15 labākie pašmāju olbaltumvielu kokteiļi muskuļu veidošanai

Labākie mājās gatavoti proteīna kokteiļi muskuļu veidošanai

1. Karstā kakao

Shutterstock

Sastāvdaļas

• 1 glāze beztauku piena
• 1 glāze piena šokolādes vai kakao
• 1 liekšķere sūkalu olbaltumvielu pulvera
• ½ glāze beztauku biezpiena

Kā sagatavoties

1. Blenderī pielej karstu ūdeni un ielej tajā visas sastāvdaļas. Sablendē, līdz iegūst viendabīgu maisījumu
2. Ielejiet to kratītājā vai lielā glāzē un baudiet.

Labākais laiks dzert

Vakariņas vai pēc treniņa

2. Krēmveida apelsīns

Shutterstock

Sastāvdaļas

• Svaiga apelsīnu sula
• ½ glāze beztauku vaniļas jogurta
• 1 liekšķere vaniļas aromāta sūkalu olbaltumvielu

Kā sagatavoties

1. Visas sastāvdaļas sajauc blenderī.
2. Pievienojiet ūdeni atbilstoši vēlamajai konsistencei un sablendējiet līdz gludam kokteilim.

Labākais laiks dzert

Rīts

3. Šokolādes mandeļu brūnijs

Shutterstock

Sastāvdaļas

• 1 glāze beztauku piena
• 1 liekšķere sūkalu olbaltumvielu pulvera
• Sasmalcināti rieksti
• 1 braunijs

Kā sagatavoties

1. Sajauciet sūkalu olbaltumvielu pulvera kausu piena bez taukiem. Maisiet labi, lai izvairītos no gabaliņiem.
2. Papildiniet to ar sasmalcinātiem riekstiem un sajauciet to ar brauniju.

Labākais laiks dzert

Pirms treniņa

4. Šokolādes zemesriekstu sviests

Shutterstock

Sastāvdaļas

• 2 liekšķeres šokolādes olbaltumvielu pulvera
• 2 karotes smagā putukrējuma
• 1 ēdamkarote linu maltītes
• 1 ēdamkarote zemesriekstu sviesta
• Ūdens

Kā sagatavoties

Visas sastāvdaļas sablendē ar pietiekamu daudzumu ūdens pēc vēlamās konsistences. Varat arī pievienot dažus ledus gabaliņus.

Labākais laiks dzert

Rīts vai pirms treniņa

5. Kafijas kratīšana

Shutterstock

Tas ir ideāls dzēriens visiem kafijas mīļotājiem. Saskaņā ar Starptautiskajā sporta uztura biedrībā publicēto pētījumu kofeīnu saturoši dzērieni palīdz uzlabot vingrinājumu izpildi (2).

Sastāvdaļas

• 1 glāze karstas kafijas
• 2 tējkarotes medus
• 1 liekšķere šokolādes sūkalu olbaltumvielu pulvera

Kā sagatavoties

Pievienojiet divas tējkarotes medus un vienu sūkalu olbaltumvielu pulvera tasi karstas kafijas. Jūsu dzēriens ir gatavs!

Labākais laiks dzert

Pirms treniņa

6. Citrona vērpjot

Shutterstock

Sastāvdaļas

• 2 glāzes limonādes
• 1 liekšķere vaniļas kazeīna pulvera
• 1 liekšķere vaniļas sūkalu olbaltumvielu

Kā sagatavoties

Pievienojiet visas sastāvdaļas un kārtīgi sakratiet. Lai saglabātu vēlamo konsistenci, varat pievienot vairāk ūdens.

Labākais laiks dzert

Pēc treniņa

7. Persiku olbaltumvielas

Shutterstock

Sastāvdaļas

• ½ glāze saldētu persiku
• ½ glāze zema tauku satura jogurta
• 2 liekšķeres vaniļas olbaltumvielu pulvera
• 1 glāze ūdens
• 2 ēdamkarotes bez cukura ābolu sulas (pēc izvēles)

Kā sagatavoties

1. Sablenderē visas sastāvdaļas. Pievienojiet ūdeni atbilstoši vēlamajai konsistencei.
2. Jūs varat pievienot citus svaigus augļus atbilstoši jūsu vēlmēm.

Labākais laiks dzert

Rīta vidū

8. Banānu kratīšana

Shutterstock

Ir daudz veidu, kā olbaltumvielu kokteiļiem var pievienot banānu. Viena metode ir sajaukt tumšo šokolādi ar banāniem, lai iegūtu bagātīgi aromatizētu kokteili.

Sastāvdaļas

• 2 liekšķeres šokolādes olbaltumvielu pulvera
• 1 glāze nesaldināta mandeļu piena
• 1 sasmalcināts saldēts vidēja lieluma banāns
• 1 tējkarote tumšās šokolādes šokolādes skaidiņu
• Šķipsniņa kanēļa pulvera

Kā sagatavoties

1. Pievienojiet divus kausiņus šokolādes olbaltumvielu pulvera tasi mandeļu piena. Labi samaisiet, lai izvairītos no gabaliņiem.
2. Pievienojiet saldētajam banānam šo maisījumu. Jūs varat sasmalcināt banānu vai sajaukt to ar kratīšanu.
3. Pasniedziet to ar šokolādes skaidiņām un šķipsniņu kanēļa pulvera.

Labākais laiks dzert

Pirms došanās uz sporta zāli kā dzērienu pirms treniņa.

9. Augļu olbaltumvielu kokteilis

Shutterstock

Visbiežāk olbaltumvielu kokteiļos nav šķiedrvielu. Augļu pildīts olbaltumvielu kokteilis papildus olbaltumvielām satur daudz šķiedrvielu.

Sastāvdaļas

• 2 liekšķeres sūkalu olbaltumvielu pulvera
• 1 glāze nesaldināta mandeļu piena vai 1 glāze ābolu sulas
• ½ banāns
• 1 tējkarote kviešu dīgļu
• 1 glāze sagrieztu persiku
• 3 zemenes

Kā sagatavoties

1. Sajauc visas sastāvdaļas kopā ar augļu mīkstumu.
2. Pievienojiet ūdeni vēlamajai konsistencei.

Labākais laiks dzert

Pirms treniņa

10. Kokosriekstu mandeļu prieks

Shutterstock

Sastāvdaļas

• 2 liekšķeres šokolādes olbaltumvielu
• 1 glāze nesaldināta mandeļu piena
• 2 tējkarotes tumšās šokolādes šokolādes skaidiņas
• 2 ēdamkarotes mandeļu sviesta
• 1/4 tase nesaldināta sasmalcināta kokosrieksta

Kā sagatavoties

Sajauc visas sastāvdaļas blenderī, lai pagatavotu gardu kokosriekstu mandeļu prieka kokteili.

Labākais laiks dzert

Pirms treniņa

11. Ļoti ogu superproteīna kokteilis

Shutterstock

Sastāvdaļas

• 2 glāzes sajauc saldētas ogas
• 1 glāze spinātu
• ½ glāze beztauku jogurta
• 2 liekšķeres vaniļas olbaltumvielu pulvera
• 1 ēdamkarote valriekstu
• Ūdens

Kā sagatavoties

1. Visas sastāvdaļas (izņemot valriekstu) sablenderē blenderī. Pievienojiet ūdeni atbilstoši vēlamajai konsistencei.
2. Pasniedz ar sasmalcinātu valriekstu vai jauktiem riekstiem.

Labākais laiks dzert

Rīts, pusdienlaiks (pusdienas) vai nakts (vakariņas)

12. Punchy kakao zemesriekstu krata

Shutterstock

Sastāvdaļas

• 2 ēdamkarotes zemesriekstu sviesta
• 1 glāze nesaldināta mandeļu piena
• 1/4 tase nesaldināta kakao pulvera
• 2 liekšķeres vaniļas sūkalu olbaltumvielu pulvera
• Apinch maltu kanēļa pulvera
• Ūdens

Kā sagatavoties

1. Visas sastāvdaļas (izņemot kanēļa pulveri) sablenderē ar vēlamo ūdens daudzumu.
2. Lai uzlabotu garšu, uz augšu apkaisa kanēļa pulveri.

Labākais laiks dzert

Pirms treniņa vai pēc treniņa

13. Super ēdiens krata

Shutterstock

Sastāvdaļas

• ½ glāze saldētu ķiršu
• ½ glāze sasmalcinātu neapstrādātu biešu
• ½ glāze saldētu zemeņu
• ½ glāze saldētu mellenēm
• ½ banāns
• 1 glāze zema tauku jogurta
• 1 liekšķere šokolādes sūkalu olbaltumvielu pulvera
• Sasmalcināti jaukti rieksti
• Ūdens

Kā sagatavoties

1. Visas sastāvdaļas sablenderē blenderī.
2. Rotā ar sasmalcinātiem riekstiem.

Labākais laiks dzert

Brokastis vai kā dzēriens pirms treniņa.

14. Zemeņu Chia augstas olbaltumvielu smūtijs

Shutterstock

Sastāvdaļas

• ½ glāze saldētu zemeņu
• 1 glāze zema tauku jogurta
• 1 tējkarote iemērc chia sēklas
• 2 liekšķeres vaniļas olbaltumvielu pulvera
• Šķipsniņa kanēļa pulvera
• Ūdens

Kā sagatavoties

1. Sajauc visas sastāvdaļas (izņemot kanēļa pulveri un iemērcētās čia sēklas), lai iegūtu vienmērīgu kratīšanu. Pievienojiet ūdeni atbilstoši vēlamajai konsistencei.
2. Apkaisa šķipsniņu kanēļa pulvera un ielej izmērcētās čia sēklas.

Labākais laiks dzert

Pirms treniņa krata

15. Dabisko olbaltumvielu kokteilis bez olbaltumvielu pulvera

Shutterstock

Sastāvdaļas

• ½ glāze saldēta jogurta ar zemu tauku saturu
• 1 glāze nesaldināta mandeļu piena
• 1 tējkarote iemērc chia sēklas
• 1 glāze saldētu augļu maisījuma
• 2 ēdamkarotes jauktu riekstu
• Šķipsniņa kanēļa pulvera

Kā sagatavoties

1. Sablenderē visas sastāvdaļas (izņemot čia sēklas un kanēļa pulveri) kopā ar ūdeni.
2. Apkaisiet kanēļa pulveri un uz augšu izrotājiet ar jauktiem riekstiem.

Labākais laiks dzert

Pirms treniņa

Secinājums

Pašmāju olbaltumvielu kokteiļi vienmēr ir labākais variants muskuļu masas palielināšanai. Sūkalu olbaltumvielu pulvera pievienošana palielina proteīna saturu smūtijā. Tas palielina enerģiju treniņa nodarbībām un uzlabo muskuļu atjaunošanos pēc nodiluma. Tātad, ko jūs gaidāt? Izmēģiniet šīs gardās receptes!

Ekspertu atbildes uz lasītāju jautājumiem

Ko var lietot olbaltumvielu pulvera vietā?

Lai pagatavotu olbaltumvielu kokteiļus bez olbaltumvielu pulvera, varat pievienot zemesriekstu sviestu, jogurtu ar zemu tauku saturu, mandeļu pienu un izmērcētas čia sēklas.

Vai sūkalu olbaltumvielas var pagatavot mājās?

Jā, mājās var pagatavot sūkalu olbaltumvielas. Vāra pienu un tam pievieno biezpiena pagatavošanai citrona sulu vai citronskābi. Pienu izkāš, lai atdalītu piena sieru un piena ūdeni. Atdalīto ūdeni sauc par sūkalu olbaltumvielām, un to var uzglabāt ledusskapī.

Vai ir slikti dzert divus olbaltumvielu kokteiļus dienā?

Pārāk daudz olbaltumvielu var pārslogot nieres. Papildus olbaltumvielām kokteiļos mēs iegūstam olbaltumvielas arī no ēdiena. Tādējādi olbaltumvielu kokteiļus labāk lietot kā dzērienus pirms vai pēc treniņa.

Vai ir labi dzert olbaltumvielu kokteili, neizstrādājot?

Jā, jūs varat dzert olbaltumvielu kokteiļus, neizstrādājot. Olbaltumvielu kokteiļu iekļaušana uzturā palīdz apmierināt ikdienas olbaltumvielu nepieciešamību, ja jūsu plānā trūkst pietiekami daudz olbaltumvielu. Bet pirms proteīna pulvera vai kratīšanas iekļaušanas uzturā pārliecinieties, ka esat runājis ar savu diētas ārstu.