Kurš gan negribētu būt garš un skaists? Nu, mēs visi gribam!

Augstumam ir svarīga loma indivīda personības uzlabošanā. Nav šaubu, ka cilvēki vienmēr izmisīgi vēlas palielināt savu augumu, cik vien iespējams. Mūsdienās ir pieejamas vairākas zāles un akupresūras procedūras, kas pieprasa augstuma pieaugumu. Bet tie ir diezgan dārgi un tiem ir saistītas blakusparādības. Turklāt šīm metodēm nav 100% panākumu garantijas.

Tādējādi labākais iespējamais auguma palielināšanas veids ir dabiska vingrojumu kombinēšana ar pareizo diētu. Pareiza vingrošana palīdz tonizēt un stiprināt muskuļus, atbrīvojot augšanas hormonus, kas ir atbildīgi par auguma pieaugumu. Pareiza diēta uztur šos hormonus svaigus un aktīvus, kā arī palīdz atjaunot sevi.

Vingrinājumi, lai iegūtu augstumu

Lai gan ir labi zināms fakts, ka vertikālo ķermeņa augstumu nosaka ģenētiskie faktori, to pat zināmā mērā var ietekmēt fiziski faktori, piemēram, diēta un vingrinājumi. Pārsvarā izaugsme apstājas pēc pubertātes sākuma, kad augšanas plāksnes mūsu ķermeņa garajos kaulos saplūst. Tomēr dažiem cilvēkiem izaugsme joprojām turpinās pat 22-25 gadu vecumā, tāpēc pat pēc šī posma ir iespējams pievienot dažus centimetrus savam augumam, izmantojot vingrinājumus, lai palielinātu augumu.

Lai sasniegtu labākos rezultātus, šie vingrinājumi jāpieņem un regulāri jātrenē 2-3 reizes nedēļā. Jāizvairās no pārmērīgas fiziskās slodzes, jo tas var izraisīt traumas un kavēs ķermeņa atjaunošanās spējas.

1. Bāra piekāršana

Attēls: aizvars

Smagums nelabvēlīgi ietekmē jūsu augumu, saspiežot muguriņas un locītavas, kas saspiež un atšķaida skrimšļus, dodot īsāku izskatu. Pakarināšana uz vertikālas joslas ir vienkāršs veids, kā apkarot šo problēmu. Piekāršana liek ķermeņa apakšējam ķermeņa svaram izstiept mugurkaulu un samazina skriemeļu vilkšanu. Tā rezultātā augstumu palielina par 1 līdz 2 collām, bet ne uzreiz.

Horizontāla josla tam jānovieto tādā augstumā, lai tas ļautu ķermenim izstiepties ar vietu kustībai. Ja jūsu ķermenis nevar pilnībā izstiepties, tad nedaudz salieciet ceļus, lai brīvi pakārtos. Pārliecinieties, ka, satverot stieni, plaukstas ir vērstas uz āru. Pakaroties turiet rokas, plecus un gurnus pēc iespējas atvieglinātākus, lai gravitācija efektīvi velk ķermeni tālāk. Lai iegūtu papildu priekšrocības, varat mēģināt valkāt potītes svaru. Šim procesam vajadzētu ilgt 20 sekundes ar atstarpi, un tas jāatkārto vismaz 3 reizes. To noteikti var uzskatīt par labu izvēli starp vingrinājumiem, kas palielina augstumu.

2. Sausas zemes peldēšana

Šis vingrinājums ir pazīstams arī kā "alternatīvs sitiens", un tas galvenokārt koncentrējas uz muguras lejasdaļu.

Sāciet, noliekot uz vēdera. Jūsu ķermenim jābūt pilnībā izstieptam. Novietojiet rokas taisni sev priekšā ar plaukstām uz leju pret grīdu. Tad paceliet kreiso roku augstāk par labo. Turot kājas taisnas, paceliet labo kāju tik tālu no zemes, cik vien iespējams, gaisā. Palieciet šajā pozīcijā vismaz 4 sekundes un pēc tam atkārtojiet procedūru ar otru kāju un otru roku. Jums jātiecas noturēt pozīciju 20 sekundes. Plaukstas un potītes svaru pievienošana būs izdevīgāka, jo tas tonizēs muguras lejasdaļas muskuļus un palielinās pretestību.

3. Iegurņa nobīde

Būdams ļoti vienkāršs, šis vingrinājums palīdz izstiept ķermeni uz augšu un uz leju no mugurkaula un arī gurniem.

Jūs varat sākt, guļot uz muguras. Cieši novietojiet plecus un rokas uz grīdas. Tagad salieciet ceļus un velciet kājas pēc iespējas tuvāk sēžamvietai. Izlieciet muguru, lai iegurni iegremdētu uz augšu. Šī pozīcija jāuztur 20 līdz 30 sekundes. Šis vingrinājums ļauj jums vairāk izstiepties, piešķirot elastību priekšējiem gurniem.

4. Kobra stiept

Attēls: Shutterstock

Šis jogas vingrinājums ir paredzēts, lai izstieptu mugurkaulu, tādējādi padarot to elastīgu un elastīgu. Tas ir izdevīgi skrimšļa augšanai starp jūsu skriemeļiem, izraisot vertikālā augstuma palielināšanos. Apgulieties uz grīdas ar seju uz leju un plaukstām uz grīdas zem pleciem. Izlieciet mugurkaulu uz augšu, vadot arī zodu, lai izveidotu paaugstinātu leņķi. Loka aizmugure cik vien iespējams. Katram atkārtojumam, kas ilgst no 5 līdz 30 sekundēm, jāveic vismaz 3-4 atkārtojumi.

5. Super Cobra Stretch

Attēls: Shutterstock

Sāciet, turot rokas perpendikulāri grīdai un mugurkaulam izliektam (līdzīgi kā kobras stiepšanās gala stāvoklī). Tagad saliekot gurnus, paceliet ķermeni uz augšu, lai izveidotu apgrieztu V stāvokli. To darot, piestipriniet zodu pret krūtīm un pēc tam atgriezieties sākotnējā stāvoklī. Katram atkārtojumam vajadzētu ilgt 10 līdz 20 sekundes.

6. Lēciens ar vienu kāju

Attēls: Shutterstock

Būdams viens no vienkāršākajiem vingrinājumiem, to var izdarīt jebkur, veicot jebkuru darbību, piemēram, skatoties televizoru, spēlējoties parkā vai veicot jebkādu citu darbu. Aplēsi uz kreisās kājas astoņas reizes ar rokām, kas vērstas uz debesīm, un pēc tam tādā pašā veidā lec uz labās kājas. Šī veselīgā aktivitāte ir izdevīga smadzeņu attīstībai, kāju stiprināšanai un augšanas hormonu veidošanai.

7. Pilates apgāžas

Šis lieliskais treniņš palīdz izstiept mugurkaulu un nodrošina ķermeņa augšdaļai papildu garumu. Tas arī izstiepj un pagarina kakla skriemeļus.

Sāciet, guļot uz muguras ar rokām gar sāniem un plaukstām uz leju. Turot kājas kopā, izvelciet tās taisni uz augšu pret griestiem un salieciet tās atpakaļ, liekot tām pieskarties grīdai. Šādā veidā pieskarties grīdai sākotnēji var šķist grūti, bet ar praksi tas kļūs vieglāk. Jo vairāk jūs izstiepjat sevi, jo vairāk mugurkauls pagarinās.

8. Priekšējā mugurkaula izstiepšana

Attēls: aizvars

Sēdieties taisni uz paklāja ar kājām priekšā. Jūsu kājas jāpastiepj aptuveni plecu platumā, un kājas jāpieliek. Ieelpojiet un izvelciet rokas priekšā. To darot, noliecieties uz priekšu un mēģiniet pieskarties pirkstu galiem.

9. Kaķu stiept

Attēls: aizvars

Šis vingrinājums, kas pazīstams arī kā Indijas dandvats, ir paredzēts, lai atvērtu mugurkaulu un stiprinātu plecus, krūtis, plaukstas un muguru. Tas būtībā izstiepj jūsu hamstrings, vienlaikus radot stresu uz vēdera. Tas ir izdevīgi asins cirkulācijai.

Novietojiet rokas un ceļus uz grīdas ar aizslēgtām rokām. Ieelpojiet, vienlaikus saliekot mugurkaulu uz leju, un izelpojiet, vienlaikus virzot mugurkaulu uz augšu izliektā stāvoklī un galvu uz leju. Šajā stāvoklī esošajam mugurkaulam jābūt izliektam. Turiet plecus augstus un elkoņus taisnus. Jūsu iegurņa kaulam vajadzētu pieskarties grīdai. Katram atkārtojumam vajadzētu ilgt 3 līdz 8 sekundes.

10. Liekties uz leju

Stāviet taisni, rokas noliekot uz gurniem. Uzturoties šajā pozīcijā, pēc iespējas noliecieties uz priekšu, vedot ar galvu. Vienmēr atcerieties, ka nelieciet ceļus un neturiet zodu no krūtīm. Katram atkārtojumam vajadzētu ilgt 4 līdz 8 sekundes.

11. Uz priekšu saliekt

Šis ir labi pazīstams un plaši ievērots vingrinājums, lai palielinātu augstumu. Stāviet taisni, plaši atstājot kājas. Izlieciet rokas taisni uz augšu, noliecieties uz priekšu un ar rokām pieskarieties grīdai, neliecot ceļus. Pēc tam atgriezieties sākotnējā stāvoklī.

12. Vietas lēciens

Turiet kājas tuvu un stāviet uz pirksta. Tagad sāciet lekt ar roku taisni uz augšu gaisā vismaz 2 minūtes.

13. Rokas uz galvas noliecas

Stāviet, rokas saliekot kopā aiz kakla, un liecieties uz priekšu, cik vien iespējams. Nolieciet zodu uz krūtīm, bet nelieciet ceļus. Katrs atkārtojums jāveic 4 līdz 8 sekundes.

14. Stāvoša vertikālā stiepšanās

Attēls: Shutterstock

Lai veiktu šo vingrinājumu, stāviet uz pirkstiem, atdalot kājas, un uz tām paceliet ķermeni. Tas palīdz arī tonizēt teļu muskuļus.

15. Super Stretch

Attēls: aizvars

Nostājieties, rokas saliekot kopā aiz kakla, un salieciet galvu uz augšu un atpakaļ, cik vien iespējams. Katram atkārtojumam vajadzētu ilgt no 5 līdz 15 sekundēm.

16. Sienas stiepšana

Attēls: iStock

Piecelieties pret sienu un mēģiniet sasniegt rokas pēc iespējas augstāk. To darot, jūs varat nokļūt uz pirkstgaliem. Jūsu mugurkauls pēc iespējas jāuztur plakani pret sienu. Katrs atkārtojums šeit jāveic 4 līdz 6 sekundes. Šī stiepšanās ir nedaudz grūtāka, nekā izskatās, jo jūsu mugurkauls tiek turēts plakani pret sienu.

17. Taisnas kājas uz augšu

Apgulieties uz vēdera, rokas aiz kakla un paceliet vienu no kājām pēc iespējas augstāk. Tagad atkārtojiet procedūru arī ar otru kāju. Izstiepjot turiet kājas taisnas. Katram šādam atkārtojumam vajadzētu ilgt 3 līdz 5 sekundes.

18. Divas taisnas kājas uz augšu

Attēls: aizvars

Nogulieties ar seju uz leju ar plaukstām uz leju un uz krūtīm. Centieties pacelt abas kājas kopā pēc iespējas augstāk, vienlaikus turot kājas taisnas kopā. Katram atkārtojumam vajadzētu ilgt 3 sekundes.

19. Lejā

Attēls: aizvars

Stāviet, saliekot rokas un aiz muguras. Noliecieties jostasvietā, cik vien iespējams, un lēnām šūpojiet rokas pēc iespējas augstāk aiz muguras. Katram atkārtojumam vajadzētu ilgt 4 līdz 6 sekundes.

20. Tabula

Apsēdieties uz grīdas, turot kājas taisnas. Jūsu rumpim jābūt pilnīgi taisnam. Tagad noliec plaukstas uz grīdas blakus dibenam un pieliec zodu pie krūtīm. To izdarījis, atvelciet galvu tik tālu, cik tas būs iespējams. To darot, jums vajadzētu pacelt ķermeni tā, lai ceļi saliektos, kamēr rokas paliek taisnas. Rumpim un augšstilbiem jābūt taisniem un horizontāliem pret grīdu, savukārt rokām un apakšstilbiem jābūt perpendikulāri grīdai. Tādā veidā jūs aizņemat galda formu. Tas ir diezgan grūts posms, un jums vajadzētu mēģināt izdarīt vislabāko, pat ja jūs to nevarat izdarīt perfekti. Katrs atkārtojums jāveic 8 līdz 20 sekundes.

21. Inversijas tabula

Attēls: aizvars

Lai veiktu šo vingrinājumu, pakārt otrādi no “inversijas galda” sporta zāles aprīkojuma. Tas stiprina jūsu rumpi.

22. Dēlis

Nogulieties, turot ceļus saliektus un kājas līdzenas uz grīdas pēc iespējas tuvāk dibenam. To izdarījis, satveriet potītes un turieties pie tām. Tagad paceliet gurnus uz augšu un izlieciet mugurkaulu, tādējādi paceļot vēderu uz griestiem. Mēģiniet pacelt vēderu pēc iespējas augstāk un pēc tam atgriezieties sākotnējā stāvoklī. Ja jums ir grūtības noturēties pie potītēm, turiet rokas uz sāniem un izmantojiet tos, lai sevi paceltu. Katram šādam atkārtojumam vajadzētu ilgt 3 līdz 10 sekundes. Sākotnēji šis posms varētu šķist grūts, taču, regulāri praktizējot, jūs varēsiet to izdarīt pareizi.

23. Potīšu svars

Šis vingrinājums galvenokārt ir paredzēts, lai palielinātu ķermeņa apakšdaļu, jo tas ir vērsts uz skrimšļa izstiepšanu starp ceļiem. Ilgstošas ​​izstiepšanās dēļ skrimšļi kļūst iegareni un palielinās masa. Tādējādi jūsu ķermeņa apakšdaļas garums palielinās.

Sēdi uz augstā krēsla un piesien potītes svara stiprinājumu, lai potītei pievienotu svaru. Jūs varat sākt ar maziem svariem un pakāpeniski palielināt savu svaru, turpinot ceļu. Ļaujiet kājām izstiepties svaru dēļ. Pēc šīs procedūras pabeigšanas noņemiet svarus un ļaujiet kājām atslābināties, 5–10 reizes viegli spārdot kājas un pēc tam enerģiski 5–10 reizes. Tas saliek jūsu ceļa skrimšļus un ļauj tiem izaugt garākus.

24. Alternatīvs kāju sitiens

Attēls: aizvars

Šis vingrinājums ir līdzīgs peldēšanai, izņemot to, ka tas netiek veikts baseinā. Tas galvenokārt koncentrējas uz muguras lejasdaļu, nostiprina to un padara to stingru, lai jūs stāvētu garš.

Jūs varat sākt, guļot uz vēdera uz līdzenas un stingras virsmas. Izstiepiet ķermeni maksimāli. Atbalstot zodu uz grīdas, izstiepiet rokas priekšā sejai ar plaukstām uz leju. Tam vajadzētu būt sākuma pozīcijai. Tagad paceliet labo roku dažus centimetrus no grīdas un vienlaikus paceliet kreiso kāju no grīdas, neliekot ceļus, cik vien iespējams. Uzturiet šo pozīciju dažas sekundes un pēc tam nonākiet sākuma pozīcijā. Atkārtojiet šo procesu ar kreiso roku un labo kāju. Šis vingrinājums palīdz tonizēt muguras lejasdaļu un novērš slīpošanos. Tonizēta mugura var palikt taisna un likt jums izskatīties garākai.

25. Kāju sitiens

Attēls: iStock

Tas faktiski ir pāreja no Tae Kwon Do. Tas ir aizsardzības solis, bet palīdz palielināt augstumu. Lai to izdarītu, stāviet uz zemes, nedaudz atstājot kājas. Tad, palielinot enerģiju, izsitiet, nekustinot augšstilbus.

26. Peldēšana

Attēls: iStock

Tiek uzskatīts, ka pāris stundu peldēšana vismaz 5 dienas nedēļā ir ārkārtīgi izdevīga auguma palielināšanai. Peldēšana ir visa ķermeņa vingrinājums, kas ir visintensīvākais vingrinājumu veids, ko veic ūdenī. Tas ļauj jums pilnībā izmantot kājas, ķermeni un rokas, tādējādi attīstot muskuļu spēku. Krūts ir labākais peldēšanas stils, lai palielinātu augumu. Tādēļ, ja vēlaties palielināt savu augumu, ieteicams iemācīties un praktizēt peldēšanu.

27. Virves izlaišana

Attēls: iStock

Izņemot iepriekš minētos vingrinājumus, virves izlaišana ir ne mazāk svarīga kā vingrinājumi, kad runa ir par augšanas faktoru, kas ir cieši saistīts ar augumu.

28. Sprints

Sprints palīdz arī iegūt augstumu. Šie vingrinājumi noteikti palīdzēs jums palielināt augumu. Bet panākumu atslēga slēpjas, veicot tos regulāri un konsekventi. Turklāt šo vingrinājumu intensitāte un ilgums jāpalielina pakāpeniski, un, lai sasniegtu labākos rezultātus, vingrinājumi jāapvieno ar sabalansētu uzturu.

29. Basketbols

Attēls: iStock

Basketbols ir viens no sporta veidiem, kas vingrina visus muskuļus un palīdz izaugsmei. Tas integrē lekt, kas palīdz muskuļu augšanai, palielinot muskuļu sasprindzinājumu. Tas arī palīdz palielināt uzmanību un asins piegādi dažādām ķermeņa daļām.

Šie stiepšanās vingrinājumi augstuma palielināšanai, ja tie tiek veikti regulāri, pakāpeniski palielinās jūsu augumu. Šie vingrinājumi vienlaikus ar pareizu uzturu un labu uzturu arī veicinās jūsu imunitāti un atvieglos ķermeņa augšanu. Iesakām sākt jebkāda veida vingrinājumus tikai pēc konsultēšanās ar ārstu, lai apstiprinātu, vai tie jums ir piemēroti.

Lūdzu, dalieties ar saviem draugiem, un mēs labprāt dzirdētu jūsu domas par šo rakstu.