Vai vēlaties zaudēt 10 mārciņas tikai 3 dienās? Tad militārā diēta ir jūsu labākā izvēle! Trīs dienu militārā diēta darbojas, ierobežojot kaloriju daudzumu un palielinot vielmaiņas ātrumu. Pārtikas produkti, kas iekļauti militārajā diētā, uzlabo jutību pret insulīnu. Tas savukārt palīdz samazināt glikozes līmeni asinīs un novērst svara pieaugumu. Bet jūs nevarat zaudēt taukus 3 dienu laikā. Jūs galvenokārt zaudēsiet ūdens svaru. Lai saglabātu zaudēto svaru un mobilizētu taukus, jums ir jāvingro, labi jāēd un pienācīgi jāatpūšas.

Vārds piesardzīgi, šis diētas plāns nav ieteicams vecāka gadagājuma cilvēkiem, barojošām mātēm vai grūtniecēm. Bez īpašas aizķeršanās sāksim ar 3 dienu diētas plānu.

3 dienu militārā diēta, lai zaudētu svaru

1. 3 dienu militārā uztura plāns (1. diena - 3. diena)
2. Pēc diētas dienas (4. diena - 7. diena)
3. Pārskats: vai militārā diēta ir droša un ilgtspējīga?
4. Uztura diagramma
5. Militārās diētas labākā daļa
6. Ieguvumi
7. Blakus efekti
8. Rezultāti
9. Labākie padomi

1. 3 dienu militārās diētas plāns

3 dienu diētas plānā ir iekļauti pārtikas produkti, kas ir barojoši, sātīgi un ar zemu kaloriju daudzumu. Šīs trīs dienas jums būs atļauts patērēt ne vairāk kā 1000 kalorijas dienā. Šeit ir diētas plāns, kas palīdzēs jums ēst, cik daudz kaloriju patērēt un kādas receptes varat izmēģināt ar atļautajām sastāvdaļām.

1. diena - pirmdiena

Sākot diētu, 1. diena, iespējams, ir visgrūtākā. Ja esat kāds, kurš ir pieradis ēst pēc jūsu vēlmēm un vēlmēm, diēta var šķist ierobežojoša. Turklāt atkarībā no tā, cik kalorijas esat pieradis patērēt, jūs varat justies izsalcis pat pēc ēdienreizes ēšanas.

Ko tev vajag

• 1/2 greipfrūta - 10 kalorijas
• 1 ēdamkarote medus - 64 kalorijas
• 1/2 laima - 5 kalorijas
• 2 pilngraudu maizes šķēles - 120 kalorijas
• 1 ēdamkarote zemesriekstu sviesta - 94 kalorijas
• Kafija vai tēja - 10 kalorijas
• 1/2 tase tunzivju - 100 kalorijas
• 1/2 tase spinātu - 3 kalorijas
• 1 daudzgraudu biskvīts - 66 kalorijas
• 100 gms vistas vai zivis - 160 kalorijas
• 1/2 tase zaļās pupiņas - 31 kalorija
• 1/2 banāna - 53 kalorijas
• Ābols - 77kalorijas
• Vaniļas saldējums - 70 kalorijas

1. dienas diētas diagramma

Agri no rīta (7:30 - 7:45)	Silts ūdens ar 1 ēdamkaroti medus un 1/2 laima sulu
Brokastis (8: 15–8: 30)	1/2 greipfrūta + 1 šķēle daudzgraudu grauzdiņš ar 1 ēdamkaroti zemesriekstu sviesta + 1 glāze melnas kafijas / tējas
Pirms pusdienām (plkst. 11:30)	6 mandeles + 1/2 glāze sagriezta gurķa
Pusdienas (1:00 - 13:30)	1/2 tase tunzivis +1 šķēle daudzgraudu grauzdiņš + 1/2 tase blanšēti spināti
Vakara uzkodas (plkst. 16:00 - 16:30)	1 glāze zaļās tējas / melnā kafija (bez cukura) + 1 daudzgraudu biskvīts
Vakariņas (7:00 - 19:30)	Tvaicēta vistas gaļa vai zivis + 1/2 glāze blanšētas zaļās pupiņas + 1/2 banāna + 1 ābols + 1 mazs liekšķere vaniļas saldējums

Kāpēc tas darbojas

Diētas pirmajā dienā jūs patērēsiet ne vairāk kā 1100 kalorijas. Tas jūsu ķermenim rada kaloriju deficītu. Šī īpašā pārtikas produktu kombinācija ir paredzēta arī vielmaiņas ātruma palielināšanai.

Citi pārtikas produkti, ko ēst

Augļi - muskuss, arbūzs, gvajava, apelsīns, ābols, kivi un mandarīns.

Veggies - selerijas, puravi, bok choy, kāposti, baklažāni, sparģeļi, zaļās pupiņas, spināti, brokoļi, kāposti, burkāni, bietes, redīsi, pavasara sīpoli, zirņi un tomāti.

Olbaltumvielas - Zivis, vistas krūtiņa, liesa malta tītara gaļa, malta liesa liellopa gaļa, pupiņu pupas, melnie acs zirņi, aunazirņi, soja, tofu un lēcas.

Piena produkti - piens ar zemu tauku saturu, jogurts ar zemu tauku saturu, olas, skābs krējums un paniņas.

Tauki un eļļas - olīveļļa, kaņepju sēklu eļļa, linšķiedru eļļa un rīsu kliju eļļa.

Dzērieni - svaigas augļu un dārzeņu sulas, kokosriekstu ūdens, paniņas un detoksikācijas dzērieni.

Garšvielas - Salsa, guacamole, sinepju mērce, karstā mērce, humuss un pesto.

Garšaugi un garšvielas - piparmētra, koriandra lapas, rozmarīns, timiāns, dilles, fenheļa sēklas, ķimeņu sēklas, koriandra sēklas, mātītes sēklas, kurkumas pulveris, melnā sīpola sēklas un smaržīgie pipari.

Pārtika, no kuras jāizvairās

Augļi - mango un džekfrūtu

pienotava - pilnpiena piens, pilnpiena jogurts un pilnpiena krējums

Tauki un eļļas - augu eļļa, sviests, margarīns un majonēze

Dzērieni - gāzētie dzērieni, iepakotas augļu sulas, iepakots kokosriekstu ūdens un alkohols

Garšvielas - Tomātu kečups, bārbekjū mērce, saldā čili mērce, čili mērce, rančo mērce un majonēze.

Pārtikas aizstājēji

Medus - Organisks kļavu sīrups

Laima sula - Ābolu sidra etiķis

Greipfrūts - Apelsīnu vai mandarīna

maize - pilngraudu maize vai baltmaize. Maizi bez glutēna var pagatavot ar prosām, kukurūzu vai amarantu.

Zemesriekstu sviests - Saulespuķu sēklu sviests

Melnā kafija / tēja - Zaļā tēja vai ingvera tēja

Mandeles - Valrieksts vai pekanrieksts

Gurķis - burkāns

Tuna - Laša vai vistas krūtiņa

Spināti- Collarda zaļumi Daudzgraudu

cepumi - Saltine crackers

Tvaicēta vistas vai zivs - Lēcu / vistas dzidra zupa

Blanšētas zaļās pupiņas - Blanšēti sparģeļi

Ābols - bumbieru

banāns - pasifloru

vaniļas saldējums - augļi ar krējumu

Noderīgs padoms

Izmantojiet eļļas aerosolu, lai patērētu mazāk eļļas.

Diēta un vingrinājumi iet roku rokā, kad zaudēt svaru. Šeit ir saraksts ar darbībām, kas jāievēro 1. dienā.

Vingrinājumi

• Roku apļi - 1 10 atkārtojumu komplekts (pulksteņrādītāja virzienā un pretēji pulksteņrādītāja virzienam)
• Plaukstas apļi - 1 komplekts ar 10 atkārtojumiem (pulksteņrādītāja virzienā un pretēji pulksteņrādītāja virzienam)
• Kakla pagriešana - 1 10 atkārtojumu komplekts (pulksteņrādītāja virzienā un pretēji pulksteņrādītāja virzienam)
• Potītes pagriešana - 1 10 atkārtojumu komplekts (pulksteņrādītāja virzienā un pretēji pulksteņrādītāja virzienam)
• Kāju pagriešana - 1 10 atkārtojumu komplekts (pulksteņrādītāja virzienā un pretēji pulksteņrādītāja virzienam)
• Vidukļa pagriešana - 1 10 atkārtojumu komplekts (pulksteņrādītāja virzienā un pretēji pulksteņrādītāja virzienam)
• Pārtraukta skriešana - 20 minūtes
• Situps - 1 komplekts ar 10 atkārtojumiem
• Šķērveida kājas - 2 komplekti ar 10 atkārtojumiem
• Jumping Jacks - 2 komplekti ar 20 atkārtojumiem
• Crunches - 2 komplekti ar 10 atkārtojumiem
• Pilns pietupiens - 1 komplekts ar 10 atkārtojumiem
• Uz priekšu Lunge - 1 komplekts ar 10 atkārtojumiem
• Izstiepties
• Šeit ir zemu kaloriju garšīga recepte, kuru es iesaku jums 1. dienā.

Ieteiktā recepte 1. dienai

Sasmalcināta piparu vistas gaļa

Attēls: Shutterstock

Ko tev vajag

• 100 grami vistas krūtiņas
• Citronu sula
• 1/2 tējkarotes oregano
• 1/4 tējkarotes čili pārslu
• 1/4 tējkarotes piparu
• Sāls

Kā gatavot

1. Katlā ielejiet trīs collas ūdens un ielieciet vistas krūtiņu. Ļaujiet tai pagatavot, līdz vistas gaļa kļūst mīksta.

2. Izņemiet vistas krūtiņu un sasmalciniet to.

3. Pārsmalcinātu vistu pārnes bļodā.

4. Pievienojiet šķipsniņu piparu un sāls, oregano, čili pārslas un citronu sulu.

5. Mest gaļu apkārt, lai sajauktu garšvielas.

Kā jūs jutīsities līdz 1. dienas beigām

2. diena - otrdiena

2. dienas modelis ir līdzīgs 1. dienas modelim. Ja 1. diena jums šķita vieglāka, nekā gaidījāt, tad 2. diena būs vēl viena kūku pastaiga.

Ko tev vajag

• 1 ola - 78 kalorijas
• 1 tējkarote ābolu sidra etiķa - 0 kalorijas
• 1 pilngraudu maizes šķēle - 53 kalorijas
• 1/2 banāna - 53 kalorijas
• 1 glāze burkānu sulas - 163 kalorijas
• 1/2 tase biezpiena - 164 kalorijas
• 3 oz sautētu sparģeļu padomi - 27 kalorijas
• 5 sāls krekeri - 63 kalorijas
• 2 mandeles - 14 kalorijas
• 1 daudzgraudu biskvīts - 66 kalorijas
• 2 hotdogi - 300 kalorijas
• 1 glāze brokoļu - 15 kalorijas
• 1/2 glāze burkānu - 25 kalorijas
• 1 maza tasīte vaniļas saldējuma - 70 kalorijas

2. dienas diētas diagramma

Agri no rīta (7:30 - 7:45)	Silts ūdens ar 1 tējkaroti ābolu sidra etiķa
Brokastis (8: 15–8: 30)	1 vārīta ola + 1 daudzgraudu maizes šķēle + 1/2 banāna
Pirms pusdienām (plkst. 11:30)	1 glāze burkānu sulas + 2 mandeles
Pusdienas (1:00 - 13:30)	1/2 tase biezpiena ar 5 padomiem sautētiem sparģeļiem + 1 cieti vārīta ola + 5 sāls krekeri
Vakara uzkodas (plkst. 16:00 - 16:30)	1 glāze zaļās tējas / melnā kafija (bez cukura) + 1 daudzgraudu biskvīts
Vakariņas (7:00 - 19:30)	2 karsti suņi + 1 glāze sautētu brokoļu + 1/2 tase sautētu burkānu + 1/2 banāna + 1 maza liekšķere saldējuma

Kāpēc tas darbojas

Olas un biezpiens satur daudz olbaltumvielu, banānos ir daudz kālija, brokoļos un burkānos ir šķiedrvielas.

Citi pārtikas produkti, ko ēst

Augļi - apelsīns, ābols, muskusa melone, gvajava, arbūzs, kivi un mandarīns.

Veggies - Pudeļu ķirbis, rūgtenais ķirbis, paprikas, selerijas, ziedkāposti, puravi, bok choy, kāposti, baklažāni, sparģeļi, zaļās pupiņas, spināti, brokoļi, kāposti, burkāni, bietes, redīsi, pavasara sīpoli, zirņi un tomāti.

Olbaltumvielas - vistas krūtiņa, zivis, liesa malti tītara gaļa, malta liesa liellopa gaļa, tofu, pupiņas, melnie acs zirņi, aunazirņi, sojas gabali un lēcas.

Piena produkti - piens ar zemu tauku saturu, jogurts ar zemu tauku saturu, olas, skābs krējums un paniņas.

Tauki un eļļas - olīveļļa, kaņepju sēklu eļļa, linšķiedru eļļa un rīsu kliju eļļa.

Dzērieni - svaigas augļu un dārzeņu sulas, kokosriekstu ūdens, paniņas un detoksikācijas dzērieni.

Garšvielas -Salsa, guakamole, sinepju mērce, karstā mērce, humuss un pesto.

Garšaugi un garšvielas - piparmētra, koriandra lapas, rozmarīns, timiāns, dilles, fenheļa sēklas, ķimeņu sēklas, koriandra sēklas, mātītes sēklas, kurkumas pulveris, melnā sīpola sēklas un smaržīgie pipari.

Pārtika, no kuras jāizvairās

Augļi - mango un džekfrūtu

piena produkti - pilnpiena piens, pilnpiena jogurts un pilnpiena krējums

Tauki un eļļas - augu eļļa, sviests, margarīns un majonēze

Dzērieni - gāzētie dzērieni, iepakotas augļu sulas, iepakots kokosriekstu ūdens un alkohols

Garšvielas - Tomātu kečups, bārbekjū mērce, saldā čili mērce, čili mērce, rančo un majonēze.

Jūs varat izmantot turpmāk uzskaitītos pārtikas produktus, nevis tos, kas norādīti 2. dienas diētas diagrammā.

Pārtikas aizstājēji

Ābolu sidra etiķis - Laima vai citrona

ola - vārīta vistas

daudzgraudu maize - pilngraudu maize vai prosa / kukurūzas maize (ja esat jutīgs pret lipekli)

Banāns - Avokado / papaijas

burkāns - Selerijas vai pastinaka mandele

- Valriekstu vai pekanriekstu rieksti

Biezpiens - Ricotta siers

Sparģeļi - zaļās pupiņas

vārīta ola - cepta zivs

Saltine krekeri - bezglutēna cepumi, rīsu kūkas un auzas krekeri

Zaļā tēja / melna kafija - Zāļu tējas

pilngraudu cepumu - Grauzdēti lēcas vai popkornu

cīsiņš - Sojas, lēcas, sēnes un pupiņas

Broccoli -Puķkāposti

Burkānu - sparģeļi vai selerijas

Banana- Avokado

Ice krēms beztauku saldētu jogurtu

Noderīgs padoms

Blanšējiet vai grilējiet savus dārzeņus, lai tie garšo atšķirīgi.

Vingrojiet arī 2. dienā. Ja vien palīdzēsiet uzkrātajiem taukiem iztērēties kā enerģiju, jūs nezaudēsiet svaru. Tāpēc uzvelciet treniņu apavus un veiciet šādus vingrinājumus.

Vingrinājumi

• Roku apļi - 1 10 atkārtojumu komplekts (pulksteņrādītāja virzienā un pretēji pulksteņrādītāja virzienam)
• Plaukstas apļi - 1 komplekts ar 10 atkārtojumiem (pulksteņrādītāja virzienā un pretēji pulksteņrādītāja virzienam)
• Kakla pagriešana - 1 10 atkārtojumu komplekts (pulksteņrādītāja virzienā un pretēji pulksteņrādītāja virzienam)
• Potītes pagriešana - 1 10 atkārtojumu komplekts (pulksteņrādītāja virzienā un pretēji pulksteņrādītāja virzienam)
• Kāju pagriešana - 1 10 atkārtojumu komplekts (pulksteņrādītāja virzienā un pretēji pulksteņrādītāja virzienam)
• Vidukļa pagriešana - 1 10 atkārtojumu komplekts (pulksteņrādītāja virzienā un pretēji pulksteņrādītāja virzienam)
• Lēciens pa virvi - 2 komplekti ar 40 atkārtojumiem
• Pushups - 2 komplekti ar 5 atkārtojumiem
• Situps - 2 komplekti ar 5 atkārtojumiem
• Kalnu alpīnisti - 2 komplekti ar 10 atkārtojumiem
• Lecošs tupējums - 2 10 atkārtojumu komplekti
• Kāja uz augšu - 1 komplekts ar 10 atkārtojumiem
• Šķērveida sitieni - 1 komplekts ar 10 atkārtojumiem
• Tricep dips - 2 komplekti ar 5 atkārtojumiem
• Crunches - 2 komplekti ar 10 atkārtojumiem
• Priekšējais dēlis - 2 komplekti 15 sekunžu dēļu
• Izstiepties
• Es vienmēr dodu priekšroku mājās gatavotam ēdienam, pat ja tas ir hotdogs! Lūk, kā pagatavot mājās gatavotu desu.

Ieteiktā recepte 2. dienai

Kubiņos sagriezti karstie suņi ar dārzeņiem

Attēls: Shutterstock

Ko tev vajag

• 2 liesās gaļas hotdogi
• 1 glāze brokoļu ziedu
• 1/2 tase mazuļu burkānu
• 1/2 tējkarotes kaltēta timiāna
• 2 ēdamkarotes citrona sulas
• 1/2 tējkarotes sāls

Kā gatavot

1. Zupas katlā ielejiet 2 collas ūdens un ļaujiet tam vārīties.

2. Pievienojiet cīsiņus, brokoļu ziediņus un bērnu burkānus.

3. Pēc divām minūtēm izņemiet dārzeņus un pēc sešām minūtēm izņemiet hotdogus.

4. Sagrieziet kubiņos hotdogus un dārzeņus un iemetiet tos bļodā.

5. Pievienojiet sāli, citronu sulu un žāvētu timiānu. Labi samaisa.

Kā tu jutīsies pēc 2. dienas

Pēc militārās diētas 2. dienas pabeigšanas jūs jutīsieties vieglāk. Tas jūs vēl vairāk motivēs, un jūs ar nepacietību gaidīsit 3. dienu.

3. diena - trešdiena

3. diena ir diētas ierobežojumu pēdējā diena. Šajā dienā jūs patērēsiet apmēram 1000 kalorijas.

Vai es varu uzkodas, kamēr lietoju šo diētu?

Diemžēl nē. 3 dienu militārā diēta ir paredzēta tādā veidā, lai palīdzētu jums zaudēt svaru. Ja jūs uzkodas, jūs nesaņemsiet vēlamos rezultātus.

Vai es varu dzert vīnu, uzturoties 3 dienu militārajā diētā?

Nē. Jums vajadzētu izvairīties no alkoholisko dzērienu lietošanas. Alkohols tiek sadalīts cukurā un tiek uzglabāts kā tauki, ja jūs nesadedzināt kalorijas.

Kāda ēdiena gatavošanas metode iegūs visvairāk?

Labākie vārīšanas veidi ir vārīšana, blanšēšana, grilēšana un cepšana. Grilēšanai vai cepšanai ierobežotā daudzumā izmantojiet veselīgas eļļas, piemēram, olīveļļu un rīsu kliju eļļu. Ja vēlaties ēst apceptas veggies, pārliecinieties, ka nelietojat pārāk daudz eļļas.

Vai, lietojot šo diētu, man jālieto vitamīnu piedevas?

Ja diētas laikā jūtaties vājš vai noguris, varat lietot vitamīnu piedevas. Konsultējieties ar savu ārstu, kurš izrakstīs atbilstošos uztura bagātinātājus.

Ko nozīmē militārā diēta?

Militārā diēta ietver trīs dienu diētas plāna ievērošanu, kam seko četru dienu dīkstāves laiks. Šo trīs dienu laikā jums jāēd tikai tie ēdieni, kas ir uzskaitīti uztura plānā.

Vai es varu lietot kafiju vai tēju, kamēr es uzturos militārajā diētā?

Jā. Lietojot šo diētu, jūs varat lietot melno kafiju, melno tēju, zaļo tēju vai balto tēju. Tomēr izvairieties no cukura, mākslīgā cukura, piena vai krējuma pievienošanas.

Cik daudz svara jūs varat zaudēt, izmantojot militāro diētu?

Cītīgi ievērojot militāro diētu, jūs varat zaudēt 10-12 mārciņas.

Cik grūts ir trīs dienu militārās diētas plāns?

Militārā diēta ir samērā vienkārša diēta. Tas neievēro radikālus šķidruma uztura plānus un neizraisa piespiedu badu, tāpēc ir viegli pieturēties pie diētas.

Cik daudz kaloriju man vajadzētu patērēt pēc 3. dienas?

Pēc 3. dienas jūs varat patērēt apmēram 1600 kalorijas dienā. Uzturiet sevi mitrinātu, regulāri vingrojiet un atturieties no augstas kaloriju pārtikas lietošanas.

Vai kāds var ievērot diētu?

Jā, visu vecumu cilvēki var ievērot diētu. Tomēr vienmēr vislabāk ir pārbaudīt ārstu.

Vai es varu nepārtraukti ievērot militāro diētu?

Šai diētai ir stingrāka versija, kas jāievēro ilgāk. Tas nozīmē, ka pēc tam, kad trīs dienas ir beigušās, jūs atkārtojat procesu vēl trīs dienas. Tomēr šī diētas versija nav ieteicama visiem. Pirms sākat to, pārliecinieties, ka esat konsultējies ar ārstu.

Es neesmu zaudējis svaru, lūdzu, palīdziet!

Tā kā svara zudums ir atkarīgs no daudziem faktoriem, vispirms ir jānoskaidro, vai svara pieaugums ir saistīts ar hormonālo nelīdzsvarotību, insulīna rezistenci vai kādu citu medicīnisku stāvokli. Stress var izraisīt arī svara pieaugumu, un, ja jūs joprojām stresojat, jūs nezaudēsiet svaru. Sazinieties ar savu ārstu, lai uzzinātu pamatproblēmu.