avokado ir garšīgi sviesta augļi. Tas ir bagātīgs mononepiesātināto (MUFA) un polinepiesātināto taukskābju (PUFA), uztura šķiedrvielu, vitamīnu un minerālvielu avots (28). Pētījumu pētījumi apstiprina, ka pusi līdz viena avokado lietošana dienā palielina sāta sajūtu, samazina sliktā holesterīna līmeni, palīdz saglabāt svaru un uzlabo sirds un asinsvadu veselību (29), (30), (28), (31).
Pusi avokado patērē ar grauzdiņiem, kokteiļos, ar svaigi pagatavotu guacamole vai salātos.
7. Apelsīns un asins apelsīns
Apelsīni un asinsapelsīni kopā ar zemu kaloriju diētu var palīdzēt samazināt svaru. Atcerieties, ka komerciāli pieejamās apelsīnu sulās ir pievienots cukurs, kas, iespējams, neatbilst mērķim. Svaigi spiesta apelsīnu vai asiņu apelsīnu sula (vai viss auglis) palīdz samazināt ķermeņa svaru, ķermeņa taukus, rezistenci pret insulīnu un ZBL holesterīnu (32), (33), (34).
Patērē vienu veselu augli vai sulu. Jūs varat arī pagatavot gardu salātu mērci vai pievienot salātiem apelsīnu šķēles.
8. Granātābols
Saldais sarkanajam rubīnam līdzīgais granātābols satur barības vielas pret aptaukošanos. Par antocianīni miecvielas, polifenoli un flavonoīdi (antioksidanti) granātābolu padara perfektu augļus, lai samazinātu tauku (35). Pētījumā norādīts, ka granātābolu sulas antioksidanta potenciāls ir vairāk nekā sarkanvīnam vai zaļajai tējai (36). Citā pētījumā teikts, ka granātābolu ekstrakti var palīdzēt pazemināt asinsspiediena līmeni (37).
Katru dienu patērējiet pusi tases granātābolu. Jūs to varat pievienot salātiem, salātu mērcēm un sulām.
9. Acai oga
Acai oga ir ļoti barojoša, dziļi violeta oga. Tas ir svara zaudēšanas superēdiens, jo tajā ir daudz antioksidantu, kas palīdz samazināt holesterīna līmeni un augstu cukura līmeni asinīs (38). Tika konstatēts, ka acai ogu sula palīdz sportistiem mazināt vingrinājumu izraisītos muskuļu bojājumus. Tas arī varētu uzlabot viņu seruma lipīdu profilus (39).
Brokastīs vai pusdienās varat pagatavot garšīgas acai bļodas kā maltītes aizstājēju.
10. Banāns
Nogatavojušies banāni ir sātīgi, nodrošina enerģiju un ir bagātīgs šķiedrvielu, vitamīnu un kālija avots (40). Neapstrādāti banāni ir lielisks izturīgas cietes avots. Saskaņā ar Dr Janine A Higgins no Colorado Denveras universitātes recenziju, izturīgajai cietei ir daudz atribūtu, kas varētu veicināt svara zudumu un / vai uzturēšanu, tostarp samazinātu insulīna līmeni pēc ēdienreizēm, paaugstinātu zarnu sāta peptīdu izdalīšanos, paaugstinātu tauku oksidāciju, zemāka tauku uzglabāšana un liesas ķermeņa masas saglabāšana (41). Banānu vietējā ciete palīdz pazemināt insulīna līmeni cilvēkiem ar 2. tipa cukura diabētu (42).
Mēģiniet pievienot uzturā neapstrādātu banānu, lai iegūtu maksimāli izturīgu cieti (43). Jūs varat arī pievienot banānu savos kokteiļos, acai bļodā vai auzu pārslās, vai arī banāns ir 45 minūtes pirms treniņa (lai iegūtu papildu enerģiju).
11. Kivi
Saskaņā ar pētījumu, viena kivi lietošana katru nedēļu var palīdzēt samazināt triglicerīdu līmeni, paaugstināt labā holesterīna līmeni (ABL holesterīnu) un samazināt rezistenci pret insulīnu (44). Kivi augļi arī palīdz samazināt tauku šūnu lielumu (45). Kivi augļos ir arī daudz C vitamīna, kas palīdz samazināt toksīnus organismā. Augļos esošās šķiedras palīdz pareizi gremot (46).
Nedēļā patērējiet vismaz vienu kivi (pārliecinieties, ka to lietojat ar neskartu ādu). Pievienojiet augļus kokteiļiem vai salātiem. Jūs varat arī sulu to.
12. Zemeņu
Zemenēs ir daudz antocianīnu, kas ir antioksidanti, kas palīdz samazināt toksīnus un iekaisumu (47). Zemenēs esošie tetrocianīni palīdz uzlabot glikozes uzņemšanu, palielināt jutību pret insulīnu, uzlabot lipīdu līmeni asinīs un pazemināt cukura līmeni asinīs (48), (49). Zemeņu lietošana samazina arī sirds slimību, 2. tipa cukura diabēta, aptaukošanās un neirodeģenerācijas risku (50), (51).
Jūs katru dienu varat patērēt 6-7 zemenes kokteiļos, salātos, auzu pārslās, acai bļodā vai kā uzkodu.
13. Goji Berry
Spilgti sarkanoranžās ogas ir piepildītas ar šķiedrvielām, olbaltumvielām un karotinoīdiem. Pētījumos ar laboratorijas dzīvniekiem un cilvēkiem godži ogas varētu pazemināt lipīdu un cukura līmeni asinīs un aizsargāt sirdi (52). Amerikāņu zinātnieki atklāja, ka godži ogas var palīdzēt samazināt vidukļa apkārtmēru, veicinot vielmaiņu (53). Goji ogas arī palīdz samazināt sirds un asinsvadu slimību risku cilvēkiem ar metabolisko sindromu (54).
Iemest nedaudz godži ogu auzu pārslās, acai bļodā, kokteiļos un salātos.
14. Akmens augļi
Augļi, piemēram, bumbieri, plūmes, žāvētas plūmes un ķirši, ir pazīstami kā kaulaugi. Ķiršos ir daudz antocianīnu. Pētījums ar laboratorijas dzīvniekiem parādīja samazinātu iekaisumu un samazinātu 2. tipa diabēta attīstības risku tiem, kuri baroti ar ķiršiem (55).
Citā pētījumā zinātnieki atklāja, ka persiku un plūmju sula varētu palīdzēt aizsargāties pret paaugstinātu cukura līmeni asinīs. Sula varētu arī ārstēt leptīna (badu nomācoša hormona) rezistenci un pazemināt augstu lipīdu līmeni asinīs (56).
Cits pētījums, ko veica Liverpūles universitātes pētnieki, apstiprināja, ka žāvētu plūmju lietošana 12 nedēļas palīdzēja nomest 2 kilogramus ķermeņa svara un samazināt 2,5 cm vidukļa apkārtmēru (57).
Dienā patērē vienu persiku vai plūmi, 2 žāvētas plūmes un vienu ceturto tasi ķiršu. Patērējiet tos veselus, ja jums nav IBD / IBS.
15. Ananāss
Ananāsi ir bagāti ar vitamīniem, minerālvielām, uztura šķiedrvielām un fito barības vielām (58). Pētījumā laboratorijas dzīvnieki, kuri lietoja diētu ar augstu tauku saturu, pēc ananāsu sulas lietošanas parādīja uzlabotu lipolīzi (tauku sadalīšanos) un samazinātu lipoģenēzi (tauku sintēzi) (59).
Katru dienu patērējiet tasi ananāsu, lai uzlabotu gremošanu un izraisītu tauku sadalīšanos. Jūs varat arī ievērot ananāsu diētu, lai ātrāk zaudētu svaru.
Padarot šos augļus parastās diētas sastāvdaļa, var palīdzēt zaudēt svaru. Papildus šiem ir vēl citi augļi, no kuriem jūs varētu vēlēties izvairīties (jo tie satur vairāk kaloriju un / vai kuriem ir augsts glikēmiskais indekss).
Augļi, no kuriem jāizvairās
- Sapodilla
- Vīnogas
- Mango
- Žāvēti aprikozes
- Žāvētas ogas
- Žāvētas vīģes
Secinājums
Augļi ir barojoši un veselīgi. Regulāri lietojiet četras augļu porcijas (un trīs veidus), lai zaudētu svaru, regulētu cukura līmeni asinīs, uzlabotu jutību pret insulīnu un uzlabotu vispārējo labsajūtu. Iet uz priekšu un iegādājieties vismaz trīs sarakstā minētos augļus. Jūs varat ēst arī citus veselīgus ēdienus, praktizēt porciju kontroli un trenēties 5 stundas nedēļā. Tādā veidā jūs ne tikai zaudēsiet svaru, bet arī pielāgosities daudz veselīgākam un laimīgākam dzīvesveidam.
Ekspertu atbildes uz lasītāju jautājumiem
Kādi augļi palīdz zaudēt vēdera taukus?
Ēdiet ābolu, apelsīnu, citronu (ar siltu ūdeni), ananāsu, avokado un godži ogu, lai zaudētu vēdera taukus. Tajos ir daudz šķiedrvielu un veselīgi ogļhidrāti, kas var arī veicināt sāta sajūtu.
Cik daudz augļu ēst, lai zaudētu svaru?
Regulāri lietojot 4 porcijas augļu, jūs varētu sasniegt svara zudumu.
Vai augļu ēšana ir laba svara zaudēšanai?
Jā, augļos ir daudz šķiedrvielu, vitamīnu, minerālvielu un antioksidantu, kas palīdz palielināt sāta sajūtu, izskalo toksīnus, uzlabo gremošanu, samazina taukus, samazina cukura līmeni asinīs un uzlabo jutību pret insulīnu. Tomēr jums ir jāpraktizē porciju kontrole un jāizvairās no augļiem ar augstu cukura saturu, piemēram, sapodillu, vīnogām, žāvētiem augļiem un mango.
Vai gurķis ir piemērots svara zaudēšanai?
Jā, gurķi ir noderīgi svara zaudēšanai. Gurķi ir noderīgi mitrināšanai, kas palīdz izvadīt toksīnus. Patērējiet gurķi ar ādu, lai iegūtu maksimālu šķiedrvielu, lai uzlabotu sāta sajūtu.
Vai apelsīni ir piemēroti diabēta ārstēšanai?
Jūs varat patērēt vienu vidēja lieluma apelsīnu, ja Jums ir cukura diabēts. Tomēr mēs iesakām konsultēties ar savu ārstu, lai uzzinātu, vai jums vispār var būt apelsīni.
59 avoti
Stylecraze ir stingras vadlīnijas par ieguvi, un tā paļaujas uz recenzētiem pētījumiem, akadēmiskām pētniecības iestādēm un ārstu asociācijām. Mēs izvairāmies no terciārās atsauces. Lasot mūsu redakcijas politiku, varat uzzināt vairāk par to, kā mēs nodrošinām, ka mūsu saturs ir precīzs un aktuāls.-
- Iespējamā saistība starp augļu uzņemšanu un ķermeņa svaru - pārskats, Aptaukošanās pārskati, ASV Nacionālā medicīnas bibliotēka, Nacionālie veselības institūti.
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19413705-the-potential-association-between-fruit-intake-and-body-weight-a-review/
- Augļu patēriņš un tauku līmenis pieaugušajiem: sistemātisks pašreizējo pierādījumu pārskats, kritiskās atsauksmes pārtikas zinātnē un uztura jomā, ASV Nacionālā medicīnas bibliotēka, Nacionālie veselības institūti.
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26115001-fruit-consumption-and-adiposity-status-in-adults-a-systematic-review-of-current-evidence/
- Pilnīga, svaigu augļu patēriņa ietekme uz enerģijas uzņemšanu un adipozitāti: sistemātisks pārskats, robežas uzturā, ASV Nacionālā medicīnas bibliotēka, Nacionālie veselības institūti.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6518666/
- Svara zudums, kas saistīts ar ābolu patēriņu: pārskats, Amerikas Uztura koledžas žurnāls, ASV Nacionālā medicīnas bibliotēka, Nacionālie veselības institūti.
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29630462-weight-loss-associated-with-consumption-of-apples-a-review/
- Augļu paradoksālā ietekme uz aptaukošanos, barības vielas, ASV Nacionālā medicīnas bibliotēka, Nacionālie veselības institūti.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5084020/
- “Augļu uzņemšanas novērtējums un tā saistība ar pusaudžu ķermeņa masas indeksu, Klīniskā uztura pētījumi, ASV Nacionālā medicīnas bibliotēka, Nacionālie veselības institūti.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4135240/
- Greipfrūtu patēriņš ir saistīts ar lielāku barības vielu uzņemšanu un uztura kvalitāti pieaugušo vidū, kā arī ar labvēlīgāku antropometrisko rādītāju sievietēm, NHANES 2003-2008, Pārtikas un uztura pētījumi, ASV Nacionālā medicīnas bibliotēka, Nacionālie veselības institūti.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4016745/
- Greipfrūtu ietekme uz svaru un rezistenci pret insulīnu: saistība ar metabolisko sindromu, Journal of Medicinal Food, ASV Nacionālā medicīnas bibliotēka, Nacionālie veselības institūti.
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16579728-grapefruit-on-weight-and-insulin-resistance-relationship-to-the-metabolic-syndrome/
- Greipfrūtu ikdienas patēriņa ietekme uz ķermeņa svaru, lipīdiem un asinsspiedienu veseliem pieaugušajiem ar lieko svaru, Metabolisms: Vlinical and Experimental, ASV Nacionālā medicīnas bibliotēka, Nacionālie veselības institūti.
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22304836-the-effects-of-daily-consumption-of-grapefruit-on-body-weight-lipids-and-blood-pressure-in-healthy-overweight- pieaugušie /
- Greipfrūtu, greipfrūtu sulas un ūdens iepriekšēju slodžu ietekme uz enerģijas līdzsvaru, svara zudumu, ķermeņa sastāvu un kardiometabolisko risku pieaugušiem pieaugušajiem, kuriem ir aptaukošanās, Uzturs un vielmaiņa, ASV Nacionālā medicīnas bibliotēka, Nacionālie veselības institūti.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3039556/
- Helichrysum un greipfrūtu ekstrakti palielina svara zudumu žurkām ar lieko svaru, samazinot iekaisumu, Journal of Medicinal Dood, ASV Nacionālā medicīnas bibliotēka, Nacionālie veselības institūti.
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25599391-helichrysum-and-grapefruit-extracts-boost-weight-loss-in- overweight-rats-reducing-inflammation/
- Arbūzs, neapstrādāts, USDA.
fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/167765/nutrients
- Svaigu arbūzu patēriņa ietekme uz pieaugušajiem ar lieko svaru un aptaukošanos, barības vielām, ASV Nacionālās medicīnas bibliotēkas, Nacionālajiem veselības institūtiem, akūtu sāta reakciju un kardiometabolisma riska faktoriem.
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30870970-effects-of-fresh-watermelon-consumption-on-the-acute-satiety-response-and-cardiometabolic-risk-factors-in- overweight-and- aptaukošanās-pieaugušie /
- Arbūza likopēns un radniecīgas veselīguma norādes, EXCLI Journal, ASV Nacionālā medicīnas bibliotēka, Nacionālie veselības institūti.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4464475/
- Citroni, neapstrādāti, bez mizas, ASV Nacionālā medicīnas bibliotēka, Nacionālie veselības institūti.
fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/167746/nutrients
- Citronu polifenoli nomāc uztura izraisītu aptaukošanos, regulējot peles baltās taukaudu beta oksidācijā iesaistīto enzīmu mRNS līmeni, klīniskās bioķīmijas un uztura žurnāls, ASV Nacionālā medicīnas bibliotēka, Nacionālie veselības institūti.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2581754/
- Citronu detoksikācijas diēta samazināja ķermeņa tauku, rezistences pret insulīnu un seruma hs-CRP līmeni bez hematoloģiskām izmaiņām korejietēm ar lieko svaru, Uztura izpēte, ASV Nacionālā medicīnas bibliotēka, Nacionālie veselības institūti.
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25912765-lemon-detox-diet-reduced-body-fat-insulin-resistance-and-serum-hs-crp-level-without-hematological-changes-in- korejiešu-liekais svars-sievietes /
- Vai īslaicīga citrona medus sulas badošanās ietekmē lipīdu profilu un ķermeņa sastāvu veseliem indivīdiem? Ājurvēdas un integratīvās medicīnas žurnāls, ASV Nacionālā medicīnas bibliotēka, Nacionālie veselības institūti.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4910284/
- Ķimenes cyminum L. Plus kaļķu ievadīšanas ietekme uz svara zudumu un vielmaiņas stāvokli pacientiem ar lieko svaru: randomizēts dubultmaskēts, ar placebo kontrolēts klīniskais pētījums, Irānas Sarkanā Pusmēness medicīnas žurnāls, ASV Nacionālā medicīnas bibliotēka, Nacionālie veselības institūti.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5065707/
- Neapstrādāti āboli ar ādu, USDA.
- Svara zudums, kas saistīts ar ābolu patēriņu: pārskats. Amerikas Uztura koledžas žurnāls, ASV Nacionālā medicīnas bibliotēka, Nacionālie veselības institūti.
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29630462-weight-loss-associated-with-consumption-of-apples-a-review/
- Ābolu patēriņš ir saistīts ar labāku uztura kvalitāti un samazinātu aptaukošanās risku bērniem: Nacionālais veselības un uztura pārbaudes pārskats (NHANES) 2003.-2010., Nutrition Journal, ASV Nacionālā medicīnas bibliotēka, Nacionālie veselības institūti.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4443546/
- Visaptverošs pārskats par āboliem un ābolu sastāvdaļām un to saistību ar cilvēka veselību, Advances in Nutrition, ASV Nacionālā medicīnas bibliotēka, Nacionālie veselības institūti.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3183591/
- Svara zudums, kas saistīts ar trīs ābolu vai trīs bumbieru dienas devu sievietēm ar lieko svaru, Uzturs, ASV Nacionālā medicīnas bibliotēka, Nacionālie veselības institūti.
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12620529-weight-loss-associated-with-a-daily-intake-of-three-apples-or-three-pears-among-overweight-women/
- Antocianīni melleņu šķirnēs: augšanas apgabala ietekme, USDA.
pubag.nal.usda.gov/catalog/309438
- Antociānu antibarības ietekme preklīniskajos un klīniskajos pētījumos, oksidatīvajā medicīnā un šūnu ilgmūžībā, ASV Nacionālā medicīnas bibliotēka, Nacionālie veselības institūti.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5530435/
- Kazenes un melleņu antocianīnu papildināšana apkaro augsta tauku satura diētas izraisītu aptaukošanos, mazinot oksidatīvo stresu un iekaisumu un paātrinot enerģijas izdevumus, oksidatīvo medicīnu un šūnu ilgmūžību, ASV Nacionālā medicīnas bibliotēka, Nacionālie veselības institūti.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6051031/
- Hass avokado sastāvs un iespējamā ietekme uz veselību, kritiskās atsauksmes pārtikas zinātnē un uzturā, ASV Nacionālā medicīnas bibliotēka, Nacionālie veselības institūti.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3664913/
- Hass avokado iekļaušana svara zaudēšanas diētā, kas atbalstīja svara zudumu un mainītu zarnu mikrobiotu: 12 nedēļu randomizēts, paralēli kontrolēts pētījums, pašreizējā uztura attīstība, ASV Nacionālā medicīnas bibliotēka, Nacionālie veselības institūti.
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31367691-hass-avocado-inclusion-in-a-weight-loss-diet-supported-weight-loss-and-altered-gut-microbiota-a-12- nedēļu randomizēts-paralēli kontrolēts-izmēģinājums /
- Avokado uzņemšana un gareniskā svara un ķermeņa masas indeksa izmaiņas pieaugušo kohortā, barības vielās, ASV Nacionālajā medicīnas bibliotēkā, Nacionālajos veselības institūtos.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6471050/
- Mērena tauku diēta ar vienu avokado dienā palielina antioksidantus plazmā un samazina mazu, blīvu ZBL oksidāciju pieaugušajiem ar lieko svaru un aptaukošanos: izlases veida kontrolēts pētījums, The Journal of Nutrition, ASV Nacionālā medicīnas bibliotēka, Nacionālie veselības institūti.
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31616932-a-moderate-fat-diet-with-one-avocado-per-day-increases-plasma-antioxidants-and-decreases-the-oxidation-of- mazs blīvs-ldl-pieaugušajiem-ar lieko svaru un aptaukošanos-randomizēts-kontrolēts-pētījums /
- Apelsīnu sula, kas saistīta ar samazinātu kaloriju diētu, izraisa svara zudumu un uzlabo ar aptaukošanos saistītos biomarķierus: randomizēts kontrolēts pētījums, Uzturs, ASV Nacionālā medicīnas bibliotēka, Nacionālie veselības institūti.
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28526377-orange-juice-allied-to-a-reduced-calorie-diet-results-in-weight-loss-and-ameliorates-obesity-related-biomarkers- randomizēts-kontrolēts-izmēģinājums /
- Moro (Citrus sinensis (L.) Osbeck) apelsīnu sulas papildināšanas klīniskais novērtējums svara kontrolei, Dabisko produktu izpēte, ASV Nacionālā medicīnas bibliotēka, Nacionālie veselības institūti.
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25588369-clinical-evaluation-of-moro-citrus-sinensis-l-osbeck-orange-juice-supplementation-for-the-weight-management/
- Asins apelsīnu sula kavē tauku uzkrāšanos pelēm, Starptautiskais Aptaukošanās žurnāls, ASV Nacionālā medicīnas bibliotēka, Nacionālie veselības institūti.
- Aptaukošanās: granātābola (Punica granatum) profilaktiskā loma, Uzturs, ASV Nacionālā medicīnas bibliotēka, Nacionālie veselības institūti.
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22342388-obesity-the-preventive-role-of-the-pomegranate-punica-granatum/
- Spēcīga granātābolu ietekme uz veselību, uzlaboti biomedicīnas pētījumi, ASV Nacionālā medicīnas bibliotēka, Nacionālie veselības institūti.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4007340/
- Granātābolu ekstrakta ietekme uz asinsspiedienu un antropometriju pieaugušajiem: dubultmaskēts, placebo kontrolēts, randomizēts klīniskais pētījums, Uztura zinātnes žurnāls, ASV Nacionālā medicīnas bibliotēka, Nacionālie veselības institūti.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5672313/
- Acai, Nacionālais papildinošās un integratīvās veselības centrs.
- Papildināšanas ar acai (Euterpe oleracea Mart.) Ogu bāzes sulas maisījuma ietekme uz asins antioksidantu aizsardzības spēju un lipīdu profilu jaunāko šķēršļu barjerās. Izmēģinājuma pētījums, Sporta bioloģija, ASV Nacionālā medicīnas bibliotēka, Nacionālie veselības institūti.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4447763/
- Banāni kā enerģijas avots vingrinājumu laikā: Metabolomikas pieeja, PloS One, ASV Nacionālā medicīnas bibliotēka, Nacionālie veselības institūti.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3355124/
- Izturīga cietes un enerģijas līdzsvars: ietekme uz svara zudumu un uzturēšanu, Pārtikas zinātnes un uztura kritiskās atsauksmes, ASV Nacionālā medicīnas bibliotēka, Nacionālie veselības institūti.
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24499148-resistant-starch-and-energy-balance-impact-on-weight-loss-and-maintenance/
- Vietējās banānu cietes piedevas ietekme uz ķermeņa svaru un jutību pret insulīnu 2. tipa diabēta slimniekiem ar aptaukošanos, Starptautiskais vides pētījumu un sabiedrības veselības žurnāls, ASV Nacionālā medicīnas bibliotēka, Nacionālie veselības institūti.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2898027/
- Izturīga ciete: solījums uzlabot cilvēku veselību, sasniegumi uztura jomā, ASV Nacionālā medicīnas bibliotēka, Nacionālie veselības institūti.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3823506/
- Kivi patēriņa ietekme uz lipīdu, fibrinogēna un insulīna rezistenci normālas diētas kontekstā, Nutrition Journal, ASV Nacionālā medicīnas bibliotēka, Nacionālie veselības institūti.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4572627/
- Kivi ietekme uz taukaudu šūnu izmēru un holesterila estera pārneses olbaltumvielu gēnu ekspresija ar augstu tauku saturu uzturā, ko baro ar zelta Sīrijas kāmjiem, Avicenna Phytomedicine Journal, ASV Nacionālā medicīnas bibliotēka, Nacionālie veselības institūti.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6727434/
- Kivi uztura un veselības īpašības: pārskats, Eiropas Uztura žurnāls, ASV Nacionālā medicīnas bibliotēka, Nacionālie veselības institūti.
- Zemeņu kā funkcionāls pārtikas produkts: uz pierādījumiem balstīts pārskats, Kritiskās atsauksmes pārtikas zinātnē un uzturā, ASV Nacionālā medicīnas bibliotēka, Nacionālie veselības institūti.
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24345049-strawberry-as-a-functional-food-an-evidence-based-review/
- Antociānu antibarības ietekme preklīniskajos un klīniskajos pētījumos, oksidatīvajā medicīnā un šūnu ilgmūžībā, ASV Nacionālā medicīnas bibliotēka, Nacionālie veselības institūti.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5530435/
- Zemeņu antocianīnu ietekmes uz veselību maksimizēšana: patēriņa laika mainīgā ietekmes izpratne, Food & Function, ASV Nacionālā medicīnas bibliotēka, Nacionālie veselības institūti.
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27761543-maximizing-the-health-effects-of-rawberry-anthocyanins-understanding-the-influence-of-the-consumption-timing-variable/
- Zemenēm samazinās aterosklerozes marķieri personām ar metabolisko sindromu, Uztura izpēte, ASV Nacionālā medicīnas bibliotēka, Nacionālie veselības institūti.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2929388/
- Daudzsološi zemeņu ieguvumi veselībai: uzmanības centrā klīniskie pētījumi, Lauksaimniecības un pārtikas ķīmijas žurnāls, ASV Nacionālā medicīnas bibliotēka, Nacionālie veselības institūti.
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27172913-promising-health-benefits-of-the-strawberry-a-focus-on-clinical-studies/
- Godži ogas kā potenciālas dabiskas antioksidanta zāles: ieskats viņu molekulārajos darbības mehānismos, oksidatīvā medicīna un šūnu ilgmūžība, ASV Nacionālā medicīnas bibliotēka, Nacionālie veselības institūti.
- Lycium barbarum palielina kaloriju patēriņu un samazina vidukļa apkārtmēru veseliem vīriešiem un sievietēm ar lieko svaru: izmēģinājuma pētījums. Amerikas Uztura koledžas žurnāls, ASV Nacionālā medicīnas bibliotēka, Nacionālie veselības institūti.
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22081616-lycium-barbarum-increases-caloric-expenditure-and-decreases-waist-circumference-in-healthy-overweight-men-and-women-pilot-study/
- Lycium barbarum samazina vēdera taukus un uzlabo lipīdu profilu un antioksidantu stāvokli pacientiem ar metabolisma sindromu, oksidatīvo medicīnu un šūnu ilgmūžību, ASV Nacionālā medicīnas bibliotēka, Nacionālie veselības institūti.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5480053/
- Regulāra pīrāgu ķiršu uzņemšana maina vēdera taukainību, tauku gēnu transkripciju un iekaisumu žurkām, kurām ir tendence uz aptaukošanos un kuras baro ar lielu tauku saturu. Journal of Medicinal Food, ASV Nacionālā medicīnas bibliotēka, Nacionālie veselības institūti.
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19857054- regular-tart-cherry-intake-alters-abdom-adiposity-adipose-gene-transcription-and-inflammation-in-obesity-prone-rats-fed- diēta ar augstu tauku saturu /
- Ar polifenolu bagātu persiku un plūmju sulas lietošana novērš ar aptaukošanos saistītu vielmaiņas traucējumu un sirds un asinsvadu slimību riska faktorus Cukera žurkām, The Journal of Nutritional Biochemistry, ASV Nacionālā medicīnas bibliotēka, Nacionālie veselības institūti. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25801980-columpholol-rich-peach-and-plum-juice-prevents-risk-factors-for-obesity-related-metabolic-disorders-and- sirds un asinsvadu slimības žurkas žurkām /
- Žāvētu plūmju ēšana var palīdzēt svara zudumam, liecina pētījums, ScienceDaily.
- Ananāsi, neapstrādāti, visas šķirnes, USDA.
- Fizioloģisks un molekulārs pētījums par ananāsu (Ananas comosus) sulas pretaptaukošanās ietekmi Wistar žurku tēviņiem, Pārtikas zinātne un biotehnoloģija, ASV Nacionālā medicīnas bibliotēka, Nacionālie veselības institūti.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6170270/
- Iespējamā saistība starp augļu uzņemšanu un ķermeņa svaru - pārskats, Aptaukošanās pārskati, ASV Nacionālā medicīnas bibliotēka, Nacionālie veselības institūti.