1500 kaloriju diētas plāns

Diētas ievērošana dažreiz var likt justies kā sociālam atstumtajam. Tātad, lai iekļautos, jūs atmetat savus svara zaudēšanas mērķus tikai ar vienu acu skatienu. Un pirms jūs to zināt, jūs katru dienu ieslēdzat un izslēdzat diētas plānu! Ja tas izklausās pazīstami, jums jāizmēģina sev piemērots uztura plāns. Un 1500 kaloriju diēta to arī dara. Tas ir sešu ēdienreižu diēta dienā, kas var palīdzēt nomest 2 mārciņas 7 dienu laikā. Pats labākais ir tas, ka jums nav jāpiekāpjas savai veselībai, jo jūs ēdat uzturvielām bagātu, mazkaloriju pārtiku, kas palīdzēs mobilizēt taukus, veicinās vielmaiņu un uzturēs augstu enerģijas līmeni. Tātad, lasiet tālāk, lai uzzinātu visu par šo pārtikai draudzīgā uztura plānu. Sāksim ar dažām pamata vadlīnijām.

1500 kaloriju diētas vadlīnijas

Attēls: Shutterstock

• Pirms sākat šo diētu, konsultējieties ar ārstu vai dietologu.
• Pierakstiet savu svara zaudēšanas mērķi, teiksim 2 mārciņas 1 nedēļas laikā.
• Vienmēr ēdienreizēs iekļaujiet olbaltumvielas, labos ogļhidrātus un veselīgos taukus.
• Ēd 6 ēdienreizes dienā.
• Dzert 2-4 litrus ūdens dienā.
• Šī diēta vislabāk darbojas sievietēm, kuras ir viegli aktīvas.
• Neievērojiet šo diētu, ja esat jaunāks par 21 gadu.
• Tas nav piemērots arī ilgstošai svara zaudēšanai.

Tagad uzzināsim 7 dienu 1500 kaloriju diētas plānu nākamajā sadaļā.

7 dienu 1500 kaloriju diētas plāns

Attēls: Shutterstock

Diena 1

Kopā - 1547 kalorijas

Agri no rīta (6:30 - 7:00)

• Silts ūdens + 1 tējkarote ābolu sidra etiķa (1 kalorija)

Brokastis (8:15 - 8:45)

• 1 graudu grauzdiņš + ¼ avokado + 1 vārīta ola + 4 mandeles + 1 glāze melnas kafijas (360 kalorijas)

Rīta vidus (plkst. 10:30)

• 1 ābols + 1 kukurūzas maize (257 kalorijas)

Pusdienas (12:30 - 13:00)

• ½ glāze salātu + 1 glāze dārzeņu (tomāts + cukini + bulgāru pipari) + 3 oz grilētas vistas / ½ glāze vārītu melno pupiņu + viegla mērce (2 ēdamkarotes olīveļļas + 1 ēdamkarote Dižonas sinepes + 2 ēdamkarotes laima sulas) + ½ glāze zemu tauku jogurts (552 kalorijas)

Vakara uzkodas (plkst. 16:00)

1 glāze arbūzs + 10 pistācijas čaumalā (85 kalorijas)

Vakariņas (19:00)

• 3 oz grilēta laša / ½ glāze sautētu sēņu + ½ glāze blanšēti mazuļu spināti ar ķiplokiem + ½ glāze plānās šķēlēs sagrieztu burkānu, biešu un gurķu + 1 glāze silta ar zemu tauku saturu piena / sojas piena (293 kalorijas)

Ir skaidrs, ka jūs ēdat pilnvērtīgu pārtiku jau no pamošanās brīža. Bet, ja jums ir aptuveni 10 mārciņas liekā svara, lai sāktu vielmaiņu un šūnu funkcijas, jums jāsāk strādāt. Bet neuztraucieties, jūs varat sākt ar vieglu kardio. Ja jūs jau esat nedaudz aktīvs, turpiniet pašreizējo treniņu rutīnu vai veiciet stiepšanos.

1. diena. Vingrojumu kārtība

Attēls: Shutterstock

• Galvas noliekšana - 2 komplekti ar 10 atkārtojumiem
• Plecu rotācija - 2 komplekti ar 10 atkārtojumiem
• Plaukstas locītavas pagriešana - 1 komplekts ar 10 atkārtojumiem
• Roku rotācija - 1 komplekts ar 10 atkārtojumiem
• Vidukļa rotācija - 1 komplekts ar 10 atkārtojumiem
• Potītes pagriešana - 1 komplekts ar 10 atkārtojumiem
• Stāvoši pieskārienu pirksti - 1 komplekts ar 10 atkārtojumiem
• Sānu lāpstiņas - 1 komplekts ar 10 atkārtojumiem
• Uz priekšu lunges - 1 komplekts ar 10 atkārtojumiem
• Pilns pietupiens - 1 komplekts ar 10 atkārtojumiem
• Lecamie domkrati - 1 komplekts ar 10 atkārtojumiem
• Twist - 1 komplekts ar 10 atkārtojumiem
• Augstlēkšana - 2 10 atkārtojumu komplekti
• Sēdēšana - 2 komplekti ar 5 atkārtojumiem
• Krievu deja - 1 komplekts ar 10 atkārtojumiem
• Izstiepties

Kā jūs jutīsities līdz 1. dienas beigām

1. diena, iespējams, būs vissmagākā diena no 1500 kaloriju diētas. Tas ir tāpēc, ka jums nebūs atļauts ēst nekādus augstas kaloritātes un maz barojošus pārtikas produktus. Jūsu uzturā dominēs daudz zaļo lapu dārzeņu, dārzeņu, veselīgo tauku un olbaltumvielu, kas uzturēs izsalkuma lēkmes. Bet, ja esat pārmērīgs ēdājs, jums var rasties garastāvokļa svārstības, jo jūsu ķermenis nesaņems pāragru cukura steigu vai sāļu pārtiku. Bet gaišākā puse ir tā, ka līdz dienas beigām jūs jutīsieties lepns par sevi par to, ka varējāt veiksmīgi nodot 1. dienu no 1500 kaloriju diētas. Un jūs gaidīsit šī diētas plāna 2. dienu

2. diena

Kopā - 1532 kalorijas

Agri no rīta (6:30 - 7:00)

• Silts ūdens + puslaima sula (4 kalorijas)

Brokastis (8:15 - 8:45)

• ½ glāze kvinojas ar dārzeņiem (burkāniem, zirņiem un tomātiem) + 2 mandeles + 1 glāze greipfrūtu sulas (206 kalorijas)

Rīta vidus (plkst. 10:30)

• 1 glāze tomātu sulas ar laima sulu un šķipsniņu sāls (52 kalorijas)

Pusdienas (12:30 - 13:00)

• 4 oz grilētas vai ceptas tunzivis (sasmalcinātas) / 3 oz grilētas tofu + grilēti brokoļi un cukini + ½ glāze kviešu tauriņu makaronu ar olīveļļu, sāli un pipariem (493 kalorijas)

Vakara uzkodas (plkst. 16:00)

• ½ glāze gurķu šķēles (8 kalorijas)

Vakariņas (19:00)

• ½ trauka aunaziru karijs + 2 plātsmaize + ½ glāze jogurta ar zemu tauku saturu (765 kalorijas)

Arī 2. dienā jums jāveic pāris viegli vingrinājumi, lai iztērētu dažas kalorijas. Šajā dienā jūs darīsit kardio un jogas asanu sajaukumu. Šeit ir jūsu vingrinājumu kārtība 2. dienā.

2. diena. Vingrošanas kārtība

Attēls: Shutterstock

• Galvas noliekšana - 2 komplekti ar 10 atkārtojumiem
• Plecu rotācija - 2 komplekti ar 10 atkārtojumiem
• Plaukstas locītavas pagriešana - 1 komplekts ar 10 atkārtojumiem
• Roku rotācija - 1 komplekts ar 10 atkārtojumiem
• Vidukļa rotācija - 1 komplekts ar 10 atkārtojumiem
• Potītes pagriešana - 1 komplekts ar 10 atkārtojumiem
• Skriešana uz vietas - 3-5 minūtes
• Lecamie domkrati - 2 komplekti ar 20 atkārtojumiem
• Kalnu alpīnisti - 2 komplekti ar 10 atkārtojumiem
• Sprādzienbīstamas uz priekšu izlaistas - 1 10 atkārtojumu komplekts
• Adho Mukha Shavasana
• Tadasana
• Pavanamuktasana
• Utanpadasana
• Bhujangasana
• Šavasana

Kā jūs jutīsities līdz 2. dienas beigām

Līdz 2. dienas beigām jūs sākat kļūt ērtāk ar 1500 kaloriju ierobežojumu. Patiesībā jūs sākat izbaudīt tīras ēšanas paradumu, kas veidojas pakāpeniski. Treniņu režīms arī palīdzēs atjaunot ķermeņa daļas, un jūs sāksiet justies aktīvi. Un, protams, naktīs jūs saņemsiet labu miegu. 3. diena ir aizraujošāka. Noskaidrosim, kāpēc?

3. diena

Kopā - 1472 kalorijas

Agri no rīta (6:30 - 7:00)

• 1 glāze uz nakti mērcēta ūdens mātītes (24 kalorijas)

Brokastis (8:15 - 8:45)

• Smūtijs (1 ābolu ābols + 1 glāze sojas piena / piens ar zemu tauku saturu + 2 datumi + 4 mandeles) + 1 vārīta ola / 1 banāns (445 kalorijas)

Rīta vidus (plkst. 10:30)

• ½ glāze bērnu burkānu + 1 oz humuss (64 kalorijas)

Pusdienas (12:30 - 13:00)

• Diedzētu salāti (½ glāze vārītu pupiņu kāpostu + ¼ glāze sarkano sīpolu + ¼ glāze sasmalcinātu tomātu + nedaudz cilantro + ½ glāze sasmalcinātu aisberga salātu + 2 ēdamkarotes laima sulas) + 10 makadāmijas rieksti + 1 glāze paniņas (134 kalorijas)

Vakara uzkodas (plkst. 16:00)

• 1 glāze apelsīnu sulas (111,6 kalorijas)

Vakariņas (19:00)

• 1 glāze skvoša / vistas zupa + 2 plātsmaizes + 1 liekšķere zema tauku vaniļas saldējuma (694 kalorijas)

Arī 3. dienā jūs vingrosit, bet tikai jogas asanas. Lūk, kas jums jādara, lai jūsu šūnas būtu aktīvas un darbotos.

3. diena. Vingrošanas kārtība

• Galvas noliekšana - 2 komplekti ar 10 atkārtojumiem
• Plecu rotācija - 2 komplekti ar 10 atkārtojumiem
• Plaukstas locītavas pagriešana - 1 komplekts ar 10 atkārtojumiem
• Roku rotācija - 1 komplekts ar 10 atkārtojumiem
• Vidukļa rotācija - 1 komplekts ar 10 atkārtojumiem
• Potītes pagriešana - 1 komplekts ar 10 atkārtojumiem
• Surja Namaskara
• Kapalbhati
• Padahastasana
• Uštrasana
• Marjariasana
• Ardhahalasana
• Šavasana

Kā jūs jutīsities līdz 3. dienas beigām

Līdz 3. dienas beigām jūs izskatīsities mazāk uzpampis, jo zaudēsiet daudz ūdens svara. Tas arī nozīmē, ka jūs izskatīsities slaidāks. Un nekas nav labāks par samazinātu ķermeņa apkārtmēru. Jūsu progress saglabās motivāciju, un jūs nevarat gaidīt, lai sāktu savu 1500. kaloriju diētas 4. dienu.

4. diena

Attēls: Shutterstock

Kopā - 1509,2 kalorijas

Agri no rīta (6:30 - 7:00)

• Silts ūdens + 1 tējkarote ābolu sidra etiķa (1 kalorija)

Brokastis (8:15 - 8:45)

• 1 glāze greipfrūtu sulas + 1 kviešu miltu banānu pankūka (194,6 kalorijas)

Rīta vidus (plkst. 10:30)

• ½ glāze granātābolu (72,2 kalorijas)

Pusdienas (12:30 - 13:00)

• Grauzdēts tītars ar kajēnas pipariem, ½ avokado un ¼ glāze jogurta ar zemu tauku saturu sānos ar sakņu zaļumiem + 1 kukurūzas maize (514 kalorijas)

(vai)

• Salātu iesaiņojums ar tomātu, papriku, biezpienu, avokado un marinētu jalapenos + 1 kukurūzas maize (525,4 kalorijas)

Vakara uzkodas (plkst. 16:00)

• 37 kodoli ar čaumalu pistācijām + 500 ml kokosriekstu ūdens (200 kalorijas)

Vakariņas (19:00)

• Samaisiet ceptas vistas krūtiņas / sēnes un dārzeņus ar 1 glāzi vārītu brūno rīsu (516 kalorijas)

Zaudēt svaru var kļūt nedaudz vieglāk, ja jūs apvienojat diētu un vingrinājumus. Tādēļ, lai efektīvi zaudētu svaru, apskatiet savu 4. dienas vingrinājumu kārtību.

4. diena. Vingrošanas kārtība

• Galvas noliekšana - 2 komplekti ar 10 atkārtojumiem
• Plecu rotācija - 2 komplekti ar 10 atkārtojumiem
• Plaukstas locītavas pagriešana - 1 komplekts ar 10 atkārtojumiem
• Roku rotācija - 1 komplekts ar 10 atkārtojumiem
• Vidukļa rotācija - 1 komplekts ar 10 atkārtojumiem
• Potītes pagriešana - 1 komplekts ar 10 atkārtojumiem
• Bicepa cirtas (2-5 mārciņu svari) - 2 komplekti ar 10 atkārtojumiem
• Tricep pagarinājums (2-5 mārciņu svars) - 2 komplekti ar 10 atkārtojumiem
• Noliecies pāri rindai (2 mārciņas hanteles) - 1 komplekts ar 10 atkārtojumiem
• Uz priekšu lunges (2 mārciņas hanteles) - 1 komplekts ar 10 atkārtojumiem
• Sānu dēlis - turiet 15 sekundes
• Elkoņa dēlis uz priekšu - turiet 15 sekundes
• Guloša kāja uz augšu - 1 komplekts ar 10 atkārtojumiem
• Horizontālie sitieni - 1 komplekts ar 10 atkārtojumiem
• Izstiepties

Kā jūs jutīsities līdz 4. dienas beigām

Attēls: Shutterstock

Jums patiks, kā jūsu ķermenis izskatās līdz 4. dienas beigām. Jūs arī attīstīsit atbildības sajūtu pret savu veselību un ķermeni un vēlēsieties padarīt savu dzīvi labāku, ievērojot labu sev piemērotu uztura plānu. Bet, ja jūs pametīsit šo jauno diētu un kārtību, jūs atkal atgūsiet ūdens svaru. Tāpēc pieturieties pie tā vēl dažas dienas, lai faktiski sāktu dedzināt taukus. Tātad, noskaidrosim, kas jums jādara 5. dienā.

5. diena

Kopā - 1427 kalorijas

Agri no rīta (6:30 - 7:00)

• Silts ūdens + 1 tējkarote ābolu sidra etiķa (1 kalorija)

Brokastis (8:15 - 8:45)

• 1 vārīta ola / banāns + 1 glāze piena ar zemu tauku saturu + 1 graudu grauzdiņš ar 2 ēdamkarotēm zemesriekstu sviesta (521,6 kalorijas)

Rīta vidū (plkst. 10:30)

• 1 glāze ābolu sulas (110 kalorijas) + 10 makadāmijas rieksti

Pusdienas (12:30 - 13:00)

• 3 oz sasmalcinātas tunzivis + 1 ēdamkarote siera ar zemu tauku saturu + sasmalcināti ķīniešu kāposti, kas pildīti 1 kviešu pitas maizē + krējums ar avenēm, kazenēm un mandeļu pārslām (270 kalorijas)

Vakara uzkodas (plkst. 16:00)

• 1 glāze selerijas ar balzamiko etiķi (48 kalorijas) un 1 glāze jogurta ar zemu tauku saturu (106 kalorijas)

Vakariņas (19:00)

• 5 oz liesa steika + grilēti 5 brokoļu ziedi + bulgāru pipari + burkāni + 1 tumšās šokolādes gabals (347 kalorijas)

(vai)

• Nieru pupiņu čili + 1 pita maize + tomātu, gurķu un burkānu salāti (337,8 kalorijas)

Saglabāsim 5. dienas vingrinājumu vienkāršu un jautru. Lūk, kā izskatās jūsu 5. dienas vingrinājumi.

5. diena. Vingrojumu kārtība

Attēls: Shutterstock

• Galvas noliekšana - 2 komplekti ar 10 atkārtojumiem
• Plecu rotācija - 2 komplekti ar 10 atkārtojumiem
• Plaukstas locītavas pagriešana - 1 komplekts ar 10 atkārtojumiem
• Roku rotācija - 1 komplekts ar 10 atkārtojumiem
• Vidukļa rotācija - 1 komplekts ar 10 atkārtojumiem
• Potītes pagriešana - 1 komplekts ar 10 atkārtojumiem
• Peldēšana - 2-4 apļi
• Riteņbraukšana - 30 minūtes (apstājieties, lai atvilktu elpu ik pēc 10 minūtēm)
• Zumba - 60 minūtes
• Spēlējiet sportu - 60 minūtes
• Garš gājiens - 60 minūtes

Pēc iesildīšanās jūs varat izvēlēties jebkuru no iepriekš minētajiem vingrinājumiem.

Kā jūs jutīsities līdz 5. dienas beigām

Līdz 5. dienas beigām jūs jutīsities atjaunots, aktīvs un svaigs. Pareiza ēšana novērsīs jūsu uztura problēmas un sliktos ēšanas paradumus, veicot vingrinājumus, palīdzēs jums atpūsties un atbrīvot prātu no lietām, par kurām jūs uztraucaties. Jūs jutīsieties laimīgs un apmierināts. Un, protams, jūs vēlaties pāriet uz 6. dienu.

6. diena

Attēls: Shutterstock

Ir tava krāpšanās diena! 6. dienā jums būs atļauts patērēt par 500 kalorijām vairāk, ti, par 2000 kalorijām. Jums var būt salds vai sāļš, vai abi, bet patērē ne vairāk kā 2000 kalorijas. Ievērojiet šo diētas diagrammu.

Kopā - 1738-1833 kalorijas

Agri no rīta (6:30 - 7:00)

• 1 glāze nakti iemērc grieķu un Ceilonas kanēļa ūdens (37 kalorijas)

Brokastis (8:15 - 8:45)

• 2 vidēja lieluma vafeles + 2 ēdamkarotes kļavu sīrupa + 2 mandeles + 1 glāze melnas kafijas (290 kalorijas)

Rīta vidus (plkst. 10:30)

• 1 banāns (110 kalorijas)

Pusdienas (12:30 - 13:00)

• Āzijas gaumē ceptas garneles ar bok choy, sīpoliem, zaļajiem sīpoliem, papriku, sēnēm un sezama sēklām + 1 glāze vārītu brūno rīsu + olu krēms ar āboliem, mango un persiku (790,8 kalorijas)

(vai)

• ½ glāze melnacainie zirņi un pupiņas un dārzeņi ar pildījumu papriku + 1 glāze vārītu brūnu rīsu + olu krēms ar āboliem, mango un persikiem (750,5 kalorijas)

Vakara uzkodas (plkst. 16:00)

• 1 glāze oolong tējas + 2 sāls krekeri / ½ glāze popkorns (26 vai 32 kalorijas)

Vakariņas (19:00)

• Zema tauku satura siera pildīta vistas krūtiņa ar ¼ glāzi kartupeļu biezeņa + ½ glāzi brokoļu, burkānu un sparģeļiem + 1 vidēja izmēra šokolādes kūka (579,4)

(vai)

• Spinātu un brokoļu kviešu lingvīns ar krēmveida sviesta skvoša mērci + 1 vidēja izmēra šokolādes kūka (518,9)

Tagad, kad jums ir bijuši svētki, noskaidrosim, kāds vingrojumu režīms jums ir paredzēts nākamreiz. Neuztraucieties, jūs gaida patīkams pārsteigums.

6. diena. Vingrošanas kārtība

Attēls: Shutterstock

Jūs esat izstrādājis jau 4 dienas! Labs darbs. Bet atpūtai ir būtiska nozīme arī svara zaudēšanas gadījumā. Ja jūs ēdat pārāk maz vai pārāk daudz trenējaties, tas kaitīgi ietekmēs jūsu veselību. Jums jāatslābina un jāļauj ķermenim atjaunoties un atjaunot sevi. Tāpēc šajā dienā atpūtieties no rutīnas.

Kā jūs jutīsities līdz 6. dienas beigām

Līdz 6. dienas beigām jūs varat redzēt svara atšķirību un arī vizuāli pateikt, ka izskatāties tonizēts. Pēc dienas atpūtas jūs ļoti vēlēsieties uzzināt, kas ir gaidāms 7. dienā, kas ir šīs diētas plāna pēdējā diena.

7. diena

Attēls: Shutterstock

Kopā - 1516 kalorijas

Agri no rīta (6:30 - 7:00)

• Silts ūdens + 1 laima sula (4 kalorijas)

Brokastis (8:15 - 8:45)

• ¼ glāze melleņu + 1 glāze auzu pārslu + 1 ēdamkarote čia sēklu + 1 glāze melnās kafijas (311 kalorija)

Rīta vidus (plkst. 10:30)

• 1 glāze arbūza (46,2) + 14 mandeles (146 kal)

Pusdienas (12:30 - 13:00)

• Grilēts tofu + 1½ glāze blanšēti mazuļu spināti + ½ glāze sagrieztu ķiršu tomātu + viegla mērce (2 ēdamkarotes olīveļļas + ¼ laima sula + 1 ēdamkarote Dižonas sinepes) + ¼ glāze jogurta (644,9 kalorijas) ar mango

Vakara uzkodas (plkst. 16:00)

• ½ glāze bērnu burkānu ar humusu (78,6)

Vakariņas (19:00)

• 1 glāze vistas sautējums + ½ glāze neapstrādātu salātu ar gurķi, tomātiem un laima sulu (301,8 kalorijas)

(vai)

• ½ glāze vārītu pupiņu un 1 glāze grilētu dārzeņu + 1 glāze silta piena ar zemu tauku saturu / sojas piens (332 kalorijas)

7. diena. Vingrojumu kārtība

Tā kā ir nākamā diena pēc jūsu apkrāpšanas dienas, jums ir jāizstrādā no rīta vai vakarā, lai pateiktu ķermenim, ka šīs kalorijas neglabā kā taukus. Jūs esat aktīvs cilvēks un jums var būt nepieciešamas šīs kalorijas, lai veiktu kādu darbu! Šī ir jūsu vingrinājumu kārtība 7. dienā.

• Galvas noliekšana - 2 komplekti ar 10 atkārtojumiem
• Plecu rotācija - 2 komplekti ar 10 atkārtojumiem
• Plaukstas locītavas pagriešana - 1 komplekts ar 10 atkārtojumiem
• Roku rotācija - 1 komplekts ar 10 atkārtojumiem
• Vidukļa rotācija - 1 komplekts ar 10 atkārtojumiem
• Potītes pagriešana - 1 komplekts ar 10 atkārtojumiem
• Burpees - 1 komplekts ar 10 atkārtojumiem
• Sānu lāpstiņas - 2 komplekti ar 10 atkārtojumiem
• Uz priekšu lunges - 2 komplekti ar 10 atkārtojumiem
• Pilns pietupiens - 2 10 atkārtojumu komplekti
• Pushups - 1 komplekts ar 10 atkārtojumiem
• Velosipēdu gurkstēšana - 2 komplekti ar 10 atkārtojumiem
• Šķērveida sitieni - 2 10 atkārtojumu komplekti
• 90 grādu kājiņa uz augšu - 2 komplekti ar 10 atkārtojumiem
• Priekšējais dēlis - 15 sekunžu turēšana
• Tricep dips - 1 komplekts ar 10 atkārtojumiem
• Bicepa čokurošanās - 1 komplekts ar 10 atkārtojumiem
• Izstiepties

Kā jūs jutīsities līdz 7. dienas beigām

Attēls: Shutterstock

Līdz 7. dienas beigām jūs būsiet apmierināts ar rezultātiem, jo ​​jūs izskatīsities slaidāks un jutīsities enerģisks un pārliecināts. Bet kas jums jādara pēc vienas nedēļas diētas plāna pabeigšanas? Uzziniet tālāk.

Kas jums jādara pēc 7. dienas

Pēc 7. dienas jūs varat ēst 1800-2000 kalorijas dienā. Pēc vienas vai divām nedēļām jūs atkal varat sākt lietot 1500 kaloriju diētu. Jums arī jāievēro labāks dzīvesveids, lai nepieļautu lielāku svaru. Lūk, ko jūs varat darīt.

Dzīvesveida izmaiņas

Attēls: Shutterstock

• Ēd ik pēc 2-3 stundām.
• Ēd 5-6 ēdienreizes dienā.
• Regulāri trenēties,
• Iekļaujiet uzturā zaļās lapu veggies + liesās olbaltumvielas + uztura šķiedras + veselīgos taukus.
• Dzert 2-4 litrus ūdens dienā.
• Nekad neizlaidiet brokastis un nepārslogojiet vēderu ar vakariņām.
• Izvairieties no nevēlama ēdiena.
• Alkoholu lietojiet mērenībā.
• Izvairieties no mākslīgi saldinātām, iepakotām augļu sulām un gāzētiem dzērieniem.
• Runājiet ar cilvēkiem, kuri nopietni domā par svara zaudēšanu - izveidojiet savu sociālo atbalstu.
• Katru nakti gulējiet vismaz 7-8 stundas.
• Pievienojieties sporta klubam vai apmeklējiet deju nodarbības.
• Saglabājiet savu prātu bez stresa.

Kad jūs sākat ievērot šo 1500 kaloriju diētu, nedaudz mainīt savu dzīvesveidu un saglabāt to nebūs problēmu. Jums būs prieks, ka izvēlējāties šo diētas plānu, kas mainītu jūsu dzīvi uz labo pusi. Tātad, izmantojiet ārsta padomu un sāciet 1500 kaloriju diētu jau šodien. Priekā!