Satura rādītājs:
- Kā diabēta slimnieks var iegūt svaru?
- 1. Ēdiet vairākas mazas maltītes:
- 2. Sūkalu proteīns:
- 3. Mandeles:
- 4. Pupas:
- 5. Lasis un zivis:
Lielākā daļa no mums svara pieaugumu saista ar diabētu, bet svara zudumu? Jā! Lai gan daudziem tas var būt pārsteigums, bet svara zudums - krass svara zudums - ir viena no pirmajām pazīmēm, kas liecina par cilvēku, kas cieš no diabēta, galvenokārt 2. tipa.
Cukura diabēts izraisa zemu insulīna līmeni, kas ir zemāks par minimālo nepieciešamo līmeni cilvēka ķermenī. Tas liek ķermeņa šūnām sākt sadalīt taukus un muskuļus, lai iegūtu enerģiju, jo insulīna trūkums nozīmē, ka šūnas nespēj uzglabāt glikozi. Ķermenis jūt, ka ir badā, un sāk patērēt visus pieejamos taukus un arī muskuļus, kas noved pie svara zuduma. Svara zudums mēneša laikā var būt no 3-4,5 kilogramiem, un tas vispār nav veselīgs. Tas arī noved pie biežiem ceļojumiem uz vannas istabu, jo ķermenis ātrāk pumpē un pārstrādā asinis.
Kā diabēta slimnieks var iegūt svaru?
Kaut arī daudziem, kuriem diagnosticēts diabēts, ir jāuzrauga diēta un ikdienas pārtikas daudzums, lai uzturētu optimālo ķermeņa svaru, citi var turpināt veikt insulīna injekcijas, lai kontrolētu svara zudumu. Tomēr ir daudz cukura diabēta svara pieauguma papildinājumu, kas tagad ir pieejami diabēta slimniekiem, lai palīdzētu viņiem saglabāt ķermeņa svaru. Ir svarīgi, lai jūs nedarbotos puszinībās un neuzņemtos saldumus, piemēram, virtuļus, konfektes un konditorejas izstrādājumus. Tie izraisīs cukura līmeņa paaugstināšanos asinīs un izraisīs komplikācijas organismā. Ko vēl diabēta slimnieks var darīt, lai uzturētu veselīgu svaru? Nu viņi var:
1. Ēdiet vairākas mazas maltītes:
Tā kā ķermenis nespēj uzglabāt to, ko ēd diabēta slimnieks, ir svarīgi regulāri barot ķermeni, ēdot vairākas mazas maltītes dienā. Ir svarīgi arī izvēlēties veselīgāku ēdienu. Izvairieties no īpaši taukainiem un saldiem ēdieniem un izvēlējieties pārtikas produktus, kuriem ir augsts glikēmiskais indekss.
2. Sūkalu proteīns:
Šis pulveris var būt tūlītējas enerģijas avots, un tajā ir maz ogļhidrātu un ir daudz olbaltumvielu. Olbaltumvielas nodrošina enerģiju ilgākā laika posmā, kā arī palīdz palielināt insulīna ražošanu un uzturēt veselīgu cukura līmeni organismā.
3. Mandeles:
Šie rieksti nodrošina augstu enerģijas avotu un tajos ir maz cukura. Mandeles padara veselīgu izvēli starp uzkodām, lai nodrošinātu, ka ķermenis saņem pietiekami daudz pārtikas.
4. Pupas:
Lēcas, garbanzo pupiņas un pupiņas ir sarežģītu ogļhidrātu avots un bagātīgs kaloriju avots. Kompleksam ogļhidrātam būs nepieciešams papildu laiks, lai sadalītos organismā, un tas liks ķermenim justies pilnīgākam. Pupas ir arī labs svarīgu uztura šķiedrvielu avots.
5. Lasis un zivis:
Visu veidu zivis un olas satur labu daudzumu olbaltumvielu. Mēģiniet ēst zivis, jo tajās ir maz piesātināto tauku. Zivis, piemēram, lasis, satur omega 3 taukus, kas palīdz samazināt holesterīna līmeni organismā.
Neatkarīgi no cukura diabēta svara pieauguma pārtikas produktiem ar mēru ir āboli, siers un piens, jo tie var izraisīt cukura līmeņa paaugstināšanos asinīs. Ir vairāk avokado ķermeņa labā veida taukiem un vienmēr izvairieties no pārāk daudz jogurta.
Regulāri vingrinājumi ir svarīgi. Tikpat svarīgi ir arī pārliecināties, ka pirms trenažieru zāles ir labs pārtikas graudu maisījuma uztura bagātinātājs. Konsultējieties ar savu ārstu, VIENMĒR!
Lai gan iepriekš minētie ēdieni un padomi ir labs svara pieauguma veids, tikpat svarīgi ir konsultēties ar savu ārstu, lai pārliecinātos, ka šīs nelielās izmaiņas jums labi darbojas. Tagad, kad esat informēts par to, kā iegūt svaru, būdams diabēts, ir svarīgi zināt arī tos pārtikas produktus, kurus jums nav atļauts ēst, lai cik veselīgi tas būtu citādi. Jūsu ārsts ir vislabākā persona, kas jūs iepazīstina ar ēdamā ēdiena izdarīšanas un aizliegšanas noteikumiem. Ja vēlaties iegūt svaru, veiciet dažas veselīgas pārtikas un uztura izmaiņas, taču vienmēr konsultējieties ar savu ārstu!
Ceru, ka šis raksts jums noderēja. Dalieties savos viedokļos ar mums komentāru sadaļā zemāk.