5 efektīvas ķermeņa tonizēšanas un novājēšanas jogas procedūras (ar videoklipiem)

Tādas pretenzijas kā iepriekš minētie kliedz mani no katras virsmas, uz kuru es skatos. Pieliekot pievilcīgu sieviešu slaido un skulpturālo ķermeņu attēlus, viņi bieži liek man domāt, ko tieši nozīmē “tonizēšana”.

Vissvarīgākais, vai tas darbojas? Vai jūs varat “tonizēt” abs vai “tonizēt” kājas viens pats? Iespējams, ka tas arī ir licis brīnīties.

Vai ir noturīgs risinājums lieliskam ķermenim?

JĀ!

Atbilde slēpjas jogā. Esmu pārliecināts, ka vēlaties uzzināt, kāpēc.

Tātad, lasiet tālāk, lai uzzinātu vairāk par maniem pētījumiem un to, kā joga bija mans izpirkējs.

Mana vajāšana “Bikini ķermenim”.

Es vienmēr esmu gribējis slaidu un piegrieztu ķermeni ar stingriem muskuļiem un stingru, mirdzošu ādu. Tas liktu man izskatīties jaunākai un pievilcīgākai. Diemžēl neatkarīgi no tā, cik daudz es zaudēju svaru vai cik reizes es apmeklēju sporta zāli, lai „tonizētu” sevi, kā mūsdienās saka treneri, nekas neturpinājās pārāk ilgi. Viss bija īslaicīgs…

Līdz tam es pievērsos jogai.

Es atklāju arī dažus zinātniskus un praktiskus paskaidrojumus, lai iegūtu labi noformētu ķermeni. Kopā zināšanas un joga man palīdzēja sasniegt sapni par veselīgu un pievilcīgu ķermeni! D

Lai pilnībā izprastu tonizēšanas jēdzienu, jums arī jāapgūst, kas tieši ir saistīts ar braucienu. Tas ietver apzināšanos, kā tas darbojas, lai kavētu regresiju.

Būsim godīgi, kurš gan gribētu šo vaļīgo muskulatūru un disketes ādu atpakaļ?

Viss, ko vēlaties uzzināt par tonizēšanu

Kas tieši ir ķermeņa / muskuļu tonizējošs līdzeklis?

1. Kopēja sapratne
2. Medicīnas vārdnīcas definīcija
3. Ko nozīmē tonizēšana

Zinātne un izplatīti mīti par tonizēšanu

1. Zinātne aiz ķermeņa tonizēšanas
2. Atšķirība starp tonizēšanu, svara zudumu un muskuļu veidošanu

Tonizēšanas priekšrocības

Joga ķermeņa tonizēšanai (ar video)

1. Tonizēšana - Tonika noderīgā joga
2. Jillian Michaels Yoga Meltdown 1. līmenis
3. Jogas tonis - Adrienes joga svara zaudēšanai
4. Džesikas Smits 30 minūšu jogas skulptūra
5. Iesācēju joga: Kino Makgregora Bikini ķermeņa jogas treniņš

Kas tieši ir ķermeņa / muskuļu tonizējošs līdzeklis?

Kopēja sapratne

Kad cilvēki runā par muskuļu vai ķermeņa tonizēšanu, tas, uz ko viņi parasti atsaucas, ir abstrakts jēdziens. Visticamāk, ka viņi nespēs to precīzi definēt.

Šīs ir izplatītas atbildes, kad sabiedrībai tiek jautāts, ko nozīmē muskuļu tonizēšana:

• "Labi strukturēts un definēts ķermeņa izskats bez muskuļiem."
• "Stingrs un stingrs korpuss bez atloka."
• "Tas ir slaids un stingrs, un nav apjomīgs kā kultūrists."
• "Uhhh…"

Atpakaļ uz TOC

Medicīnas vārdnīcas definīcija

“Muskuļu tonuss (1)

1. Muskuļi vienmērīgā daļēji sarautā stāvoklī, ko izraisa secīga nervu impulsu plūsma.
2. Muskuļa spriedzes vai izturības pret kustībām lielums. ”

Atpakaļ uz TOC

Ko patiesībā nozīmē tonēšana

Muskuļu tonis ir nemainīgs spriedze vai kontrakcijas stāvoklis, kas muskuļos atrodas miera stāvoklī.

Tas palīdz mūsu ķermenim uzturēt pareizu ķermeņa stāju. Piemēram, tonēti muskuļi tur apakšējo žokli aizvērtu un neļauj mutei turpināties atvērties pat tad, kad mēs par to nezinām.

Šis princips parasti tiek ievērots arī vēdera muskuļos vai “abs”. Neskatoties uz to, ka dažiem cilvēkiem ir izdilis, vēderiem joprojām ir vaļīgi un „ļengani” izskata. Tā kā dažiem citiem, kas ir smagāki, ir plakani abs.

Smagāka plakana vēdera vēdera muskuļi ir labāk tonēti un spēj sevi stingri noturēt. Viņu muskuļiem ir labāka spriedze (pat ja viņi nepiesūc vēderus), un tāpēc tie šķiet plakani!

Tāpēc nevajag izmisumā, ja neesat īpaši izdilis - nepietiekams svars nav veids, kā iegūt šo skaudīgo bikini ķermeni ar plakanu vēderu!

Atpakaļ uz TOC

Zinātne un izplatīti mīti par tonizēšanu

Zinātne aiz ķermeņa tonizēšanas

Tonēti muskuļi ir paslēpti zem zemādas tauku slāņa. Kas jums jādara, ir padarīt tos redzamus.

Saskaņā ar zinātni, jūs saņemsiet formālu izskatu, kad ķermeņa tauku procents ir mazāks nekā muskuļu.

Jūsu āda un muskuļi, šķiet, būs labi definēti un stingri, jeb citiem vārdiem sakot, “tonēti”, kad šī procentuālā daļa būs labvēlīgi samazināta, lai tā atbilstu jūsu ķermeņa tipam.

Lai to paveiktu:

• Veidot muskuļus - jums ir nepieciešams, lai ķermenī būtu zināms daudzums uzbūvētu muskuļu.

Spēks trenē ķermeni, lai jaunie muskuļi augtu ātrāk. Spēcīgāki muskuļi dod jums labāku un pārliecinātāku stāju.

Pēc tam jūsu klātbūtne nepaliks nepamanīta!

• Zaudēt svaru - tauku procentuālajai daļai virs muskuļiem jābūt pietiekami zemai, lai ļautu parādīties muskuļiem, kas iegūti no augšas.

• Praktizējiet jogas izturību un tonizējošu rutīnu - jogai ir vairākas priekšrocības, lai atsijātu visu slimību saknes. Tas ietekmē un uzlabo arī jūsu fizisko sagatavotību.

Tas uzlabo kopējo izskatu, lai piešķirtu tonizētu izskatu pēc tauku sadedzināšanas, piešķirot jūsu ādai pievilcīgu mirdzumu un palielinot izturību un izturību.

Atpakaļ uz TOC

Atšķirība starp tonizēšanu, svara zudumu un muskuļu veidošanu

Tonizēšana uzlabo ķermeņa muskuļu kvalitāti. Tas ir svara zaudēšanas un spēka treniņu apvienojums. Tas uztur jūsu muskuļus gatavus darbībai!

Svara zaudēšana galvenokārt ir vērsta tikai uz ķermeņa tauku satura samazināšanu, bet neuzlabo muskuļu stāvokli un nepalīdz apmācīt jaunus muskuļus.

Muskuļu veidošanas vingrinājumi palīdz jums lielākoties. Tie veicina muskuļu augšanu un rada smagu izskatu. Tam nav obligāti jābūt proporcionāliem svara zaudēšanas rezultātiem.

Ir svarīgi veikt līdzsvarotu rutīnu starp svara zaudēšanu, ķermeņa detoksikāciju, relaksācijas un spēka treniņiem. Visi šie aspekti ir aplūkoti jogas rutīnā.

Atpakaļ uz TOC

Tonizēšanas ieguvumi veselībai

Muskuļu tonizēšanai ir daudz fitnesa priekšrocību, tostarp:

• Palielina izturību - samazinot tauku procentu organismā, jūsu kaulu sistēma būs vieglāk noslogota.

Samazināta slodze vienlaikus uzlabo izturību un izturību. Tas arī rada ķermeņa elastību.

• Samazina slimības - vingrinājumi ķermeņa atlētisma uzlabošanai pastiprina imūnsistēmas efektivitāti.

Ar stabilu imunitāti organisms var pārliecinošāk cīnīties ar slimībām. Veselības problēmas, kas saistītas ar svaru, ilgtermiņā tiek kavētas un kontrolētas.

• Uzlabo stāju - jūsu muskuļi kļūst stiprāki, un tie notur ķermeņa skeleta rāmi un orgānus. Stājas korekcija un uzturēšana ir visredzamākā muskuļu tonizēšanas ietekme.

Stāvot augstu, jūs izskatāties un jūtaties labāk!

• Attīsta izcilu kaulu blīvumu - ārsti ziņoja, ka ķermeņa tonizēšana stiprina kaulus.

Ar kauliem saistītais trauslums tiek ievērojami samazināts. Regulāri praktizējot, kaulu kvalitāte ir galvenais veids, kā novērst tādas slimības kā osteoporoze.

Ķermeņa līdzsvara veidošana samazina risku, ka jūs varētu apgāzties vai savainoties.

• Palielina vielmaiņu - neaktīvie muskuļi laika gaitā pārvēršas taukos.

Pētnieki izmēra tauku un muskuļu kaloriju sadedzināšanas ātrumu. Viņi atklāja, ka tauki sadedzina mazāk kaloriju nekā vienāds muskuļu svars.

Muskuļu uzturēšana prasa ne tikai vairāk enerģijas, bet arī efektīvāk apstrādā kalorijas nekā tauki! Šis process pēc būtības atjauno jūsu ķermeņa vielmaiņas funkcijas.

• Veido spēku - jūsu muskuļu šķiedra attīstās pati un uzkrājas treniņa laikā ar jogu.

Nostiprinātie muskuļi tagad var pacelt lielāku svaru, stingrāk vilkt un stumt un ātri reaģēt uz stimuliem.

Atpakaļ uz TOC

Vai joga ir piemērota tonizēšanai? Noteikti jā! Joga ir pamatīgs treniņš visam ķermenim un prātam. Jūsu garīgā veselība iedzimtu ietekmē jūsu fizisko veselību. Lai iegūtu ilgstošus rezultātus, jūsu rutīnai jābūt konsolidētai darbībai, kurā ietilpst abi.

Šeit ir piecas galvenās tonizējošās un spēka jogas kārtības, lai iegūtu šo perfekto ķermeni!

1) Tonizēšana - noderīga joga ar tonisku šķīdumu

Līmenis - iesācējs

Treniņa laiks - 25 minūtes

Šajā videoklipā Tonic Solution, Lielbritānijā bāzēta sieviešu veselības grupa, parāda iesācēja ikdienas ķermeņa tonizēšanas un svara zaudēšanas kārtību.

Instruktors ir draudzīgs, pacietīgs un precīzi nepieciešami, un parāda labāko iespējamo treniņu pat iesācējiem!

Skatīties šeit

Atpakaļ uz TOC

2) Jillian Michaels 1. līmeņa jogas sabrukums

Līmenis - iesācējs

Treniņa laiks - 30 minūtes

Džiliana Maiklsa ir personīgā trenere, uzņēmēja, autore un televīzijas personība no Losandželosas, Kalifornijas štatā, ASV.

Viņa ir pazīstama ar vienkāršām, tomēr efektīvām treniņu kārtībām, kuras ir viegli ievērot un jautri! Šajā soli pa solim esošajā videoklipā viņa ļoti rūpīgi apraksta katru pozu un pareizo veidu, kā to izdarīt.

Skatīties šeit

Atpakaļ uz TOC

3) Jogas tonis - joga svara zaudēšanai, autore Adriene

Līmenis - iesācējs

Treniņa laiks - 20 minūtes

Adriene ir atgriezusies jogā kopā ar Adriene! Viņa ir jautra, apķērīga un tik mīļa!

Šajā videoklipā noskatieties viņu, kad viņa māca vienkāršu jogas režīmu toni jūsu ķermenim mazāk nekā 20 minūtēs. Jūs redzēsiet, kāpēc mēs viņu mīlam!

Skatīties šeit

Atpakaļ uz TOC

4) 30 minūšu jogas skulptūra Džesika Smita

Līmenis - iesācējs

Treniņa laiks - 30 minūtes

Šajā videoklipā Džesikas Smits ieraksts “Fitness made FUN!” ir patiess, kā viņa (un viņas burvīgais lolojumdzīvnieku suns), demonstrē mājas rutīnu visiem tiem sociāli kautrīgajiem fitnesa freakiem!

Viņa ir pēc iespējas skaidrāka un pierāda, ka, lai nodarbotos ar jogu, jums nav jābūt iedomātā!

Skatīties šeit

Atpakaļ uz TOC

5) Joga iesācējiem: Kino Makgregora Bikini ķermeņa jogas treniņš

Līmenis - iesācējs

Treniņa laiks - 12 minūtes

Šajā ātrajā videoklipā Kino MacGregor parāda mums parastu inženieru, lai iegūtu perfektu bikini ķermeni svētku sezonai!

Kino ir pasaulē atzīts starptautiskās jogas instruktors, autors, producents un Maiami dzīves centra, Maiami, ASV dibinātājs.

Skatīties šeit

Atpakaļ uz TOC

Vai esat gatavs viegli un pārliecinoši stāties pretī jebkuram izaicinājumam šajā skaisti tonizētajā ķermenī?

Labi.

Jūs to esat nopelnījis.

Izpildiet StyleCraze, lai iegūtu efektīvāku jogu, kas saistīta ar jūsu veselību.

Vai jūs kādreiz esat apsvēris jogu ķermeņa tonizēšanai? Kā tas jums palīdzēja? Dalieties savā super tonizētajā bikini ķermeņa ceļojumā ar citiem komentāru sadaļā zemāk!