33 Pārsteidzoši veidi, kā banāns dod labumu ādai, matiem un veselībai

Šis auglis ir tik izplatīts, ka mēs, iespējams, esam pārtraukuši tam piešķirt jebkādu nozīmi. Turies - banāni mums nāk par labu aizraujošos veidos, kā padarīt mūsu dzīvi labāku.

Ēst tos ir vienkārši, bet tas, ko viņi var jums darīt, ir neticami. Lai uzzinātu vairāk, turpiniet lasīt.

Satura rādītājs

• Par banāniem
• Vai banāni jums ir noderīgi? Kā?
• Kāds ir banānu uztura profils?
• Kādi ir banānu ieguvumi veselībai?
• Kādi ir ieguvumi ādai?
• Kas par matiem?
• Kādas populāras banānu receptes?
• Kā izvēlēties banānus? Kas par krātuvi?
• Kā savā uzturā iekļaut vairāk banānu?
• Vai ir kādi aizraujoši banānu fakti?
• Kādi ir citi banānu izmantošanas veidi?
• Kā un kad ēst banānus?
• Kādas ir pārāk daudz banānu ēšanas blakusparādības?

Par banāniem

Tas ir viens no visvairāk patērētajiem augļiem uz planētas. Un tas ir neticami labas ziņas (mēs jums to pateiksim nedaudz vēlāk). Runājot botāniski, banāns pieder Musaceae ģimenei. Augļa zinātniskais nosaukums ir Musa acuminata Colla.

Banānu sauc KELA hindi, Arati Pandu telugu, vazhai pazham tamilu, ķīpu Hannu ar kanādiešu, un ethapazham malajalu. Augļi ir mainīgi pēc krāsas, lieluma un stingrības. Tā ir viena no plaši kultivētajām kultūrām tropu un subtropu zonās. Lai gan starp banāniem un planšetēm nav asas atšķirības, pirmā ir maigākā šķirne, bet otrā ir stingrāka.

Runājot par naudas vērtību, banāni ir ceturtajā vietā starp pasaules pārtikas kultūrām. Tie ir ļoti populāri un ir vairākās šķirnēs -

24. Mitriniet ādu

Attēls: Shutterstock

Banāni ir lieliski dabiski mitrinātāji jūsu ādai. Banānos esošais A vitamīns atjauno zaudēto mitrumu un atjauno bojātu, blāvu un sausu ādu.

Lai uzreiz mitrinātu sausu un blāvu ādu, sasmalciniet nogatavojušos banānu un uzklājiet to uz sejas. Izvairieties no saskares ar acīm. Atstājiet to iedarboties 20 līdz 25 minūtes un pēc tam nomazgājiet ar remdenu ūdeni. Jums uzreiz būs maiga un elastīga āda. Ja jums ir īpaši sausa un pārslaina āda, šai sejas maskai varat pievienot medu. Šī banānu un medus maska ​​palīdz arī atbrīvoties no ādas pigmentācijas.

Vēl viena viegla sejas maska, lai iegūtu mitrinātu ādu, ir sasmalcināt pusi nogatavojušos banānu un sajaukt to ar 1 ēdamkaroti jogurta un 1 tējkaroti E vitamīna eļļas. Uzklājiet to bagātīgi uz tīras sejas un pēc 30 minūtēm noskalojiet.

25. Palīdziet ādas mirdzumam

Banāni satur lielu daudzumu C vitamīna, kas palīdz uzturēt dabisko un jauneklīgo ādas mirdzumu. Jūs varat atgriezt zaudēto mirdzumu, izmantojot šīs sejas maskas:

• Sasmalciniet pusi nogatavojušos banānu un sajauciet to ar 1 ēdamkaroti sandalkoka pastas un ½ tējkarotes medus. Atstājiet to iedarboties 20 līdz 25 minūtes un mazgājiet ar remdenu ūdeni. Šī sejas maska ​​ir izdevīga taukainai ādai, jo sandalkoks palīdz attīrīt lieko sebumu un eļļu no ādas, bet banāns to mitrina.
• Sasmalciniet vienu nogatavojušos banānu un sajauciet to ar citronu sulu (no viena citrona). Atstājiet to apmēram 20 minūtes. Šī maska ​​ir pilna ar C vitamīnu, kas palīdz atbrīvoties no blāvuma un samazina plankumus un plankumus.
• Sejai var izmantot arī banānu pienu. Vienkārši sasmalciniet nogatavojušos banānu, līdz iegūstat masu bez kunkuļiem. Tagad pievienojiet vienādu daudzumu piena un labi samaisiet. Ja jums ir sausa āda, varat pievienot arī dažus pilienus olīveļļas. Uzklājiet maisījumu uz sejas un kakla un atstājiet to iedarboties 20 minūtes. Atpūšoties, iespējams, varat apēst vēl vienu banānu. Vispirms noskalojiet ar siltu ūdeni (lai atvērtu poras), un pēc tam ar aukstu ūdeni (lai aizvērtu poras).

26. Ir ieguvumi no novecošanās

Banānos esošās uzturvielas palīdz cīnīties ar grumbām un saglabā ādu jauneklīgu.

Lai novecojošu sejas masku, kas piepildīta ar A un E vitamīniem, sasmalciniet kopā avokado un banānu. Atstājiet to uz ādas 20 minūtes un noskalojiet. Jūsu āda kļūs maiga un jauneklīga. Avokado esošais E vitamīns kopā ar banānos esošajām uzturvielām cīnās ar brīvajiem radikāļiem un novērš bojājumus.

Jūs varat arī kārtīgi sasmalcināt 1/4 banānu un pievienot 1 tējkaroti rožu ūdens. Uzklājiet to uz sejas un kakla un pēc pusstundas nomazgājiet.

27. Ir ieguvumi pēdu kopšanai

Attēls: Shutterstock

Banānu mitrinošo īpašību var izmantot, lai atbrīvotos no saplaisājušiem papēžiem.

Viss, kas jums jādara, ir sasmalcināt divu nogatavojušos banānu mīkstumu un uzklāt uz tīrām, sausām kājām. Atstājiet to iedarboties 10 minūtes un noskalojiet kājas ar aukstu ūdeni. Banānu mīkstums dziļi iesūcas sausā, plaisājošā ādā un sniegs jums mīkstas un elastīgas kājas.

28. Palīdziet ārstēt piepūstās acis

Banānos esošās barības vielas var palīdzēt nomierināt asinsvadus zem acīm un mazināt pietūkušās acis. Viss, kas jums jādara, ir sasmalcināt pusi banāna un bagātīgi uzklāt ap skarto zonu. Ļaujiet tai sēdēt 15 līdz 20 minūtes, pēc kuras varat noskalot ar vēsu ūdeni. Banānā esošais kālijs izvelk lieko šķidrumu no ādas un sniedz atvieglojumu.

Sasmalcinātu augļu vietā varat arī uzklāt banānu mizas.

29. Palīdziet noņemt atmirušās ādas šūnas

Ādas atslāņošanai varat sagatavot banānu skrubi. Tas ir pilns ar antioksidantiem, kas ne tikai palīdz noņemt atmirušās ādas šūnas, bet arī atstāj ādu jaunu.

Šeit ir daži banānu skrubji, kurus varat pagatavot tieši mājās:

- Paņemiet biezeni banānu un 1 ēdamkaroti cukura un kārtīgi samaisiet tos. Uzklājiet uz ādas un berzējiet ar apļveida kustībām. Banāns mitrinās sausu ādu, kamēr cukura granulas atbrīvosies no atmirušās ādas.

- Sasmalciniet gatavu banānu. Tam pievieno 2-3 ēdamkarotes auzu un 1 ēdamkaroti medus un piena. Uzklājiet uz sejas un atstājiet to iedarboties 5 minūtes. Nomazgājiet ar aukstu ūdeni. Gadījumā, ja jums ir ļoti sausa āda, pienu varat aizstāt ar svaigu krējumu.

- Ņem 1/2 banānu (nogatavojušos), 1 ēdamkaroti kokosriekstu piena un 2 ēdamkarotes nevārītu rīsu. Visus sablendē, lai iegūtu biezu pastu. Viegli iemasējiet seju ar šo pastu un pēc tam nomazgājiet ar aukstu ūdeni.

- Lai pagatavotu ķermeņa skrubi, sasmalciniet 2 banānus ar 4 līdz 5 zemenēm, izmantojot blenderi. Sajauciet 3 ēdamkarotes cukura un izmantojiet to kā ķermeņa skrubi, kad lietojat vannu.

30. Palīdziet ārstēt pūtītes

Lai ārstētu pūtītes, varat izmantot banāna mizu.

Izgrieziet nelielu mizas gabalu. Viegli berzējiet mizas iekšpusi pār pūtītes skarto zonu. Dariet to apmēram 5 minūtes vai līdz mizas iekšpuse kļūst brūna. Ļaujiet banānam uz jūsu ādas izžūt. Notīriet ar remdenu ūdeni. Lai iegūtu labākos rezultātus, atkārtojiet to vismaz 3 reizes dienā.

31. Palīdzība niezošas ādas, kārpu un psoriāzes ārstēšanā

Ādas niezes gadījumā vienkārši berzējiet banānu mizas iekšpusi uz skartās vietas, un jūs atradīsit atvieglojumu.

Kārpu un psoriāzes ārstēšanai vienkārši uzklājiet banāna mizu skartajā zonā un berzējiet to 10 līdz 15 minūtes divas reizes katru dienu. Jūs varat to lietot papildus medikamentiem. Tomēr konsultējieties ar savu dermatologu, lai saņemtu padomu.

32. Palīdziet jums sasniegt skaistuma miegu

Mēs visi zinām, cik svarīgs ir labs miegs, lai saglabātu ādas veselību. Melatonīns ir miega izraisošs hormons cilvēka ķermenī, un triptofāns ir aminoskābe, kas nepieciešama šī miega hormona ražošanai.

Mēs jau redzējām, kā banāni varētu palīdzēt izraisīt miegu. Banānu ēšana dažas stundas pirms gulētiešanas palīdzēs jums iegūt šo būtisko skaistuma miegu - kas būtībā nozīmē, ka jūs mudināt ādu gulēt laboties.

Atpakaļ uz TOC

Kas par matiem?

33. Uzlabot matu veselību un izskatu

Attēls: Shutterstock

Banāni satur folijskābi, kas liek matiem mirdzēt (57). Viņi arī uztur jūsu matus mitrinātu un labi hidratētu (58). Augļos esošais kālijs un citas dabiskās eļļas arī uzlabo matu veselību (59).

Ir daudz banānu matu iepakojumu, kas jūsu matiem palīdz dažādos veidos:

Mīkstiem matiem

1. Sajauciet nogatavojušos banānu ar avokado un pievienojiet maisījumam kokosriekstu pienu.
2. Uzklājiet to matiem un pagaidiet 15 līdz 20 minūtes.

Šis iepakojums nodrošina bojātus matus un padara matus mīkstus. Avokado vietā jūs varat arī pagatavot to pašu iepakojumu, pievienojot kakao. Kakao klātbūtne palīdz izcelt matu dabisko krāsu.

Spīdīgiem matiem

1. Notīriet banānu un pievienojiet 1/4 tasi olīveļļas un vienu olu baltumu.
2. Pievienojiet visas sastāvdaļas blenderī un uz pāris minūtēm biezeni.
3. Uzklājiet maisījumu matiem un ļaujiet tiem palikt 15 minūtes.
4. Pēc tam jūs varat mazgāt matus ar savu iecienīto šampūnu un kondicionieri.

Spēcīgiem matiem

1. Sajauc nogatavojušā banāna mīkstumu ar jogurtu.
2. Gludu pastu uzklājiet uz galvas ādas un pēc 15 līdz 20 minūtēm noskalojiet ar vēsu ūdeni.

Sausiem matiem

1. Sajauciet 3 tējkarotes medus ar nogatavojušā banāna mīkstumu.
2. Uzklājiet masku matiem, kamēr tie vēl ir mitri.
3. Ļaujiet tai sēdēt 15 līdz 20 minūtes.
4. Šampūns un matu kopšana.

Bojātiem matiem

1. Pagatavojiet banānu mīkstumu un pievienojiet tam dažus pilienus mandeļu eļļas.
2. Uzklājiet maisījumu matiem un atstājiet to uz 10 līdz 15 minūtēm. Banānos esošie A un C vitamīni kopā ar E vitamīnu mandeļu eļļā atstāj matus zīdainus, spīdīgus un, nemaz nerunājot, par mitrinātiem un mīkstiem.

Kaut kas svarīgs, kas jāņem vērā - lietojot kādu no iepriekšminētajām matu maskām, ir svarīgi paturēt prātā divas lietas, lai pēc matu mazgāšanas matos nenonāktu banānu gabali.

Pirmkārt, vienmēr, kad matu maskai izmantojat banānu, pārliecinieties, ka tas ir mīkstuma formā un nav gabalu. Lai pārliecinātos, sajauciet visu matu maskas saturu.

Otrkārt, nekad neļaujiet šīm matu maskām pilnībā izžūt. Mazgājot matus, matu maskai joprojām jābūt mitrai, lai jūs varētu viegli atbrīvoties no banāna, kas citādi mēdz pielipt. Jums varētu šķist, ka mati ir nedaudz stīvi, kad tie izžūst, bet, tiklīdz tie pilnībā izžūs, varēsit redzēt rezultātus.

Atpakaļ uz TOC

Un tagad par dažām patīkamām (tomēr vienkāršām) banānu receptēm.

Kādas populāras banānu receptes?

Atklāti sakot, jūs varat izmantot banānus burtiski jebkurā receptē. Neatkarīgi no tā, vai tās ir kūkas, cepti izstrādājumi vai deserti, tos var pagatavot, izmantojot banānus.

Un šeit mums ir dažas populārākās receptes ar augļiem.

1) banānu brokastu kokteilis

Ko tev vajag

• 2 lieli pārgatavojušies banāni, nomizoti, sagriezti un sasaldēti
• 1 glāze mandeļu piena
• ¾ glāze ledus
• ¼ tasi zemesriekstu sviesta
• 2 ēdamkarotes kakao pulvera, nesaldināta
• ½ tējkarotes vaniļas ekstrakta

Norādījumi

1. Pievienojiet visas sastāvdaļas blenderī un apstrādājiet, līdz tās ir labi pagatavotas.
2. Pasniedz uzreiz.

2) Banānu avokado smūtijs

Ko tev vajag

• 1 banāns
• 1 vidēji mīksts avokado, nomizots
• ½ glāze dabīgā grieķu jogurta
• 1 glāze nesaldināta mandeļu piena
• 1 tējkarote dabīgā vaniļas ekstrakta
• 1 tējkarote kļavu sīrupa vai medus
• Sasmalcināts ledus, kā nepieciešams

Norādījumi

1. Mest visas sastāvdaļas blenderī un apstrādāt, līdz tās ir labi pagatavotas.
2. Pasniedz uzreiz.

3) Banānu kliju smalkmaizītes

Ko tev vajag

• 1½ tases dabisko kliju
• 1 glāze universālu pilngraudu miltu
• ½ glāze iepakota brūnā cukura
• 1 ½ tējkarotes cepamā pulvera
• ½ tējkarotes cepamā soda
• 1 tējkarote kanēļa
• ¼ tējkarote sāls
• 2 olas
• 1 glāze biezeni banāna (2 vidēji banāni)
• ½ glāze piena
• 1/3 glāze augu eļļas

Norādījumi

1. Uzkarsē cepeškrāsni līdz 375 ^o F. Ievietojiet 12 smalkmaizītes ar papīra oderēm.
2. Vidējā traukā sajauciet klijas, miltus, brūno cukuru, cepamo pulveri, soda, kanēli un sāli.
3. Citā bļodā sakuļ olas, biezeni banānu, eļļu un pienu.
4. Pievienojiet banānu maisījumu sausajam maisījumam.
5. Ar karoti ievieto to sagatavotajās smalkmaizītēs.
6. Uzkarsētā cepeškrāsnī to cep apmēram 20 minūtes.
7. Pasniedz.

4) banānu tēja

Ko tev vajag

• 1 banāns, galus sagriežot
• 6 tases filtrēta ūdens
• Kanēlis vai medus pēc vajadzības, pēc garšas

Norādījumi

1. Nerūsējošā tērauda katlā ūdeni uzvāra.
2. Pievienojiet banānu verdošajam ūdenim.
3. Ļaujiet augļiem stāvēt apmēram 10 minūtes.
4. Noņemiet vārītos banānus no uguns un izkāsiet tēju.
5. Tam pievieno kanēli vai medu.
6. Pasniedz.

Receptes ir lieliskas. Bet kā jūs varat tos pagatavot, nezinot, kā izvēlēties pareizos banānus vai kā tos pareizi uzglabāt?

Atpakaļ uz TOC

Kā izvēlēties banānus? Kas par krātuvi?

Atlase

Pārliecinieties, ka banāni pārsvarā ir dzelteni, un abos galos tie ir zaļi. Tāpat, ja jūs gatavojaties lietot uzreiz - izvēlieties jau nogatavojušos banānus (dzelteni ar brūniem plankumiem). Ja tos gatavojaties izmantot vēlāk, varat izvēlēties tos, kas ir nedaudz zaļi.

Uzglabāšana

Lai veicinātu ātrāku nogatavošanos, ievietojiet banānus istabas temperatūrā brūnā papīra maisiņā.

Un, ja jūs domājat…

Atpakaļ uz TOC

Kā savā uzturā iekļaut vairāk banānu?

Darn vienkārši.

• Eļļas un sviesta vietā maizes izstrādājumos varat izmantot banānu biezeni.
• Jūs varat arī sasaldēt banānus un pievienot tos savam kokteilim.
• Rīta graudaugiem varat pievienot sagrieztu banānu.

Vienkārši.

Un…

Atpakaļ uz TOC

Vai ir kādi aizraujoši banānu fakti?

• Banāni ir radioaktīvi, jo tie satur augstu kālija līmeni.
• Ir apmēram 1000 dažādu veidu banānu stādi.
• Katru gadu pasaulē tiek patērēti vairāk nekā 100 miljardi banānu.
• Ugandieši gadā patērē vidēji apmēram 500 mārciņas banānu uz vienu cilvēku.
• Banānu kopu sauc par roku. Un vienu banānu sauc par pirkstu.

Arī banānam (augu daļām) ir citi pielietojumi.

Atpakaļ uz TOC

Kādi ir citi banānu izmantošanas veidi?

Ne tikai augļi, pat citas banānu auga daļas ir izmantotas.

Banānu ziedi - tos sauc arī par banānu pumpuriem, to ekstraktus (uz etanola bāzes) var izmantot infekciju novēršanai. Viena vārīta banāna zieda lietošana ar tasi jogurta var atbrīvot pārmērīgu asiņošanu menstruāciju laikā.

Banānu lapas - lapas var izmantot ēdiena pasniegšanai. Jūs varat tos arī izmantot, lai veidotu mīklu pirms dziļas cepšanas.

Banānu stublājs - kāts ir bagāts ar šķiedrvielām, un to var izmantot aizcietējumu ārstēšanai. Jūs varat pagatavot sulu un to pagatavot kopā ar atlikumiem.

Jūs varat ēst banānus arī noteiktā dienas laikā.

Atpakaļ uz TOC

Kā un kad ēst banānus?

• Pirms treniņa

Banānos dēvētie sagremojamie ogļhidrāti un kālijs arī palīdz uzturēt nervu darbību. Vidēja banāna lietošana pirms treniņa var uzturēt augstu uzturvielu līmeni. Pēc pamošanās vienkārši uzņemiet vidēju banānu kopā ar pusi tases grieķu jogurta. Pēc 30 minūtēm nospiediet sporta zāli. Jūs redzēsiet atšķirību.

• Brokastīs

Jūs varat apvienot to ar savu brokastu pārslu. Vai arī jūs varat baudīt banānu piena kokteili. Bet pārliecinieties, ka brokastīs nav tikai banāna. Lai gan tas var dot jums ātru enerģijas palielinājumu, jūs drīz varētu justies noguris un izsalcis (60).

Jūs varat arī izvēlēties rīta banānu diētu, par kuru mēs jau iepriekš runājām šajā amatā.

• Kā veselīga vakara uzkoda

Vienkārši uz banāna izklājiet ēdamkaroti zemesriekstu sviesta. Vai arī jūs varat padarīt banānu par daļu no saviem salātiem.

• Naktī

Pēc vakariņām varat baudīt banānu.

Viss labi. Bet banāniem ir sava daļa noteiktu nelabvēlīgu seku. Jums arī jāzina par viņiem.

Atpakaļ uz TOC

Kādas ir pārāk daudz banānu ēšanas blakusparādības?

• Galvassāpes un miegainība

Banānos esošās aminoskābes var paplašināt asinsvadus, un tas var izraisīt galvassāpes. Tā kā tie satur triptofānu, pārāk daudz to ēšana var izraisīt miegainību.

• Zobu bojāšanās

• Hiperkaliēmija

Pārmērīgs kālija patēriņš var izraisīt hiperkaliēmiju, kuras simptomi ir muskuļu vājums un neregulāra sirdsdarbība. Lai gan tam var būt nopietnas sekas, jums būs jāapēd 43 banāni īsā laika posmā, lai tas notiktu.

Tāpēc, ja vien neesat apņēmies uzvarēt banānu ēšanas konkursā, jums nav jāuztraucas.

• Cukurs asinīs

Pārmērīga banānu uzņemšana var paaugstināt cukura līmeni asinīs. Lai gan augļiem ir šķiedrvielas, lai novērstu šo efektu, tomēr, ja cukura līmenis ir malā, uzmanieties un konsultējieties ar savu ārstu. Neizmantojiet iespēju.

• Nieru darbības traucējumi

Bet, hei, banāni ir ļoti labi augļi, ja tos lietojat normāli. Ak jā, jums ir vairāk jautājumu, vai ne? Mums tie ir pārklāti!

Atpakaļ uz TOC

Ekspertu atbildes uz lasītāju jautājumiem

Vai banāni tiek nobaroti?

Nē, viņi nav. Tie paši nesatur taukus vai holesterīnu.

Kurš banāns jums jāēd - nogatavojies vai nenogatavojies?

Abiem ir vienāds plusi un mīnusi. Nogatavojušies banāni ir vieglāk sagremojami, un tiem ir augstāka antioksidantu koncentrācija. Bet, tā kā tajos ir daudz cukura, tie var radīt bažas pacientiem ar cukura diabētu.

Negatavos banānos ir daudz izturīgas cietes, un tie ir laba alternatīva cilvēkiem, kuri cenšas izvairīties no pārtikas produktiem ar augstu cukura saturu. Tie arī uzlabo resnās zarnas veselību. Bet tiem ir mazāka antioksidantu koncentrācija. Rezistentās cietes satura dēļ tie var izraisīt arī vēdera uzpūšanos.

Vai ir veselīgi ēst banānus naktī?

Jā. Šādi rīkojoties, jūsu muskuļi ir relaksējoši un palīdz labi gulēt.

Cik banānu es varu ēst dienā?

Pieci līdz seši. Pārsniedzot šo skaitli, var palielināties kālija līmenis.

Vai ir labi ēst banānus pēc treniņa?

Jā. Viņi piedāvā jums nepieciešamos ogļhidrātus pēc treniņa. Šie ogļhidrāti papildina ķermeņa glikogēnu, kas atjauno bojātos muskuļus.

Secinājums

Par banānu priekšrocībām ir vērts doties banānos.

Eh?

Lai nu kas. Ir viņiem katru dienu. Vairāk nav ko teikt.

Ak, pagaidiet, atstājiet komentāru zemāk esošajā lodziņā. Pastāstiet mums, kā šis ieraksts ir padarījis jūsu dzīvi labāku.

Atsauces

1. “Veseli augļi un augļu šķiedras, kas ietekmē veselību” Uzturvielas, ASV Nacionālā medicīnas bibliotēka, Nacionālie veselības institūti.
2. “Īsās ķēdes taukskābes un cilvēka…”. Sadraudzības zinātnisko un rūpniecisko pētījumu organizācija, Austrālija. 2001. gada jūlijs.
3. “Uzturā izturīgas cietes insulīnu sensibilizējošā iedarbība…”. Oksfordas Diabēta centrs, Lielbritānija. 2005. gada septembris.
4. “Magnijs slimībās”. Oksfordas akadēmiskais žurnāls. 2012. gada janvāris.
5. “Sirds mazspēja un kālijs”. Hārvardas medicīnas skola.
6. "Vai, ēdot vienu banānu dienā, varētu samazināt risku nomirt no TREŠĀS sirdslēkmes?" Izteikt. 2016. gada aprīlis.
7. “Sirds un kālijs: banānu republika”. King's College London, Londona, Lielbritānija. 2013. gada marts.
8. “Zems kālija līmenis”. ASV Nacionālā medicīnas bibliotēka.
9. “Sirds veselīga apkure”. Nationa sirds, plaušu un asins institūts.
10. “Sirds veselīgs uzturs”. Merilendas Universitātes Medicīnas centrs.
11. “Kā kālijs var palīdzēt kontrolēt augstu asinsspiedienu”. Amerikas Sirds asociācija. 2016. gada decembris.
12. “7 pārtikas produkti, kas pazemina asinsspiedienu”. Forbes. 2012. gada oktobris.
13. “Mangāna darbība smadzeņu darbībā”. Šizuokas universitāte, Japāna. 2003. gada janvāris.
14. “Mangāna homeostāzes uztura aspekti”. Vanderbiltas Universitātes Medicīnas centrs, ASV. 2005. gada oktobris.
15. “Vitamīns B6”. ASV Nacionālā medicīnas bibliotēka.
16. "Kā banāns dienā var noturēt insultu." Ikdienas pasts.
17. “Pārtika, kas var palīdzēt samazināt insulta risku”. Telegrāfs. 2015. gada septembris.
18. "Vai banāns dienā saglabās insultu?". Amerikas Neiroloģijas akadēmija. 2002. gada augusts.
19. “Kālija uzņemšanas palielināšana, lai samazinātu insulta risku”. Alberta Einšteina medicīnas koledža. 2014. gada septembris.
20. “Pārtika un jūsu kauli - osteoporozes uztura vadlīnijas”. Nacionālais osteoporozes fonds.
21. “Silīcija un kaulu veselība”. King's College, Londona. 2007. gada aprīlis.
22. “Citas uzturvielas, kas veicina kaulu veselību”. PennState paplašinājums.
23. “Kālijs ir labs sirdij, kauliem un muskuļiem”. Kolorādo štata universitāte. 2015. gada novembris.
24. “Kālijs”. Oregonas Valsts universitāte.
25. “Augsta kālija patēriņa ietekme uz kaulu minerālo blīvumu…”. Sir Charles Gairdner slimnīca, Austrālija. 2009. gada februāris.
26. “Kālijs un veselība”. Purdue Universitāte, ASV. 2013. gada maijs.
27. “Kad Jums ir caureja”. ASV Nacionālā medicīnas bibliotēka.
28. "Caureja". Rodžera Valsts universitāte.
29. “Nenogatavojušās planšetes banāna pretčūlas izraisošā aktivitāte”. ASV Nacionālā medicīnas bibliotēka. 1984. gada maijs.
30. “Sistemātisks pārskats: šķiedru ietekme hroniska idiopātiska aizcietējuma ārstēšanā”. Līdsas Gastroenteroloģijas institūts, Lielbritānija. 2011. gada aprīlis.
31. “Diētas pret aizcietējumiem”. Konkuka Universitātes Medicīnas skola. 2014. gada decembris.
32. "Siera sviestmaize, banāns, bet noteikti…". Ikdienas pasts. 2011. gada decembris.
33. “NJ armijas Nacionālā gvarde…”. Militāro un veterānu lietu departaments. 2003. gada augusts.
34. “Dabiski līdzekļi pret paģirām”. Bastīra universitāte. 2014. gada decembris.
35. “Paģiras Shmangover…”. Reportieris. 2014. gada oktobris.
36. “Ēdiet ceļu uz veselīgākiem, baltākiem zobiem”. Kopējais zobārstniecības administratoru veselības plāns.
37. Konektikutas oficiālā valsts vietne “Garīgās veselības uztura terapija”.
38. “Ēšana, lai pārvaldītu stresu”. Vides, drošības un veselības nodaļa.
39. "Pass banānu…". Modesto junioru koledža.
40. "Banāni ir tikpat izdevīgi kā sporta dzērieni, atklāj pētnieki". Apalaču Valsts universitāte. 2012. gada maijs.
41. “Audzēja nekrozes faktors banānos palīdz novērst vēzi”. Āzijas vēža izpētes fonds. 2013. gada jūlijs.
42. “Dārzeņi, augļi un kolorektālā vēža risks”. Instituto Nacional de Oncologia, Urugvaja. 1996. gads.
43. “Diētas un plaušu vēža gadījuma kontroles pētījums Keralā, Dienvidindijā”. Reģionālais vēža centrs, Indija. 1994. gada septembris.
44. “Muskuļu krampji”. ASV Nacionālā medicīnas bibliotēka.
45. "No banāniem izgatavotas zāles liecina par daudzsološiem cīņā pret nāvējošiem vīrusiem". Mičiganas Universitāte. 2015. gada oktobris.
46. “Vitamīni un minerālvielas”. Mayo klīnika.
47. “Uztura šķiedrvielu un to sastāvdaļu ietekme uz vielmaiņas veselību”. Kanzasas Valsts universitāte, ASV. 2010. gada decembris.
48. "Ikdienas banānu patēriņš nedaudz uzlabo glikozes līmeni asinīs…". ASV Nacionālā medicīnas bibliotēka Nacionālie veselības institūti. 2014. gada decembris.
49. “Diabēta diēta”. Merilendas Universitātes Medicīnas centrs.
50. "Kā tiek ārstēta anēmija?" Nacionālais sirds, plaušu un asins institūts.
51. “Ēdiet sevi apmierinātu ar ēdienu, lai uzlabotu garastāvokli un garīgo veselību”. Spogulis. 2016. gada jūlijs.
52. “Kā palielināt serotonīna līmeni cilvēka smadzenēs bez narkotikām”. Makgila universitāte, ASV. 2007. gada novembris.
53. “Nomierinošas, dabiskas zāles pret hemoroīdiem”. Klusā okeāna austrumu medicīnas koledža.
54. “L-triptofāns: vielmaiņas pamatfunkcijas…”. Teksasas Universitātes Veselības zinātnes centrs Sanantonio, ASV. 2009. gada marts.
55. “Miega traucējumi”. Creek indiāņu Poarch Band.
56. “Rīta banānu diēta”. WebMD.
57. "Folijskābe ir B vitamīns, kas jūsu ķermenim nepieciešams katru dienu". Kalifornijas Sabiedrības veselības departaments.
58. “Ēdiet ceļu uz veselīgiem matiem”. Pola Mičela skolas.
59. “Mīksti un zīdaini mati”. Berkely Vides pētījumu un bērnu veselības centrs.
60. "Kāpēc brokastīs nevajadzētu ēst banānu?" Jaunzēlandes vēstnesis. 2016. gada augusts.