Tunča diētas plānu izstrādāja Deivs Drapers, lai palīdzētu organismam atjaunot tauku zaudēšanas režīmu. Tas ir īstermiņa svara zaudēšanas plāns, kas paredz tunzivju zivju lietošanu kopā ar citiem mazkaloriju pārtikas produktiem. Tas var palīdzēt zaudēt ūdens svaru, palielināt vielmaiņu un veidot liesu muskuļu masu. Ja jūs cenšaties zaudēt svaru, bet vēlaties izskatīties slaidāks un tonizētāks, ievērojiet šo 3 dienu tunzivju diētu ātrai svara zaudēšanai. Pirms sākat lietot šo ātro svara zaudēšanas risinājumu, pārliecinieties, vai esat konsultējies ar savu diētas ārstu.

Kas ir tunzivju diēta?

Tunzivju diēta ir mazkaloriju, zemu ogļhidrātu un olbaltumvielu diēta, kas palīdz zaudēt svaru. Šajā diētā jums būs jālieto tunzivis divas līdz trīs reizes dienā kopā ar ūdeni. Jūs varat ēst tunci ar citiem olbaltumvielām bagātiem, šķiedrvielām bagātiem un mazkaloriju pārtikas produktiem, lai garšas kārpiņas saglabātu dzīvību un pasargātu ķermeni no krasām izmaiņām.

Vai tunzivju diēta ir laba svara zaudēšanai?

Tunzivju diētas plāns ir ātrākais veids, kā zaudēt svaru, jo kaloriju patēriņš ir ierobežots. Jūs patērējat tikai olbaltumvielām bagātu (3 oz. Tunzivju zivis satur 21 g olbaltumvielu) tunzivis (1). Šis diētas plāns ir efektīvs īstermiņa rezultātu sasniegšanai.

Pētījumos ir atklāts, ka hipokaloriska (mazkaloriju) diēta ar lielu olbaltumvielu daudzumu (2,4 g uz kg ķermeņa) palīdz palielināt liesās ķermeņa masu (LBM) un samazināt tauku masu, ja to apvieno ar vingrinājumiem (2).

Šis diētas plāns jāievēro trīs dienas, lai iegūtu vēlamos rezultātus. 30 dienu tunzivju diēta nav ieteicama, jo tā kavē vielmaiņas sistēmu, un, iespējams, svars atkal pieaugs, kad atteiksieties no diētas.

Kāpēc jums vajadzētu izvēlēties trīs dienu tunzivju diētu

Lūk, kāpēc jums vajadzētu izvēlēties tunzivju diētu:

• Tunzivis ir ļoti barojoša. Tas ir bagāts ar vitamīniem A, D, E, B6, B1, B2, niacīnu un folijskābi un satur minerālvielas, piemēram, dzelzi, kalciju, magniju, fosforu, kāliju, selēnu, nātriju un cinku (1).
• Tunzivis ir piepildīta ar polinepiesātinātām taukskābēm (omega-3 taukskābēm), kas palīdz mazināt iekaisumu organismā. Tas ir arī bagātīgs augstas kvalitātes olbaltumvielu avots (1). Tunzivs ar zemu enerģijas patēriņu un uzturvērtību padara to lielisku svara zaudēšanai.
• Tunzivju diēta tika izveidota kultūristiem, kuri bija pāris dienu attālumā no sacensībām. Atšķirībā no kultūristiem, jūs varat garlaikoties mazāk nekā divu dienu laikā, ēdot tikai tunci. Tieši šeit palīdz mūsu 3 dienu tunzivju diēta. Jūs ēdat tunci kopā ar citiem proteīniem bagātiem, šķiedrvielām bagātiem un mazkaloriju pārtikas produktiem, lai garšas kārpiņas būtu dzīvas.

3 dienu tunzivju diētas plāns

Diena 1

Maltītes	Ko ēst
Agri no rīta (7:00 - 7:30)	1 glāze silta ūdens ar medu un laima sulu
Brokastis (8:15 - 8:45)	Olu olu baltums + 1 glāze sojas piena + ¼ glāze granātābola
Rīta vidū (10:30 - 11:00)	Zaļā tēja + 1 daudzgraudu biskvīts
Pusdienas (12:30 - 13:00)	Tunča salāti ar spinātiem, tomāti ar olīveļļas pilienu, citrona sulu un melnajiem pipariem
Vakara uzkodas (plkst. 16:00)	Zaļā tēja vai svaiga pasifloru sula
Vakariņas (7:00 - 19:30)	Tunča burrito ar sasmalcinātām veggies

Kāpēc tas darbojas

• Šajā diētas diagrammā ir maz kaloriju un daudz olbaltumvielu, sarežģītu ogļhidrātu un pārtikas šķiedrvielu.
• Rīta detoksikācijas ūdens palīdzēs izvadīt toksīnus un veicinās vielmaiņu.
• Olu baltumi un sojas piens ir lieliski olbaltumvielu avoti (3), (4).
• Granātābols satur 1,45 g olbaltumvielu uz pusi tases arils (87 g), kā arī ir labs C vitamīna un uztura šķiedrvielu avots (5).
• Zaļā tēja un daudzgraudu biskvīts palīdzēs mazināt izsalkumu. Tāpēc pusdienu laikā jums nebūs vēlēšanās pārēsties.
• Pusdienās un vakariņās ieturiet tunzivju salātus vai tunzivju burrito. Tunzivis ir lielisks liesās olbaltumvielu avots (1). Veģetēs ir daudz sarežģītu ogļhidrātu un šķiedrvielu (6).
• Ņemot zaļo tēju vai pasifloras augļus vakara uzkodām, jūsu izsalkuma lēkmes tiks novērstas. Zaļā tēja ir lielisks antioksidantu avots (7).

Jebkuru no iepriekš minētajiem pārtikas produktiem (izņemot tunci) varat aizstāt ar turpmāk minētajiem pārtikas produktiem.

Aizstājēji

• Medus - Fenugreek sēklas
• Laima sula - ābolu sidra etiķis
• Olu olu baltums - 1 oz tunzivju konservu
• Sojas piens - mandeļu piens vai piens ar zemu tauku saturu
• Granātābols - Ābols
• Zaļā tēja - Oolong tēja vai melnā tēja
• Daudzgraudu biskvīts - sāls krekers
• Spināti - kāposti
• Tomāts - sasmalcinātas cukini
• Olīveļļa - Jaunavas kokosriekstu eļļa
• Citronu sula - greipfrūtu sula
• Melnie pipari - baltie pipari
• Pasifloras augļi - apelsīns

Ir svarīgi, lai jūs izmantotu enerģiju. Šeit ir pieejams treniņu plāns.

1. dienas treniņu plāns

• Kakla pagriezieni - 1 10 atkārtojumu komplekts (pulksteņrādītāja virzienā un pretēji pulksteņrādītāja virzienam)
• Plecu pagriezieni - 1 10 atkārtojumu komplekts (pulksteņrādītāja virzienā un pretēji pulksteņrādītāja virzienam)
• Roku pagriezieni - 1 10 atkārtojumu komplekts (pulksteņrādītāja virzienā un pretēji pulksteņrādītāja virzienam)
• Plaukstas locītavas pagriezieni - 1 10 atkārtojumu komplekts (pulksteņrādītāja virzienā un pretēji pulksteņrādītāja virzienam)
• Potītes pagriezieni - 1 10 atkārtojumu komplekts (pulksteņrādītāja virzienā un pretēji pulksteņrādītāja virzienam)
• Sānu lāpstiņas - 2 komplekti ar 5 atkārtojumiem
• Skriešana uz vietas - 5-10 minūtes
• Lecamie domkrati - 2 komplekti ar 20 atkārtojumiem
• Lunges - 2 komplekti ar 10 atkārtojumiem
• Squat - 1 komplekts ar 10 atkārtojumiem
• Crunches - 2 komplekti ar 10 atkārtojumiem
• Sānu gurkstēšana - 2 komplekti ar 10 atkārtojumiem
• Kalnu alpīnisti - 2 komplekti ar 10 atkārtojumiem
• Atspiešanās - 2 komplekti ar 5 atkārtojumiem
• Izstiepties

Kā jūs jutīsities līdz 1. dienas beigām

1. diena ir diezgan vienkārša un viegli sekojama. Jūs priecātos veiksmīgi pabeigt 1. dienu un gaidīt 2. dienu.

2. diena

Maltītes	Ko ēst
Agri no rīta (7:00 - 7:30)	1 glāze ūdens ar 1 tējkaroti ābolu sidra etiķa
Brokastis (8:15 - 8:45)	1/2 tase burkānu sulas + spinātu un olu sviestmaize
Rīta vidū (10:30 - 11:00)	Zaļā tēja
Pusdienas (12:30 - 13:00)	Tunča salātu iesaiņojums + 1 glāze paniņas
Vakara uzkodas (plkst. 16:00)	Zaļā tēja + ¼ glāze popkorns
Vakariņas (7:00 - 19:30)	Cepta tunzivis ar dārzeņiem + 1 glāze silta piena ar zemu tauku saturu

Kāpēc tas darbojas

• Ābolu sidra etiķis palīdz zaudēt svaru. Pētījumi parādīja, ka etiķa uzņemšana cilvēkiem ar aptaukošanos samazināja ķermeņa svaru, taukus un triglicerīdu līmeni, neradot negatīvas sekas (8).
• Olas ir bagātas ar olbaltumvielām, savukārt burkāni un spināti nodrošina organismu ar sarežģītiem ogļhidrātiem un uztura šķiedrvielām.
• Zaļā tēja ir piepildīta ar dabīgiem antioksidantiem un palielina sāta sajūtu un pilnību (9).
• Pusdienu pusdienas ar tunzivju salātu iesaiņojumu un paniņām palīdzēs jums palikt aktīviem pēc pusdienām.
• Viena ceturtā tasīte popkorna palīdzēs saglabāt jūsu garšas sajūtas.
• Vakariņas ar tunzivīm un dārzeņiem uzturēs jūs apmierinātu un palīdzēs atjaunot un atjaunot muskuļu šķiedras.
• Izdzerot glāzi silta piena, varēsit labāk gulēt.

Aizstājēji

• Ābolu sidra etiķis - citronu sula
• Burkāns - biete
• Spināti - kāposti
• Ola - Tofu
• Zaļā tēja - Zāļu tēja
• Salāti - Ķīnas kāposti
• Paniņas - kokosriekstu ūdens
• Popkorns - sāls krekers
• Piens ar zemu tauku saturu - sojas piens

2. dienā jums jāpalīdz ķermenim sadedzināt kalorijas, strādājot. Šeit ir treniņu plāns 2. dienai.

2. dienas treniņu plāns

• Kakla pagriezieni - 1 10 atkārtojumu komplekts (pulksteņrādītāja virzienā un pretēji pulksteņrādītāja virzienam)
• Plecu pagriezieni - 1 10 atkārtojumu komplekts (pulksteņrādītāja virzienā un pretēji pulksteņrādītāja virzienam)
• Roku pagriezieni - 1 10 atkārtojumu komplekts (pulksteņrādītāja virzienā un pretēji pulksteņrādītāja virzienam)
• Plaukstas locītavas pagriezieni - 1 10 atkārtojumu komplekts (pulksteņrādītāja virzienā un pretēji pulksteņrādītāja virzienam)
• Potītes pagriezieni - 1 10 atkārtojumu komplekts (pulksteņrādītāja virzienā un pretēji pulksteņrādītāja virzienam)
• Sānu lāpstiņas - 2 komplekti ar 5 atkārtojumiem
• Augstlēkšana - 2 komplekti ar 30 atkārtojumiem
• Lecamie domkrati - 2 komplekti ar 20 atkārtojumiem
• Uz priekšu lunges - 2 komplekti ar 10 atkārtojumiem
• Pārlēkšana - 2 10 atkārtojumu komplekti
• Squats - 1 komplekts ar 10 atkārtojumiem
• Crunches - 2 komplekti ar 10 atkārtojumiem
• Atspiešanās - 2 komplekti ar 5 atkārtojumiem
• Šķērveida sitieni - 2 10 atkārtojumu komplekti
• Izstiepties

Kā jūs jutīsities līdz 2. dienas beigām

Līdz 2. dienas beigām jūs jutīsieties vieglāk un aktīvāk. Tā kā jūs ēdīsit daudz šķiedrvielu un olbaltumvielu, jūs nejutīsit vēlmi uzkodēt nevēlamu pārtiku. Tas arī palielinās jūsu uzticību, un jums būs vairāk interesanti uzzināt, kāda ir šīs diētas 3. diena.

3. diena

Maltītes	Ko ēst
Agri no rīta (7:00 - 7:30)	1 glāze silta ūdens ar sulu no 1 laima
Brokastis (8:15 - 8:45)	Olu frittata + 1 glāze arbūzu sulas + 2 mandeles
Rīta vidū (10:30 - 11:00)	Zaļā tēja
Pusdienas (12:30 - 13:00)	Tunča, kāpostu un olu salāti + kokosriekstu ūdens
Vakara uzkodas (plkst. 16:00)	Zaļā tēja + 1 daudzgraudu biskvīts
Vakariņas (7:00 - 19:30)	Grilēts tunča steiks + 1 glāze silta piena ar zemu tauku saturu

Kāpēc tas darbojas

• Šajā dienā jūs palielināsiet citrusaugļu daudzumu no rīta, lai sāktu vielmaiņu.
• Olu frittata satur daudz olbaltumvielu, sarežģītu ogļhidrātu un pārtikas šķiedrvielu.
• Arbūza sula saglabās hidratāciju un ļaus justies pilnvērtīgai.
• Mandeles ir lieliski veselīgu tauku avoti un palīdz zaudēt svaru, ja tās lieto kontrolētās porcijās (10), (11).
• Zaļās tējas lietošana pirms pusdienām palīdzēs novērst izsalkuma sajūtu. Saglabājiet pusdienas aizraujošas un aromātiskas, pievienojot olu un kāpostu tunzivju salātiem. Nepieļaujiet taukainu mērci.
• Kokosriekstu ūdens ir piekrauts ar dabīgiem elektrolītiem, kas var uzturēt hidratāciju (12).
• Daudzgraudu cepumi satur daudz šķiedrvielu un palīdz gremošanai. Tie arī novērš tauku uzsūkšanos.
• Tunča steiks ir lielisks olbaltumvielu avots. Iegūstiet tasi piena tieši pirms gulētiešanas, lai palīdzētu labāk gulēt naktī.

Vai jums ir alerģija pret kādu no pārtikas produktiem, kas minēti uztura tabulā? Vai arī jūs esat izvēlīgs ēdājs? Lai kāds būtu iemesls, šeit ir pieejams pārtikas aizstājēju saraksts.

Aizstājēji

• Kaļķi - pa nakti mērcētas mātītes sēklas jeb ACV
• Olu frittata - dārzeņu manna
• Arbūzs - gurķis
• Mandeles - valrieksts
• Zaļā tēja - Oolong tēja vai zāļu tēja
• Kale - spināti
• Ola - Tofu
• Kokosriekstu ūdens - jogurts ar zemu tauku saturu
• Daudzgraudu biskvīts - sāls krekers
• Piens - sojas piens

Jums ir jāizstrādā arī tunzivju diētas plāna pēdējā dienā. Šeit ir treniņu plāns 3. dienai.

3. dienas treniņu plāns

• Kakla pagriezieni - 1 10 atkārtojumu komplekts (pulksteņrādītāja virzienā un pretēji pulksteņrādītāja virzienam)
• Plecu pagriezieni - 1 10 atkārtojumu komplekts (pulksteņrādītāja virzienā un pretēji pulksteņrādītāja virzienam)
• Roku pagriezieni - 1 10 atkārtojumu komplekts (pulksteņrādītāja virzienā un pretēji pulksteņrādītāja virzienam)
• Plaukstas locītavas pagriezieni - 1 10 atkārtojumu komplekts (pulksteņrādītāja virzienā un pretēji pulksteņrādītāja virzienam)
• Potītes pagriezieni - 1 10 atkārtojumu komplekts (pulksteņrādītāja virzienā un pretēji pulksteņrādītāja virzienam)
• Sānu lāpstiņas - 2 komplekti ar 5 atkārtojumiem
• Skriešana uz vietas - 5-10 minūtes
• Atspiešanās - 2 komplekti ar 5 atkārtojumiem
• Tricep dips - 2 komplekti ar 5 atkārtojumiem
• Sānu gurkstēšana - 2 komplekti ar 10 atkārtojumiem
• Joga

Kā jūs jutīsities līdz 3. dienas beigām

Tā kā šajā diētas plānā ir maz kaloriju un ogļhidrātu, līdz 3. dienas beigām jūs zaudēsiet daudz ūdens svara un izskatīsities mazāk uzpūsts (13). Tas ļaus jums izskatīties slaidākam. Tā kā jūs ievērosiet diētu ar augstu olbaltumvielu saturu un ēdīsit veselīgus taukus, kompleksos ogļhidrātus un pārtikas šķiedrvielas, jūs izskatīsities svaigi un tonēti. Jums noteikti patiks 3 dienu tunzivju diētas rezultāti.

Bet kas notiek pēc 3. dienas? Vai jūs atgriežaties pie nevēlamu un ar augstu cukura saturu saturošu pārtikas produktu ēšanas? Nē! Lūk, kas jums jādara.

Kas jums jādara pēc 3. dienas

Lai gan jūs zaudēsiet ūdens svaru un sāksit vielmaiņu un tauku mobilizāciju, jums jāpalīdz ķermenim sākt kausēt taukus, veicot šādas izmaiņas savā dzīvesveidā:

1. Ievērojiet barojošu uztura plānu

Katru dienu iekļaujiet 3-4 porcijas augļu un dārzeņu. Jums vajadzētu arī lietot veselīgus tauku avotus, piemēram, riekstus, zivju eļļas piedevu, E vitamīna piedevu, avokado un zivis. Izvairieties no našķošanās ar nevēlamu pārtiku.

2. Veikals Smart

Ēšana tīrā veidā nav dārga lieta, ja jūs zināt, kā iepirkties gudri. Izvairieties iet uz lielveikala nevēlamo ēdienu sadaļu. Pārbaudiet etiķetes, lai uzzinātu vairāk par iesaiņotiem pārtikas produktiem. Izvairieties no iesaiņotām augļu un dārzeņu sulām. Ja iespējams, apmeklējiet vietējo bioloģisko lauksaimnieku tirgu, lai nopirktu svaigus dārzeņus un augļus par daudz lētāku likmi.

3. Iemācieties pateikt nē neveselīgiem ēdieniem

Neveselīgs ēdiens ir vilinošs, taču tas ir viens no galvenajiem aptaukošanās pandēmijas cēloņiem. Nē teikšana neveselīgam ēdienam palīdzēs jums spert mazuļa soļus, lai izveidotu piemērotāku un slaidāku tevi. Pielieciet apzinātas pūles, un jūs redzēsiet rezultātus.

4. Treniņš regulāri

Treniņš tikai šajās trīs dienās jums nepalīdzēs. Padariet ieradumu trenēties vismaz 3 stundas nedēļā. Jūs varat spēlēt sportu, iemācīties dejot vai trāpīt sporta zālē. Izstrādājot, jūs kļūsiet piemērots un saglabājat veselības problēmas. Jūsu āda sāks mirdzēt.

5. Izņemiet laiku sev

Ir mazliet “man laika” šad un tad. Veselīgu attiecību veidošana ar sevi ir tikpat svarīga kā citas attiecības. Kāds klusais laiks domāt par sevi pavērs daudzas aizslēgtas durvis, un jūs varēsiet to skaidri redzēt, neietekmējoties no citiem. Tas palīdzēs jums analizēt jūsu pašreizējos neveselīgos ieradumus un izlemt, kas jums jādara, lai nostātos veselīgā pusē.

6. Pareizi gulēt

Miega trūkums var izraisīt arī svara pieaugumu (14). Tādēļ jums vajadzētu gulēt vismaz 7 stundas. Gulēt agri un celties agri, lai jums būtu laiks trenēties un ieturēt brokastis, pirms dodaties ārā.

7. Meditē

Meditācija ir viens no labākajiem veidiem, kā apmācīt smadzenes atbrīvot stresu (15). Depresija, trauksme, neapmierinātība un visas citas negatīvās enerģijas pārveidos par apmierinātību, laimi un citām pozitīvām emocijām. Jūs iemācīsities kontrolēt savas emocijas un jutīsities mierīgāki. Pozitīvā enerģija palīdzēs saprātīgi izvēlēties dzīvesveidu, kas netieši palīdzēs zaudēt svaru.

Piesardzības pasākumi

Neievērojiet šo diētas plānu ilgāk par trim dienām, jo ​​tas ir mazkaloriju diētas plāns.

Pirms sākat šo diētas plānu, konsultējieties ar ārstu.

Neievērojiet šo diētu, ja Jums ir podagra un citas ar augstu urīnskābi saistītas veselības problēmas.

Tā kā olbaltumvielas organismā pārvēršas arī par glikozi procesā, ko sauc par glikoneoģenēzi (glikozes sintēze no ne-ogļhidrātu avotiem), šo uzturvielu nevajadzētu pārmērīgi lietot. Pārmērīgs olbaltumvielu daudzums ir vienāds ar glikozes pārpalikumu, un, ja to neizmantos kā enerģiju, tas palielinās svaru.

Secinājums

Šī ir pilnīgi jauna pieeja tradicionālajam 3 dienu diētas plānam, kas ietver arī treniņu režīmu un ceļvedi, kā zaudēt svaru, mainot savu dzīvesveidu. Šis diētas plāns ir īstermiņa pieeja un nepiedāvā ilgtspējīgus rezultātus. Lai iegūtu ilgtermiņa pozitīvus rezultātus, jums jāievēro sabalansēts uzturs, mainot dzīvesveidu.

Ekspertu atbildes uz lasītāju jautājumiem

Vai ēst tikai tunci ir veselīgi?

Tunzivis ir veselīgs ēdiens, jo tajā ir daudz olbaltumvielu. Tomēr ēst tikai tunci ir nekas cits kā iedoma diēta. Kluba tunzivis ar daudz dārzeņiem un veseli graudi līdzsvarotai pieejai.

Cik daudz es varu zaudēt tunzivju diētas plānā?

Tunzivju diēta ir īstermiņa pieeja ātrai svara zaudēšanai. Ja klubs ar pareizu vingrinājumu rutīnu un dzīvesveida izmaiņām, jūs varat zaudēt līdz 10 mārciņām. Pirms sākat lietot šo iedoma diētas plānu, pārliecinieties, ka esat konsultējies ar savu diētas ārstu.

Vai tunzivs zivis ir piemērotas diabēta slimniekiem?

Jā. Taukainas zivis (piemēram, tunzivis) var samazināt 2. tipa diabēta risku (16). Izmantojiet svaigas tunzivju zivis, lai labāk kontrolētu glikēmisko reakciju.

Vai tunzivis ar majonēzi ir laba svara zaudēšanai?

Ja vēlaties zaudēt svaru, pēc iespējas izvairieties no majonēzes. Svara zaudēšanai jūs varat ēst tunci ar svaigu sezonas dārzeņu bļodu.

16 avoti

Stylecraze ir stingras vadlīnijas par ieguvi, un tā paļaujas uz recenzētiem pētījumiem, akadēmiskām pētniecības iestādēm un ārstu asociācijām. Mēs izvairāmies no terciārās atsauces. Lasot mūsu redakcijas politiku, varat uzzināt vairāk par to, kā mēs nodrošinām, ka mūsu saturs ir precīzs un aktuāls.

• Zivju, tunzivju, svaigu, dzeltenspuru, neapstrādātu uzturvērtība, ASV Lauksaimniecības departaments.

  fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/175159/nutrients

• Enerģijas deficīta laikā kopā ar intensīvām fiziskām aktivitātēm augstāks, salīdzinot ar zemāku uztura olbaltumvielu daudzumu, veicina lielāku liesās masas palielināšanos un tauku masas zudumu: randomizēts pētījums, The American Journal of Clinical Nutrition, ASV Nacionālā medicīnas bibliotēka, Nacionālie veselības institūti.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26817506/

• Olu uzturvērtība, balta, neapstrādāta, svaiga, ASV Lauksaimniecības departaments.

  fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/172183/nutrients

• Sojas piena barības vērtība, uzlabota, ASV Lauksaimniecības departaments.

  fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/173765/nutrients

• Granātābolu barības vērtība, neapstrādāti, ASV Lauksaimniecības departaments.

  fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/169134/nutrients

• Augļu un dārzeņu ieguvumi veselībai, sasniegumi uzturā, ASV Nacionālā medicīnas bibliotēka, Nacionālie veselības institūti.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3649719/

• Zaļās tējas labvēlīgā ietekme: literatūras apskats, ķīniešu medicīna, ASV Nacionālā medicīnas bibliotēka, Nacionālie veselības institūti.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2855614/?report=classic

• Etiķa uzņemšana samazina ķermeņa svaru, ķermeņa tauku masu un triglicerīdu līmeni serumā aptaukošanās priekšmetos, bioloģijā, biotehnoloģijā un bioķīmijā, Taylor un Francis Online.

  www.tandfonline.com/doi/pdf/10.1271/bbb.90231

• Vai zaļā tēja ietekmē glikozi, insulīnu un piesātinājumu pēc ēšanas veseliem cilvēkiem: randomizēts kontrolēts pētījums, Nutrition Journal, ASV Nacionālā medicīnas bibliotēka, Nacionālie veselības institūti.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3002911/

• Mandeles un sirds un asinsvadu veselība: pārskats, barības vielas, ASV Nacionālā medicīnas bibliotēka, Nacionālie veselības institūti.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5946253/

• Mandeļu ietekme uz antropometriskiem mērījumiem un lipīdu profilu sievietēm ar lieko svaru un aptaukošanos svara samazināšanas programmā: randomizēts kontrolēts klīniskais pētījums, Medicīnas pētījumu žurnāls, ASV Nacionālā medicīnas bibliotēka, Nacionālie veselības institūti.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4116579/?report=classic

• Elektrolīti, cukurs, kalorijas, dzērienu un kokosriekstu ūdens osmolaritāte un pH, Dienvidaustrumu Āzijas tropu medicīnas un sabiedrības veselības žurnāls, ASV Nacionālā medicīnas bibliotēka, Nacionālie veselības institūti.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/7163850

• Diēta ar zemu ogļhidrātu saturu, ASV Nacionālā medicīnas bibliotēka, Nacionālie veselības institūti.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK537084/

• Miega trūkums ir maināms aptaukošanās un kognitīvo traucējumu riska faktors, kas saistīts ar paaugstinātu visfatīnu, Medicīnas zinātņu žurnāls, ASV Nacionālā medicīnas bibliotēka, Nacionālie veselības institūti.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4877875/

• Meditācija: process un sekas, AYU, ASV Nacionālā medicīnas bibliotēka, Nacionālie veselības institūti.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4895748/

• Zivju un jūras omega-3 polinepiesātināto taukskābju patēriņš un 2. tipa cukura diabēta sastopamība: sistemātisks pārskats un metaanalīze. Starptautiskais endokrinoloģijas žurnāls, ASV Nacionālā medicīnas bibliotēka, Nacionālie veselības institūti.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24089611