5 labākās jogas asanas veselīgām aknām

Mēs visi zinām, ka aknas ir viens no vissvarīgākajiem mūsu ķermeņa orgāniem. Tātad, tas patiešām ir nepieciešams, lai tas darbotos labi, vai ne? Bet vai ir vienkāršs un efektīvs veids, kā to izdarīt?

Jā tur ir. Mēs runājam par jogu. Ir noteikti jogas vingrinājumi, kas var uzlabot jūsu aknu veselību! Vai vēlaties uzzināt, kādi tie ir? Vai lasīt!

1. Kapalbhati Pranajama

Shutterstock

Pranajama ir elpošanas vingrinājums, kas ir pazīstams kā aknu veselības uzlabošana tiem, kas cieš no aknu cirozes, dzelti, hepatītu un citām slimībām. Kapalbhati Pranayama, kas pazīstams arī kā jogas galvaskausa mirdzošās elpošanas vingrinājums, ir jogas vingrinājums, kas palīdz aknu stimulēšanai un efektīvi ārstē dažādas aknu problēmas (1). Tas palīdz arī liesas funkcionalitātē.

1. Šis vingrinājums vislabāk darbojas, ja jūs sēžat sakrustotām kājām uz līdzenas virsmas.
2. Jums ir nepieciešams dziļi ieelpot un spēcīgi izelpot caur nāsīm.
3. Jūsu uzmanība jāpievērš izelpai.
4. Lai vingrinājums darbotos, jums tas jātrenē katru dienu vismaz 15 minūtes.
5. Pārliecinieties, ka jūs spējat izolēt vēderu šai krijai.

2. Arda Matsyendrasana

Shutterstock

Šī ir poza, kas pazīstama arī kā zivju pozas karalis. Ir zināms, ka tas ir ļoti noderīgs aknām. Tas palīdz izdarīt spiedienu uz aknām, kas savukārt stiprina un stimulē aknas, kuras sabojājusi fibroze, apoptoze, iekaisums un stress. ja jau notiek medicīniska iejaukšanās (saites portāla hipertensijas dēļ), jums vajadzētu izvairīties no lieka spiediena vai vēdera pagrieziena.

1. Šo asanu veic, sēžot sakrustotām kājām un sakrustojot kreiso kāju pāri labajai.
2. Jūsu ceļgaliem jābūt paceltiem virs virsmas un vērstiem uz augšu.
3. Pārvietojiet labo roku pār kreiso kāju un turiet kreiso kāju. - Pēc tam viegli piespiediet kreiso kāju pret vēderu, vienlaikus pagriežot galvu uz labo pusi.

3. Dhanurasana

Attēls: Shutterstock

To sauc arī par priekšgala pozu. Šī ir asana, kas rada brīnumus cilvēkiem, kuri cieš no tauku aknu slimībām. Tas stimulē, stiprina un izstiepj aknas, un taukos esošie tauki tiek izmantoti kā enerģijas avots ķermenim.

1. Šī nav grūta poza. Pirmkārt, gulējiet uz vēdera un vienlaikus paceliet kājas un rumpi.
2. Pēc tam turiet potītes ar rokām, padarot ķermeni līdzīgu lokam ar rokām, kas darbojas kā priekšgala stīgas.
3. Šajā pozā jums vajadzētu palikt tik ilgi, cik vien iespējams.
4. Atgriezieties atpūtas stāvoklī un atkārtojiet vingrinājumu tik reižu, cik vien iespējams.

4. Gomuhasana

Attēls: Shutterstock

Šī poza ir pazīstama arī kā Govs sejas poza. Tas ir viens no labākajiem asaniem cirozes ārstēšanai. Ja Jums ir aknu ciroze, skābekļa piegādi un asins plūsmu novērš rētaudi. Jūsu aknas nespēj noņemt toksīnus un patogēnās baktērijas un metabolizēt taukus. Praktizējot šo asanu, jūsu aknas tiek stimulētas, tādējādi nodrošinot, ka caur to brīvi plūst skābeklis un asinis.

1. Pirmais solis, lai veiktu šo vingrinājumu, ir tupēt uz virsmas ar vienu kāju, kas sakrustota pār otru.
2. Ļauj mugurkaulam izstiepties.
3. Novietojiet rokas uz muguras ar vienu pār plecu un otru pāri ribu zonai.
4. Satveriet rokas aizmugurē un turiet pozu.

5. Naukasana

Shutterstock

Šī ir vēl viena poza, kas pazīstama kā Laivu poza, un tā ir vienkārša, tomēr efektīva asana, kas palīdz ārstēt aknu slimības. Veicot šo vingrinājumu, jūs palīdzat stimulēt un stiprināt aknas, ļaujot tai iztīrīt visus kaitīgos toksīnus no ķermeņa.

1. Jūs varat veikt šo asanu, guļot uz muguras.
2. Paceliet gan ķermeņa augšējo, gan apakšējo daļu, liekot ķermenim balstīties uz sēžamvietas.
3. Palikt šajā pozā, cik ilgi vien iespējams.
4. Atgriezieties atpūtas stāvoklī un atkārtojiet to.

Citas jogas pozas, kuras varat praktizēt, lai palīdzētu aknām, ir šādas:

• MeruWakrasana- mugurkaula vērpjot
• BhuNamanasana- mugurkaula vērpšanas pakāpe
• Utthita Hasta Merudandasana - pacelta roku un mugurkaula poza
• Merudandasana- mugurkaula kolonnas poza
• ArdhaMatsyendrasana- Puse muguras vērpjot
• Bhujangasana- Cobra Pose
• SuptaMatsyendrasana- muguras muguras pagrieziens
• Padangusthasana- Rokas pret pirkstu poza

Norādāmie punkti:

Praktizējot dažādus jogas vingrinājumus vai pozas, jūs varat uzlabot un uzturēt aknas, lai tās darbotos pareizi un saglabātu veselību. Joga ir lielisks veids, kā stimulēt šo svarīgo orgānu un to vitalizēt. Kad jūs praktizējat jogas vingrinājumus, lai palīdzētu aknām, atcerieties vienmēr koncentrēties uz elpošanu. Pēc vingrinājumiem jums vajadzētu arī dzert daudz ūdens, lai izskalotu visus ķermeņa piemaisījumus.

Papildus jogas vingrinājumu veikšanai jums ir nepieciešams veselīgs, sabalansēts uzturs. Šeit ir daži diētas padomi, kā gūt labumu aknām:

1. Izvairieties no alkohola lietošanas.
2. Izvairieties no tādiem dzērieniem kā tēja un kafija.
3. Izvairieties no ceptiem vai eļļainiem ēdieniem.
4. Izvairieties no rafinētiem cukuriem, piemēram, ievārījumiem, mākslīgiem saldinātājiem utt.
5. Sagatavotajos ēdienos palieliniet fenheļa, ķimeņu, ķimeņu, lauru lapu un ingvera lietošanu.
6. Ēdiet vairāk citronu, granātābolu, vīģu un plūmju.
7. Dzert 8 glāzes ūdens katru dienu, starp ēdienreizēm.
8. Neēdiet, ja vien neesat izsalcis.
9. Vienmēr ēdiet svaigi pagatavotu ēdienu.
10. Palieliniet C vitamīna devu, jo tas ir spēcīgs antioksidants, kas palīdz aknām un samazina aknu šūnu toksīnu bojājumus.
11. Katru dienu izdzeriet dažas tases pienenes un zaļās tējas.

Praktizējot jogu un uzmanīgi izturoties pret to, ko ēdat katru dienu, jūs varat uzlabot savu aknu veselību un novērst slimības. Jūs iegūstat arī veselīgu ķermeni, kas ir pilns ar spēku un vitalitāti.

Kā šis ieraksts jums ir palīdzējis? Pastāstiet mums, komentējot zemāk esošajā lodziņā!