Satura rādītājs:
- Top 5 pozas jogā labai veselībai
- 1) Tadasana
- 2) Adho Mukha Svanasana
- 3) Setu Bandhasana
- 4) Trikonasana
- 5) Vrikshasana
Vai šodien jūtaties lieliski?
Ja tā vietā jūs esat kaprīzs, saspringts un jums ir nepieciešams vairāk enerģijas, tāpat kā mūsu draudzīgā pele šeit, jums ir kritiska problēma!
Ja jūs domājat, kā saglabāt kontroli pār atpūšoties un neskartot darba un privātās dzīves līdzsvaru, šis raksts ir paredzēts tieši jums!
Noslēpums nebeidzamām enerģijas rezervēm un pilnīgai ķermeņa, prāta un dvēseles labsajūtai slēpjas senajā jogas praksē. Vai joga ir laba veselībai? Noteikti jā!
Pagaidiet, tas kļūst labāk!
Katru rītu tas aizņem tikai 10 minūtes no jūsu laika!
Šeit ir 5 būtiskas asanas veselīgā dzīvesveidā jogā, kas jūs uzlādēs visu dienu (un palīdzēs naktī mierīgi gulēt).
Šo kārtību var veikt arī iesācēji un nepieredzējuši jogas cilvēki.
Top 5 pozas jogā labai veselībai
Veselības mūžs tikai 10 minūtēs.
- Tadasana
- Adho Mukha Svanasana
- Setu Bandhasana
- Trikonasana
- Vrikshasana
1) Tadasana
Attēls: iStock
Saukta arī - Mountain Pose
Lai gan tas varētu būt ļoti vienkārši, jums nekad nevajadzētu par zemu novērtēt labas stājas spēku. Tadasana jeb kalnu poza ir ļoti vienkārša poza visām pārējām asanām.
Tadasana priekšrocības ir uzlabota stāja un uzlabots līdzsvars organismā.
Kad to nedarīt: Ja jūs ciešat no nesenas vai hroniskas pleca traumas.
Lai uzzinātu, kā to izdarīt, noklikšķiniet šeit: Tadasana
Atpakaļ uz TOC
2) Adho Mukha Svanasana
Attēls: iStock
Saukta arī - lejup vērsta suņa poza
Šī asana izstiepj visus savilktos muskuļus un stiprina jūsu spēku.
Mūsu ķermeņa augšdaļa uzņemas vislielāko stresu, ko piedzīvojam, un lejupejošā suņa poza ir vissvarīgākā, lai atpūstos šajā reģionā. Tas atjauno jūsu muguru, krūtis un ķermeņa augšdaļu un mazina visas sāpes, kas var rasties rumpī.
Sarakstu papildina nervu sistēmas ieguvumi, piemēram, pastiprināta atmiņas jauda un koncentrēšanās spējas, kā arī uzlabota dzirde un redze. Pluss? Mēs tā domājam!
Kad to nedarīt: Ja jūs atveseļojaties pēc muguras, gūžas, plecu vai roku traumas vai ja Jums ir augsts asinsspiediens.
Lai uzzinātu, kā to izdarīt, noklikšķiniet šeit: Adho Mukha Svanasana
Atpakaļ uz TOC
3) Setu Bandhasana
Attēls: iStock
Saukta arī - Bridge Pose
Neapstāsimies pie ķermeņa augšdaļas, jo tieši ķermeņa apakšdaļa un mugurkaula apakšdaļa arī palīdz atbalstīt visu jūsu rāmi.
Bridge Pose jeb Setu Bandhasana ir lielisks līdzeklis pret muguras lejasdaļas sāpēm un mugurkaula stīvumu. Tas pagarina muguras smadzenes un liek jums izskatīties garākiem un rada pašpārliecinātības gaisu. Arī ķermeņa galvenā daļa intensīvi trenējas.
Korpusa un muguras lejasdaļas muskuļiem tiek doti labi vingrinājumi un izturības treniņi, lai jūs būtu taisni un līdzsvaroti. Papildu privilēģijas ietver stimulētu endokrīno un nervu sistēmu, kā arī enerģijas pieaugumu visā ķermenī.
Kad to nedarīt: ja ir ievainota mugura, pleci vai ceļgali.
Lai uzzinātu, kā to izdarīt, noklikšķiniet šeit: Setu Bandhasana
Atpakaļ uz TOC
4) Trikonasana
Attēls: iStock
Saukta arī - Triangle Pose
Trīsstūra poza ir piemērota perfektai rīta rutīnai, jo tā piešķir nozīmi visa ķermeņa muskuļiem un locītavām.
Papildus tam, ka ķermeņa augšdaļai un muguras lejasdaļai tiek piešķirts papildu spēks, tas piesaista arī gūžas reģionu un pastiprina kājas. Šī asana stiepjas un piešķir elastību visam ķermenim.
Kad to nedarīt: Ja jūs ciešat no hroniskiem vai neseniem gūžas, muguras un plecu ievainojumiem.
Lai uzzinātu, kā to izdarīt, noklikšķiniet šeit: Trikonasana
Atpakaļ uz TOC
5) Vrikshasana
Attēls: iStock
Saukta arī - Tree Pose
Koks ir pilns ar dzīvību, un Vrikshasana atdarina šo koka mierīgo izturēšanos un slēpto vitalitāti.
Ķermeņa līdzsvara palielināšana ir koku pozas galvenais mērķis. Tas neļauj mums apgāzties un piešķir zināmu žēlastību un plūsmu visām mūsu kustībām.
Bez tam, tas stiprina jūsu garīgo pārliecību un jūsu garīgās fokusēšanas spēks, atmiņa un koncentrēšanās iegūst milzīgas prēmijas. Potītes un ceļgali, kurus parasti neņem vērā citos vingrinājumos, Vrikshasanā piešķir lielu spēku.
Kad to nedarīt: Ja jūs ciešat no neseniem vai hroniskiem gūžas vai ceļa locītavas ievainojumiem.
Lai uzzinātu, kā to izdarīt, noklikšķiniet šeit: Vrikshasana
Atpakaļ uz TOC
Tagad, kad jūs zināt visu par labas veselības jogu, ir laiks sākt to praktizēt no šodienas! Izpildiet StyleCraze, lai iegūtu vairāk padomu, kā efektīvi veikt jogas asanas un likt tām darboties jums.
Dzīvo veselīgi, dzīvo spēcīgi! Dalieties pieredzē ar mums tālāk komentāru sadaļā.