Laba, relaksējoša masāža ir viss, ko jūs varat lūgt pēc nogurdinošas nedēļas. Bet vai jūs zinājāt, ka noteiktas masāžas palīdz arī zaudēt svaru un samazināt celulītu (1), (2)?

Pētījumi liecina, ka sabalansēta uztura un fiziskās slodzes apvienošana ar masāžas terapiju ir efektīva svara zaudēšanas stratēģija (3), (4). Tas var palīdzēt ātrāk, ilgtermiņā zaudēt svaru. Šajā rakstā mēs esam uzskaitījuši trīs labākās masāžas svara zaudēšanai. Turpini lasīt!

3 efektīvas masāžas svara zaudēšanai

1. Aromterapijas masāža

Aromterapijas masāža ir īpašs svara zaudēšanas masāžas veids, kas samazina jūsu vēlmi ēst. Tiek izmantotas īpašas aromātiskās eļļas, kas izgatavotas no ziedu, augļu, lapu, mizu un sēklu ekstraktiem.

Pētnieki atrada vienu stundu ilgu aromterapijas masāžu ar greipfrūtu eļļu, cipresi un citām eļļām sešu nedēļu laikā, palīdzot samazināt vēdera tauku un vidukļa apkārtmēru (1).

Cilvēki, kuri izmanto šo masāžu, bieži ir teikuši, ka viņi labāk guļ un mazina muskuļu sāpes. Aromterapijas masāža var arī palīdzēt mazināt stresu un depresiju (5), (6). Tas, savukārt, var mazināt vēlmi ēst vai neko ēst vispār (noved pie lēnas vielmaiņas un svara pieauguma) (7), (8).

2. Limfas masāža svara zaudēšanai

Svara pieaugums un aptaukošanās var izraisīt limfedēmu. Tas vēl vairāk pastiprina iekaisumu un svara pieaugumu. Limfas masāža palīdz limfodrenāžā, izskalojot papildu šķidrumu no vidukļa, plaukstas, potītēm un kājām. Tas samazina pietūkumu.

Pētījumā konstatēts, ka limfodrenāžas masāža vai manuālā masāža varētu palīdzēt samazināt augšstilba un vēdera taukus (9), (10). Cilvēki, kas nodarbojas ar sportu, bieži izmanto šo masāžu, lai dziedinātu traumas (11).

No uztura jums jāizslēdz neveselīga pārtika. Iegūstiet licencētu limfas masāžas terapeitu, lai regulāri veiktu masāžu.

3. Celulīta ādas locīšana un vakuuma masāža

Celulīta dēļ āda izskatās kā apelsīna miza. Atbrīvošanās no tā var būt uzdevums. Bet ādas masāža noteikti var palīdzēt samazināt laiku, lai atbrīvotos no celulīta.

Skartās vietas masāžai tiek izmantota vibrācijas ierīce. Zinātnieki atklāja, ka ādas masāža var palīdzēt izlīdzināt ādu (12). Sešdesmit minūtes vibrācijas masāžas piecas reizes nedēļā arī parādīja daudzsološus rezultātus celulīta samazināšanā (13).

Vakuuma masāža ir vēl viena neinvazīva metode celulīta samazināšanai. Tas palīdz kolagēna pārstrukturēšanā, atbrīvo spriedzi muskuļos, uzlabo ādas elastību, samazina ādas kroku biezumu, palielina kolagēnu un samazina muskuļu sāpes (14). Saņemiet profesionālu vakuuma terapeitu, kas veic jūsu masāžu.

Šīs ir trīs masāžas, kuras varat mēģināt izdalīt taukus no jebkura ķermeņa reģiona, ieskaitot vēderu, augšstilbus, muguru, gurnus un krūtis. Apskatīsim šo masāžu priekšrocības.

Masāžas priekšrocības svara zaudēšanai

• Palielināt asinsriti - Pilna ķermeņa masāža palīdz palielināt asinsriti un plūsmu (15). Tas palīdz atbrīvoties no visiem toksiskajiem atkritumiem un uzlabo vielmaiņu.

• Atbrīvojiet stresu - stress noved pie toksīnu uzkrāšanās, kas var izraisīt vielmaiņas palēnināšanos un pārēšanās. Masāža palīdz mazināt stresu un atbrīvo hormonus “justies labi” (16). Tas palīdz samazināt bada hormonu veidošanos un novērš pārmērīgu ēšanu (17).

• Zemāks asinsspiediens - augsts asinsspiediens stresa vai neveselīgu pārtikas paradumu dēļ var izraisīt iekaisumu un ūdens aizturi. Dziļa audu masāža un aromterapijas masāža var palīdzēt pazemināt augstu asinsspiedienu (18).

• Muskuļu tonis - svara zaudēšanas masāžas var palīdzēt ķermeņa tonizēšanai, īpaši muskuļu zonai. Tie var arī samazināt muskuļu stīvumu un sāpīgumu (19).

• Uzlabojiet muskuļu atjaunošanos - treniņš izraisa muskuļu nodilumu. Atpūta un dziļo audu masāža var palīdzēt uzlabot muskuļu atjaunošanos. Tā rezultātā jūs varēsiet trenēties bez pārmērīgām muskuļu sāpēm vai samazinātas elastības.

Secinājums

Tikai ar masāžu svara zudums nenotiks. Jums arī jāēd veselīgi ēdieni, jātrenējas 5 stundas nedēļā, katru dienu jāguļ 7 stundas un jāsaista ar cilvēkiem, kuriem ir līdzīgi svara zaudēšanas vai fitnesa mērķi. Masāžas var palīdzēt palielināt svara zudumu, izraisīt relaksāciju un mazināt sāpes. Iekļaujiet tos savā dzīvesveidā, un drīz jūs sāksit redzēt atšķirību.

Ekspertu atbildes uz lasītāju jautājumiem

1. Vai masāžas ir noderīgas svara zaudēšanai?

Jā, masāžas ir noderīgas svara zaudēšanai. Lai iegūtu labākos un ātros rezultātus, jums jāēd arī veselīgi un jātrenējas 5 stundas nedēļā.

2. Kāda ir labākā masāža svara zaudēšanai?

Lai zaudētu svaru, varat izmēģināt aromterapijas masāžu, celulīta masāžu un limfas masāžu.

3. Kā masēt kuņģi, lai zaudētu svaru?

1. Nogulieties līdzens.

2. Izmantojiet aromātisko eļļu.

3. Novietojiet labo plaukstu uz vēdera augšdaļas un kreiso palmu uz vēdera lejasdaļu.

4. Izmantojiet apļveida kustības, lai masētu vēderu 10 minūtes.

5. Dariet to katru dienu.

4. Vai ajūrvēdas masāža palīdz zaudēt svaru?

Jā, ajūrvēdas masāža var palīdzēt samazināt svaru. Bet atcerieties, ka, lai iegūtu rezultātus, jums jāēd veselīgi ēdieni un treniņi.

19 avoti

Stylecraze ir stingras vadlīnijas par ieguvi, un tā paļaujas uz recenzētiem pētījumiem, akadēmiskām pētniecības iestādēm un ārstu asociācijām. Mēs izvairāmies no terciārās atsauces. Lasot mūsu redakcijas politiku, varat uzzināt vairāk par to, kā mēs nodrošinām, ka mūsu saturs ir precīzs un aktuāls.

• Aromterapijas masāžas ietekme uz vēdera tauku un ķermeņa attēlu sievietēm pēc menopauzes, Taehan Kanho Hakhoe Chi, ASV Nacionālā medicīnas bibliotēka, Nacionālie veselības institūti.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17615482

• Kombinētās manuālās akupunktūras un masāžas ietekme uz ķermeņa masas un ķermeņa masas indeksa samazināšanos sievietēm ar aptaukošanos un lieko svaru: randomizēts, īslaicīgs klīniskais pētījums, akupunktūras un meridiāna pētījumu žurnāls, ASV Nacionālā medicīnas bibliotēka, Nacionālie veselības institūti

  https: / /pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25952121

• Fiziskā un fizioloģiskā efektivitāte vispārējai veselības aprūpes programmai japāņu pusmūža sievietēm ar vieglu aptaukošanos: izmēģinājuma pētījums, Tradicionālās un papildinošās medicīnas žurnāls, ASV Nacionālā medicīnas bibliotēka, Nacionālie veselības institūti.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4488103/

• Papildu un alternatīvās medicīnas izmantošana svara kontrolei Amerikas Savienotajās Valstīs, Journal of Alternative and Complementary medicine, ASV Nacionālā medicīnas bibliotēka, Nacionālie veselības institūti.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17388764

• Aromterapijas efektivitāte depresijas simptomiem: sistemātisks pārskats, uz pierādījumiem balstīta papildinošā un alternatīvā medicīna, ASV Nacionālā medicīnas bibliotēka, Nacionālie veselības institūti.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5241490/

• Aromterapijas masāžas un ieelpošanas efektivitāte depresijas simptomos ķīniešu kopienā dzīvojošos gados vecākiem pieaugušajiem, Alternatīvās un papildinošās medicīnas žurnāls, ASV Nacionālā medicīnas bibliotēka, Nacionālie veselības institūti.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29565630

• Lielas depresijas un ēšanas traucējumu asociācija ar svara zudumu klīniskā vidē, Aptaukošanās, ASV Nacionālā medicīnas bibliotēka, Nacionālie veselības institūti.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18070746

• Bada izraisītas izmaiņas metabolisma ātrumā, asins plūsmā un reģionālajos enerģijas izdevumos žurkām, Canadian Journal of Physiology and Pharmacology, ASV Nacionālā medicīnas bibliotēka, Nacionālie veselības institūti.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/3779521

• Būt vai nebūt aptaukošanās: aptaukošanās ietekme uz limfātisko funkciju, The Journal of Physiology, ASV Nacionālā medicīnas bibliotēka, Nacionālie veselības institūti.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5330919/

• Mehāniskās masāžas, manuālas limfodrenāžas un saistaudu manipulācijas paņēmienu ietekme uz tauku masu sievietēm ar celulītu, Eiropas Dermatoloģijas un venereoloģijas akadēmijas žurnāls, ASV Nacionālā medicīnas bibliotēka, Nacionālie veselības institūti.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19627407

• Manuālās limfodrenāžas efektivitāte pacientiem ar ortopēdiskām traumām, Sporta rehabilitācijas žurnāls, ASV Nacionālā medicīnas bibliotēka, Nacionālie veselības institūti.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26458244

• Celulīta masāžas ārstēšanas efektivitāte, ko kontrolē ultraskaņas attēlveidošana, Ādas izpēte un tehnoloģija, ASV Nacionālā medicīnas bibliotēka, Nacionālie veselības institūti.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27333491

• Vibrācijas terapijas iejaukšanās ietekme uz ādas stāvokli un ādas temperatūras izmaiņām jaunām sievietēm ar lipodistrofiju: izmēģinājuma pētījums, uz pierādījumiem balstīta papildinošā un alternatīvā medicīna, ASV Nacionālā medicīnas bibliotēka, Nacionālie veselības institūti.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6560364/

• Vakuummasāžas fiziskā un fizioloģiskā ietekme uz dažādiem ādas slāņiem: pašreizējais literatūras statuss, Burns & Trauma, ASV Nacionālā medicīnas bibliotēka, Nacionālie veselības institūti.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5027633/

• Asins plūsmas izmaiņu salīdzinājums ar mīksto audu mobilizāciju un masāžas terapiju, Journal of Alternative and Complementary Medicine, ASV Nacionālā medicīnas bibliotēka, Nacionālie veselības institūti.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25420037

• Pēc masāžas terapijas samazinās kortizola daudzums un palielinās serotonīna un dopamīna daudzums, The International Journal of Neuroscience, ASV Nacionālā medicīnas bibliotēka, Nacionālie veselības institūti.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16162447

• Stress, kortizols un citi ar ēstgribu saistīti hormoni: perspektīvā prognoze par 6 mēnešu izmaiņām pārtikas alkas un svara dēļ, aptaukošanās, ASV Nacionālā medicīnas bibliotēka, Nacionālie veselības institūti.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5373497/

• Akupunkta masāža, kas veicina aptaukošanās pacientu ārstniecisko efektu, kuri ir sarežģīti ar hipertensiju un tiek ārstēti ar iekšķīgi lietojamām zālēm, Starptautiskais klīniskās un eksperimentālās medicīnas žurnāls, ASV Nacionālā medicīnas bibliotēka, Nacionālie veselības institūti

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4565394/

• Masāžas un elektroterapijas terapeitiskā ietekme uz muskuļu tonusu, stīvumu un muskuļu kontrakciju pēc gastrocnemius muskuļu noguruma, Journal of Physical Therapy Science, ASV Nacionālā medicīnas bibliotēka, Nacionālie veselības institūti.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5300827/