6 nomierinošas jogas pozas, kas palīdzēs cīnīties ar bezmiegu

Cik reizes tu esi nemierīgi šķirstījis tālruni vai mētājies un pagriezies gultā, mēģinot iemidzināt? Cilvēki būtu jums devuši visdažādākos ieteikumus, tostarp "saskaitīt aitas" un "atstāt tālruni ārpus guļamistabas" (kas faktiski ir pareizā rīcība), taču bez rezultātiem. Tu, mans draugs, esi bezmiegs, un tu neesi viens!

Tomēr jums vajadzētu kaut ko darīt, jo miega trūkums ietekmē jūsu veselību. Pētījumi rāda, ka tie, kas cieš no bezmiega, ir vairāk pakļauti trauksmei, diabētam, depresijai un sastrēguma sirds mazspējas riskam nākotnē. Ja jūs neiegūstat labu nakti, visticamāk, jūs novecosiet ātrāk, nekā vajadzētu. Jūs arī atradīsit sev visu laiku apjukumu un sliktu pašsajūtu. Tikai gulēšanas laikā ķermenis atjauno sevi šūnu līmenī un atbrīvojas no toksīniem. Katru nakti jums jāguļ vismaz sešas līdz astoņas stundas. Neuztraucieties, ja pašlaik nesaņemat tik daudz. Pieejami ir risinājumi un efektīvi risinājumi.

Kas ir bezmiegs?

Kad jums ir grūti aizmigt, pat ja jums ir iespēja to izdarīt, to sauc par bezmiegu. Bet bezmiegs nenāk viens pats. Tas nes sevī šādus simptomus: zems enerģijas daudzums, nogurums, zema koncentrēšanās vai tās neesamība, garastāvokļa maiņa un veiktspējas pasliktināšanās.

Bezmiegs ir divu veidu:

a) primārais bezmiegs, kas notiek pats par sevi, nevis kā simptoms lielākai problēmai, un

b) sekundāra bezmiegs, kas norāda uz kaut ko nopietnāku, piemēram, vēzi, grēmas, artrītu, depresiju vai astmu.

Pastāv arī akūta bezmiegs, kas notiek, ja esat satraukts vai noraizējies un ilgst tikai šo ilgumu. Hronisks bezmiegs ir traucējošs, un tas notiek vismaz trīs naktis nedēļā. Tieši tad jums jāapmeklē ārsts. Vai arī jūs varat sākt nodarboties ar jogu.

Kā joga palīdz izārstēt bezmiegu?

Kad jūs praktizējat jogu, jūs sazināties ar savu elpošanu un katru atsevišķu ķermeņa daļu. Jūs turat katru pozu un jūtat, kā spriedze palielinās noteiktās jomās. Jogas izstiepšanai ir dziļi nomierinoša iedarbība. Joga palīdz atbrīvoties no bezmiega vai patoloģiskiem gulēšanas ieradumiem. Tas arī palīdz mazināt stresu un atpūsties. Jūs noteikti saņemsiet labu nakts atpūtu.

Joga bezmiega gadījumā: 6 nomierinošas pozas, kas palīdzēs gulēt

1. Utanasana
2. Marjariasana
3. Baddha Konasana
4. Viparita Karani
5. Balasana
6. Šavasana

1. Utanasana

Attēls: Shutterstock

Utanasana, saukta arī par Padahasthasana, ir stāvoša līkums uz priekšu. Tas dod muguras un kakla muskuļiem labu izstiepšanos. Tas arī palīdz stimulēt nervu sistēmu un palielina asins piegādi. Mugurkauls kļūst elastīgs. Asinsrites uzlabošana un iegarena stiepšanās, ko piešķir asana, palīdz apkarot bezmiegu.

Lai uzzinātu vairāk par šo asanu, noklikšķiniet šeit: Uttanasana

Atpakaļ uz TOC

2. Marjariasana

Attēls: Shutterstock

Šī asana ir vēl viens mugurkaula locīšanas un pagarināšanas vingrinājums. Parasti to sauc par kaķu pozu un kombinācijā ar Bitilasana vai govs pozu šī asana var palīdzēt regulēt gremošanu. Tas masē vēdera orgānus, uzlabo asinsriti un atslābina prātu, nodrošinot labāku miegu un mazāku bezmiegu.

Lai uzzinātu vairāk par šo asanu, noklikšķiniet šeit: Marjariasana

Atpakaļ uz TOC

3. Baddha Konasana

Attēls: Shutterstock

Baddha Konasana, saukta arī par Cobbler Pose vai Butterfly Pose, ceļiem, cirkšņiem un augšstilbiem sniedz labu izstiepšanos. Tā ir efektīva asana, kas jūs pilnībā atslābina. Tas palīdz atbrīvoties no ilgajām noguruma stundām staigājot vai stāvot. Šī asana var palīdzēt labāk atpūsties un gulēt.

Lai uzzinātu vairāk par šo asanu, noklikšķiniet šeit: Baddha Konasana

Atpakaļ uz TOC

4. Viparita Karani

Attēls: Shutterstock

Kājas uz augšu Sienas poza izskatās grūti, bet tā ir neticami relaksējoša. Tas noņem nogurumu no gurniem un pēdām un sūta svaigu asins plūsmu smadzenēs. Tāpēc tas nomierina prātu un var mazināt galvassāpes. Klusais prāts noved pie labāka miega.

Lai uzzinātu vairāk par šo asanu, noklikšķiniet šeit: Viparita Karani

Atpakaļ uz TOC

5. Balasana

Attēls: Shutterstock

Šī var būt viena no labākajām jogas pozām bezmiega gadījumā. Tas atgādina bērnu dzemdē, un tāpēc to sauc arī par bērna pozu. Tas dod mugurai dziļu, relaksējošu stiepšanu. Tas arī palīdz nomierināt nervu sistēmu, tādējādi veicinot labāku miegu.

Lai uzzinātu vairāk par šo asanu, noklikšķiniet šeit: Balasana

Atpakaļ uz TOC

6. Šavasana

Attēls: Shutterstock

Šavasana ir obligāta pēc katras jogas nodarbības, īpaši, ja jūs vēlaties atbrīvoties no bezmiega. Tas atslābina visu jūsu sistēmu. Jūs varētu arī izmēģināt jogu Nidra. Tas ir ļoti efektīvs. Jūs varētu iekļaut Nadi Shodhan Pranayama savā sesijā, lai mazinātu spriedzi un papildinātu relaksāciju.

Lai uzzinātu vairāk par šo asanu, noklikšķiniet šeit: Shavasana

Atpakaļ uz TOC

Nespēja gulēt var būt diezgan nomākta, lai arī kā tu censtos. Un jo vairāk jūs par to uztraucaties, jo vairāk jūs gulējat. Pirmās lietas vispirms - beidziet uztraukties! Mēģiniet izveidot rutīnu un pieradināt prātu un ķermeni gulēt noteiktā laikā. Bez tam, joga palīdzēs jums atgriezties uz pareizā ceļa un ļaus jums atpūsties, mazināt stresu un, protams, gulēt!

Vai esat kādreiz izmēģinājis jogu bezmiega gadījumā? Kā tas jums palīdzēja? Dalieties pieredzē ar mums, komentējot tālāk.