5 efektīvas jaudas jogas rutīnas, lai ātri zaudētu svaru (ar videoklipiem)

Ir svētku laiks, un, ja stūrī ir Jaunais gads, jūs gribētu izskatīties pēc iespējas labāk, vai ne?

Vairāk nekā 30% pasaules iedzīvotāju 2016. gadā ir vai nu ar lieko svaru, vai ar aptaukošanos (1), un ir pienācis laiks ienirt veselīgākā un skaistākā 2017. gadā, zaudējot šos nevēlamos taukus!

Liekajam svaram ir daudz fizisku un psiholoģisku blakusparādību. Es mokās esmu pievilcis matus, aplūkojot katru papildu collu, ko laika gaitā esmu ieguvis. Es ne tikai jutu, ka izskatījos nepievilcīga, bet arī attīstīju kaitīgus pašvērtības jautājumus. Tādējādi es sāku sadalīt svara pieauguma dilemmu.

Šeit ir mani secinājumi, un ļaujiet man dalīties ar to, kā Power Yoga mani atbrīvoja!

Kopējie faktori, kas izraisa svara pieaugumu, un zinātne, kas viņus slēpj

1. Stress
2. Zema garastāvoklis
3. Depresija
4. Nogurums
5. Miega trūkums
6. Medikamenti
7. Gremošanas traucējumi
8. Pārmērīga ēšana
9. Slikta diēta

Kā atbilde ir joga un kāpēc tā darbojas

Piecas efektīvas jogas kārtības, kas jāievēro, lai ātri zaudētu svaru (ar videoklipiem)

1. Tara Stiles svara zaudēšanas jogas kārtība
2. Joga svara zaudēšanai - tauku dedzināšanas jogas treniņš Adriene
3. Iesācēju spēka joga svara zaudēšanai - Kortnija Bella kopējais ķermeņa treniņš
4. Svara zaudēšanas joga iesācējiem Tara Stiles
5. Intensīvs kardio jogas treniņš - 1. un 2. daļa, autore Tara Stiles

Kas izraisa svara pieaugumu?

Šeit ir deviņi izplatīti medicīniski pierādīti iemesli svara pieaugumam citādi veseliem cilvēkiem:

1. Stress - stress un spriedze izraisa “stresa hormona” kortizola ražošanu organismā.

Kortizols ir atbildīgs par augstāku insulīna līmeni. Insulīna līmeņa paaugstināšanās pazemina cukura līmeni asinīs un liek alkt pēc salda un trekna ēdiena. Sargieties!

2. Zema garastāvoklis - garastāvokļa svārstības un PMS ir cieši saistītas sievietēm. Dzīvesveids un neveselīgi ieradumi arī rada pozitīvas un negatīvas noskaņas. Svārstīgie noskaņojumi sajauc hormonālo līdzsvaru organismā. Pat nelielas izmaiņas hormonu proporcijās būtiski ietekmē jūsu fizisko un garīgo veselību.

Hormoni, piemēram, estrogēns , progesterons un testosterons, jūs ļoti ietekmē. Viņu smalko līdzsvaru ietekmē pēkšņas garastāvokļa svārstības.

3. Depresija - vairākos pētījumos svara pieaugums ir saistīts ar depresiju. Šis pētījums, kas publicēts un indeksēts Vispārējās psihiatrijas arhīvā (2), ir skaidrs pierādījums tam.

Rodas jautājums, vai jūs pieņematies svarā depresijas dēļ? Vai arī jūs nomāc, jo jums ir liekais svars? Atbilde ir līdzīga mūžīgajam jautājumam - vai olšūna bija pirmā vai vista?

Tas ir apburtais loks. Abi ir savstarpēji atkarīgi viens no otra. Depresija izraisa daudz simptomu, kas pasliktina svara pieaugumu. Daži ir apetītes traucējumi, izsmelts enerģijas līmenis un komforta ēdiena pārmērīga ēšana.

4. Nogurums - Pietiekamas atpūtas trūkums un sevis izdedzināšana liek visu laiku justies nogurušai. Noguruma dēļ jūs biežāk alkstat pēc augstas enerģijas un kaloriju pārtikas.

Protams, ēdot tik kalorijām bagātu ēdienu, enerģijas līmenis visu dienu tiek uzturēts. No otras puses, tas arī liek jums izvairīties no fiziskām aktivitātēm. Tas nozīmē, ka jūs sadedzināsiet mazāk kaloriju! Esi uzmanīgs un pietiekami atpūties!

5. Miega trūkums - miega trūkums izraisa samazinātu hormona Leptin līmeni . Leptīns ir ķīmiska viela jūsu ķermenī, kas ļauj jūsu kuņģim justies pilnam. Tādēļ to sauc arī par “sāta hormonu”.

Zemāks Leptin līmenis paaugstina cita hormona Ghrelin līmeni organismā. Ghrelin ir izsalkumu stimulējoša ķīmiskā viela. Nepietiekams miegs galu galā liek ēst vairāk!

6. Medikamenti - svara pieaugums ir bieža blakusparādība daudzām zālēm, pat bezrecepšu medikamentiem.

Pat neiedomājami nekaitīgi medikamenti, piemēram, antihistamīni (piemēram, Benadrils), ko lieto pret alerģijām, un medikamenti diabēta, augsta asinsspiediena, depresijas, astmas, migrēnas gadījumā arī veicina tauku aizturi. Arī dažas kontracepcijas tabletes var palielināt jūsu svaru.

7. Gremošanas traucējumi - problēmas jūsu gremošanas sistēmā izraisa neticami ātru svara pieaugumu. Parasti skābes refluksa slimība (skābums), aizcietējums, kairinātu zarnu sindroms (IBS), zarnu baktēriju aizaugšana un kuņģa čūlas ir jautājumi, kas parasti ir vaininieki.

Kuņģa-zarnu trakta un ar gremošanu saistītiem jautājumiem ir svarīga loma jūsu uztura paradumos. Tie ietekmē arī to, kā jūsu ķermenis absorbē un sagremo pārtiku. Ja šis process nav vienmērīgs vai veselīgs, tas izraisa paātrinātu svara pieaugumu.

8. Pārmērīga ēšana - svara līdzsvarošana ir tikpat vienkārša kā labvēlīga vienādojuma uzturēšana starp uzņemto kaloriju skaitu un sadedzināto kaloriju skaitu, veicot fizisku vai garīgu darbību.

9. Nepareiza diēta - ēdot nesabalansētu uzturu, ķermenim trūkst īpašu barības vielu, vienlaikus pārmērīgi lietojot citas. Šī dabiskā vajadzība padara jūs izsalkušu pēc vairāk pārtikas!

Atpakaļ uz TOC

Nepietiekami plānota diēta ne tikai ietekmēs jūsu vispārējo veselību, bet arī liks ēst vairāk nekā nepieciešams.

Kā joga var atrisināt jūsu svara pieauguma likstas?

Lai uzturētu labu fizisko un garīgo veselību, ir svarīgi saglabāt savu svaru.

Ir veikti pētījumi, lai noteiktu precīzus ķermeņa masas palielināšanās cēloņus. Neskatoties uz enerģiskajiem sporta zāles treniņiem un stingrām diētām, joprojām ir daži spītīgie kilogrami, kas nepazudīs!

Pārsteidzoši, zinātnieki atklāja, ka fiziskie vingrinājumi nav ilgstošs risinājums svara zaudēšanai!

Kā tas ir iespējams, jūs jautājat?

Nu, noskaidrosim!

Attēls: IStock

Jā, tieši tā. Tas sākas no iekšpuses .

Tieši tur jūsu sporta zāle patiešām nepalīdz, bet joga velk piedurknes un iejaucas!

Pētījumi un eksperimenti, ko veica Nacionālais veselības institūts (NIH), ASV, skaidri norāda: “Joga, šķiet, ir piemērota un potenciāli veiksmīga iejaukšanās svara uzturēšanai, aptaukošanās novēršanai un risku mazināšanai slimībām, kurās aptaukošanās ir nozīmīga cēloņsakarība. lomu. ” (3)

Joga pievēršas galvenajām problēmām, kas izraisa svara pieaugumu. Tas tiek darīts, palīdzot nomierināt prātu un panākot līdzsvaru starp fizisko un garīgo labsajūtu.

1. Samazina stresu - regulāra jogas kārtība samazina stresu un atvieglo ķermeņa veselības traucējumus (4). Zinātnieki ir veiksmīgi uzraudzījuši hormonu līmeni pacientiem, kuri praktizē jogu, un tiem, kas to nedara.

Pacientiem, kuri ievēroja jogas kārtību un paņēmienus, organismā ievērojami samazinājās ar stresu saistīto hormonu līmenis.

2. Regulē garastāvokļa svārstības - pētījumi ir parādījuši, ka joga ir spēcīga metode, kā padarīt prātu laimīgāku.

Novirzot negatīvo un liekot jums apzināties pozitīvās enerģijas savā apkārtnē, joga var palīdzēt jums justies mierīgam, mierīgam un daudz optimistiskākam par dzīvi.

Domu skaidrība ir mierīga prāta lielākais plus. Savukārt tas ietekmē jūsu vispārējo garastāvokli un dzen uz emocionālās stabilitātes stāvokli.

3. Izveido mindfulness - galvenais iemesls, kāpēc joga darbojas, ir tas, ka tas rada jūsos uzmanības sajūtu. Uzlabota prāta un ķermeņa izpratne ļauj labāk kontrolēt jūsu mudinājumus.

Jūs esat mazāk spiests justies izsalcis, mazāk motivēts nodoties pārmērīgai ēšanai un ļoti iedvesmots iesaistīties fiziski un garīgi izaicinošās aktivitātēs.

Jūs sākat pievērst uzmanību kaloriju līdzsvaram, un tas atrisina lielāko šķērsli jūsu svara zaudēšanas ceļojumā.

4. Spēcīga pašregulācija - pašregulācija ir jūsu spēja pārvaldīt stresu, regulēt emocijas un pielāgot savu uzvedību dažādām situācijām.

Daudzos gadījumos psiholoģiskie un neirozinātniskie pētījumi liecina, ka joga un meditācija palīdz jums pārvaldīt garastāvokli.

Tas arī rada spēcīgu gribasspēku un paškontroli pat izaicinošās situācijās.

5. Audzē fizisko sagatavotību - jogas vingrinājumi un paņēmieni stiprina jūsu ķermeni un padzen lielāko daļu fizisko kaite. Veicinot izturīgu virsbūvi, tas arī attīra un detoksicē visu sistēmu.

Ilgtermiņā tas novērš traucējumu vieglu iedarbību pat pacientiem, kuriem ir tendence uz ģenētiski iedzimtām slimībām.

Joga nodrošina līdzsvaru starp jūsu ķermeni un prātu un dod iespēju abiem strādāt kopā! Ziniet, kā mājās nodarboties ar jogu svara zaudēšanai.

Atpakaļ uz TOC

Šeit ir piecas galvenās jaudas jogas kārtības, kā ātri zaudēt svaru!

1) Svara zaudēšanas jogas kārtība - Taras Stilesas jogas risinājums

Līmenis - starpnieks

Treniņa laiks - 10 minūtes

Šajā videoklipā Tara Stiles, kura ir modeļa, fitnesa slavenība un Strala jogas dibinātāja ASV, parāda rutīnu, kas vairāk koncentrējas uz visu šo tauku ātru sadedzināšanu !

Šī konkrētā kārtība ir nedaudz uzlabota un domāta starpposma jogas praktizētājiem.

Tara ir tikpat harizmātiska kā vienmēr! Viņas norādījumi ir skaidri, precīzi un ar lielu izsmalcinātību.

Skatīties šeit

Atpakaļ uz TOC

2) Joga svara zaudēšanai - Adriene 40 minūšu tauku dedzināšanas jogas treniņā

Līmenis - iesācējs

Treniņa laiks - 40 minūtes

Mūsu ļoti burvīgā Adriene parāda jums 40 minūšu tauku dedzināšanas spēka jogas rutīnu savā smieklīgajā, sparīgajā un vienkārši saprotamajā rutīnā, lai ātri zaudētu svaru.

Viņa ir tikpat jautra kā viņa parādītā joga!

Skatīties šeit

Atpakaļ uz TOC

3) Iesācēju spēka joga svara zaudēšanai - kopējais ķermeņa treniņš - Kortnijas Bellas 45 minūšu jogas nodarbība

Līmenis - iesācējs

Treniņa laiks - 45 minūtes

Kortnija Bella, slavenību fitnesa trenere no ASV, stāsta, kā veikt dažus spēcīgus tauku dedzināšanas spēka jogas vingrinājumus svara zaudēšanai.

Kortnijs ir draudzīgs un pacietīgs instruktors. Viņa pārņem akordu pat ar tiem, kas Jogai ir pilnīgi jauni.

Skatīties šeit

Atpakaļ uz TOC

4) Tara Stilesas svara zaudēšanas joga iesācējiem

Līmenis - iesācējs

Treniņa laiks - 10 minūtes

Šajā videoklipā Tara Stiles parāda rutīnas fokusēšanu