20 lietas, kas jums jāzina, pirms sākat nodarboties ar jogu

Joga ir tik aizraujoša prakse. Tās izpratne izplatās visā pasaulē kā kūlas uguns. Šķiet, ka visiem ir ārkārtīgi interesanti uzzināt, kā prakse, kas ietver stiepšanos, var būt risinājums tik daudzām problēmām. Ja jūs esat viens no tiem, šeit ir ceļvedis, kas jums jāzina pirms pievienošanās jogas klubam.

Sākotnēji joga ir saistīta ar tik vajadzīgās ķermeņa izpratnes atklāšanu gan telpā, gan laikā. Neatkarīgi no tā, vai pieņemat inversiju, vai arī jums tiek lūgts pievērst uzmanību noteiktai ķermeņa kustībai, uzsākot praksi, tas var šķist neērti. Tomēr apsveriet iespēju atvērt šo mācību līkni. Tas nav tik izaicinoši, kā var šķist - jums vienkārši jāpiešķir tam laiks. Ar šīs pamata rokasgrāmatas palīdzību jūs uzzināsiet, kas gaidāms jūsu pirmajā klasē.

Palūrēt jogas pasaulē

A. Jogas pamatu apgūšana

B. Viss par praksi

C. Sargieties un apzinieties

D. Jogas terminoloģija

E. Jogas augļi

A. Jogas pamatu apgūšana

Šie norādījumi sagatavos pamatinformāciju, kas jums jāpievienojas jogas nodarbībai. Zinot dažus pamatnoteikumus, jūs iegūsit nelielu pārliecību pirms stāšanās šajā klasē.

1. Pareizie apģērbi un aksesuāri

Attēls: iStock

Jogai nav vajadzīgs nekas grezns. Nepieciešams tikai brīvs, ērts apģērbs, kas ļaus jums viegli pārvietot ķermeni. Izstiepšanās ietver visu ekstremitāšu kustību diapazonu. Tāpēc jūsu drēbēm jābūt pietiekami brīvām, lai ļautu tām pārvietoties, un pietiekami stingrām, lai izvairītos no neērts situācijām.

Jūs varat arī ieguldīt labā jogas paklājiņā. Ja neesat pārliecināts, vai jums patiks joga, apsveriet iespēju iegādāties lētāku paklāju, līdz esat apņēmies. Kad esat iemīlējies jogā, jūs varētu ieguldīt pareizajā paklājiņā atkarībā no izvēlētās jogas formas. Dažas jogas studijas piedāvā jogas paklājus par brīvu vai par minimālu samaksu.

2. Ēd laikā

Attēls: iStock

Pirms prakses uzsākšanas ir svarīgi, lai jūsu kuņģis un zarnas būtu tukšas. Starp pēdējo maltīti un treniņu jāatstāj divu līdz četru stundu starplaiks. Vingrinājumi ar pilnu vēderu var radīt neērtības.

3. Atstājiet tālruni un apavus ārpusē

Attēls: iStock

Jogu praktizē ar basām kājām. Tas viss ir saistīts ar ķermeņa iezemēšanu un savienošanu, tāpēc kurpes nav vajadzīgas. Atstājiet tos uz plaukta ārpus jogas telpas.

Joga prasa, lai jūs būtu klāt attiecīgajā brīdī un pilnībā apzinātos katru izjusto sajūtu. Zvana tālrunis ne tikai novērsīs jūsu uzmanību, bet arī traucēs apkārtējos. Pirms ieiet jogas nodarbībā, ieslēdziet tālruni bez skaņas.

4. Nepametiet impulsīvi

Attēls: iStock

Jums varētu patikt jogas ideja, taču pēc pievienošanās stundai jūs varētu būt vīlušies. Nu, nezaudē cerību vēl. Izmēģiniet vismaz trīs dažādas jogas studijas un stilus, pirms izlemjat, ka joga nav domāta jums.

Liela daļa prakses ir atkarīga arī no skolotāja, kuru izvēlējāties vadīt jūs jogas ceļojumā. Faktiski ir jātrenē joga pieredzējuša trenera vadībā. Ir labi, ja jums viens skolotājs patīk vairāk nekā otrs. Ir svarīgi sazināties ar savu instruktoru un saprast viņu.

Nekad nevilcinieties pajautāt skolotājam vai jogas studijai, ja jums ir nepieciešams paskaidrojums par kaut ko. Meklējiet un atradīsit!

Atpakaļ uz TOC

B. Viss par praksi

Tagad, kad esat ieskatījies svarīgākajos, varētu būt laba ideja zināt, ko sagaidīt no klases un kādai jābūt jūsu pieejai jogai.

5. Dariet to pats

Attēls: iStock

Joga dod jums tik nepieciešamo pārtraukumu. Ir pienācis laiks sev. Jūs varat atrast sevī introspektīvu un koncentrēties uz sevi kā būtni. Jūs varat to pamanīt arvien vairāk, turpinot jogas praksi. Ļaujieties tam, kas jūtas labi, un eksperimentējiet, lai katru reizi, kad uzkāptu uz paklāja, jūs varētu atklāt kaut ko jaunu par sevi. Katra cilvēka ķermenis ir atšķirīgs, tāpēc dariet to, kas jums šķiet vislabāk.

6. Ļauj sev atpūsties

Attēls: iStock

Ir skumji, ka ikdienas steigā mēs uzskatām relaksāciju par greznību. Nepieciešama atpūta un relaksācija. Būtiski ir radīt šo zen vai dzīves līdzsvaru. Joga palīdz atbrīvot iesprostoto stresu un liek atpūsties.

Tāpat, veltiet laiku atpūtai starp pozām, ja jūtat vajadzību. Ja jūtat, ka stāja kļūst pārāk intensīva, un jūsu ķermenis alkst pārtraukuma, pieņemiet Balasana vai Bērna pozu. Klausieties savu ķermeni.

7. Pievērsiet uzmanību elpai

Attēls: iStock

Stājas un elpošana iet roku rokā. Katru reizi, kad ieelpojat un izelpojat, ir jākoncentrējas uz elpu un jākoordinē kustības. Elpošana palīdz koncentrēt prātu un atslābināt ķermeni. Atcerieties, ka jūs varēsiet progresēt labāk, kad būsit informēts par savu elpošanu.

8. Spiediet sevi, bet nepiespiediet pozu

Attēls: iStock

Jums jāieklausās savā ķermenī. Lai gan ir svarīgi piespiest sevi progresēt, ja jūsu ķermenis saka nē, klausieties to un nekavējoties apstājieties. Joga ir atbrīvošanās no kavējumiem un sāpju neiziešana. Turklāt jums ir pakāpeniski jāattīstās. Jūs, iespējams, nesasniedzat pozu pilnībā, bet jūs varat strādāt šajā virzienā. Katru pozu ir svarīgi darīt godprātīgi un ar nodomu, kas veido raksturu ārpus paklāja un ikdienas dzīvē.

Katrā pozā ir modifikācija un virzība uz priekšu. Ja pašreizējā stāja nav pareiza, jums nav jāpāriet uz nākamo soli.

Atcerieties arī, ka ievainojums ir realitāte, un tas notiek jogā. Sekojiet skolotāja norādījumiem, ieklausieties savā ķermenī un samaziniet iespējamos riskus.

9. Nesalīdziniet

Attēls: iStock

Nekad nesalīdziniet sevi ar citiem praktizētājiem. Joga ir nekonkurējoša prakse. Vienkārši apzinieties savas spējas.

Jogu var darīt gandrīz ikviens, neatkarīgi no vecuma, fiziskās sagatavotības līmeņa, veselības utt. Ir svarīgi saprast, ka joga ir ceļojums, nevis galamērķis. Tas viss ir par prāta, ķermeņa un gara savienošanos. Koncentrējieties uz to, nevis uz to, ko vai kā veic blakus esošais cilvēks.

10. Joga var būt intensīva - bet tai nav jābūt

Attēls: iStock

Visapkārt ir dažādi cilvēki, un, lai gan dažiem patīk, ka viņu treniņš ir ātrs un intensīvs, citiem patīk vienmērīgs, lēns burāšanas veids. Joga ir virkne kopumu, un atkarībā no tā, ko vēlaties, jūs varētu izvēlēties ātrāku Bikrama jogu, karsto jogu, Vinjasa vai Astanga jogu vai lēnāka tempa Yin jogas, Ajengaras jogas vai Kundalini jogas formas. Lai ko jūs izvēlētos, ieguvumi nemainīsies. Jogai ir kaut kas ikvienam! Nedaudz pētījumu, un jūs atradīsit savu aicinājumu.

11. Jums nav jābūt īpaši elastīgam

Attēls: iStock

Jūs varētu izvairīties no idejas par jogu, vienkārši tāpēc, ka neesat spēcīgs vai elastīgs un pat nevarat iedomāties darīt Ašavakrasanu vai visu, ko jūsu kaimiņš var.

Kamēr jūs pievienojaties jogas nodarbībai, lai kļūtu spēcīgs un elastīgs, tas nav priekšnoteikums. Neviens tevi neskatās!

Jums arī jāatceras, ka joga nav saistīta ar vizuālo izskatu. Tipiskā jogas studijā var nebūt spoguļu. Tas ir tāpēc, ka uzmanība jāpievērš jūsu stiepšanai un pašsajūtai, nevis tam, kā jūs izskatāties.

Atpakaļ uz TOC

C. Sargieties un apzinieties

Šie ir daži piesardzības punkti. Sākumā esiet skaidri un pārredzami par visiem jautājumiem. Tikai tad, ja instruktors pirms laika zina jūsu problēmas, viņš varēs jums palīdzēt un vadīt.

12. Informējiet savu skolotāju

Attēls: iStock

Informējiet savu instruktoru par savainojumiem un slimībām, lai pārliecinātos, ka jums ir droša prakse. Ja jums ir augsts asinsspiediens, sirdsdarbības traucējumi vai reibonis, tas jāzina skolotājam. Šīs kaites var būt kontrindicētas, un jūsu ceļvedis var pārveidot noteiktu asanu, ja tā nav domāta jums.

Turklāt, tā kā jūs esat jauns praksē, stiepšanās var izraisīt jūsu ķermeņa reakciju noteiktā veidā. Ievērojiet, kā jūtas jūsu ķermenis. Ja kaut kas jums šķiet ļoti nepatīkams, paziņojiet par to instruktoram. Pretējā gadījumā jūs varat uzmanīgi pamanīt ķermeņa atvēršanos vietās, kas iepriekš nav bijušas atvērtas!

13. Joga menstruāciju un grūtniecības laikā

Attēls: iStock

Menstruālā cikla laikā ieteicams izvairīties no inversijas.

Turklāt, ja esat grūtniece un vēlaties sākt jogu, vispirms konsultējieties ar savu ārstu. Apsveriet pirmsdzemdību klases. Ja jūs jau praktizējat jogu, paziņojiet instruktoram, tiklīdz jūsu grūtniecība ir apstiprināta. Viņa / viņš var mainīt dažas pozas, lai jūsu prakse būtu ērta. Meditācijas un relaksācijas paņēmieni ir ļoti labi