Satura rādītājs:
- Miega trūkuma sekas
- Fiziskie efekti
- Garīgās sekas
- Vai jums ir pietiekami daudz miega? Noskaidrosim!
- Miega zinātne un joga
- Joga gulēšanai - 5 treniņu rutīnas
- 1) Relaksējoša joga pirms gulētiešanas - jogas risinājums - autore Tara Stiles
- 2) rutīna dziļam miegam - jogas risinājums - autore Tara Stiles
- 3) Joga pirms gulētiešanas - 20 minūšu prakse - autore Adriene
- 4) Joga dziļai atpūtai, miegam, bezmiegam, trauksmei un stresa mazināšanai - autori Katrīna Repmane un Meera Hofmane
- 5) 5 minūšu jogas režīms labam miegam - FitSugar klase - autore Chelsea Kruse
Esiet gatavs katru dienu saskarties ar šiem pieciem pamata jogas treniņiem un pozām, kas rosina mierīgu miegu, lai atdzīvinātu ķermeni, prātu un dvēseli!
Cilvēki 33% dzīves pavada guļot, un, ja šī darbība izlemtu par dzīves kvalitāti mūsdienu pasaulē, kvalitātes indekss patiešām būtu drūms!
Milzīgs daudzums stresa un trauksmes mīklaina mūsu dzīvi, izņemot daudzveidīgās fiziskās kaites, kas mūs moka drudžainajā dzīvesveidā. Tas noved pie ļoti sliktas miega kvalitātes vai vispār miega trūkuma, un lielākā daļa no mums katru nakti saņem daudz mazāk nekā nepieciešamās astoņas stundas.
Sievietes īpaši ietekmē miega trūkums , jo jaunākie zinātniskie pētījumi liecina, ka viņiem ir jāatpūšas vairāk nekā viņu kolēģiem vīriešiem - vēl vismaz 20 minūtes, uzskata Lielbritānijas vadošais miega eksperts, profesors Džims Horne, kurš ir arī Miega pētījumu centrs Lofboro universitātē, Lielbritānijā (1).
Miega trūkuma sekas
Galvenās pietiekama atpūtas vai miega trūkuma blakusparādības ir šādas:
Fiziskie efekti
- Paaugstināts stresa līmenis
- Novājināta imunitāte
- Svara pieaugums
- Diabēts
- Hroniska sirds slimība
- Insults
- Ātra novecošana
Garīgās sekas
- Depresija
- Trauksme
- Halucinācijas
- Noskaņojums
- Atmiņas problēmas
- Kognitīvo spēju traucējumi
Vai jums ir pietiekami daudz miega? Noskaidrosim!
Tātad, tagad, kad zināt ilgtermiņā kaitīgo ietekmi, jums jānosaka, vai jūs jau ciešat no miega trūkuma, un jārīkojas.
Lūk, kā - aizpildiet šo anketu, un, ja atbilde ir “jā” uz vairāk nekā trim no šiem jautājumiem, jūs ciešat no miega trūkuma! Bet neuztraucieties, mēs jums pateiksim, kā to arī novērst.
Sāksim…
- Vai tu pamodies nogurums?
- Vai jūs esat uzbudināmāks nekā agrāk, kad katrs sīkums jūs traucē vairāk nekā parasti?
- Vai jums ir grūti aizmigt?
- Vai jūs naktī bieži pamostat?
- Vai pēc nakts pamošanās jums ir grūti atgūt miegu?
- Vai jūs katru nakti gulējat mazāk nekā 7 līdz 8 stundas?
- Vai esat aizmirsis tālruņa numurus un citas lietas, kuras nekad agrāk nešķiet aizmirsis?
- Vai jums pēdējā laikā ir grūtības apgūt jaunas lietas?
- Vai esat vairāk uzņēmīgs pret saaukstēšanos, drudzi un infekcijām nekā agrāk?
- Vai jums ir grūtības koncentrēties un jūs cenšaties saglabāt uzmanību vairāk nekā 5 minūtes?
- Vai jums bieži ir neskaidra redze?
- Vai lasot grāmatu, atpūšoties vai guļot uz dīvāna vai skatoties televizoru, jūtaties noguris un mēdz ātri aizmigt?
Kā jums gāja? Vai jūs pietiekami gulējat?
Lasiet tālāk, lai uzzinātu, kā joga var palīdzēt jums atrisināt jūsu miega problēmas…
Miega zinātne un joga
Pēdējā laikā ir pierādīts, ka joga un miegs ir saistīti ar zinātniskiem pētījumiem, un skaitļi ir tikai liecība tam, kam senie jogas praktizētāji ir bijuši dzīvie piemēri; Joga ir pierādīts līdzeklis pret bezmiegu (miega trūkumu) un citiem ķermeņa, prāta un dvēseles garīgiem un veselības jautājumiem.
Vairākos pētījumos ir korelēti jogas ieguvumi ar labāku miega ciklu, tostarp nesen veiktie Johns Hopkins Medicine, ASV pētījumu rezultāti, kas parāda labāku miegu pacientiem, kuri piedalījās astoņu nedēļu jogas programmā, salīdzinot ar praktizētājiem, kas nav jogas pārstāvji.
Citā eksperimentā, kas nesen publicēts žurnālā Alternative Therapies in Health and Medicine, pētnieki pētīja jogas efektivitāti bezmiega ārstēšanā, un 12 nedēļas dalībnieki divas reizes nedēļā apmeklēja jogas nodarbības kopā ar ikdienas sesijām mājās. Jogas grupa ziņoja par būtiskiem uzlabojumiem gan viņu fiziskajā, gan garīgajā labklājībā.
Joga nāk uz jūsu glābšanu! Sāksim ar vienkāršiem jogas treniņiem un dodamies ceļā uz dienu ar paaugstinātu maksu!
Joga gulēšanai - 5 treniņu rutīnas
Turpmākajos videoklipos jūs atradīsit iedvesmu dažām pamata stiepšanās un relaksācijas jogas procedūrām, kuras izmēģināt.
Neaizmirstiet izlasīt līdz beigām, lai pirms prakses uzzinātu par citām izvēlētām asanām, kas īpaši palīdz bezmiegam, kā arī par to priekšrocībām un piesardzības pasākumiem!
1) Relaksējoša joga pirms gulētiešanas - jogas risinājums - autore Tara Stiles
Attēls: Youtube
Tara Stilesa ir izcila amerikāņu modē kļuvusi aktiere. Tā ir Strala jogas dibinātāja, ko Harvardas biznesa skola ilustrē kā gadījumu izpēti. Viņas uzraksts “Esi spēcīgs, mērķtiecīgs un smieklīgi laimīgs no iekšpuses un ārpuses” ir ārkārtīgi pozitīvs, un viņas videoklipi ir svaigi, vienkārši un skaidri pausti soli pa solim.
Tara ir parādījusies arī laikrakstos The New York Times, Times of India, The Times (Lielbritānija), kā arī lielākajos nacionālajos un starptautiskajos žurnālos.
Skatīties šeit
2) rutīna dziļam miegam - jogas risinājums - autore Tara Stiles
Attēls: Youtube
Šajā videoklipā Tara Stiles parāda ikdienu, kas vairāk koncentrējas uz dziļa miega secību ar nedaudz attīstītām pozām.
Viņas plūstošās kustības un skaidri norādījumi noteikti padara viņu par instruktoru, kuram sekot. Video ir izsmalcināts, minimāls un bez traucējošiem. Redzot viņas entuziasmu un optimistisko pieeju, ikvienam rodas vēlme nodarboties ar jogu!
Skatīties šeit
3) Joga pirms gulētiešanas - 20 minūšu prakse - autore Adriene
Attēls: Youtube
Adriene ir jogas pasniedzēja no ASV, un viņa ir tikpat jautra, cik aizrauj jogu. Viņas videoklipi ir nedaudz spēcīgi, jo viņa ļoti gaumīgi parāda vienkāršās pozas, ko var darīt, lai atpūstos pirms gulētiešanas, lai viegli iemigtu.
Skatīties šeit
4) Joga dziļai atpūtai, miegam, bezmiegam, trauksmei un stresa mazināšanai - autori Katrīna Repmane un Meera Hofmane
Attēls: Youtube
Katrīna un Meera ir apmācīti jogas pasniedzēji no ASV, kuri šajā visaptverošajā un labi veidotajā video dalās ar rutīnu, kas paredzēta cilvēkiem ar miega problēmām labi atpūsties.
Skatīties šeit
5) 5 minūšu jogas režīms labam miegam - FitSugar klase - autore Chelsea Kruse
Attēls: Youtube
Chelsea, slavenību fitnesa instruktors no Exhale Spa ASV, šajā ātrajā 5 minūšu treniņā mums precīzi stāsta, kā īsti atpūsties un atpūsties mūsu ķermenī, lai iegūtu perfektu nakts laika atpūtu.
Viņa ir skaidra, kodolīga un pozas demonstrē tikpat skaisti, kā viņa tās izskaidro. Viņa pārklāj visas pamata asanas, lai gan atslābinātu muskuļus, gan nomierinātu nervu sistēmu.
Skatīties šeit
Lasiet tālāk, noklikšķinot uz atsevišķām asanām