Satura rādītājs:
- Kāds ir 2000. gada kaloriju diētas plāns?
- 7 dienu 2000. gada kaloriju maltīšu plāns
- Diena 1
- Kā jūs jutīsities līdz 1. dienas beigām
- 2. diena
- Kā jūs jutīsities līdz 2. dienas beigām
- 3. diena
- Kā jūs jutīsities līdz 3. dienas beigām
- 4. diena
- Kā jūs jutīsities līdz 4. dienas beigām
- 5. diena
- Kā jūs jutīsities līdz 5. dienas beigām
- 6. diena
- Kā jūs jutīsities līdz 6. dienas beigām
- 7. diena
- Kā jūs jutīsities līdz 7. dienas beigām
- Kam jāiet uz 2000 kaloriju diētas maltīšu plānu?
- Kas jums jādara pirms diētas uzsākšanas?
- Viegla fiziska slodze, lai sadedzinātu kalorijas
- Pārtika, ko ēst
- Pārtika, no kuras jāizvairās
- Dos un nedrīkst
- Secinājums
- Ekspertu atbildes uz lasītāju jautājumiem
Saskaņā ar uztura pamatnostādnēm amerikāņiem (2015-2020) 2000 kalorijas ir pietiekamas, lai apmierinātu ikdienas prasības un uzturētu veselīgu dzīvesveidu (1). Pieaugušām sievietēm nepieciešamas 1600–2400 kalorijas, bet pieaugušiem vīriešiem - 2000–3000 kalorijas dienā, kas var atšķirties atkarībā no vecuma un fiziskās aktivitātes (2).
Bet, ja jūs piekrītat mazkustīgam dzīvesveidam un patērējat vairāk kaloriju, nekā jūsu ķermenis prasa, jūs saņemsiet taukus un riskēt attīstīties ar aptaukošanos saistītām slimībām. 2000 kaloriju diēta ar sešām pilnvērtīgām, garšīgām maltītēm un vieglām fiziskām aktivitātēm palīdz samazināt kalorijas, veicina vielmaiņu un sāk svara zudumu.
Šajā rakstā mēs apspriedīsim 2000 kaloriju diētas plānu 7 dienām un ēdienus, kas jāēd un no kuriem jāizvairās, lai palielinātu šīs diētas ieguvumus veselībai.
Kāds ir 2000. gada kaloriju diētas plāns?
2000 kaloriju diēta ir plāns, kas ierobežo jūsu uzņemto kaloriju daudzumu līdz 2000 kalorijām dienā.
Tas ir sākumpunkts svara zudumam, un, pirms izmēģināt diētas plānu ar zemākām kalorijām, ieteicams turpināt šo diētu nedēļu. Pēc nedēļas jūs varat pāriet uz 1500 kaloriju diētu un pēc tam uz 1200 kaloriju diētu, lai zaudētu svaru.
Vienmēr konsultējieties ar savu dietologu, kurš kaloriju diapazons jums ir piemērots atkarībā no jūsu auguma, svara, vecuma un fiziskās aktivitātes.
7 dienu 2000. gada kaloriju maltīšu plāns
| Maltītes | Ko ēst | Kalorijas |
|---|---|---|
| Agrs rīts
(No 6:00 līdz 6:30) |
2 tējkarotes mātītes sēklas iemērc uz nakti 1 glāzē ūdens | 24 |
| Brokastis
(7:00 - 7:30) |
1 banāns + 2 veselas vārītas olas + 2 daudzgraudu maizes šķēles + 1 glāze zaļās tējas | 414 |
| Rīta vidus
(10:00 - 10:30) |
1 glāze svaigi spiestas augļu sulas (ar mīkstumu un bez pievienota cukura) + 6 sausas grauzdētas mandeles | 215 |
| Pusdienas
(Plkst. 12:30 - 13:00) |
4 oz grilēta vistas krūtiņa + blanšēti burkāni, bulgāru pipari, sparģeļi, brokoļi + 2 tējkarotes olīveļļas, izspiešana laima sulas, 1 tējkarote dižonas sinepju, 2 tējkarotes jogurta un 2 tējkarotes Čedaras siera + 4 rozīnes | 390 |
| Pēcpusdienas
(15:00 - 15:30) |
1 glāze kokosriekstu ūdens + 10 pistācijas čaumalā | 251 |
| Vakariņas
(Plkst. 6:30 - 19:00) |
Ceptas 3 oz zivis (olīveļļā) ar ķiršu tomātiem, blanšētiem mazuļu spinātiem, 2 ķiploka daiviņām, 1 tējkaroti siera ar zemu tauku saturu un 1 glāzi silta vājpiena pirms gulētiešanas | 579. lpp |
Šis 1. dienas diētas plāns nodrošina 1873 kalorijas.
Kā jūs jutīsities līdz 1. dienas beigām
Jauna diena ar jaunu rutīnu var justies lieliski, vai arī jūs varat tam pretoties. Līdz 1. dienas beigām jūsu alkas var sākt atkal iezagties, vai varbūt jūs neesat pienācīgi ievērojis diētas tabulu. Bet, tas ir labi. Ir šokolādes gabals un dzeriet pietiekami daudz ūdens. Labi atpūtieties un esiet gatavs 2. dienai.
| Maltītes | Ko ēst | Kalorijas |
|---|---|---|
| Agrs rīts
(No 6:00 līdz 6:30) |
1 glāze remdena ūdens ar 1 tējkaroti ābolu sidra etiķa | 1 |
| Brokastis
(7:00 - 7:30) |
Auzu pārslas ar 1 glāzi piena, mellenēm, zemenēm, 2 datumiem, saulespuķu sēklām un 8 mandelēm + 1 glāze zaļās tējas | 458. lpp |
| Rīta vidus
(10:00 - 10:30) |
1 gurķis un 1 burkāns ar laima sulu un 5 ēdamkarotes humusa | 490 |
| Pusdienas
(Plkst. 12:30 - 13:00) |
Maltu tītaru kūkas ar nelielu glāzi labi pagatavotu brūnu rīsu + blanšētas cukini, burkāni un bulgāru pipari + 4 rozīnes | 402 |
| Pēcpusdienas
(15:00 - 15:30) |
1 ābols ar 2 ēdamkarotēm zemesriekstu sviesta | 210 |
| Vakariņas
(Plkst. 6:30 - 19:00) |
Tofu karijs ar 3 vidēja izmēra plātsmaizi + neliela tasīte tomātu un gurķu salātiem + 1 tumšās šokolādes gabals + 1 glāze silta piena pirms gulētiešanas | 487 |
Šis 2. dienas diētas plāns nodrošina 2048 kalorijas.
Kā jūs jutīsities līdz 2. dienas beigām
Jūs lēnām sāksit to pakārt. Tā kā jūs arī sportosiet, jūs varētu justies noguris. Bet ticiet man, tas pāries rīt. Neaizmirstiet atzīmēt kontrolsarakstu un pirms gulētiešanas izveidot rītdienas kontrolsarakstu.
| Maltītes | Ko ēst | Kalorijas |
|---|---|---|
| Agrs rīts
(No 6:00 līdz 6:30) |
2 tējkarotes mātītes sēklas iemērc uz nakti 1 glāzē ūdens | 24 |
| Brokastis
(7:00 - 7:30) |
½ avokado un 2 vārītas olas ar 1 tējkaroti maltu saulespuķu sēklu un 1 tējkaroti maltu meloņu sēklu + ½ glāze ricotta siera ar nedaudz sāls un pipariem + 4 sausā veidā grauzdētas mandeles | 414 |
| Rīta vidus
(10:00 - 10:30) |
1 bumbieris ar 1 glāzi rikotas siera un 3 tējkarotes zemesriekstu sviesta | 501 |
| Pusdienas
(Plkst. 12:30 - 13:00) |
3 oz grilētu zivju taco (pilngraudu) ar tabasko mērci un dārzeņiem + 1 glāze paniņas | 329 |
| Pēcpusdienas
(15:00 - 15:30) |
1 glāze papaijas smūtija + 1 glāze nesālīta popkorna | 244 |
| Vakariņas
(Plkst. 6:30 - 19:00) |
Garbanzo pupiņu karijs + 1 pita maize + plānās šķēlēs sagriezti burkānu un biešu salāti (ar laima sulu, sāli un pipariem) + 1 tējkarote rīvēta siera + 1 gabals tumši grauzdētas mandeļu šokolādes + 1 glāze silta piena pirms gulētiešanas | 497 |
Šis 3. dienas diētas plāns paredz 2009. gada kalorijas.
Kā jūs jutīsities līdz 3. dienas beigām
Līdz 3. dienas beigām jūs būtu zaudējis daudz ūdens svara, un tas parādīsies svēršanas skalā. Tas, protams, radīs smaidu uz jūsu sejas, un jūs būsiet apņēmīgāks un pārliecinātāks ievērot diētas plānu.
| Maltītes | Ko ēst | Kalorijas |
|---|---|---|
| Agrs rīts
(No 6:00 līdz 6:30) |
1 glāze silta ūdens ar pusi laima sulas | 5 |
| Brokastis
(7:00 - 7:30) |
Auzu klijas, musli, 2 ēdamkarotes pilnpiena jogurta, melones sēklas, granātābols, 1 tējkarote saulespuķu sviesta + 1 glāze zaļās tējas | 435 |
| Rīta vidus
(10:00 - 10:30) |
1 glāze apelsīnu sulas + 4 valriekstu pusītes | 167. lpp |
| Pusdienas
(Plkst. 12:30 - 13:00) |
Tofu un brūnie rīsi ar papriku, sīpolu, sīpolu, ķiploku un ingveru + sasmalcināts kokosriekstu un Čedaras siers + 1 glāze paniņas | 402 |
| Pēcpusdienas
(15:00 - 15:30) |
1 bumbieris ar 1 glāzi rikotas siera un 3 tējkarotes zemesriekstu sviesta | 501 |
| Vakariņas
(Plkst. 6:30 - 19:00) |
Steiks ar grauzdētu tomātu, brokoļiem, kāpostiem, sīpoliem un ķiplokiem + 1 tumšās šokolādes gabals + 1 glāze silta piena ar kurkumu pirms gulētiešanas | 471 |
Šis 4. dienas diētas plāns paredz 1981 kaloriju.
Kā jūs jutīsities līdz 4. dienas beigām
4. diena sāksies ar lielisku piezīmi, jo jūs esat apmierināts ar savu progresu. Tas ir mazs atspēriena punkts, un jums ir tāls ceļš ejams. Dienas beigās jūs būsiet apmierināts un domāsit to, sakot “NĒ” nevienam nevēlamam ēdienam, šokolādei vai alkoholam, kas jums tiek piedāvāts.
| Maltītes | Ko ēst | Kalorijas |
|---|---|---|
| Agrs rīts
(No 6:00 līdz 6:30) |
2 tējkarotes mātītes sēklas iemērc uz nakti 1 glāzē ūdens | 24 |
| Brokastis
(7:00 - 7:30) |
100% pilngraudu brūnās maizes grauzdiņš (2 šķēle) ar 1 ēdamkaroti zemesriekstu sviesta + 1 banāns + 6 sausā veidā grauzdētas mandeles + 1 glāze zaļās tējas | 485 |
| Rīta vidus
(10:00 - 10:30) |
1 glāze mājās gatavotu melleņu kokteiļa | 295 |
| Pusdienas
(Plkst. 12:30 - 13:00) |
Tunča salāti ar salātiem, sarkanajiem kāpostiem, saldo kukurūzu, gurķi, tomātu, olīveļļu, laima sulu, sinepēm, nedaudz medus + 2 ēdamkarotes majonēzes + 1 glāze paniņas | 396 |
| Pēcpusdienas
(15:00 - 15:30) |
1 glāze avokado smūtija + 1 glāze popkorna | 354 |
| Vakariņas
(Plkst. 6:30 - 19:00) |
Lēcu zupa ar divām vidēja izmēra plātsmaizēm + sautētu ziedkāpostu un spinātiem + 1 glāze saldēta jogurta ar zemu tauku saturu ar tumšās šokolādes gabaliņu | 408 |
Šis 5. dienas diētas plāns nodrošina 1962 kalorijas.
Kā jūs jutīsities līdz 5. dienas beigām
Līdz 5. dienas beigām jūs sākat justies lieliski un būt enerģiskāks. Jūs iekrītat modināšanas un gulēšanas modelī vienlaikus. Jūs arī jutīsities izsalcis vienlaikus ar vakardienu. Un jums patiks šī jaunā rutīna. Jūs pamanīsit, ka jūs labāk gulējat un no rīta pamodāties svaigi. Turies pie visa šī pozitīvā viedokļa un slīd uz 6. dienu.
| Maltītes | Ko ēst | Kalorijas |
|---|---|---|
| Agrs rīts
(No 6:00 līdz 6:30) |
1 glāze silta ūdens ar pusi laima sulas | 5 |
| Brokastis
(7:00 - 7:30) |
Pūkains omlete ar divām veselām olām un trim olu baltumiem + 6 sausā veidā grauzdētas mandeles + ½ avokado + 1 glāze zaļās tējas | 495 |
| Rīta vidus
(10:00 - 10:30) |
1 vidēja bļoda ar gurķu un medusrasu melones salātiem | 124. |
| Pusdienas
(Plkst. 12:30 - 13:00) |
Krabju kūkas, collardu zaļumi un dzeltenie bulgāru pipari, kas izmesti guacamolē ar smidzinošu olīveļļu, laima sulu, pipariem un 1 nelielu gabaliņu braunija | 538 |
| Pēcpusdienas
(15:00 - 15:30) |
1 glāze melnas kafijas + 2 sāls krekeri | 425 |
| Vakariņas
(Plkst. 6:30 - 19:00) |
Jauktu dārzeņu karijs + 2 plātsmaizes + ½ glāze pannā ceptas sēnes + puse persika un puse plūmju pusglāzē jogurta | 407 |
Šis diētas plāns 6. dienai nodrošina 1994 kalorijas.
Kā jūs jutīsities līdz 6. dienas beigām
Līdz 6. dienas beigām jūsu ķermenis sāks kausēt taukus. Jūs izskatīsities slaidāka nekā izskatījāties pirms nedēļas, un tas jūs uzturēs. Jūs ar nepacietību gaidīsit 7. dienu.
| Maltītes | Ko ēst | Kalorijas |
|---|---|---|
| Agrs rīts
(No 6:00 līdz 6:30) |
2 tējkarotes mātītes sēklas iemērc uz nakti 1 glāzē ūdens | 24 |
| Brokastis
(7:00 - 7:30) |
Auzu pārslas ar 1 glāzi piena, mellenēm, 2 datumiem, 1 ēdamkarote iemērcētu čia sēklu + 2 ēdamkarotes zemesriekstu sviesta + 1 glāze zaļās tējas | 384 |
| Rīta vidus
(10:00 - 10:30) |
100 g rikotas siera + sauja kazenes | 592 |
| Pusdienas
(Plkst. 12:30 - 13:00) |
3 oz grilēts lasis ar pupiņu kāpostiem un rukolu + 1 glāze paniņu + 2 žāvētas aprikozes | 433 |
| Pēcpusdienas
(15:00 - 15:30) |
10 ceptas ābolu šķēles ar 2 tējkarotēm zemesriekstu sviesta un kanēli | 378 |
| Vakariņas
(Plkst. 6:30 - 19:00) |
Mājas kaulu buljons ar dažādām dārzeņiem + 1 vidējs gabaliņš brūna + 1 glāze piena pirms šķipsnas kurkumas pirms gulētiešanas | 488. lpp |
Šis diētas plāns 7. dienai paredz 2299 kalorijas.
Kā jūs jutīsities līdz 7. dienas beigām
Piena dzeršana pēc braunija saglabās jūsu vēlmes. Veiktspējas izjūta un labs serotonīna šāviens mudinās jūs turpināt šo diētu vēl vienu nedēļu. Ja jūs tā jūtaties, lieliski! Dari tā. Bet es ieteiktu turpināt 1500 kaloriju diētu un ievērot labu vingrojumu plānu, lai zaudētu collas.
Kam jāiet uz 2000 kaloriju diētas maltīšu plānu?
Jums var būt nepieciešams ievērot 2000 kaloriju diētu, ja vēlaties zaudēt svaru un esat:
- pusaudžiem, liekais svars un nav aktīvs.
- 20 gadu vecumā vidējais augums nav aktīvs, un jums ir rakstāmgalda darbs.
- 30 gadu vecumā mazkustīgs, ar lieko svaru un nederīgs.
- 50 gadu vecumā vidējais augums, nedaudz liekais svars.
- 60 gadu vecumā vidējais augums un gaismas aktivitāte.
- vidēja auguma, aktīvs, jūsu svara diapazonā, bet jums nedaudz jāpastiprina vai jāuztur ķermeņa svars.
Piezīme: Pirms sākat šo diētu un veicat šīs dzīvesveida izmaiņas, konsultējieties ar ārstu un dietologu.
Tagad jūs zināt, vai jums jāievēro 2000 kaloriju diētas maltīšu plāns vai nē. Ja jūs piederat kādai no iepriekš minētajām kategorijām, šeit ir dažas lietas, kas jums jāpatur prātā, pirms sākat maltīšu plānu 2000 kalorijas dienā.
Kas jums jādara pirms diētas uzsākšanas?
Šeit ir dažas lietas, kas jums jādara:
- Konsultējieties ar dietologu vai ārstu, lai uzzinātu, vai jums ir pareizi uzturēt 2000 kaloriju diētu.
- Pārbaudiet savu svaru un veiciet ķermeņa sastāva analīzi (BCA), lai pārbaudītu ķermeņa tauku un liesās masas procentus.
- Lai salīdzinātu pēc nedēļas, noklikšķiniet uz attēliem no priekšpuses, aizmugures un abām pusēm.
- Pierakstiet savu mērķi veiksmīgi pabeigt šo vienas nedēļas diētu.
- Uzturiet ikdienas kontrolsarakstu bloknotu. Pārbaudiet lietas, kuras jūs varējāt izdarīt.
- Izmantojiet pārtikas izsekotāju, lai uzzinātu patērēto kaloriju skaitu.
- Izmantojiet vingrinājumu izsekotāju, lai uzzinātu, cik daudz kaloriju jūs sadedzināt.
Viegla fiziska slodze, lai sadedzinātu kalorijas
Viss, kas jums jādara, ir katru dienu atvēlēt 20 minūtes un valkāt ērtu apģērbu un trenažierus, lai veiktu šo treniņu. Jūs sāksiet pamanīt garastāvokļa un produktivitātes atšķirību, ja veicat šos vingrinājumus.
- Galvas noliekšana - 1 komplekts ar 10 atkārtojumiem
- Kakla pagriezieni - 1 komplekts ar 10 atkārtojumiem
- Plecu pagriezieni - 1 komplekts ar 10 atkārtojumiem
- Roku apļi - 1 komplekts ar 10 atkārtojumiem
- Plaukstas locītavas pagriezieni - 1 komplekts ar 10 atkārtojumiem
- Vidukļa rotācijas - 1 komplekts ar 10 atkārtojumiem
- Potītes pagriešana - 1 komplekts ar 10 atkārtojumiem
- Sānu lunge - 1 komplekts ar 10 atkārtojumiem
- Stāvoši pieskārienu pirksti - 1 komplekts ar 10 atkārtojumiem
- Stāvoša sānu gurkstēšana - 1 komplekts ar 10 atkārtojumiem
- Skriešana uz vietas - 3 minūtes
- ATPŪTA - 10 sekundes
- Lecamie domkrati - 2 komplekti ar 25 atkārtojumiem
- Lunges - 2 komplekti ar 10 atkārtojumiem
- Lēciens pa virvi - 3 komplekti ar 50 atkārtojumiem
- ATPŪTA - 10 sekundes
- Slīpais push-up - 2 komplekti ar 10 atkārtojumiem
- Kāju paaugstinājumi - 2 komplekti ar 10 atkārtojumiem
- ATPŪTA - 10 sekundes
- Šķērveida kājas - 2 komplekti ar 10 atkārtojumiem
- Velosipēdu gurkstēšana - 2 komplekti ar 10 atkārtojumiem
- Crunches - 2 komplekti ar 10 atkārtojumiem
- ATPŪTA - 10 sekundes
- Krievu vērpjot - 2 komplekti ar 10 atkārtojumiem
- Dēlis - 30-45 sekundes
- Atveldzējieties - izstiepiet rokas, sānus, kājas, muguru, teļus un kaklu.
Pirmajās divās dienās jūs varat justies noguris un noguris, bet pārējās dienās jūs sāksiet justies lieliski, būt aktīvs un izbaudīt treniņu. Tomēr jums jābūt ļoti uzmanīgam, lai netiktu atstumts no diētas. Šeit ir saraksts ar ēdieniem, kurus varat ēst.
Pārtika, ko ēst
- Veggies - pudeles ķirbis, baklažāni, okra, brokoļi, bulgāru pipari, burkāni, bietes, redīsi, kāposti, spināti, kāposti, ķīniešu kāposti, banānu zieds, grēdu ķirbis, ķirbis, rūgtenais ķirbis, ķirbis, cukura sīrupi, cukini un sēnes.
- Augļi - ābols, bumbieris, banāns, persiks, plūme, apelsīns, citrons, pluot, kivi, gurķis, tomāts, mandarīns, plūme, ananāsi, arbūzs, melone, pasifloras augļi, pūķa augļi, papaija, ogas un greipfrūti.
- Olbaltumvielas - vistas krūtiņa, baltās gaļas tītara gaļa, cūkgaļa, zivis, pupiņas, garbanzo pupiņas, lēcas, tempehs, edamams un tofu.
- Piena produkti - pilnpiena piens, pilna tauku jogurts, saldēts jogurts ar zemu tauku saturu, rikotas siers, biezpiens, grieķu jogurts ar zemu tauku saturu vai bez taukiem un paniņas.
- Tauki un eļļas - olīveļļa, rapšu eļļa ēdiena gatavošanai, rīsu kliju eļļa, gī, zemesriekstu sviests un saulespuķu sviests.
- Rieksti un sēklas - mandeles, pistācijas, valrieksti, makadāmija, pekanriekstu rieksti, melones sēklas, ķirbju sēklas, saulespuķu sēklas, čia sēklas un linu sēklas.
- Garšaugi un garšvielas - melnie pipari, baltie pipari, kanēlis, kardamons, krustnagliņa, ingvers, ķiploki, kaltēti sarkanie čili, kajēnas pipari, zvaigžņu anīss, vāle, muskatrieksts, safrāns, ķimeņu sēklas, mātītes sēklas, koriandra sēklas, cilantro, rozmarīns, dilles, fenheļa, oregano un bazilika.
Pārtika, no kuras jāizvairās
- Augļi - pārgatavojušies mango un džekfrūti.
- Olbaltumvielas - vistas gaļa ar ādu, desu, salami un sarkanu gaļu ar taukiem.
- Tauki un eļļas - augu eļļa, dzīvnieku tauki un dalda.
- Rieksti un sēklas - Indijas rieksti pārsniedz.
Tagad, kad jums ir laba ideja par to, kas jums vajadzētu ēst, cik daudz un kādā laikā optimizēt svara zudumu, šeit ir jāņem vērā vēl dažas lietas. Apskatiet sadaļu Dos and Don'ts.
Dos un nedrīkst
| Dos | Nedrīkst |
|---|---|
| Vienmēr izdzeriet 1-2 tases ūdens, tiklīdz pamostat. | Nedzeriet soda, enerģijas dzērienus un iepakotas augļu sulas. |
| Ēdiet mazā šķīvī, lai izvairītos no pārēšanās. | Nezaudējiet badu ilgas stundas, lai zaudētu svaru. |
| Ēdiet ik pēc 2-3 stundām, lai vielmaiņa būtu aktīva. | Neēdiet pārāk bieži. Ja jūtaties izsalcis, dzeriet ūdeni vai tasi zaļās tējas. |
| Izmetiet no virtuves visus nevēlamos ēdienus un papildiniet tos ar veselīgu bioloģisko pārtiku. | Neaizmirstiet nevēlamo saturu, kad esat ārā ar draugiem. |
| Labi izgulieties, atpūtieties, lasiet grāmatas un palieciet bez stresa. | Nesteidzieties zaudēt svaru, ja vien jums nav gaidāmā notikuma. Lēna svara zudums ir labākā un ilgtspējīgākā metode. |
Secinājums
2000 kaloriju diētas plāns, ja tas tiek pareizi ievērots, neradīs nekādus uztura trūkumus, jo tas ir līdzsvarots un ņem vērā visas būtiskās uzturvielas un minerālvielas. Sāciet ar šo 2000 kaloriju maltīšu plānu un pēc tam pārejiet pie pielāgota uztura un vingrojumu plāna pēc konsultēšanās ar savu diētas ārstu vai ārstu. Lai jums lieliska diena!
Ekspertu atbildes uz lasītāju jautājumiem
Vai pietiek ar 2000 kalorijām dienā?
Jā, veselīga dzīvesveida uzturēšanai pietiek ar 2000 kalorijām. Jums jāpārbauda fiziskās aktivitātes. Ja jūs veicat augstas intensitātes spēka treniņus, konsultējieties ar savu diētas ārstu par ieteicamo kaloriju daudzumu.
Vai jūs varat zaudēt svaru, apēdot 2000 kalorijas dienā?
Ēdot 2000 kalorijas un vingrot ir labākais kombinācija svara zaudēšanai. Ēdiet atbilstoši aktivitātes līmenim un redziet izmaiņas. Lai iegūtu labākus rezultātus, pārliecinieties, ka uzturat uzturvielu līdzsvaru.
Vai es pieņemšos svarā, patērējot 2000 kalorijas dienā?
Ja jums ir nepietiekams svars, jā, patērējot 2000 kalorijas, jūs pieņematies svarā. Tomēr šeit rakstā minētais 2000 kaloriju diētas plāns ir paredzēts svara zaudēšanai. Jums ir jāpielāgo diēta un jāizslēdz no tā svara samazināšanu veicinošie pārtikas produkti un jāiekļauj spēka treniņš jūsu vingrinājumu rutīnā.
Cik daudz olbaltumvielu nepieciešams lietot, lai uzņemtu 2000 kaloriju diētu?
Uz 2000 kaloriju diētas jums jālieto 50-175 grami olbaltumvielu.
Cik daudz ogļhidrātu ir 2000 kaloriju diētā?
Pēc 2000 kaloriju diētas jums vajadzētu lietot 200-300 gramus ogļhidrātu.
Kas ir