4 Pārsteidzoši pīļu pastaigu vingrinājumu ieguvumi

Vai esat kādreiz dzirdējuši par pīļu pastaigu vingrinājumiem, kad runa ir par muskuļu nostiprināšanu? Tas ir spēka treniņš, kura mērķis ir sēžamvietu un augšstilbu muskuļi. Lai gan tie nav izplatīti, tie ir diezgan efektīvi tāpat kā plauši un pietupieni. Koncentrējoties uz augšstilbiem un sēžamvietām, šis vingrinājums tos nostiprina, palielinot muskuļu masu. Ko tad jūs gaidāt? Gatavojieties un staigājiet kā pīle!

Kā veikt pīļu pastaigas vingrinājumus?

Lai sāktu ar pīļu pastaigas vingrinājumu, varat rīkoties šādi:

1. Stāviet stingri stāvoklī ar kājām, kas novietotas gūžas attālumā. Arī turiet muguru taisnu un vēderu pilnībā pievilktu. Izvairieties no slinkošanas, jo ir nepieciešams izvairīties no jebkādām traumām šajās vietās.

1. Tagad pārvietojiet visu svaru uz kājām un nolaidiet ķermeni tā, it kā jūs gatavotos sēdēt. Apstājieties, kad jūsu ceļgali veido 90 grādu leņķi. Tas novērsīs viņu iespējamo slodzi.

1. Izstiepiet rokas ārpusē. Tomēr, ja jums ir grūti saglabāt līdzsvaru šajā pozīcijā, jūs varat cieši sasist rokas priekšā. Tas palīdzēs jums viegli veikt pīļu pastaigas, nezaudējot līdzsvaru. Šī ir tupēšanas pozīcija.

1. Tagad nāk visa šī urbja grūtā daļa. Jums jāiet uz priekšu, turot šo pozīciju stingru. Veiciet dažus soļus uz priekšu un pēc tam atgriezieties sākuma punktā. Veicot šo vingrinājumu, dodiet priekšroku noliekties uz priekšu, lai panāktu pareizo līdzsvaru un koncentrētu svaru uz kājām.

1. Ar katru kāju veiciet vismaz 12 soļus uz priekšu un staigājot turpiniet saspiest kājas un sēžas muskuļus.

1. Pakāpeniski palieliniet pastaigas attālumu un šī vingrinājuma laiku. Starp katriem setiem veiciet 1 minūtes pārtraukumu, lai aizturētu elpu.

Padomi pīļu pastaigas vingrinājumiem:

Veicot pīļu pastaigas vingrinājumu, jums jāņem vērā daži punkti. Tie ir šādi:

Lai iegūtu labākus rezultātus, nospiediet ķermeņa apakšējo daļu pēc iespējas zemāk. Nevadiet sevi tālāk, izmantojot rokas. Lai gan tas samazina zirglietu līmeni, tas arī samazina to efektivitāti.

Šis vingrinājums var izraisīt dažas ceļa problēmas. Tādējādi jums to nekad nevajadzētu darīt, ja ciešat no ceļa problēmām.

Lai uzlabotu tā sarežģītību, varat izmēģināt arī pīļu pastaigas vingrinājumus ar pretestības joslu uz potītēm vai valkāt smagu vesti.

Vienmēr mēģiniet veikt šo vingrinājumu uz līdzenas virsmas vai nu mājas ārpusē, vai iekšpusē.

Pīļu pastaigu vingrinājumu priekšrocības:

1. Veicina potītes stiprumu:

Tas stiprina jūsu potītes muskuļus. Pīļu gājiens īpaši rada spiedienu uz potīšu locītavām. Tas veido saistaudus ap šīm locītavām, padarot tos stiprākus.

2. Palielina izturību:

Ir pierādīts, ka tas palielina izturību un imunitāti. Samazinot veselības problēmas un dziedējot rētaudus teļu muskuļos, pīļu pastaiga uztur jūs aktīvu un aktīvu visu dienu. Liekšana un pārvietošanās nekad vairs nešķitīs tik vienkārši!

3. Palielina ķermeņa elastību:

Šis ir vingrinājums, kurā uzsvars tiek likts uz muskuļu elastības uzlabošanu. Tas palielina gurnu kustību un samazina muguras sāpes. Izmantojot šo režīmu, jūs iemācāties panākt perfektu līdzsvaru un attīstīt veiklību.

4. Noderīga grūtniecības laikā:

Grūtniecēm tas ir lielisks vingrinājums. Stiprinot augšstilba muskuļus, tas palīdz mazināt sāpes un slodzi dzemdību laikā.

Cik smieklīgi tas izskatās, pīļu pastaigas vingrinājumi jums noteikti ir izdevīgi. Neatkarīgi no tā, vai jūs gaida tauku samazināšanu vai muskuļu masas izraisīšanu, tas vienmēr sniedz lielu solījumu. Lai tam ticētu, izpildiet šo kardio un pamaniet izmaiņas. Dalieties arī pieredzē komentāru sadaļā ar mums!