Satura rādītājs:
- 25 labākie ēdieni, kas ātri sadedzina vēdera taukus
- 1. Augļi
- 2. pākšaugi
- 3. Zivis
- 4. Mandeles
- 5. Pupas un pākšaugi
- 6. Spināti un citi zaļie dārzeņi
- 7. Piena produkti
Vēdera tauki ir bīstami (1). Tas ir cieši saistīts ar diabētu, sirds slimībām un insulīna rezistenci (2), (3). Turklāt tas var skart ikvienu neatkarīgi no vecuma un ģenētikas. Tādējādi jums nekavējoties jārisina šī problēma, lietojot pārtikas produktus, kas var palīdzēt mobilizēt šos spītīgos taukus. Šajā rakstā ir uzskaitīti 25 pārtikas produkti, kas jums jāēd, lai sadedzinātu vēdera taukus un dzīvotu veselīgu un laimīgu dzīvi. Ritināt uz leju!
25 labākie ēdieni, kas ātri sadedzina vēdera taukus
1. Augļi
Augļi ir bagāti ar vitamīniem, minerālvielām, uztura šķiedrvielām un antioksidantiem (4). Uztura šķiedras uzlabo gremošanu, palielina labo zarnu mikrobu skaitu un daudzveidību, uzlabo vielmaiņu un palīdz pazemināt asinsspiedienu (5).
Citrusaugļi, piemēram, apelsīns, citrons, kivi, mandarīns un svaigi laimi, ir labi antioksidantu avoti, un tiem piemīt pretmikrobu īpašības (6), (7).
Citi tauku dedzināšanas augļi ir āboli, arbūzi, vīnogas un zemenes (8), (9), (10). Tomēr pārliecinieties, ka nepārspīlējat ar augļiem. Lai arī tie satur daudz vitamīnu un minerālvielu, tie satur arī cukuru.
2. pākšaugi
Pākšaugi (vai dal ) ir bagāti ar olbaltumvielām un satur maz kaloriju un tauku. Pulsā esošais liesais proteīns palīdz veidot liesu muskuļu masu, paātrina vielmaiņu un uzlabo ķermeņa vispārējo darbību (11). Vienkārši vārīts dal ir veselīgāks nekā cepts vai ar garšvielām pagatavots dal.
3. Zivis
Zivis ir lieliski olbaltumvielu un omega-3 taukskābju avoti (12). Olbaltumvielas palīdz veidot muskuļus, un omega-3 taukskābes samazina iekaisumu organismā un palielina vielmaiņas ātrumu (13), (14). Turklāt, jo zemāks ir iekaisums, jo mazākas ir iespējas iegūt svaru, ko izraisa stress un iekaisums.
4. Mandeles
Mandeles veselīgu tauku un olbaltumvielu satura dēļ ilgstoši uztur pilnu vēderu. Tie ir labi uzturvielu avoti veģetāriešiem tauku sadedzināšanai. Tie ir arī bagāti ar omega-3 taukskābēm, kas palielina enerģiju un vielmaiņu (15).
5. Pupas un pākšaugi
Pupas un pākšaugi ir labi olbaltumvielu, šķiedrvielu, vitamīnu un minerālvielu avoti. To regulāra lietošana var palīdzēt nomākt bada lēkmes, tādējādi novēršot pārēšanās. Tie ir arī lieliski olbaltumvielu avoti vegāniem un veģetāriešiem. Mēģiniet sajaukt trīs dažādus pākšaugus, lai ķermenim nodrošinātu dažādus mikroelementus (16), (17).
6. Spināti un citi zaļie dārzeņi
Dārzeņi, piemēram, spināti, kāposti, kāpostu zaļumi, redīsu zaļumi, burkāni, brokoļi un rāceņi, ir bagāti ar vitamīniem, minerālvielām, antioksidantiem un uztura šķiedrvielām (18), (19). Šie dārzeņi var palīdzēt samazināt vēdera taukus, palielinot piesātinājumu, samazinot iekaisumu un palīdzot gremošanai (20), (21).
7. Piena produkti
Piena produkti ar pilnu tauku saturu ir