4 pārsteidzoši priekšrocības, ko sniedz treniņu izlēcieni uz ķermeņa

Vai vēlaties pārspēt taukus, lai tie atbilstu ceļojumam? Tuck jump ir viens slepkavas gājiens, kas palīdzēs jums kā traks izmest šīs spītīgās mārciņas!

Ieķeršanās lēcieni, kas pazīstami arī kā ceļa locītavas lēcieni un lēcieni no ceļa līdz krūtīm, ir viens no starpposma uzlabotajiem plyometriskajiem vingrinājumiem. Tas ir dinamisks spēka gājiens, kas izmanto ātras un jaudīgas kustības, lai uzlabotu veiklību un spēku. Šo vingrinājumu sportisti un vingrotāji izmanto kā treniņu, lai uzlabotu viņu sniegumu laukumā.

Vislabākais lēcienu lēkšanā ir tas, ka viņi ir kaloriju slepkavas. Lai tos pareizi apgūtu, jums ir jāpraktizē. Bet tas, ka nespēj pielēkt ceļus pie krūtīm, nenozīmē, ka nededzini kalorijas. Kamēr jūs atdodat visu, jūs patiešām nogalināt šos taukus.

Kā veikt Tuck lēcienus?

Kā jau minēts iepriekš, paies zināms laiks, līdz jūs apgūsiet šo soli. Bet, ja jūs paliksiet nelokāms, es esmu pārliecināts, ka jūs drīz mācīsit citus!

Sākuma pozīcija:

1. Sāciet ar kājām apmēram plecu platumā un rokām blakus.
2. Saglabājiet mugurkaulu uzcelt un vēdera cieši.
3. Atlieciet plecus atpakaļ un iesūciet vēdera pogu.

Kustība:

1. Nokļūstiet ceturtdaļas pietupienā.
2. Pabīdiet gurnus atpakaļ un noliecieties uz priekšu, bet turiet muguru plakanu.
3. Ielieciet visu spēku un leciet uz augšu, nospiežot zemi uz leju.
4. Lecot gaisā tik augstu, cik vien iespējams, mēģiniet celt ceļus pie krūtīm un satvert tos ar rokām.

Nosēšanās:

1. Nokāpjot lejā, nolaidieties mierīgi, lai tas nekļūtu par stresu jūsu ceļa locītavām.
2. Noliecieties uz pēdas vidusdaļas un pēc tam bez rāviena atliecieties uz papēžiem.
3. Nogrieziet ceļus, nokāpjot.
4. Mēģiniet nospiest gurnus uz leju un atpakaļ, piezemējoties, lai patērētu triecienu. Esiet gatavs atkal lēkt.

Padomi, kas jāievēro, veicot lēcienus:

Izpildiet zemāk minētos padomus, lai pareizi veiktu vingrojuma lēciena vingrinājumus:

• Izmantojiet rokas, lai palielinātu impulsu, kad lecat.
• Neveiciet lēcienus uz rupjas betona virsmas, jo tas var jūs ievainot. Veiciet šo kustību uz gludas, līdzenas virsmas. Pārliecinieties, ka jums ir pietiekami daudz vietas, lai pārietu augstu.
• Neveiciet lēcienus vairāk nekā divas reizes nedēļā, jo tie var slikti ietekmēt jūsu ceļa locītavas.
• Nekad neveiciet lēcienus bez pienācīgas ķermeņa sasilšanas. Sekojiet vingrinājumam ar labām stiepšanās iespējām.
• Turiet lēcienus progresīvus. Katru reizi spiediet ar visu spēku, bet nespiediet pārāk stipri. Tas viss ir kārtībā, ja jūs nevarat lēkt ļoti augstu. Tas ir uzlabots solis, tāpēc tas nāks ar praksi. Tātad, ja pirmo reizi jūs varat pacelt ceļgalus tikai uz gurniem, nākamajā reizē mēģiniet tos pacelt augstāk. Nākamreiz mēģiniet uzsist pa ceļgaliem. Saglabājiet to progresīvi.
• Squat jumps ir lielisks veids, kā sagatavoties lēcieniem. Šis solis arī palīdz uzlabot jūsu lēcienus un palīdz jums lēkt augstāk. Nokāpiet tupus un leciet uz augšu, cik vien iespējams.
• Ja vēlaties vēl vairāk pastiprināt savus lēcienus, varat veikt lēcienus ar lodziņu. Novietojiet kastīti sev priekšā. Kad jūs tupat, lai lēktu uz augšu, nospiediet ķermeni uz augšu, kā arī uz priekšu un leciet uz kastes. Tas dod jūsu ķermenim mērķi, uz kuru pāriet.

Priekšrocības, kas saistītas ar Tuck Jumps:

Tuck lēcieni piedāvā dažādas priekšrocības ķermenim, uzlabojot veiklību un spēku. Šīs priekšrocības ir:

1. Tuck lēcieni darbojas uz jūsu kopējā integrētā ķermeņa. Viņi nodrošina lielisku augstas intensitātes intervāla treniņu (HIIT) kustību, jo tie sadedzina papildu kalorijas īsākā laikā.
2. Tā kā jūs lecat augstu, šis solis kļūst arī par ķermeņa svara vingrinājumu, lai nostiprinātu un tonizētu jūsu ķermeņa lejasdaļu.
3. Tas ir pārsteidzošs laupījuma cēlāja solis. Tas ir patiešām efektīvs, lai zaudētu spītīgus vēdera taukus un veidotu šos gurnus.
4. Tam ir arī kardiovaskulāri ieguvumi.

Tuck jump ir jautrs un efektīvs gājiens, kas, visticamāk, atgādinās par jūsu bezrūpīgajām bērnības dienām, kad kaut kas lecīgs jums bija super jautri. Tāpēc leciet augstu un atvadieties no nevēlamiem taukiem.

Vai lēcieni iešūt ir vieta jūsu treniņu režīmā? Kādas priekšrocības esat pamanījis? Dalieties ar mums komentāru sadaļā zemāk.