15 brīnišķīgas mātītes priekšrocības, kas jums jāzina šodien

Fenugreek dzimtene ir Vidusāzija un Dienvidāzija (galvenokārt Indija). Tas ir viens no vecākajiem štāpeļšķiedru koriģējošajiem augiem, kam ir neskaitāmas priekšrocības. Mūsdienās to audzē arī visā ASV, Ziemeļāfrikā un Vidusjūras reģionos.

Ir veikts daudz pētījumu par mātītes labestību un to, kā tā var pozitīvi ietekmēt cilvēku veselību. Šajā amatā mēs to visu apskatīsim.

Kas ir Fenugreek? Kā tas darbojas?

Fenugreek ir viengadīgs augs, kas pieder Fabaceae ģimenei, tai pašai ģimenei kā sojas. Šīs augu svaigās un žāvētās sēklas jau sen ir izmantotas kā garšvielu un aromatizētāju. Indija ražo galveno produkciju visā pasaulē, un 80% produkcijas iegūst tieši Radžastāna.

Fenugreek palīdz stabilizēt cukura līmeni asinīs un stimulē insulīna ražošanu. Tādējādi tas ir ļoti efektīvs cilvēkiem, kas nodarbojas ar diabētu (1).

Tas ir tikai viens no veidiem, kā mātītes var dot jums labumu. Ir vairāk priekšrocību, kuras mēs apspriedīsim nākamajā sadaļā.

Kādi ir āriešu veselības ieguvumi?

1. Fenugreek palielina testosteronu

Fenugreek var palielināt testosterona līmeni. Hormonam ir būtiska loma daudzās vīriešu ķermeņa funkcijās.

Pētījums, kurā piedalījās 100 vīriešu kārtas vīrieši vecumā no 35 līdz 65 gadiem, parādīja testosterona līmeņa paaugstināšanos serumā un spermatozoīdu skaita pieaugumu. Lai novērstu testosterona deficītu, dalībniekiem 12 nedēļas bija jāpievieno mātītes papildinājums diētai.

2. Ir izdevīgs zīdīšanas laikā

Shutterstock

Tika veikts pētījums ar 122 dalībniekiem, lai pārskatītu grieķu grieķu sistemātisko galaktagogu iedarbību. Pētījumā mātītes kāposti salīdzināja ar citu galaktagogu un placebo. Tika konstatēts, ka mātītes uzņemšana var palielināt mātes piena ražošanu sievietēm zīdīšanas laikā (3).

3. Veicina matu augšanu

Fenugreek sēklas ir pildītas ar dažādām barības vielām, kas veicina matu augšanu. Pat tās lapas palīdz šajā ziņā. Pētījumi liecina, ka no lapām izgatavotās pastas lietošana galvas ādā veicina matu augšanu un saglabā dabisko matu krāsu (4).

Pētījums, kas veikts ar vīriešiem un sievietēm vecumā no 30 līdz 67 gadiem, parādīja pozitīvu ietekmi uz matu veselību. Aptuveni 83% brīvprātīgo ziņoja par matu apjoma un matu biezuma uzlabošanos pēc ārstēšanas ar mātītes (5).

4. Vai var palīdzēt svara zudums

Pirmie pētījumi liecina, ka 500 mg mātītes piedevas var samazināt ķermeņa tauku daudzumu. Vēl viens pētījums, kas tika veikts ar četrām peles grupām, parādīja ievērojamu ķermeņa svara samazināšanos pēc mātītes pārņemšanas 22 dienu laikā (6).

Fenugreek satur arī šķiedrvielas, kas veicina sāta sajūtu un neļauj cilvēkiem pārēsties. Pētījumā dalībnieki, kuri dzēra mātītes tēju, jutās mazāk izsalkuši, salīdzinot ar citu grupu, kas to nedarīja (7).

5. Palīdz diabēta ārstēšanai

Grieķu mātītes šķiedra zarnās veido biezu un lipīgu gēlu, kas apgrūtina lieko cukuru un slikto tauku sagremošanu.

Pētījums tika veikts ar divām cilvēku grupām ar 2. tipa cukura diabētu. Grupa, kas divas reizes dienā lietoja grieķu pulveri, ievērojami uzlaboja diabēta simptomus (8).

6. Var ārstēt blaugznas

Fenugreek var izmantot arī kā kondicionieri, pateicoties tā lielajam gļotu saturam. Augu kopš seniem laikiem izmanto, lai ārstētu pārslveida galvas ādu. Sēklu pulveri var arī sajaukt ar matu masku vai kondicionieri, lai akcentētu tā priekšrocības un dabiski mīkstinātu matus.

Ābele ir arī salīdzinoši lēta blaugznu ārstēšana. Šim nolūkam sēklas un lapas var izmantot gan ārēji, gan iekšēji, jo tām piemīt antibakteriālas un pretsēnīšu īpašības (9).

7. Var ārstēt pūtītes

Shutterstock

Fenugreek darbojas gremošanas sistēmā, lai izvadītu visus toksīnus no ķermeņa. Grieķu lapas var radīt brīnumus pūtītēm. Pētījumi rāda, ka lapu pastas lietošana pūtītēm var novērst jaunus uzliesmojumus (10). Jūs varat uzklāt pastu naktī un nākamajā rītā to nomazgāt ar siltu ūdeni.

Fenugreek satur arī salicilskābi, kas atsedz poras (11).

8. Uzlabo ādas veselību

Fenugreek ir brīnišķīga un nekaitīga alternatīva visiem mūsdienu krēmiem, kas parasti satur naftas produktus un citas ķīmiskas vielas.

Fenugreek ir dabīgas eļļas, kas palīdz mitrināt, mitrināt un mīkstināt ādu. Sēklas saturošais kālijs, karotīns un C vitamīns uzlabo ādas elastību un vispārējo veselību (12).

9. Palīdz mazināt PCOS simptomus

Pētījumā sievietēm ar hiperandrogenismu, menstruālā cikla traucējumiem un neauglību tika ievadītas mātītes kapsulas. Dalībnieki divu mēnešu laikā redzēja būtisku simptomu uzlabošanos.

Dalībnieki arī nebija ziņojuši par mātītes kapsulu blakusparādībām. Viņu olnīcas atgriezās normālā stāvoklī, un periodu cikli tika atjaunoti (13).

10. Var mazināt aizcietējumus

Fenugreek uzlabo gremošanu un novērš kuņģa darbības traucējumus. Sēklas ir bagātas ar gļotām un palīdz novērst aizcietējumus, mīkstinot gļotu membrānas un uzlabojot to sastāvu. Sēklas vienlaikus pretojas arī pārmērīgai gļotu veidošanai.

Fenugreek ir lielāko daļu veidojošs caurejas līdzeklis, pateicoties tā augstajam šķiedrvielu un gļotu saturam. Pēc saskares ar ūdeni sēklas izplešas. Tas izraisa refleksu muskuļu kontrakciju, palielinoties apjomam, tādējādi stimulējot zarnu kustību (14).

11. Ārstē grēmas

Pētījumā tika konstatēts, ka mātītes produkti samazina grēmas smagumu. Fenugreek bija strādājis līdzīgi ārpusbiržas antacīdu medikamentiem (15).

Fenugreek arī nomierina kuņģa-zarnu trakta iekaisumu, veidojot vairogu pār zarnu gļotādu.

12. Pazemina holesterīnu

Fenugreek sēklas samazina kopējo holesterīna līmeni un ZBL (sliktā holesterīna līmeni). Tie ir bagāti steroīdu saponīnu avoti, kas pārtver holesterīna un triglicerīdu absorbciju (16). Tādā veidā sēklas attur holesterīna ražošanu aknās.

Viens cilvēka dubultmaskētais pētījums parādīja, ka mātīte līdz ar kopējā holesterīna līmeņa pazemināšanu stimulēja arī labā holesterīna ražošanu (17).

13. Cīņa ar iekaisumu

Grieķijas sēklas linolēnskābe un linolskābe piedāvā aizsardzību pret iekaisumu. Turklāt etanols, gļotas un flavonoīdi, kas iegūti no grieķu sēklas sēklām, arī veicina to pretiekaisuma īpašības (18).

14. Samaziniet alumīnija toksicitāti

Pētījumā viss grieķu sēklas pulveris varētu samazināt alumīnija toksicitāti, piedāvājot aizsardzību smadzenēm, kauliem un nierēm (19).

Cits pētījums parādīja, ka mātītes var arī samazināt atmiņas zudumu. Fenugreek pulveri var izmantot dzīvniekiem, kā arī detoksicējošu piedevu, kas samazina alumīnija toksicitātes kaitīgo iedarbību (20).

Šie ir daudzie veidi, kā mātītes sēklas var uzlabot jūsu veselību. Bet kā jūs tos patērējat? Vai ir jāievēro īpaša metode?

Kā patērēt fenugreek sēklas

Lai iegūtu maksimālu labumu, vispirms uz nakti iemērciet mātītes sēklas ūdenī. Pēc tam jūs varat tos iezemēt vai izmantot tādus, kādi tie ir.

Alternatīvi, jūs varat iegādāties arī vakuumā iepakotu pastu universālveikalos.

Sēklas var ēst tukšā dūšā. Jūs varat arī ievadīt pulveri ūdenī, izmantot to kā garšvielu, piedevu vai pat lietot skartajā zonā.

Mēs jau esam redzējuši, kas ir atbildīgs par mātītes labestību. Mēs esam apskatījuši dažas no barības vielām šajās sēklās. Nākamajā sadaļā mēs aplūkosim citas barības vielas, kas padara mātītes par spēcīgu pārtiku.

Kāds ir fenugreeka uztura profils?

Iekavās norādītās vērtības ietver konkrētās barības vielas dienas vērtību, kurai atbilst sastāvdaļas porcija.

Princips	Uzturvielu vērtība	RDA procentuālā daļa
Enerģija	323 Kcal	16%
Ogļhidrāti	58,35 g	45%
Olbaltumvielas	23 g	41%
Tauki kopā	6,41 g	21%
Holesterīns	0 mg	0%
Šķiedrvielas	24,6 g	65%
Vitamīni
Folāti	57 µg	14%
Niacīns	1,640 mg	7%
Piridoksīns	0,600 mg	46%
Riboflavīns	0,366 mg	28%
Tiamīns	0,322 mg	27%
A vitamīns	60 SV	2%
C vitamīns	3 mg	5%
Elektrolīti
Nātrijs	67 mg	4,5%
Kālijs	770 mg	16%
Minerāli
Kalcijs	176 mg	18%
Varš	1,110 mg	123%
Dzelzs	33,53 mg	419%
Magnijs	191 mg	48%
Mangāns	1,228 mg	53%
Fosfors	296 mg	42%
Selēns	6,3 µg	11%
Cinks	2,50 mg	23%

Vērtīgi avoti no USDA, garšvielām, mātītes sēklas

Tas ir iespaidīgs uztura profils, vai ne? Bet vai dienā var patērēt tik daudz mātītes, cik vēlaties? Visticamāk ne. Ir noteikta deva konkrētiem cilvēkiem.

Cik daudz Fenugreek jūs varat uzņemt vienā dienā?

Klīniskajos pētījumos un ārstēšanā tiek izmantotas dažādas devas. Tie ir atkarīgi no pacienta vajadzībām.

• Cilvēki ar augstu holesterīna līmeni var lietot 10 līdz 30 gramus sēklu / pulvera trīs reizes dienā, kopā ar ēdienreizēm.
• Laktējošām mātēm, kuras vēlas palielināt piena ražošanu, jācenšas sasniegt 500 līdz 1000 mg mātītes dienā.
• Cilvēkiem ar 2. tipa cukura diabētu jāapsver iespēja katru dienu lietot 2,5 līdz 15 gramus sēklu.
• Vīrieši, kuri vēlas palielināt testosterona līmeni, katru dienu var izvēlēties 500 līdz 600 mg mātītes.

Attiecībā uz citām slimībām, apstākļiem un simptomiem - lūdzu, skatiet ārsta noteiktās devas. Vienmēr pārliecinieties, ka konsultējaties ar ekspertu, lai nepārsniegtu piedevas.

Secinājums

Fenugreek piemīt daudz labvēlīgu īpašību plaša spektra veselības problēmu risināšanai. Sēklu iekļaušana uzturā ir pavisam vienkārša.

Vienkārši esiet piesardzīgs pret blakusparādībām. Ja Jums ir smags veselības stāvoklis, labāk ir uzņemt agrīnās lietošanas stadijās ārstu un saglabāt cilni par visām blakusparādībām.

Vai jūs izmantojat grieķu sēklas? Vai jūs pieredzējāt kādu no ieguvumiem? Dalieties savās domās ar mums, atstājot komentāru zemāk esošajā lodziņā.

bieži uzdotie jautājumi

Vai mātītes ir drošas lietot katru dienu?

Fenugreek sēklu lietošana katru dienu var uzlabot jūsu veselību un uzturēt organismā netoksisku ekosistēmu. Tādējādi jūs varat to lietot katru dienu.

Vai jūs varat lietot mātītes ar tukšu vēderu?

Mērenu mātītes daudzumu var lietot tukšā dūšā. Labākais veids, kā patērēt sēklas / pulveri, ir siltā ūdenī.

Cik ilgs laiks ir paredzēts mātītes parādīšanās procesam?

Atkarībā no stāvokļa smaguma, laiks var būt īss no 24 līdz 72 stundām vai pat no 3 līdz 9 mēnešiem vai pat gadu.

Kas notiek, ja esat lietojis pārāk daudz mātītes?

Tā kā mātītes ir karstas, pārmērīgi patērējot, tā var izraisīt ādas sausumu. Daži cilvēki ir arī ziņojuši par caureju, galvassāpēm, vēdera uzpūšanos, gāzu un kļavu sīrupa smaku urīnā.

Ja mātītes nav ņemtas kā norādīts