5

Vai ballīte jāapmeklē pēc nedēļas, bet jums joprojām ir jāzaudē vismaz 5 mārciņas, lai ietilptu iecienītākajā kleitā? Nu, satraukties ne! Mums ir plāns, kā jūs zaudējat līdz 6 mārciņām 5 dienu laikā! Viss, kas jums jādara, ir ievērot Apple diētas plānu.

Āboli ir uzturvielām bagāti augļi, kas palīdz zaudēt svaru, cīnās ar vēzi, samazina 2. tipa cukura diabēta risku, novērš žultsakmeņu veidošanos, uzlabo imunitāti un novērš kataraktas attīstību (1), (2).

Tāpēc 5 dienu Apple Diet palīdz ne tikai zaudēt svaru, bet arī uzlabot vispārējo veselību. Tomēr jums arī jāpatur prātā, ka regulāri trenējoties un būtiski mainot savu dzīvesveidu, varat ātri un veselīgi zaudēt svaru.

Šajā rakstā mēs jums pateiksim, kāpēc darbojas ābolu diēta, 5 dienu diētas plānu, kuru varat ievērot, un vingrinājumus, kurus varat veikt. Mums jums ir paredzēta arī garda recepte! Paskaties!

Ābolu diēta svara zaudēšanai

Kas ir ābolu diēta?

Attēls: iStock

Ābolu diēta ir 5 dienu diētas plāns, kurā lielāko daļu maltīšu veidos āboli. Pirmajā dienā diētas cilvēkiem ir atļauts brokastīs, pusdienās un vakariņās ēst tikai ābolus. 2. dienā diētas cilvēkiem ir atļauts brokastīs un vakariņās ēst ābolus, bet pusdienās - ābolus un dārzeņus. No 3. līdz 5. dienai diētas ievērotāji drīkst ēst augļus, svaigas augļu sulas, dārzeņu kokteiļus, olbaltumvielas un piena produktus kopā ar āboliem katrai lielākai maltītei.

Atpakaļ uz TOC

Kā darbojas ābolu diēta?

Ideālie diētas komponenti - āboli - ir bagāti ar minerālvielām, vitamīniem un šķiedrvielām, un tajos ir arī ļoti maz kaloriju, kuru daudzums ir aptuveni 80 līdz 100 kalorijas atkarībā no augļa lieluma. Efektīvs caurejas līdzeklis, āboli ir arī barojoši un labvēlīgi nervu sistēmai, tāpēc tie ir iekļauti daudzās diētas kārtībās. Tomēr šai diētai ābols ir zvaigzne! Ābolā esošā šķiedra saistās ar tauku molekulām, novēršot tauku uzsūkšanos. Pēc tam šķiedrvielām piesaistītie tauki tiek tieši izvadīti no ķermeņa. Āboli arī liek jums justies pilnīgākam uz ilgāku laiku. Ēdot ābolu pirms katras lielākas maltītes, jūs jutīsities mazāk izsalcis un novērsīsit pārēšanās.

Atpakaļ uz TOC

Piecu dienu ābolu diētas plāns

Attēls: iStock

Piecu dienu ābolu diēta prasa, lai diētas ievērotāji pirmajā dienā ēst tikai ābolus un šķidrumu. Atlikušās četras dienas diētas ievērotāji drīkst ēst galvenokārt ābolus kopā ar citiem uzturvielām bagātiem ēdieniem, bet nepārsniedzot 1200 kalorijas dienā.

Atpakaļ uz TOC

1. Pirmā diena

Brokastis	2 āboli
Pusdienas	1 ābols
Vakariņas	3 āboli

Kāpēc tas darbojas

Brokastīs, pusdienās un vakariņās jābūt āboliem un tikai āboliem, kuru svars ir aptuveni 1,5 kilogrami. Āboli ir bagāti ar vitamīniem, minerālvielām, fitoelementiem un uztura šķiedrvielām. Šīs uzturvielas ir būtiskas, lai uzturētu pareizu ķermeņa tauku procentu, labu sirds un asinsvadu veselību un uzlabotu smadzeņu darbību, kā arī novērstu diabētu, Alcheimera un GI trakta kairinājumu. Dzeriet pietiekami daudz detoksikācijas ūdens un ūdens, lai visu dienu uzturētu sevi hidratētu.

2. Otrā diena

Brokastis	1 ābols un glāze vājpiena vai sojas piena (ja tas ir jutīgs pret lipekli)
Pusdienas	Ideāli ir ābolu un zaļumu salāti ar diviem burkāniem un pusi bietes. Pagatavojiet vieglu salātu mērci ar piparmētru lapām, Dižonas sinepēm, olīveļļu, sāli un pipariem.
Vakariņas	2 āboli

Kāpēc tas darbojas

Otrajā dienā ēdiet ābolus kopā ar veselīgām veģetāriešu pusdienām. Tas palīdzēs jums iegūt citas būtiskas uzturvielas no dārzeņiem. Olīveļļa ir bagātīgs labu tauku avots, kas palīdzēs saglabāt šūnu membrānas integritāti. Pārliecinieties, ka turpiniet malkot detoksikācijas ūdeni un visu dienu dzeriet labu daudzumu ūdens.

3. Trešā diena

Brokastis	1 ābols + 1 šķēle daudzgraudu maize + olu kulteni
Pusdienas	1 ābols + Bengālijas gramu salāti ar gurķi, tomātu, sīpolu, piparmētru lapām, sāli un pipariem.
Vakara uzkodas	1 glāze zema tauku jogurta
Vakariņas	Iespējas: 1 ābols + tītara bekons, burkāni un brokoļu salāti 1 ābolu + lēcu zupa

Kāpēc tas darbojas

Šo dienu var saukt par olbaltumvielu dienu. Olbaltumvielas ir mūsu ķermeņa celtniecības elementi. Tāpēc sāciet dienu ar labu olbaltumvielu avotu, piemēram, olu kulteni (izmantojiet vienu veselu olu). Ja esat veģetārietis, olu vietā jums var būt glāze piena. Bengālijas grams ir bagāts ar olbaltumvielām un palīdzēs ilgāk justies sātīgam. Jogurts palīdzēs gremošanu. Vakariņās ēdiet labu olbaltumvielu avotu un 1 ābolu. Divas dienas jūs ēdāt galvenokārt ābolus, jūsu ķermenim nav pietiekami daudz enerģijas gremošanai un metabolismam. Tātad, neēdiet pārāk daudz pārtikas. Piepildiet sevi ar ūdeni un detoksikācijas dzērieniem.

4. Ceturtā diena

Brokastis	1 ābols + kāpostu smūtijs
Pusdienas	Iespējas: 1 ābols + grilētas veggies 1 ābols + dārzeņu dzidra zupa
Post pusdienas	1 mazs bļodas arbūzs vai 1 apelsīns
Vakara uzkodas	1 glāze zaļās tējas
Vakariņas	Iespējas: 1 ābolu + veģetāro salātu iesaiņojums 1 ābols + biešu un selerijas smūtijs

Kāpēc tas darbojas

Sāciet savu dienu ar ābolu un kāpostu smūtiju. Kale palīdz zaudēt svaru un padara jūs pilnvērtīgāku uz ilgāku laiku. Veģetāriešu pusdienas palīdzēs jums iegūt visas nepieciešamās uzturvielas no dažādiem dārzeņu veidiem. Iekļaujiet daudz zaļo lapu un krāsainos dārzeņus. Šajā dienā veiciet uzkodu pārtraukumu pēc pusdienām. Ir glāze svaigu augļu sulas vai veseli augļi. Jūsu vakara uzkodām ļoti noder zaļā / melnā / baltā tēja