5 Efektīva akro joga rada veselīgu ķermeni

Vai esat noguris no tradicionālajām jogas praksēm? Neuztraucieties. Acro joga, kas ir jaunākais jogas pasaules uzmundrinājums, palīdzēs nomierināt izsalkumu izmēģināt kaut ko citu.

Akro joga ir jauna un attīstoša. Atšķirībā no citām fiksētām vingrinājumu sistēmām ir milzīga iespēja eksperimentēt un izklaidēties ar šo koncepciju.

Akrojoga vai akrobātiskā joga ir arī ļoti populāra un aktuāla, un, ja vēlaties pāriet uz vilcienu, esat nonācis īstajā vietā. Zemāk ir 7 Acro Yoga pozas, kas palīdzēs jums saglabāt veselību.

Pirms tam uzzināsim par akro jogu.

Kas ir akro joga?

Acro Yoga ir uz partneriem balstīts vingrinājums, kas apvieno jogu un akrobātiku. Šajā metodē jūs izmantojat smagumu un ķermeņa svaru, lai stiprinātu un izstieptu pozas. Tās unikalitāte slēpjas jūsu fizisko iespēju palielināšanā par vairākiem pakāpieniem.

Prakse ietver iesaistīšanos ar citu personu un uzticības veidošanu ar viņu, lai atbalstītu un tiktu atbalstīts pozas laikā. Akro joga veicina pastāvīgu verbālu komunikāciju, atšķirībā no solo prakses, kur mēs pavadām laiku solo.

Akro joga ir saistīta ar kopīgu darbu un partnerattiecību veidošanu. Sajaucot kustības, savienojumu un spēli, Acro Yoga ir ļoti noderīga un iedvesmojoša.

Viena no vecākajām akro jogas demonstrācijām ir Tirumalai Krišnamaharja, labi pazīstams jogas guru, ar bērnu 1930. gadu beigās. Kopš tā laika tā ir attīstījusies.

Akro jogā ir trīs nozīmīgas lomas, ko sauc par bāzi, skrejlapu un pamanītāju. Bāze parasti atrodas uz zemes, mugura pilnībā pieskaroties zemei. Skrejlapa ir tā, kas paceļas no zemes ar bāzes atbalstu. Tad ir pamanītājs, kurš objektīvi novēro bāzi un skrejlapu un pārliecinās, ka skrejlapa droši nolaižas no paaugstinātā stāvokļa.

Tagad labāk sapratīsim šo jēdzienu, izmantojot šādas Acro Yoga pozas.

Akro jogas pozas

1. Priekšējā putna poza
2. Zvaigžņu poza
3. Troņa poza
4. Atpakaļ Putnu poza
5. Vaļu poza

1. Priekšējā putna poza

Attēls: Shutterstock

Kā rīkoties: Pamatnei jāatrodas uz muguras. Turiet kājas paralēli viena otrai. Saliekt ceļus un novietot zoles uz zemes. Skrejlapai vajadzētu stāvēt pie pamatnes kājām. Pamatnei vajadzētu pacelt kājas un novietot tās uz skrejlapas gurniem.

Pēc tam pamatnei vajadzētu turēt skrejlapas rokas aiz elkoņiem un iztaisnot kājas gaisā, paceļot skrejlapu līdzi. Tagad skrejlapai vajadzētu sevi līdzsvarot, turot pirkstus norādītus. Atlaidiet balstu no pamatnes un paceliet rokas lidojuma stāvoklī.

Atpakaļ uz TOC

2. Zvaigžņu poza

Attēls: iStock

Kā rīkoties: Pamatnei jāatrodas uz grīdas uz muguras. Skrejlapai vajadzētu stāvēt pamatnes priekšgalā un turēties ar viņu rokās. Tagad pamatnei vajadzētu pacelt kājas no grīdas ar kāju zolēm uz augšu pret debesīm. Pēc tam skrejlapai vajadzētu saliekties uz priekšu un uzlikt plecus uz pamatnes kājām. Pēc tam skrejlapai vajadzētu pacelt gurnus un kājas gaisā.

Atpakaļ uz TOC

3. Troņa poza

Attēls: iStock

Kā rīkoties: Pamatne atrodas uz grīdas uz muguras ar saliektiem ceļiem un zolēm uz augšu pret debesīm. Saglabājiet plecu platumu starp kājām. Skrejlapa stāv pamatnes priekšā pie kājām.

Novietojiet pamatnes zoles uz skrejlapas augšstilbiem un nospiediet pēdas garumu uz augšu. Pirkstu galiem jāpieskaras skrejlapas apakšējai ribai. Tagad pamatne tur skrejlapu rokas un iztaisno ceļus, paceļot skrejlapu gaisā.

Paņemiet palīdzību no pamanītāja un lieciet flaierei saliekt ceļus un aptīt to ap pamatnes kāju priekšpusi. Tagad lidotājai vajadzētu pacelt rumpi un atlaist pamatnes rokas. Skrejlapai tagad jāapliek kājas ap pamatnes teļu muskuļiem.

Pamatnes kājas jānovieto uz skrejlapas augšstilbu vidusdaļas. Lidotājai vajadzētu iztaisnot muguru, sēdēt taisni un izplest rokas.

Atpakaļ uz TOC

4. Muguras putna poza

Attēls: iStock

Kā rīkoties: Bāzei jāsākas pozīcijā Dandasana vai Staff Pose. Skrejlapai jābūt vērstai pret muguru pret pamatnes kāju aizmuguri. Pamatnei vajadzētu saliekt ceļus tā, lai skrejlapas dibens cieši nogulsnētos uz viņa kāju zolēm.

Skrejlapai vajadzētu izstiept rokas atpakaļ ar plaukstām uz āru un izstiepties līdz pamatnes rokām. Skrejlapai vajadzētu saliekties atpakaļ, un pamatnei vajadzētu iztaisnot kājas, paceļot skrejlapu.

Skrejlapai vajadzētu iztaisnot kreiso kāju un saliekt labo kāju. Viņai arī vajadzētu izstiepties aizmugurē daļēji aizmugurējā stāvoklī un atlaist rokas ar pamatni, lai skrejlapa varētu izplest rokas.

Atpakaļ uz TOC

5. Vaļu poza

Attēls: iStock

Kā rīkoties: Pamatnei jāatrodas uz muguras uz zemes un jāpaceļ kājas uz augšu ar pēdām uz augšu. Skrejlapai jāatrodas netālu no pamatnes pleca, ar muguru vērstu pret pamatni un pēdas gurnu platumā.

Tagad pamatnei vajadzētu turēt skrejlapas potītes un saliekt ceļus pret krūtīm, padarot skrejlapu ērti atspiedies uz pamatnes pēdām.

Pamatnei jānovieto viņa zoles uz skrejlapas pleca, pēdu garumam virzoties uz leju uz plecu lāpstiņām un muguras vidusdaļu.

Atpakaļ uz TOC

Tagad pamatnei un skrejlapai vajadzētu strādāt kopā, lai paceltu skrejlapu, iztaisnojot pamatnes kājas un paceļot skrejlapu uz augšu aiz potītēm pie pamatnes rokām.

Skrejlapai vajadzētu izstiept rokas un ar pamatnes palīdzību noturēt potītes vienā virzienā ar gurniem.

Iepriekš minētās pozas ir Acro jogas sajaukums iesācējiem un starpniekiem. Ceru, ka ar šīm pozām jūs sapratāt Acro Yoga metodi.

Akro jogas priekšrocības

• Acro joga palīdzēs jums veidot galveno spēku.
• Tas veidos muskuļus jūsu kājās, rokās un krūtīs.
• Acro Yoga izstiepj un atslābina jūsu ķermeni.
• Tas liek jums apzināties savu ķermeni kosmosā.
• Acro Yoga palielina izturību un uzlabo atmiņu.
• Tas var uzlabot jūsu attiecības.
• Akro joga var palīdzēt ātri pieņemt lēmumus un pārvarēt bailes no krišanas.
• Tas var iemācīt jums risināt konfliktus ar aci.

Jogas variācijas nekad nebeidzas, vai ne? Tradicionālās jogas formas sajaukšana un saskaņošana ar jauniem vingrinājumiem padara to tikai jautrāku un apvieno labāko no abām sistēmām. Acro joga ir viena no šādām formām, un tās prakse noteikti būs patīkama pieredze. Sāciet, un jūs to uzzināsiet pats.

Ekspertu atbildes uz lasītāju jautājumiem

Vai ir nepieciešams piesaistīt partneri uz Acro Yoga nodarbību?

Nav nepieciešams. Parasti ar jums var sazināties kāds.

Vai esmu tiesīgs izmēģināt Acro Yoga?

Jā, jūs esat, ja vien esat fiziski aktīvs un jums nav nozīmīgu veselības traucējumu. Akro joga ietver pieskārienus - ja jums tas nepatīk, tad tā varētu būt problēma.

Jogas variācijas nekad nebeidzas, vai ne? Tradicionālās jogas formas sajaukšana un saskaņošana ar jauniem vingrinājumiem padara to tikai jautrāku un apvieno labāko no abām sistēmām. Acro joga ir viena no šādām formām, un tās prakse noteikti būs patīkama pieredze. Sāciet, un jūs to uzzināsiet pats.