3 jogas pozas, lai mazinātu hernijas diska sāpes

Vai jūs ciešat no mokošām muguras sāpēm? Izbaudiet atvieglojumu par to, ka neesat viens! Vairāk nekā 80 procenti pieaugušo iedzīvotāju cieš no muguras sāpēm dažādu iemeslu dēļ. Daudzi cieš arī no hernijas disku problēmas, ko tagad cilvēki biežāk pamana un ziņo.

Tātad, kā var ārstēt hernijas diskus? Jogai ir risinājums. Vai vēlaties uzzināt vairāk? Turpini lasīt!

Herniāta disks - īsi:

Herniāta disks var būt ļoti sāpīgs stāvoklis. Tas notiek, kad diski, kas novietoti starp jūsu skriemeļiem, saplēš, un diska iekšpuse izvirzās. Tas rada spiedienu blakus esošajiem nerviem. Vienkāršāk sakot, kad starpskriemeļu diski saspiež un sāk izspiesties uz āru (trūce) vai dažos gadījumos plīst, tas izraisa stipras sāpes muguras lejasdaļā (1).

Kad jūs nomoka šis sāpīgais stāvoklis, tiek skartas kājas un mugura. Sāpes pastiprina kustības, un intensitāte var atšķirties katram cilvēkam. Patlaban herniated disks var rasties jebkurā mugurkaula daļā, bet vairumā gadījumu mugurkaula jostas daļa tiek ietekmēta.

Hernijas diska cēloņi:

Galvenie cēloņi ir:

• Mugurkaula deģenerācija ar vecumu, nodilumu.
• Negadījums un no tā izrietošs ievainojums.
• Ar sportu saistītas traumas.
• Mazkustīgs dzīvesveids

Herniated Disc ārstēšanas iespējas:

Ir vairākas ārstēšanas iespējas, kuras ārsti iesaka ārstēt šo stāvokli. Vispirms mēģina veikt neķirurģiskas procedūras. Tiek doti pretsāpju medikamenti, kā arī ieteicams mainīt diētu. Vingrinājumi un jogas pozas var ievērojami atvieglot sāpes, kā tas ir redzēts. Operācija tiek mēģināta kā pēdējā iespēja. Tikai viena no desmit ir ieteicama operācija, un tas tiek darīts, ja viņi neredz uzlabojumus pat pēc visa mēneša ārstēšanas (2).

NPL, lai mazinātu sāpes, bieži lieto nesteroīdos pretiekaisuma līdzekļus, tāpat kā ledus iepakojumus. Eksperti šodien iesaka jogu arī muguras nostiprināšanai. Šis vingrinājumu veids ne tikai palīdz nostiprināt muguru, bet ir arī lielisks veids, kā izstiepties un saglabāt muguru elastīgu (3). Lūdzu, ņemiet vērā, ka jogas asanas vai vingrinājumi ir ļoti specifiski stāvokļa tipam. Piemēram, jogas asanu pielietošana spondilolistēzes gadījumā pilnīgi atšķiras no spondilozes. Lūdzu, izprotiet savu īpašo stāvokli un saistiet to ar zemāk norādītajām asanām.

Dažiem pacientiem var ieteikt arī eksperimentālas ārstēšanas iespējas, piemēram, endoskopisko diskektomiju un elektrotermisko disku dekompresiju (4). Bet mēs ļoti iesakām pirms šādu ārstēšanas plānu izmantošanas sagatavot otru atzinumu, kas reizēm var nodarīt vairāk ļauna nekā laba.

Kāpēc izvēlēties jogu, lai atvieglotu herniated disku?

Vai joga ir noderīga herniated diskam? Konkrētas jogas pozas, ja tās tiek veiktas rūpīgi un ekspertu uzraudzībā, var efektīvi atbrīvot herniated diska upurus no mokošajām sāpēm. Vairāki jogas eksperti, piemēram, BKS Iyengar, ir ieteikuši dažas īpašas jogas pozas pacientiem ar šo stāvokli.

Pētījumi arī liecina, ka tiem, kas cieš no hernijas diska, būs daudz labuma no vienkāršām kustībām, kas uzsver kaulu pagarinājumu (5). Kā jūs jau zināt, jogai ir vairāki stiepšanās vingrinājumi, kas noteikti nodrošina herniated disku pacientiem milzīgu atvieglojumu no akūtām sāpēm, vienlaikus palīdzot stiprināt kaulus mugurā.

Joga herniated diskam:

Herniated disku pacientiem ir diezgan daudz jogas pozu, kas var atvieglot šo medicīnisko stāvokli. Tie ir sēdošs priekšu saliekums, Locust Pose, Cobra Pose, Bridge un Camel Pose. Pacientiem var noderēt arī dažas apgrieztas jogas pozas, piemēram, apakšdelma statīvs un plecu statīvs.

1. Kamieļu poza:

Attēls: Shutterstock

1. Lai nokļūtu kamieļa pozā, nometieties ceļos uz grīdas un tad turiet abas rokas uz gurniem.
2. Pēdu augšdaļai jābūt uz paklāja. Tagad pagariniet mugurkaulu.
3. Lēnām noliecieties atpakaļ, vienlaikus uzliekot abas rokas uz papēžiem.
4. Izstiepiet kaklu un salieciet galvu uz aizmuguri.
5. Pēc tam pabīdiet abas rokas uz zolēm.
6. Palieciet šajā pozā dažas sekundes.

2. Locust Pose:

Attēls: Shutterstock

Šī poza palīdz stimulēt asinsriti un uzlabo elastību.

1. Sākumā guliet uz grīdas uz vēdera. Ja nepieciešams, izmantojiet mīkstu polsterējumu.
2. Rokām jābūt izstieptām gar ķermeni. Atbalstiet pieri un seju uz grīdas.
3. Ieelpojot, paceliet no zemes krūtis, galvu, kājas un rokas.
4. Pārliecinieties, ka kājas ir taisnas un rokas sānu malās paliek plakanas.
5. Pēc tam izklājiet pirkstus un pirkstus. Koncentrējieties uz ieelpošanu.
6. Palieciet šajā pozā dažas sekundes.

3. Kobra poza:

Shutterstock

Šis vingrinājums muguras saliekšanai stiprina jūsu plecus, rokas un izstiepj muskuļus rumpja priekšējā daļā.

1. Apgulieties uz grīdas ar plakanām abām plaukstām un turieties zem pleciem.
2. Pēdu virsmām jābūt līdzenām uz grīdas.
3. Pēc tam piesaistiet vēdera izeju, pavelkot vēdera pogu uz iekšu un noliekot iegurņa daļu.
4. Tagad nospiediet plaukstas un izklājiet pirkstus.
5. Arī pavelciet plecus, pieskaroties plecu lāpstiņām.
6. Nospiediet ķermeņa augšējo rumpi no virsmas un turiet rokas iztaisnotas.
7. Jūsu kājas, gurni un kājas ir stingri jāstāda uz grīdas.
8. Nolieciet zodu uz augšu un paceliet krūtis.
9. Palieciet šajā pozā dažas sekundes.

Kā izmantot jogas pozas sāpju mazināšanai:

Atpakaļ lieces jogas pozas palīdz stiprināt jūsu aizmugurējās saites, kā arī muskuļus, kas notur bojāto disku savā stāvoklī. Regulāra šādas jogas prakse palīdz padarīt mugurkaulu stabilu un piemērotu. Sākumā pacelieties tikai pusceļā un pēc tam, kad ļauj mugurkauls, pēc dažām nedēļām praktizējiet visu stāju.

Lai atvieglotu diska izraisītās akūtās sāpes, var izmēģināt tādas asanas kā makarasana un matsyakridasana. Jūs varat tos izmēģināt uz gultas. Viņi var mazināt spiedienu uz bojātajām nervu saknēm. Samazinoties sāpēm, jūs varat pāriet uz atpakaļ saliektām jogas pozām, saka eksperti. Kad sāpes ir mazākas, jūs varat sākt darīt Bhujangasana vai Cobra pozas. Pēc kāda laika jūs varat izmēģināt arī tādas jogas pozas kā Ardha shalabhasana, Poorna shalabhasana un Dhanurasana. Pēc pozu vingrināšanas jums jāatpūšas šavasanā. Ideālā gadījumā jums vajadzētu praktizēt šīs pozas no rīta.

Pēc tam, kad jums ir diagnosticēts hernijas disks, varat sākt ar vieglām jogas pozām, piemēram, iepriekš minētajām. Pretēji iepriekšminētajam, daži mugurkaula apstākļi, piemēram, fasetes atrofija, prasa pagarinājumus uz priekšu, un ir jāizvairās no dziļākiem muguras locījumiem. Līdzīgi jums vajadzētu atturēties no krustu kāju sēdēšanas mēģinājumiem, jo ​​tie var izraisīt spiedienu uz nervu sakni.

Piesardzības pasākumi:

Jums vajadzētu pieturēties pie