Satura rādītājs:
- Kas veido cirkšņa zonu?
- Visbiežākais cirkšņa traumu cēlonis
- Kā joga palīdz novērst vai dziedēt cirkšņa traumas
- 5 apbrīnojamas asanas jogā sāpēm cirksnī
- 1. Radža Kapotasana
- 2. Vrikshasana
- 3. Ustrasana
- 4. Setu Bandhasana
- 5. Supta Baddha Konasana
Cirkšņa sāpes ir diezgan apkaunojošas un reti sastopamas. Pirms risinām pašu problēmu un risinājumu, mums jāuzdod sev svarīgāks jautājums.
Kas veido cirkšņa zonu?
Cirkšņa zonā ietilpst adduktora muskuļu grupa, kas novietota augšstilba iekšpusē, starp aizmugurē esošajiem hamstringiem un četrgalvu muskuļiem uz kājas priekšējās daļas. Tie ir muskuļi, kas veido daļu no grupas - adductor brevis, adductor magnus, gracilis, adductor longus un pectineus.
Pievienotāji nodrošina kāju stabilitāti. Viņi tur iekšējo augšstilbu kopā. Šie muskuļi notur stabilitāti, kad jums jāievieto viena kāja vai viena ārā. Viņi pasargā kājas no izliekuma uz āru, turot visu ķermeņa svaru.
Visbiežākais cirkšņa traumu cēlonis
Cirkšņa ievainojumi parasti notiek pēkšņas virziena maiņas vai ātras starta un apstāšanās kustības dēļ, īpaši sportojot vai skrienot uz lauka.
Kā joga palīdz novērst vai dziedēt cirkšņa traumas
Cirksnis tiek ievainots, kad adduktors muskulis tiek izstiepts ārpus tā spējīgajām robežām. Regulāri izstiepjot cirkšņa muskuļus, tiek palielināta elastība, kā arī samazināsiet traumu risku.
5 apbrīnojamas asanas jogā sāpēm cirksnī
- Raja Kapotasana
- Vrikshasana
- Ustrasana
- Setu Bandhasana
- Supta Baddha Konasana
1. Radža Kapotasana
Attēls: iStock
Rajakapotasana ir viena no labākajām jogas cirkšņa daļām. Regulāri praktizējot, tas palīdzēs jums pārvarēt cirkšņa sāpes. Šī asana uzlabo asinsriti ķermeņa lejasdaļā un uzlabo gan spēku, gan elastību. Šīs asanas praktizēšana ne tikai palīdzēs novērst sāpes cirkšņos, bet arī nāks par labu jūsu kājām.
Lai uzzinātu vairāk par šo asanu, noklikšķiniet šeit: Raja Kapotasana
Atpakaļ uz TOC
2. Vrikshasana
Attēls: iStock
Koka poza ieaudzina enerģiju un uzlabo līdzsvaru kājās. Tas darbojas uz visiem kāju muskuļiem, ieskaitot adduktorus. Jūsu cirkšņa zona ir saspiesta, un visi bloki tiek atbrīvoti, regulāri praktizējot.
Lai uzzinātu vairāk par šo asanu, noklikšķiniet šeit: Vrikshasana
Atpakaļ uz TOC
3. Ustrasana
Attēls: iStock
Šī asana attīra sastrēgumus un nostiprina ķermeņa apakšējo daļu. Starp adduktoriem tiek izveidota telpa, un sāpes samazinās. Camel Pose ir ļoti efektīva asana, lai ārstētu cirkšņa traumas un mazinātu sāpes.
Lai uzzinātu vairāk par šo asanu, noklikšķiniet šeit: Ustrasana
Atpakaļ uz TOC
4. Setu Bandhasana
Attēls: iStock
Bridge Pose ir vēl viena vieta, kas rada pozu, kas arī attīra blokus. Tas uzlabo asinsriti cirkšņa zonā. Muskuļi kļūst elastīgāki, tādējādi mazinot sāpes.
Lai uzzinātu vairāk par šo asanu, noklikšķiniet šeit: Setu Bandhasana
Atpakaļ uz TOC
5. Supta Baddha Konasana
Attēls: iStock
Šī asana ir neticami relaksējoša asana. Tas arī paver muskuļus, padarot elastīgākus adduktorus un augšstilbus. Tas ne tikai samazina cirkšņa traumu risku, bet arī mazina sāpes.
Lai uzzinātu vairāk par šo asanu, noklikšķiniet šeit: Supta Baddhakonasana
Atpakaļ uz TOC
Tas viss ir par Ja esat ievainots, pirms šo asānu praktizēšanas noteikti konsultējieties ar savu ārstu un jogas instruktoru. Ja jūs to nedarīsit, jūs galu galā palielināsiet zaudējumus. Regulāra jogas prakse ir labākais līdzeklis. Iespējams, ka jums nekad nebūs tik bīstamās traumas! Vai viņi vienmēr nesaka: “profilakse ir labāka nekā ārstēšana”?