3 labākie vingrinājumi hiatal trūces pacientiem

Vai esat Hiatal trūces pacients? Ja jā, iespējams, ka jūs ciešat no slikta krūškurvja vai sirds apdeguma, kas apgrūtina jūsu dzīvi. Jā, tā patiešām ir sāpīga pieredze, taču jūs noteikti varat no tās atbrīvoties, ja izpildīsit dažus vingrinājumus.

Vai vēlaties uzzināt, kādi tie ir? Turpini lasīt.

Joga:

1. Govs poza:

Attēls: Shutterstock

Govs poza darbojas uz rumpja, kā arī kakla reģionu. Tas arī masēs jūsu mugurkaulu un vēderu.

1. Novietojiet rokas un ceļus galda stāvoklī. Jūsu ceļgali jāpērk zem gurniem, un plaukstas un elkoņiem jābūt vienā līnijā.
2. Jūsu galva jānovieto neitrālā stāvoklī. Turiet acis pret grīdu.
3. Paceļot, pavelciet krūtis griestu virzienā. Jūsu vēderam vajadzētu nogrimt uz zemes.
4. Tagad paceliet galvu un skatieties uz priekšu.
5. Izelpojiet, un, to izdarot, novietojiet galda stāvokli uz rokām un ceļgaliem. Dariet to apmēram 10 līdz 20 reizes.

Stiepjas:

Jums vajadzētu arī veikt dažus posmus, lai atrastu atvieglojumu. Tie stiprinās jūsu vēdera muskuļus un atbalstīs arī tos. Vienkārši pārliecinieties, ka nepārsniedzat stiepšanos, jo tas vienmēr ievērojami samazina spēka treniņu efektivitāti par gandrīz 28 procentiem.

2. Sānu lieces:

Attēls: Shutterstock

1. Piecelieties kājās un turiet muguru taisnu. Jūsu kājas jānovieto nedaudz atsevišķi.
2. Turot labo roku uz leju, paceliet kreiso roku taisni virs.
3. Noliecieties labās puses virzienā, pārliecinoties, ka procesā neliecaties uz priekšu vai atpakaļ.
4. Palieciet šajā pozīcijā dažas sekundes un atgriezieties pirmajā pozīcijā.
5. Atkārtojiet to pašu, turot kreiso roku uz sāniem, un labā roka ir pacelta taisni virs.
6. Veiciet 20 atkārtojumus katrā pusē.
7. Šo vingrinājumu var veikt arī, izmantojot svarus.

3. Gurnu izstiepšanās stiepjas:

Attēls: Shutterstock

Jūs varat izmēģināt daudz gūžas pagarināšanas vingrinājumu. Šis tomēr ir labākais.

1. Šim vingrinājumam jums jāguļ uz sāniem un jātur taisni mugura un ceļi.
2. Tagad paņemiet kājas uz sāniem. Jūsu ceļgali jātur taisni.
3. Vienu no kājām paceliet uz augšu, otru turot uz leju.
4. Turiet 3 sekundes un pēc tam nolaidiet kāju uz leju.
5. Atkārtojiet 10 reizes un pēc tam dariet ar otru kāju.

Mājas aizsardzības līdzekļi un ātri dabiski padomi:

Šeit ir dažas idejas, kuras varat izmēģināt mājās, lai dabiski novērstu Hiatal trūci. Informējiet mūs, vai viņi strādāja jūsu labā.

1. Izdzeriet glāzi ūdens minūtē, kad pamostat no rīta. Tam vajadzētu būt siltam. Ja esat dzēris kafiju vai tēju, iesakām to izlaist.
2. Kad stāvat, vienkārši pavelciet rokas uz sāniem un vienkārši salieciet elkoņus tā, lai rokas pieskartos krūšu rajonam.
3. Stāviet uz pirkstiem, cik vien iespējams, un vienkārši nometiet. Tam vajadzētu būt kārtīgam grūdienam. Pāris reizes varat šādi nomest.
4. Tātad, kad jūs stāvat ar rokām uz augšu gaisā, jūs varat elpot pāris īsas elpas ar plaši atvērtu muti. Turiet 15 sekundes.

Kā jums patika šī ziņa? Vai tas jums bija noderīgs? Informējiet mūs, atstājot komentāru zemāk. Mēs labprāt dzirdētu no jums.