17 dienu diēta svara zaudēšanai

17 dienu diēta ir atšķirībā no citiem uztura plāniem, kas liek nomest badu, lai zaudētu svaru. Šajā plānā uzsvars likts uz veselīgu un kaloriju sadedzināšanu. Patiesībā diēta mudina ēst pārtiku, kas paātrina ķermeņa metabolismu.

Šis diētas plāns ne tikai palīdz zaudēt šīs spītīgās mārciņas, bet arī palīdz dzīvot veselīgāk un aktīvāk.

17 dienu diēta ir Dr. Mike Moreno ideja, kurš piedalījās slavenajā amerikāņu televīzijas šovā Dr. Phils and Doctors . Tūkstošiem cilvēku no visas pasaules ir sasnieguši savu sapņu ķermeni un pārliecinātāku sevi - tas viss pateicoties 17 dienu diētas svara zaudēšanas plānam.

Lielākajai daļai no mums trūkst gribas pieturēties pie diētas plāna. Par laimi, 17 dienu svara zaudēšanas diēta ir elastīga un to ir viegli ievērot vislielākajai daļai. Tas ir uztura ziņā drošs un drošs veids, kā zaudēt svaru.

17 dienu diēta svara zaudēšanai

1. 17 dienu diētas svara zaudēšanas plāna teorija
2. Kā plāns darbojas?
3. 17 dienu diētas plāns
4. 1. fāze: paātriniet
5. 2. fāze: aktivizēt
6. 3. fāze: sasniegt
7. 4. fāze: ierašanās
8. Veģetārie modifikācijas
9. Kāda ir 17 dienu diētas zinātne?
10. Labākā šīs diētas sastāvdaļa
11. Vingrinājumu loma šīs diētas laikā
12. Diētas un nedarījumi no 17 dienu diētas
13. Ieguvumi no 17 dienu diētas
14. 17 dienu diētas blakusparādības
15. Secinājums
16. Bieži uzdotie jautājumi

1. 17 dienu diētas svara zaudēšanas plāna teorija

Attēls: Shutterstock

Mēs visi zinām, ka mūsu ķermenis mūžīgi karo ar jaunām izmaiņām. 17 dienu svara zaudēšanas diētas plānā tiek izmantota šī teorija un tā tiek praktiski izmantota. Uztura plānā ir noteikti dažādi ēšanas un vingrināšanas režīmi, kas atšķiras katrā no tā četrām fāzēm. Tas neļauj ķermenim pielāgoties diētai. Par izmaiņām tiek ieviests laiks, kad jūsu ķermenis pielāgojas noteiktai ēšanas un vingrināšanas kārtībai. Tas uztur jūsu metabolismu augstu. Lai gan šis plāns nav zinātniski pierādīts, daudzi cilvēki ir guvuši labumu no šī sabalansētā uztura.

Atpakaļ uz TOC

2. Kā plāns darbojas?

17 dienu diētas plāns ir pārbaudīts ārsta plāns, kas īpaši izstrādāts ātru rezultātu sasniegšanai. Šis plāns ir veidots tā, ka jūs ne tikai ātri atbrīvojat mārciņas, bet arī neatgūstat zaudētās mārciņas. Tas nozīmē, ka jūs zaudējat svaru, un tas ir vairāk vai mazāk pastāvīgs. Kas par dievbijību!

Uzturs ir sadalīts trīs 17 dienu ciklos, kas piesaista jūsu ķermeni, lai atbrīvotos no visām mārciņām, kuras esat uzkrājis, ēdot nevēlamu pārtiku un dzīvojot mazkustīgu dzīvesveidu. Trīs cikli arī novērš jūsu ķermeņa platošanos, kas ir visizplatītākā problēma, ar kuru saskaras lielākā daļa diētu.

Atpakaļ uz TOC

3. 17 dienu diētas plāns

Tā kā jūs vēlaties zaudēt svaru, nemirstot sevi un neatņemot uzturu, mēs soli pa solim parādīsim, kā to izdarīt:

Atpakaļ uz TOC

1. fāze: paātriniet

Attēls: Shutterstock

Pirmais posms tiek saukts par Paātrināt, kur jums vajadzēs samazināt aptuveni 1200 kalorijas dienā, krasi samazināt cukura devu un pievērst uzmanību ķermeņa gremošanas uzlabošanai. Šajā posmā tiek novērots maksimālais svara zudums, lai gan tas galvenokārt būs ūdens svars.

Pārtika, kas jālieto

• Liesas olbaltumvielas, piemēram, zivis, vistas krūtiņa un tītars (tik daudz, cik vēlaties patērēt)
• Bagātīga dārzeņu bez cietes, piemēram, paprika, brokoļi, selerijas, ziedkāposti, ķiploki, gurķi, salāti, puravi, spināti, tomāti, sīpoli, okra, artišoks un pētersīļi.
• 2 augļi ar zemu cukura saturu, piemēram, āboli, ogas, apelsīni, žāvētas plūmes un plūmes.
• Zema tauku satura jogurts - 2 tases
• 2 veselas visu draudzīgu tauku porcijas
• 2 litri ūdens
• 2-3 tases zaļās tējas

Atpakaļ uz TOC

2. fāze: aktivizēt

Attēls: Shutterstock

Tagad ir pienācis laiks otrajam posmam - aktivizēt. Šajā periodā jums būs jāmaina paātrinātās fāzes zemas kaloritātes diēta ar nedaudz augstu kaloriju diētu. Mainot divus ēdienreižu plānus, vielmaiņa tiks atjaunota, kas savukārt stimulēs tauku dedzināšanu. Šajā posmā tiek zaudēti vismaz seši mārciņas.

Pārtika, kas jālieto

Šajā fāzē jūs varat mainīt iepriekšminēto maltīšu plānu ar nedaudz augstāku kaloriju maltīti. Jums var būt zivis, vistas krūtiņa, garneles, austeres, ķemmīšgliemenes, liesa gaļas izcirtņi, sūkalu olbaltumvielas, jogurts, mieži, brūnie rīsi, auzu klijas, kuskuss, aunazirņi, prosas, pupiņas, lēcas, sojas pupas, kartupeļi, butternut skvošs, un maniokas sakne.

Atpakaļ uz TOC

3. fāze: sasniegt

Attēls: Shutterstock

Laiks sasniegt! Jā, trešo fāzi trāpīgi sauc par sasniegšanas fāzi, kur jūs fokusējat uz pusdienlaika uzkodām un nevēlamu ēdienu apgūšanu. Laiks atvadīties no abiem un sveicināt labos ēšanas paradumus. Šajā fāzē jūs redzēsiet vēl trīs mārciņu pilienu.

Pārtika, kas jālieto

Šis posms ļauj pievienot veselīgākas pārtikas iespējas, kas palīdzēs jums sasniegt veselīgus ēšanas paradumus. Jūs varat ēst paipalas, Kanādas bekonu, tītaru, vistas gaļu, brūno maizi, auzas, zemas ogļhidrātu tortiljas, rīsu nūdeles, kviešu nūdeles, cukini, vaska pupiņas, cilantro, čili, banānu, aprikozes, biezpienu ar zemu tauku saturu, sojas pienu, mandeļu piens, vīģes, mandarīns, kivi, papaija, ananāsi, ķirši, mango, gvajava, rapšu eļļa, mazkaloriju margarīni un 5 oz. vīns. Jums vajadzētu izvairīties no taukainas gaļas, pārstrādātas gaļas un balto miltu ēšanas. Izvairieties arī no svaigu augļu sulas dzeršanas pēc pulksten 14:00.

Atpakaļ uz TOC

4. fāze: ierašanās

Attēls: Shutterstock

Pēdējais cikls tiek saukts par ierašanos, un tas ir nepārtraukts cikls, kurā jūs novērojat savus ēšanas paradumus un uzturat svaru.

Šī diētas plāna skaistums ir tāds, ka tas nelūdz izvairīties no sev tīkama ēdiena. Tā vietā tas iesaka visu nedēļu ievērot veselīgas maltītes plānu un nedēļas nogalē atļauties sev gardumus.

17 dienu diētas plānā vingrinājumi ir vitāli svarīgi. 1. un 2. fāzes laikā jums katru dienu jāpavada labas 20 minūtes, veicot vieglus vingrinājumus, piemēram, pastaigas. 3. fāzes laikā visās nedēļas dienās pārejiet uz 40-60 minūtes ilgu aerobo vingrošanu. Ja jums ir cikls, nav labāka vingrinājuma nekā braukšana ar mērenu 12-14 jūdzes stundā katru dienu stundu. Pēdējā posmā jūs varat samazināt savu vingrinājumu līdz pusstundai darba dienās un stundai nedēļas nogalēs, lai uzturētu veselīgu svaru.

Pārtika, kas jālieto

Šajā laikā jūs esat sasniedzis savu svara mērķi, un ir pienācis laiks vienkārši saglabāt jauno jūs. Ko jūs šeit patērējat? Vairāk vai mazāk tas, ko jūs darījāt 1. ciklā kopā ar vienu ēdiena porciju, kurai ir augstāka siltumspēja. Ievērojiet šo diētu darba dienās, kā arī atpūtieties un atpūtieties brīvdienās un izbaudiet ēdienu, kas jums visvairāk patīk. Tomēr izvairieties no pārtikas produktiem, kuros ir daudz tauku, ogļhidrātu un cukura.

Atpakaļ uz TOC

4. Veģetārie modifikācijas

Iekļaujiet uzturā tofu, sūkalu olbaltumvielas, riekstus, kukurūzu, kaņepju sēklas, rīsus un pupiņas.

5. Kāda ir zinātne par 17 dienu diētu?

• Zems cukurs

17 dienu diēta nesatur pievienoto cukuru, bet satur dabīgu cukuru no svaigiem augļiem. Ja vēlaties zaudēt svaru, ir ārkārtīgi svarīgi lietot mazāk cukura. Ja jūs lietojat vairāk cukura, insulīna līmenis paaugstināsies. Insulīns kavē tauku dedzināšanu organismā. Tāpēc, ja jūs kontrolējat insulīna līmeni, jūs drīzāk sadedzināsiet taukus, nevis uzkrāsit.

• Augsts olbaltumvielu daudzums

Olbaltumvielas ir mūsu ķermeņa celtniecības elementi. Ēdot ar olbaltumvielām bagātu diētu, jūs piešķirat ķermenim enerģiju, kas tai nepieciešama visu dienu dažādu funkciju veikšanai. Olbaltumvielas (fermenti) palīdz vielmaiņai un kaloriju sadedzināšanai. Ar olbaltumvielām bagāts uzturs liek justies sātīgam, tāpēc jutīsit mazāk kārdinājumu grauzt čipsus.

• Augstas šķiedras

Dārzeņos, kuros ir daudz šķiedrvielu, ir mazāk kaloriju. Tā kā veggies satur gandrīz visas uzturvielas, kas nepieciešamas mūsu ķermenim, jūs mēdzat justies pilnīgi. Dārzeņos esošās šķiedrvielas pozitīvi regulē vielmaiņu, atbalsta gremošanas sistēmu un palīdz atbrīvoties no ūdens svara.

• Zema kaloriju diēta

Kad noteiktu laiku uzturā ir mazkaloriju diēta, ķermenis pie tā pierod. Tā kā jums ir diēta ar augstu šķiedrvielu daudzumu, jūs uzturat tos ogļhidrātu un cukura alkas. Izgrieziet sevi no cieti saturoša ēdiena un ēdiet mazāk ogļhidrātu un cukura.

Atpakaļ uz TOC

6. Šīs diētas labākā daļa

Attēls: Shutterstock

Labākā daļa no 17 dienu diētas ir tā, ka jūs nenomirstat badā un nenogurdināt sevi. Pareiza un pareizā ēšana ir svara zaudēšanas atslēga. Ja jūs pārtraucat diētu, jūsu ķermenis pārtrauks darboties, jo jūs atņemat tam nepieciešamo uzturu. Sadursmju diētas var izraisīt nopietnas veselības problēmas un arī aplaupīt jūsu ādas spīdumu. Eksperti visā pasaulē neiesaka atteikties no diētas.

Atpakaļ uz TOC

7. Vingrinājumu loma šīs diētas laikā

Attēls: Shutterstock

Jebkura veida vingrinājumi, piemēram, skriešana, spēka pastaigas, aerobika, peldēšana, kikbokss, Zumba un riteņbraukšana, palīdzēs ātrāk zaudēt svaru. Ja jūs ēdat mazāk kaloriju, ķermenim būs jāsadedzina uzkrātie tauki, lai iegūtu enerģiju jebkura veida treniņa veikšanai. Regulāri strādājot, jūs izskatīsities un jutīsities labāk. Jūs jutīsities atjaunots un enerģisks, un jūs vēlētos vairāk trenēties.

Šeit ir vingrojumu režīms, kas jums jāievēro atkarībā no tā, kurā posmā jūs atrodaties:

• 1. fāze - 15-20 minūšu gājiena attālumā
• 2. fāze - 15-20 minūšu skriešana
• 3. fāze - 45-60 minūtes Zumba, aerobika vai kikbokss
• 4. fāze - 45-60 minūtes no iecienītākajiem vingrinājumiem plus treniņš brīvdienās

Atpakaļ uz TOC

8. Dienas un nedarījumi 17 dienu diētai

Dos	Nedrīkst
Ēdiet daudz dārzeņu un olbaltumvielu. Diētai vienmēr labāk izvēlēties liesās olbaltumvielas.	Nepārēdieties.
Ēd lēni un mazos daudzumos.	Nepārmieg.
Dzeriet ūdeni un detoksikācijas dzērienus.	Izvairieties no alkohola lietošanas.
Regulāri vingrojiet.	Nelietojiet stresu.
Pareizi gulēt.	Nesēdiet ilgu laiku.

9. 17 dienu diētas priekšrocības

• Vingrinājumi saglabās jūsu fizisko sagatavotību.
• Dārzeņi un augļi nodrošinās jūsu ķermenim nepieciešamo uzturu.
• Olbaltumvielas, piemēram, zivis, vistas gaļa, pupiņas, tofu utt., Stiprinās jūsu muskuļus, un jūs nejutīsities vāji vai noguruši.
• Tas ceļ jūsu pārliecību un uzlabo garastāvokli.
• Smadzenes sāks būt modrākas, un atmiņa uzlabosies.

Atpakaļ uz TOC

10. 17 dienu diētas blakusparādības

• Tas var atstāt jūs justies mazliet izsalcis.
• Jūs varat justies noguris un vājš.
• Jums var rasties galvassāpes un aukstas rokas un kājas.
• Iespējams, ka naktīs jūs nevarat gulēt labi.
• Diētas plānā jūs, iespējams, nevarat panest dažus pārtikas produktus.

Atpakaļ uz TOC

11. Secinājums

Zaudēt svaru dažās dienās nav viegli, it īpaši, ja jums ir ieradums pārēsties. Jums jāsāk lēnām un precīzi jāievēro, lai atgrieztos formā. 17 dienu diētas plāns pārbaudīs jūsu gribasspēku. Bet tas ir arī taisnība, ka, ja jūs apmācāt smadzenes prasīt ēdienu retāk un mazāk, jūs noteikti zaudēsiet svaru. Laika gaitā jūs pārtrauksit pārēsties un arī jūs sāksiet mīlēt vingrošanu.

Atpakaļ uz TOC

12. Bieži uzdotie jautājumi

• Vai man ir jādzer zaļā tēja?

Zaļā tēja ir lielisks katehīna un E vitamīna avots. Tas detoksicē jūsu ķermeni un uztur aktīvu un modru. Kopā ar šo diētas plānu jums nav "jādzer" zaļā tēja, bet, ja vēlaties, varat dzert zaļo tēju.

• Vai es varu izmantot mākslīgos saldinātājus?

Centieties izvairīties no jebkāda veida cukura vai mākslīgiem saldinātājiem. Tomēr, ja jūs nevarat pilnībā izvairīties, izmantojiet pēc iespējas mazāk. Pārliecinieties, ka katru dienu nelietojat mākslīgo cukuru.

• Vai veģetārieši vai glutēna nepanesošie var izmēģināt šo diētu?

Jā, protams! Ja esat veģetārietis, uzturā ar augstu olbaltumvielu saturu varat ēst soju, tofu, pupiņas utt. Ja esat jutīgs pret lipekli, jums noteikti jāizvairās no pārtikas produktiem, kas satur lipekli. Tagad ir pieejams daudz pārtikas bez lipekļa.

• Vai es varu dzert vīnu, pabeidzot ciklus?

Mērena vīna dzeršana ar ēdienreizēm ir bijusi pieņemama vispārējai labsajūtai. Daži pētījumi norāda, ka tas ir labs arī sirds veselībai. Tomēr labāk ir izvairīties no visa veida alkohola lietošanas, kamēr esat 17 dienu diētas plānā. Vīna vietā plānā var iekļaut vīnogu sulu nelielos daudzumos.

• Vai es varu izmantot šo diētu, lai atbrīvotos no mazuļa svara?

Jā, jūs varat ievērot šo diētu, taču vispirms jākonsultējas ar ārstu.

• Vai jums ir jāēd zivis 17 dienu diētas laikā?

Zivīs ir daudz liesu olbaltumvielu, maz ogļhidrātu, un tajās ir labs daudzums omega-3 taukskābju. Ja jūs nevēlaties ēst zivis, varat ēst vārītu olu baltumu, vistas krūtiņu vai sēnes.

• Kuru gaļu es varu ēst, ievērojot 17 dienu diētu?

Labāk izvairieties no sarkanās gaļas, jo tajā ir daudz tauku. Zivis un vistas krūtiņas ir vislabāk ēst, kamēr jūs lietojat šo diētu.

• Vai 17 dienu diēta ir piemērota veģetāriešiem?

Tā kā šī diēta prasa ēst daudz augļu un dārzeņu, protams, veģetārieši var izvēlēties šo diētu. Gaļas vietā vienmēr varat ēst sēnes, sojas pienu, pupiņas, lēcas, mung pupiņas utt.

• Kāpēc es esmu iestrēdzis pie tā paša svara 17 dienu diētā?

Diēta 17 dienu laikā darbosies tikai tad, ja jūs to stingri ievērosiet. Regulāri vingrojiet un izvairieties no ogļhidrātiem, ar cieti saturošiem pārtikas produktiem un cukura. Iespējams, ka jums ir jātrenējas nedaudz vairāk (jo ķermeņa veidi un iespējas katram cilvēkam atšķiras), lai sasniegtu mērķa svaru. Pirms izmaiņu veikšanas konsultējieties ar ārstu vai dietologu.

• Vai 17 dienu diēta ir piemērota cilvēkiem ar cukura diabētu?

Šis diētas plāns ir piemērots tiem, kam ir 2. tipa cukura diabēts. Tomēr, ja Jums ir 1. tipa cukura diabēts, labāk izvairīties no šī diētas plāna. Pirms šīs diētas uzsākšanas konsultējieties ar ārstu, pat ja Jums ir 2. tipa cukura diabēts.

• Cik daudz svara es zaudēšu, ja ievērošu 17 dienu diētu?

Jūsu svara zudums būs atkarīgs no daudziem faktoriem, piemēram, no tā, vai esat stingri ievērojis diētas plānu kopā ar vingrinājumiem. Ievērojot 17 dienu diētas plānu, jūs zaudēsiet ūdens svaru un sadedzināsiet taukus. Jūs varat zaudēt jebko no 20 līdz 50 mārciņām. Šeit ir diagramma, kuras pamatā ir persona, kas sver 200 mārciņas:

• 1. fāze: 10-20 mārciņas
• 2. fāze: 5-10 mārciņas
• 3. fāze: 2,5–5 mārciņas

• Kāpēc es uzņemu svaru 17 dienu diētas laikā?

Jums ir jāpieņem svars šādu iemeslu dēļ:

1. Jūs nedzerat pietiekami daudz ūdens vai detoksikācijas dzērienu.
2. Jūs neizstrādājat tik daudz, cik nepieciešams.
3. Jūs nekontrolējat ēdienreižu daļu.
4. Jūs ēdat ogļhidrātus pēc pulksten 14:00.

Atpakaļ uz TOC

Priekā par labu veselību!