Satura rādītājs:
- Krabju pastaigu vingrinājumu veidi:
- 1. Krabju pastaiga uz muguras:
- 2. Krabju pastaiga ar noslieci:
- 3. Sumo krabju pastaiga:
- 4. Tradicionālā krabju pastaiga:
- Krabju pastaigas priekšrocības:
Krabju staigāšana izklausās nepārspējami un tā patiesībā ir! Tas izspiež jūsu ķermeni ārpus tā komforta līmeņa un piespiež to unikālā stāvoklī. Tas ir visa ķermeņa treniņš, kas tonizē un strādā vairākus jūsu ķermeņa muskuļus.
Šīs vingrošanas pamats ir līdzsvarot savu svaru uz rokām un kājām, kamēr priekšpuse ir vērsta uz griestiem. Nevienā brīdī gurni nav jāizmanto līdzsvara uzturēšanai. Bet krabju staigāšana nav tikai lineāra!
Krabju pastaigu vingrinājumu veidi:
Ir četru veidu krabju staigāšanas vingrinājumi - visi no tiem strādā, lai sniegtu jums lielisku veselību un derīgu ķermeni. Krabju staigāšanas pamatkustībai nav vajadzīgs nekāds aprīkojums, un to ir diezgan jautri izdarīt. Šeit ir dažādi krabju pastaigas veidi, kurus varat izmēģināt:
1. Krabju pastaiga uz muguras:
Tas ir pamata krabju staigāšanas solis. Vingriniet to dažas dienas, un jūs drīz kļūsiet ātrāks.
Strādājošie muskuļi : tricepss, augšdelms, pleci, mugura, vēdera daļa, hamstringi un augšstilbi.
Kā rīkoties :
- Sēdiet uz zemes, ērti novietojot kājas.
- Turiet plaukstas aiz gurniem uz zemes.
- Turiet vēdera muskuļus ieslēgtus un velciet ķermeni no zemes, līdzsvarojot svaru uz kājām un rokām.
- Tagad izmantojiet kreiso kāju un labo roku, lai staigātu vienu soli uz priekšu.
- Atkārtojiet šo darbību otrā pusē.
2. Krabju pastaiga ar noslieci:
Tas ir pretstats staigāšanai uz muguras krabjiem, bet ir vienlīdz izdevīgs.
Strādājošie muskuļi : iekšējie un ārējie augšstilbi, rokas, vēdera dobumi.
Kā rīkoties :
- Sāciet no augšas uz augšu. Atšķirībā no krabju pastaigas guļus stāvoklī, šajā vingrinājumā jūs saskaras ar zemi.
- Vienlaicīgi izvelciet kreiso roku un kreiso kāju.
- Pēc tam vienlaikus ejiet pa labo roku un labo kāju pa kreisi no ķermeņa.
- Atkārtojiet šo secību ar labo roku un labo kāju uz ķermeņa labo pusi.
3. Sumo krabju pastaiga:
Vēl viens interesants krabju pastaigas veids ir sumo krabju pastaiga - nejaukt to ar sumo cīņām! Šim vingrinājumam jums jāatrodas stāvus stāvoklī.
Strādājošie muskuļi : iekšējie augšstilbi, četrgalvu muskuļi .
Kā rīkoties :
- Stāviet, atdalot kājas, pirksti vērsti uz āru un ceļi saliekti.
- Tagad turiet rokas galvas aizmugurē.
- Pēc tam, turot plašo statīvu, jums jāiet uz priekšu viens solis, cik vien iespējams.
- Tagad apgriezieties un vienkārši atgriezieties sākuma pozīcijā.
- Izgrieziet pirkstus un pastaigas laikā turiet aizņemtus iekšējos augšstilbus.
- Jums jāturpina darboties četrgalvu muskuļos un turēt tos ceļa saliektā stāvoklī. Šī pozīcija ir pazīstama kā izometriskā aizture.
4. Tradicionālā krabju pastaiga:
Kā norāda nosaukums, tas ir tradicionāls krabju pastaigas veids, kas ir iecienīts bērnu vidū!
Strādājošie muskuļi : Gluteus Maximus un sēžamvieta.
Kā rīkoties :
- Sāciet stadionā ar pirkstiem uz priekšu
- Tagad vienkārši izejiet pa kreisi ar kreiso kāju un paņemiet labo kāju uz iekšu.
- Veiciet šo darbību otrādi.
- Jūs varat turpināt šo stilu ar saliektiem ceļiem tupus stāvoklī.
- Jūs varat arī vienkāršot šo soli, iztaisnojot kājas. Var izmantot arī pretestības joslu, lai noturētu potītes, lai padarītu šo stilu izaicinošāku.
Krabju pastaigas priekšrocības:
Krabju pastaigas vingrinājumiem ir daudz priekšrocību. Lai gan mēs esam apsprieduši dažādas krabju pastaigu vingrinājumu formas, taču kopējie ieguvumi, ko jūs saņemat no visiem stiliem, ir līdzīgi. Šeit ir daži no tiem:
- Šis vingrinājums padara jūsu hamstrings stipru, stiprina tricepsu, kā arī plecu un vēdera muskuļus.
- Tas ir piemērots pat ļoti jauniem. Mazi bērni parasti veic šo vingrinājumu fitnesa vingrinājumu apmācības nodarbībās.
- Tas ir arī ļoti labs sirds un asinsvadu vingrinājums.
- Tas padara jūsu treniņu režīmu jautru, novēršot garlaicību.
Šķirne ir dzīves garšviela - tad kāpēc gan nepievienot kādu dažādību arī treniņu režīmā? Krabju pastaigas ir ne tikai noderīgas jūsu veselībai, bet arī ļoti jautri! Pamēģināt!
Vai esat kādreiz mēģinājis staigāt ar krabjiem? Vai to bija jautri darīt? Dalieties savā pieredzē ar mums komentāru sadaļā zemāk.