Labākie svara zaudēšanas vingrinājumi: 50 ātri treniņi tauku zaudēšanai

Ne katrs no mums var atļauties labu fizisko treneri, kurš var mūs novirzīt svara zaudēšanas ceļojumā, lai kļūtu piemērots un pasakains, vai ne? Tātad šeit mēs esam ieguvuši 50 labākos un populārākos vingrinājumus, kas ne tikai garantē svara zudumu, bet arī padara jūs stiprāku un piemērotāku.

Vingrinājumi svara zaudēšanai:

Pieņemsim īsu ideju par vingrinājumiem, kas palīdzēs efektīvi zaudēt svaru:

1. Dēlis:

Attēls: Shutterstock

Dēlis ir viens no elementārākajiem gājieniem, kuram varat sekot, lai uzturētu sevi formā. Tam ir tik daudz priekšrocību, ka jums tas noteikti patiks.

Kā to izdarīt:

1. Nokļūstiet uz grīdas uz rokām un kāju bumbiņām.
2. Pārliecinieties, ka jūsu ķermenis atrodas taisnā līnijā un rokas ir zem pleciem.
3. Turiet vēdera saspringumu un iesūciet vēdera pogu.

2. Lecošie domkrati:

Attēls: Shutterstock

Lecošie džeki ir viens no labākajiem kardio kustībām, kas ļoti efektīvi sadedzina taukus no visa ķermeņa.

Kā to izdarīt:

1. Stāviet ar uzvilktu muguru un cieši sasprindzinot abs, turiet kājas kopā.
2. Tagad lec un plaši atver kājas.
3. Tajā pašā laikā paceliet rokas virs galvas.
4. Vēlreiz leciet un atgriezieties sākuma pozīcijā.

3. Izlaišana:

Attēls: Shutterstock

Izlaišana vai lecēšana ar virvi ir kardio vingrinājums, kas 45 minūtēs var sadedzināt 300-400 kalorijas atkarībā no jūsu svara.

Kā to izdarīt:

1. Stāviet ar muguru uzcelt un vēdera sasprindzinājumu.
2. Turiet kājas kopā.
3. Tagad pāris centimetrus noleciet no zemes, ļaujot virvei iziet zem kājām un atkal to pacelt uz augšu.
4. Ja jums nav auklas, vienkārši leciet uz augšu un uz leju bez virves, bet turpiniet kustināt rokas tā, it kā jūs turētu virvi.

4. Krusteniskais treneris:

Attēls: Shutterstock

Elipsveida trenažieris vai trenažieris ne tikai sadedzina lielu daudzumu kaloriju, bet arī veido kāju muskuļus un palīdz atbrīvot roku taukus.

Kā to izdarīt:

1. Uzkāpiet uz kātiem un stingri satveriet stūri.
2. Tagad pārvietojiet kājas pa kātiem, it kā jūs virzītos uz priekšu, tas gandrīz atdarina staigāšanas kustību.
3. Veicot katru soli, pārliecinieties, ka pārvietojat arī stūri, vienu virzienā uz krūtīm un pārmaiņus.

5. Butt Kicks:

Attēls: Shutterstock

Muguras sitieni ir sirds un asinsvadu vingrinājumi. Atšķirība starp sitieniem ar sitieniem un skriešanu ir tā, ka sitienos ar sitieniem jūs mēģināt pieskarties savam dibenam pārmaiņus ar katru kāju. Lai palielinātu intensitāti, palieliniet ātrumu.

1. Stāviet ar kājām gūžas platumā un cieši pieguļiet vēderam.
2. Tagad sāciet skriet uz vietas ar teļiem, kas spārda muguru, un kājas gandrīz pieskaras jūsu dibenam.

6. Kalnu alpīnisti:

Attēls: Shutterstock

Kalnu kāpēji sadedzina taukus no vēdera zonas un palīdz atbrīvoties no mīlas rokturiem.

Kā to izdarīt:

1. Iekāpiet dēlī.
2. Noliecot vienu ceļgalu, novietojiet to nedaudz uz priekšu.
3. Tagad sāciet pārvietot kājas uz priekšu un atpakaļ, mainot to pozīcijas.

7. Dēļu domkrati:

Attēls: Shutterstock

Dēļu domkrati ir dēļu kardio versija, kas dod labumu gan no sirds, gan stiprina serdi.

Kā to izdarīt:

1. Iekāpiet dēlī un leciet kājas vaļā.
2. Pārlēkt vēlreiz un savest kājas kopā.
3. Atvērt un aizvērt ir kustība, kurai sekojat, kamēr ķermeņa augšdaļa paliek nekustīga dēlī.

8. Push-Ups:

Attēls: Shutterstock

Push-ups ir pārsteidzoši efektīvi, tonizējot rokas un stiprinot visu ķermeni.

1. Iekāpiet dēlī.
2. Tagad nolieciet elkoņus, nolaižoties uz grīdas.
3. Nospiediet atpakaļ uz augšu, iztaisnojot rokas.

9. Tricepsa atspiešanās:

Attēls: Shutterstock

Mēs visi nicinām šos bingo spārnus. Tātad, nogaliniet šos tricepsa taukus, veicot tricepsu uzspiešanu.

1. Iekāpiet dēlī.
2. Palieciet uz pirkstiem vai nolieciet ceļus.
3. Tagad nospiediet uz grīdas, atgrūžot elkoņus.
4. Iztaisnojiet rokas un nospiediet atpakaļ uz augšu.

10. Zirnekļa uzspiešana:

Attēls: Shutterstock

Šie atspiešanās vienlaikus strādā ar rokām, pleciem, kājām un sēžamvietām.

1. Iekāpiet dēlī un izlieciet labo roku blakus galvai un labo kāju atbilstoši šai rokai.
2. Tagad nospiediet un, virzoties atpakaļ uz augšu, atgriezieties dēlī.
3. Pārslēdziet pusi ar katru atspiešanos.

11. Sānu dēlis:

Attēls: Shutterstock

Sānu dēļi ir piemēroti slīpumu tonizēšanai, smalkmaizīšu virsmu izdalīšanai un roku tauku zaudēšanai.

1. Iekļūstiet dēļu pozā.
2. Tagad pārejiet uz labo pusi, līdzsvarojot labo roku un kāju.
3. Turiet to un tad apgāzieties uz kreiso pusi.

12. Apakšdelma dēlis:

Attēls: Shutterstock

Apakšdelma dēlis stiprina plecus un augšdelmus, kā arī spēcīgu serdi.

1. Nokļūstiet dēļu stāvoklī, cieši sasprindzinot vēderu, taisnu ķermeni un rokas tieši zem pleciem.
2. Tagad nolaidieties uz apakšdelmiem ar elkoņiem, kas izklāta ar pleciem.
3. To sauc arī par delfīnu dēli. Turiet vismaz 30 sekundes.

13. Gurnu pagriezieni:

Attēls: Shutterstock

Gurnu līkločus sauc arī par vidukļa griezējiem, jo ​​tie ir ļoti efektīvi, lai atbrīvotu collas no jostasvietas.

1. Iekāpiet apakšdelma dēlī.
2. Tagad pagrieziet gurnus un pieskarieties labajam gurnam līdz grīdai.
3. Vēlreiz pagrieziet un pieskarieties kreisajam gurnam līdz grīdai.
4. Turpiniet griezties vismaz 1 minūti.

14. Tilts:

Attēls: Shutterstock

Tilta poza un tilta kritumi ir vieni no labākajiem vingrinājumiem jūsu laupījumam. Tas padara jūsu dibenu lielāku un iecienītāku, kā arī stiprina vēderu.

1. Nogulieties uz muguras, saliektiem ceļiem un kājām uz grīdas.
2. Paceliet gurnus uz augšu, cik vien iespējams, līdz iegūstat taisnu līniju no pleciem līdz ceļgaliem.
3. Saspiediet savus dibena vaigus kopā.
4. Nolaidiet laupījumu pret grīdu un tad paceliet atpakaļ uz augšu.

15. Tilts ar kāju pacelšanu:

Attēls: Shutterstock

Tilts ar kāju pacēlājiem ir uzlabota vienkāršu tilta kritumu variācija, kas koncentrējas uz jūsu sēžamvietas muskuļiem no visiem leņķiem un efektīvāk darbojas uz vēdera lejasdaļu.

1. Apgulieties uz muguras ar kājām līdzenām uz grīdas un saliektiem ceļiem.
2. Paceliet gurnus, līdz iegūstat taisnu līniju no ceļgaliem līdz pleciem.
3. Paceliet vienu kāju taisni uz augšu.
4. Tagad veiciet iegremdēšanu 1 minūti.
5. Tad dariet ar pretējo kāju.

16. Squat Jumps:

Attēls: Shutterstock

Squat jump ir plyometrisks vingrinājums, kas sadedzina galvenās kalorijas un ir ļoti efektīvs kvadraciklu un sēžas stiprināšanai. Ja jums ir kādas locītavu problēmas, jums vajadzētu izvairīties no tupēšanas lēcieniem.

1. Stāviet taisni, atstājot kājas gurnu platumā.
2. Squat, nospiežot laupījumu atpakaļ un saliekot ceļus.
3. Tagad lec uz augšu un pēc tam atkal tupi, sasniedzot zemi.
4. Veiciet vismaz 20 atkārtojumus.

17. Deadlifts:

Attēls: Shutterstock

Deadlifts ir viens no labākajiem vingrinājumiem, lai apmācītu šo laupījumu. Satveriet hanteli katrā rokā un stāviet taisni ar uzvilktu muguru.

1. Tagad noliecieties jostasvietā uz priekšu.
2. Ejiet tik zemu, cik vien iespējams, neslīpējot plecus vai muguru.
3. Turiet muguru plakanu.
4. Pacelieties un veiciet 20 atkārtojumus.
5. Deadlifts ir ļoti noderīgi jūsu laupījumam un hamstringiem.

18. Sānu plaušas:

Attēls: Shutterstock

Sānu lāpstiņas ir labas gan augšstilbiem iekšpusē, gan arī ārpusē.

1. Stāviet ar kājām plaši.
2. Tagad pabīdiet dibenu kreisajā pusē un nolieciet to uz grīdas, saliekot kreiso ceļgalu.
3. Pārliecinieties, ka labā kāja ir taisna.
4. Tad nogādājiet savu dibenu labajā pusē un turpiniet pārmaiņus 20 atkārtojumus.

19. Dēļu atspiešanās:

Attēls: Shutterstock

Šis ir viens no labākajiem roku vingrinājumiem. tas ir nedaudz vidējs vingrinājums, bet ļoti efektīvs tricepsa, bicepsa, plecu, kā arī vēdera stiprināšanai.

1. Nokļūstiet dēļu stāvoklī ar taisnām rokām un rokām zem pleciem.
2. Tagad viens pēc otra salieciet elkoņus un nāciet apakšdelma dēlī.
3. Pa vienam atkal iztaisnojiet rokas standarta dēlī.
4. Veiciet 10-15 atkārtojumus.

20. Svečturis:

Attēls: Shutterstock

Pārsteidzoši efektīvi mīlas rokturiem un smalkmaizīšu galotnēm, svečturu iemērcēji ir maldinoši viegli. Tie ir labi, lai atbrīvotos no sānu taukiem.

1. Noliecieties uz ceļiem un iztaisnojiet labo kāju uz sāniem.
2. Paceliet rokas virs galvas un pievienojieties tam Namaste pozīcijā.
3. Tagad noliecieties uz kreiso pusi pēc iespējas zemāk un iztaisnojieties.
4. Veiciet 15 atkārtojumus un pēc tam mainiet kājas un dariet otru pusi.

21. Velosipēdu gurkstēšana:

Attēls: Shutterstock

Velosipēdu crunches iesaiņo dubultu sitienu ar kardio + ab treniņu. tā ir ideāla atbilde tiem, kam ir vēdera kakla apakšējā daļa, jo tas sadedzina taukus, kā arī stiprina visu kodolu.

1. Nogulieties uz zemes un salieciet ceļus, paceliet teļus, līdz tie kļūst paralēli grīdai.
2. Tagad iztaisnojiet labo kāju un sasiet rokas aiz kakla, lai saņemtu atbalstu.
3. Turiet plecus no grīdas.
4. Tagad mēģiniet pieskarties kreisajam saliektajam ceļam un pretējam elkonim.
5. Pēc tam iztaisnojiet kreiso kāju un salieciet labo kāju un pieskarieties tam pie kreisās elkoņa.
6. Turpiniet pārmaiņus, cik ātri vien iespējams.

22. Tricepss:

Attēls: Shutterstock

Triceps Dips ir viens no 3 vingrinājumiem, kas ir ātrākais veids, kā panākt tonizētu tricepsu. Atšķirībā no citiem 2, to var izdarīt jebkur un bez jebkāda aprīkojuma.

1. Iegūstiet krēslu, dīvānu, gultu vai jebkuru paaugstinātu stabilu platformu un sēdiet uz tā.
2. Tagad satveriet krēslu blakus gurniem ar pirkstiem uz āru un virzieties uz priekšu, līdz rokas atbalsta jūsu svaru uz krēsla un jūsu muca ir gaisā.
3. Tagad salieciet elkoņus un nolaidiet dibenu pēc iespējas zemāk uz grīdas un iztaisnojieties.
4. Veiciet 20 iegremdēšanu.

23. Tricepsa sitieni:

Attēls: Shutterstock

Jūs vēlaties atbrīvoties no šiem bingo spārniem un ļenganajām rokām? Izmēģiniet tricepsu atsitienus, viss, kas jums nepieciešams, ir hanteles pāris.

1. Iegūstiet hanteli katrā rokā un nedaudz noliecieties uz priekšu, ceļgali mīksti un mugura plakana.
2. Saliekt elkoņus un tuvināt hanteles pie krūtīm, stumjot elkoņus atpakaļ un ārā.
3. Tagad iztaisnojiet rokas, nospiežot hanteles atpakaļ un atkal.
4. Veiciet 20 atkārtojumus un pārliecinieties, ka jūtat tricepsa apdegumu.

24. Jackknife sit-up:

Attēls: Shutterstock

Tas ir viens no labākajiem vēdera vingrinājumiem, jo ​​džekna nazis ir vienlaicīgi vērsts uz augšējo un apakšējo abs.

1. Nogulieties uz muguras ar rokām, kas izstieptas virs galvas.
2. Tagad vienā kustībā paceliet taisnas rokas un kājas uz augšu un mēģiniet pieskarties pirkstiem.
3. Apakšējā muguras daļa un veiciet 20 atkārtojumus.
4. Lai pastiprinātu, nepieskarieties kājām pie grīdas.

25. Lunge:

Attēls: Shutterstock

Viens no visvienkāršākajiem un ārkārtīgi efektīvajiem vingrinājumiem, plaušas trenē jūsu dibenu, augšstilbus, abs un teļus.

1. Stāviet ar taisnu muguru un cieši saspringtu.
2. Tagad ielieciet labo kāju priekšā un salieciet celi, līdz labais augšstilbs ir paralēls zemei ​​un kreisais augšstilbs ir perpendikulārs.
3. Pārliecinieties, ka jūsu priekšējais ceļgals atrodas virs papēža.
4. Spiediet atpakaļ uz augšu un salieciet kājas kopā.
5. Dariet otru kāju.
6. Veiciet aizstājējus par 30 atkārtojumiem.

26. Lunge ar bicep cirtas:

Attēls: Shutterstock

Tas ir gan ķermeņa augšdaļas, gan ķermeņa lejasdaļas apvienojums. Kaut arī viens bicepsa čokurošanās nedara neko daudz pārējam jūsu ķermenim, izņemot bicepsu, tas sadedzina galvenās kalorijas, apvienojot to ar lunges, vienlaikus strādājot ar dažādām lielākajām muskuļu grupām.

1. Satveriet hanteli katrā rokā.
2. Tagad, noliecoties uz leju, veiciet bicepsa čokurošanos, novedot hanteles uz krūtīm.
3. Augšupceļoties, nolaidiet hanteles uz leju.

27. Gaisa prese:

Attēls: Shutterstock

Overhead Press ir labs, lai stiprinātu plecus, kā arī atbrīvotos no tricepsa un muguras augšdaļas taukiem.

1. Iegūstiet hanteli katrā rokā.
2. Paceliet rokas un salieciet elkoņus ar apakšdelmiem paralēli galvai katrā pusē.
3. Tagad paceliet hanteles virs galvas un atgrieziet tās.
4. Veiciet 20 atkārtojumus.

28. Slīpēšana:

Attēls: Shutterstock

Tas ir jogas gājiens, kas izkausē vēdera taukus.

1. Sēdi ar taisnām kājām priekšā un muguru uzcelt.
2. Paceļ rokas uz priekšu un pievienojies rokām.
3. Tagad sāciet veidot lielu apli pulksteņrādītāja virzienā, it kā jūs slīpētu dzirnavas.
4. Veiciet 15-20 atkārtojumus pulksteņrādītāja virzienā un pēc tam pretēji pulksteņrādītāja virzienam.

29. Tuck lēcieni:

Attēls: Shutterstock

Tuck jump ir plyometriskais vingrinājums, kas ir kardio un ķermeņa svara kombinācija. Mēģiniet lēkt pēc iespējas ātrāk, neapdraudot formu.

1. Stāviet taisni ar pievilktu serdi.
2. Mazliet pietupieties un leciet uz augšu, cik vien iespējams.
3. Mēģiniet ielieciet ceļus uz augšu, tad nolaisties atpakaļ tupus.
4. Veiciet 10 lēcienus.

30. Slidotāji:

Attēls: Shutterstock

Slidotāji ir kardio kustība ar mazāku intensitāti un lielāku rezultātu, sadedzinot kalorijas un tonizējot kājas.

1. Stāviet uz labās kājas ar saliektiem ceļiem.
2. Pārlēkt uz kreiso pusi, cik vien iespējams, pa kreiso kāju.
3. Vēlreiz leciet labajā kājā uz labo pusi.
4. Dariet to 15 reizes.

31. Squat ar perforatoriem:

Attēls: Shutterstock

Tas ir viens no labākajiem svara zaudēšanas vingrinājumiem sievietēm mājās, kas sadedzina labas kalorijas un stiprina rokas.

1. Stāviet ar kājām plaši un notupieties.
2. Sāciet štancēt krustu un sitienu tik ātri un ar spēku, cik vien iespējams.
3. Pēc 1 minūtes sāciet štancēt uz augšu.

32. Priekšējie sitieni:

Attēls: Shutterstock

Front Kicks tonizē kājas, dibenu un abs, uzlabo elastību un veicina vielmaiņu.

1. Nostājieties taisni ar pievilktu serdi.
2. Paceļiet labo ceļgalu uz augšu un ar spēku iesitiet taisni tā, it kā jūs kaut ko stumtu tieši priekšā.
3. Nolaidiet to un speriet ar otru kāju, cik vien iespējams.

33. Augsts ceļgals:

Attēls: Shutterstock

Ceļa augstums ir vēl viena skriešanas vietas variācija, kurā muca sitienu kustība tiek mainīta. Tagad jūs pacelat ceļus pie gurniem, nevis kājas uz dibenu.

1. Stāviet taisni ar abs stingru.
2. Sāciet skriešanu šajā vietā, pārmaiņus ceļot ceļus, cik vien iespējams.
3. Jūs pat varat mēģināt ar savām rokām uzstādīt atzīmi un mēģināt to pieskarties ar saviem ceļgaliem.

34. Ātrās pēdas:

Attēls: Shutterstock

Šis ir jautrs un efektīvs vingrinājums, kas ir lieliski piemērots, lai nogalinātu šīs smalkmaizītes un nomestu mārciņas no vēdera.

1. Stāviet ar kājām atsevišķi un nedaudz noliecieties uz priekšu.
2. Saliec rokas priekšā.
3. Tagad sāciet kustināt kājas pēc iespējas ātrāk, skrienot ar platu kāju.
4. Jums vajadzētu to sajust līdz pat jūsu sēžamvietai.

35. Pike Push-up:

Attēls: Shutterstock

Tas ir lieliski piemērots plecu un roku taukiem. ja vēlaties veikt uzlabotu versiju, varat veikt līdaku piespiešanu ar vienu kāju, kas ir iztaisnots gaisā.

1. Nokļūstiet suņa stāvoklī uz leju.
2. Tagad salieciet elkoņus un nolaidiet galvu uz grīdas.
3. Nospiediet atpakaļ uz augšu, iztaisnojot rokas.
4. Veiciet 10 atspiešanās.

36. Dalītie lēciena lēcieni:

Attēls: Shutterstock

Tā ir plyometriska plaušu forma, kas sadedzina vairāk kaloriju un ir uzlabots solis. Tas prasa ne tikai spēku lēkšanai, bet arī līdzsvaru, kas padara to efektīvāku.

1. Nokļūstiet stāvoklī ar labo kāju uz priekšu.
2. Pārlēkt un pārslēgt kājas un nolaisties zemē ar kreiso kāju uz priekšu.
3. Turpiniet pārmaiņus 20 atkārtojumus.

37. Burpees:

Attēls: Shutterstock

Burpees ir vislabākās! Burpees ir viens no labākajiem gājieniem starp visiem ātrās svara zaudēšanas vingrinājumiem. Ja esat iesācējs, lēkāšanas vietā varat vienkārši atkāpties un virzīties uz priekšu.

1. Stāviet taisni un noliecieties uz priekšu, nolieciet rokas uz grīdas.
2. Leciet kājas dēlī un tad leciet atpakaļ pie rokām un iztaisnojieties.
3. Jūs varat arī veikt sānu burpees, lecot kājas uz vienu pusi un uz augšu, pēc tam uz otru pusi un uz augšu.

38. Vardes lēcieni:

Attēls: Shutterstock

Tas ir plyo move, kas ir ļoti efektīvs svara zaudēšanai. Galvenais ir veikt tik daudz attālumu, cik vien iespējams, un veikt tik daudz atkārtojumu, cik vien iespējams.

1. Nostājieties, atdalot kājas un nedaudz saliektus ceļus.
2. Pārlēkt uz priekšu, veicot tik lielu attālumu, cik vien iespējams, un atpakaļ uz sākuma stāvokli.
3. Veiciet 20 atkārtojumus.

39. Iziet:

Attēls: Shutterstock

Iznākumiem ir daudz variāciju. Vienkāršākais ir push-up variants. Šis vingrinājums apvieno liekšanas pozu uz priekšu un Push-up vingrinājumu un darbojas uz visu integrēto ķermeni.

1. Nolieciet rokas uz grīdas un ejiet uz priekšu, līdz nokļūstat dēlī.
2. Veiciet vienu spiedienu un atkal ejiet stāvoklī.
3. Pārliecinieties, ka neliecat ceļus.

40. Krēsla poza:

Attēls: Shutterstock

Krēsla poza ir starpposma jogas poza, kas stiprina kājas un tonizē muca. lai sadedzinātu vairāk kaloriju, turiet pozu tik ilgi, cik vien iespējams, nekaitējot formai.

1. Stāviet taisni, turot kājas kopā, un muguru taisni.
2. Nolaidiet dibenu pēc iespējas zemāk un paceliet rokas augstu virs galvas.
3. Turiet pozu 30-45 sekundes. varat izmēģināt krēsla pozu lēcienus, lai šo gājienu pārvērstu par kardio.

41. Warrior Pose:

Attēls: Getty

Warrior sērija ir laba ķermeņa apakšdaļas stiprināšanai. Tas ietver Warrior I, Warrior II, Warrior III un Triangle Pose sekvencēšanu.

42. Elkoņi ceļgaliem:

Attēls: Shutterstock

Tas ir deju kardio gājiens, kas būtu pazīstams lielākajai daļai bhangras cienītāju. Tas tonizē vēdera muskuļus.

1. Stāviet ar kājām atsevišķi.
2. Izstiepiet rokas virs galvas uz kreiso pusi.
3. Tagad krustošanas kustībā paceliet labo celi un elkoņus uz leju.
4. Iztaisnojiet muguru un veiciet 20 atkārtojumus katrā pusē.

43. Vinjasa:

Attēls: Shutterstock

Vinyasa ir nosaukums, ko tautā dēvē par sekojošo suni līdz kobrai. tas bieži tiek iekļauts Surya Namaskara variācijā. Šis ir viens no visefektīvākajiem vingrinājumiem svara zaudēšanai mājās, ar kuru vingrināties.

1. Sāciet ar suni uz leju.
2. Pārvietojieties uz dēļu.
3. Pēc tam veiciet chaturanga.
4. Visbeidzot iespiediet kobrā.

44. Kapalbhati:

Attēls: Shutterstock

Kapalbhati pranajama ļoti efektīvi sadedzina vēdera taukus un ārstē daudzas iekšējas slimības un hormonālo nelīdzsvarotību, kas ir atbildīga par svara pieaugumu.

1. Sēdi sakrustotām kājām ar taisnu muguru.
2. Dziļi ieelpo. Tagad atkārtoti un nepārtraukti izelpojiet tik ilgi, cik vien iespējams.
3. Ņemiet vērā, ka ar katru izelpu jūsu vēders iet iekšā.
4. Dariet to 10-15 minūtes.

45. Anulom-Vilom:

Attēls: Shutterstock

Tāpat kā Kapalbhati, 15 minūtes anulom-vilom palīdzēs efektīvi zaudēt svaru.

1. Sēdi sakrustotām kājām ar taisnu muguru.
2. Ar īkšķi nobloķējiet kreiso nāsi un dziļi elpojiet ar labo nāsi.
3. Tagad nobloķējiet labo nāsi un izelpojiet ar kreiso.
4. Tagad ieelpojiet ar kreiso un izelpojiet ar labo.

46. ​​Pastaiga:

Attēls: Shutterstock

Pastaigas ir viens no labākajiem svara zaudēšanas vingrinājumiem. Staigāšana ātrā tempā ir laba kaloriju sadedzināšanai. Pārliecinieties, ka saglabājat to pakāpeniski.

47. Skriešana:

Attēls: Shutterstock

Skriešana ir nopietni svara zaudēšanas vingrinājumu karalis. Skriešana ne tikai sadedzina kalorijas, bet ir arī ķermeņa integrēts vingrinājums. Tas stiprina kājas un ir efektīvs vēdera taukiem. Vai nu dodieties ārā 30 minūšu skrējienam, vai vienkārši leciet uz skrejceliņa.

48. Surja Namaskara:

Attēls: Shutterstock

Ir zināms, ka Surja Namaskara pusstundas laikā sadedzina vairāk kaloriju nekā stundas garā kardio sesija. Tas palīdz ne tikai samazināt mārciņas, bet arī dod jogas priekšrocības. Saules sveicieniem ir daudz dažādu versiju, tāpēc izvēlieties to, kas jums patīk vislabāk. Mēģiniet izdarīt tik daudz sveicienu, cik vien iespējams. Lai gan palēninājumā veiktie sveicieni efektīvi tonizē muskuļus un stiepjas, ātrā laikā veiktie sveicieni ir laba sirds forma.

49. Riteņbraukšana:

Attēls: Shutterstock

Atkal riteņbraukšana ir efektīvs kardio vingrinājums, kas stiprina kāju muskuļus un sadedzina vēdera taukus. Lai mainītu treniņu, varat eksperimentēt ar pretestību un saķeri ar ciklu. Vēl viena lieta, kas jums jādara, ir īsos attālumos nomainīt citus transportlīdzekļus ar velosipēdu. Mūsdienās vērpšanas nodarbības ir ļoti slavenas. Viņi ir jautri, izklaidējoši un efektīvi.

50. Peldēšana:

Attēls: Shutterstock

Viena stunda peldēšanas var sadedzināt kalorijas, kas vienādas ar 3 jūdžu skriešanu! Pārsteidzoši, vai ne? Tas ir kardiovaskulārs vingrinājums bez ietekmes, kas ūdeni izmanto kā dabisku pretestību un palīdz sadedzināt kalorijas. Neaizmirstiet labi un dinamiski izstiept rokas un kājas, pirms dodaties iegremdēties.

Tātad, tagad jūs nevarat teikt, ka vienkārši nezināt, kā zaudēt svaru! Izmantojot visas šīs izvēles, jūs tagad varat viegli zaudēt svaru. Dari tā!

Vai jūs zināt citus ātras svara zaudēšanas vingrinājumus? Dalieties ar mums komentāru sadaļā zemāk.