5 labākās jogas asanas stiprām pēdām

Vājās kājas jūs nekur nenonāks. Tie kavē jūsu mobilitāti, stāju un vispārējo veselību. Lai to papildinātu, ikdienas aktivitātes izraisa kāju nodilumu. Ar tik lielu kaitējumu jūsu kājām ir nepieciešama zināma barošana, elastība un stiprināšana, un šeit ir piecas asanas, kas to darīs. Pārbaudiet tos.

Joga kājām - pievienojiet spēku un elastību

Jūsu kājām ir svarīga loma ķermeņa stabilizēšanā. Joga ne tikai ļauj pēdām piedāvāt spēcīgu pamatu, bet arī pasargā tās no problēmām un sastiepumiem. Ilgstoša stāvēšana un / vai staigāšana var izvadīt spēku no kājām. Joga palīdz atjaunot šo spēku un stiprina pēdas. Šīs elastīgās un veselīgās pēdas vislabāk sasniegt ar šādām jogas asanām. Izmēģiniet tos.

Kāju stiprināšanas jogas asanas

1. Utthita Hasta Padangustasana (pagarināta poza no pirksta uz pirkstu)
2. Arda Bhekasana (puse vardes poza)
3. Vrksasana (koku poza)
4. Supta Padangusthasana (noliekta no rokas līdz lielam pirkstu pozai)
5. Laghu Vajrasana (Thunderbolt Pose)

1. Utthita Hasta Padangustasana (paplašināta roku pozīcija līdz lieliem pirkstiem)

Attēls: iStock

Ieguvumi: Utthita Hasta Padangustasana uzlabo kāju stiprumu un izstiepj augšstilba muskuļus. Tas tonizē kājas, izstiepj potītes un uzlabo vispārējo līdzsvaru.

Procedūra: Nostājieties vertikālā stāvoklī un saglabājiet līdzsvaru. Izklājiet kreisās kājas pirkstus un pārvietojiet ķermeņa svaru uz kreiso kāju. Tagad pavelciet labo celi pret krūtīm. Sasniedziet labo lielo pirkstu ar labās rokas pirkstiem. Turiet pirkstu ar vidējiem, gredzena un pirkstu pirkstiem. Lēnām izstiepiet labo kāju uz priekšu, velkot līdzi labo roku. To darot, pārliecinieties, ka kreisā kāja un mugura ir uzceltas. Tad atvelciet izstiepto labo kāju uz labo pusi, atverot gurnus. Turiet 3-5 klusas elpas un pēc tam atpūtieties.

Atpakaļ uz TOC

2. Arda Bhekasana (puse vardes poza)

Attēls: Shutterstock

Ieguvumi: Ardha Bhekasana izstiepj visu jūsu priekšējo ķermeni, augšstilbus un potītes. Tas uzlabo stāju un atjauno ceļa locītavas.

Procedūra: Nogulieties uz vēdera. Turiet kājas kopā un ļaujiet lielajiem pirkstiem pieskarties viens otram. Turiet plaukstas vērstas uz leju pie galvas un rokas stiepiena attālumā. Izstiepiet apakšdelmus, paceļot galvu un rumpi no grīdas. Tagad salieciet labo ceļgalu un pavelciet papēdi pret labo sēžamvietu. Noņemiet labo roku no grīdas un aizmugurē, un stingri sasitiet pēdas augšdaļu. Līdzsvarojiet sevi ar kreiso apakšdelmu stingri uz zemes. Ar turēto roku nospiediet kāju uz leju pret sēžamvietu. Turiet pozu 30 sekundes-2 minūtes un pēc tam atkārtojiet to otrā pusē.

Atpakaļ uz TOC

3. Vrksasana (koku poza)

Attēls: Shutterstock

Ieguvumi: Vrksasana uzlabo kāju līdzsvaru un stiprina tās. Tas atjauno visu tavu būtni un stiprina potītes spēku. Tas palīdz izārstēt plakanas pēdas un nomierina išiasu.

Procedūra: Stāviet taisni, rokas novietojot abās ķermeņa pusēs. Tagad salieciet labo celi un stingri novietojiet labo kāju uz kreisā iekšējā augšstilba. Zolei jābūt netālu no kreisā augšstilba saknes. To darot, turiet kreiso kāju taisni un līdzsvarojiet sevi. Paceliet rokas no sāniem un virs galvas un salieciet plaukstas kopā, veidojot “Namaste”. Skatieties uz priekšu ar vienmērīgu skatienu uz punktu vai objektu. Turiet muguru taisnu un ķermeni saspringtu. Elpojiet pozā ilgi un dziļi un atslābinieties. Atkārtojiet to pašu ar otru kāju.

Lai uzzinātu vairāk par pozu, noklikšķiniet šeit: Vrksasana

Atpakaļ uz TOC

4. Supta Padangusthasana (poza, kas noliekusi roku pret lielo pirkstu)

Attēls: Shutterstock

Ieguvumi: Supta Padangusthasana palielina jūsu ceļa stiprumu un izstiepj teļus, gurnus un augšstilbus. Tas pazemina augstu asinsspiedienu un uzlabo gremošanu.

Procedūra: Nogulieties uz muguras un izvelciet kājas uz āru. Salieciet labo celi pret krūtīm. Turiet labās kājas lielo pirkstu ar labās rokas rādītāju un vidējiem pirkstiem. Ja tas neizdodas, apvelciet garās drānas gabalu ap labās kājas bumbu un ar abām rokām turiet galus. Iztaisnojiet labo kāju, cik vien iespējams, ar labo papēdi vērstu pret griestiem. Turiet galvu, rumpi un kreiso kāju stingri uz zemes. Mīkstiniet plecu lāpstiņas un paplašiniet tās visā apkakles kaulos. Turiet acu skatienu un seju atvieglinātas. Turiet pozu apmēram 5-20 dziļas un garas elpas. Atslābinieties un atkārtojiet ar otru kāju, kad esat gatavs.

Atpakaļ uz TOC

5. Laghu Vajrasana (maza pērkona poza)

Attēls: Shutterstock

Ieguvumi: Laghu Vajrasana tonizē jūsu augšstilbus un uzlabo gremošanu un stāju.

Procedūra: Apsēdieties uz zemes ceļos, augšstilbus novietojot 90 grādu horizontālā leņķī. Turiet rokas uz augšstilbiem un noliecieties atpakaļ. Pakāpeniski atvelciet galvu un tuviniet to zemei. Mēģiniet pieskarties galvas vainagam zemē. To darot, jūsu augšstilbiem un sēžamvietām vajadzētu sajust grūdienu uz priekšu. Tagad ielieciet plaukstas uz augšstilbiem un galvu uz kāju zolēm. Palieciet pozā 30-60 sekundes un pēc tam atpūtieties.

Atpakaļ uz TOC

Spēcīgas kājas ir būtiskas, lai noturētu savu zemi un stāvētu garumā. Ieviesiet šīs pozas jogā kājām ikdienas vingrinājumu režīmā un sasniedziet piemērotāku pēdu.

Apskatīsim dažus bieži uzdotos jautājumus par pēdām.

Ekspertu atbildes uz lasītāju jautājumiem

Kas ir plakanās pēdas?

Plakanā pēda ir fiziska deformācija, kad pēdas arkas nav, un pēda ir pilnīgā vai gandrīz pilnīgā saskarē ar zemi.

Vai kāju problēmas ir iedzimtas?

Pastāv iespēja, ka pēdu problēmas ir ģenētiskas, taču tās var iegūt arī citādi.

Cik kaulu ir cilvēka kājā?

Cilvēka pēdā ir 26 kauli.

Vai diabēta slimnieki ir vairāk pakļauti kāju problēmām?

Jā, pastāv saistība starp diabētu un pēdu problēmām, jo ​​diabēts var sabojāt nervus un samazināt asins plūsmu kājās.

Vai sievietēm ir vairāk kāju problēmu nekā vīriešiem?

Sievietēm, kuras valkā augstpapēžu kurpes un pumpas, mēdz būt vairāk problēmu ar kājām, nekā vīriešiem. Čības un dzīvokļi ir labāks risinājums, lai izvairītos no kāju problēmām.

Jūsu kājas lielāko dienas daļu iztur visa ķermeņa svaru. Tāpat kā stipras saknes ir būtiskas izturīgam un stabilam kokam, tas pats attiecas arī uz cilvēka ķermeni. Pēdas ir pamats, uz kura atrodas ķermenis, un tikai jogas asanas var tās uzturēt pietiekami spēcīgas. Veicot šīs asanas, jūsu dzīve kļūs tikai labāka. Vingrojiet prom!