Joga ir tik neticams treniņš, ka tai ir risinājumi gandrīz visām ar veselību saistītām problēmām. Lai gan lielākā daļa pasaules ir neprātīgi zaudēt svaru, ir daži no šiem īpašajiem, kuriem ir problēmas ar svara pieaugumu. Viņi varētu ēst un sēdēt kā dīvāna kartupeļi, bet šķiet, ka viņi nekad nepaliek resnāki. Tie, kas vēlas zaudēt svaru, varētu teikt: “Ak! Cik paveicās! ” Tomēr patiesībā tiem, kuriem ir nepietiekams svars, ir savi apdraudējumi kā tiem, kuriem ir liekais svars.

Kas notiek, ja jums ir nepietiekams svars?

Pirms mēs nonākam pie tā, kas notiek, kad jums ir nepietiekams svars, ir svarīgi saprast, vai jūs kvalificējat kā nepietiekamu svaru. Ja jūsu ĶMI ir mazāks par 18,5, tiek uzskatīts, ka jums ir nepietiekams svars.

Kaut arī dažiem cilvēkiem ģenētiski var būt nepietiekams svars, citi, iespējams, atrodas zem zīmes, jo viņi nesaņem nepieciešamās barības vielas, lai saglabātu veselību. Šīs uzturvielas netiek sasniegtas tur, kur tām vajadzētu būt, jo trūkst patēriņa vai nepareizas absorbcijas. Jūsu imūnsistēma saņem sitienu. Jums būs grūti cīnīties ar infekcijām un slimībām. Pēc operācijas vai traumas jums būs īpaši grūti dziedēt, ja nav pieejams pietiekams daudzums barības vielu audu atjaunošanai vai labošanai. Jums būs arī lielāka nosliece uz gripu un pneimoniju.

Tas, ka esat ārkārtīgi slaids, var ietekmēt arī menstruācijas. Tie kļūs neregulāri vai pilnībā apstāsies. Tas nozīmē, ka pastāv nepastāvīga hormonu un mazāka estrogēna ražošana, kas palīdz uzturēt veselīgu kaulu masu.

Ja diēta nedod jums pietiekami daudz kaloriju, nieru, sirds un asinsvadu, kuņģa-zarnu trakta, endokrīnās sistēmas un centrālās nervu sistēmas var to izturēt. Barības vielu palielināšana ne tikai baros šīs svarīgās sistēmas jūsu ķermenī, bet arī uzlabos jūsu ādas un matu kvalitāti, kas citādi cietīs.

Kad jums ir nepietiekams svars, jums būs tendence justies letarģiskam un nogurdinātam. Jūs, iespējams, nevarēsit pat vienkārši pastaigāties dārzā. Jums būs zemāka izturība, un jūs varat arī pamanīt, ka cieš jūsu pašcieņa.

Pareiza svara iegūšana ļaus jums izskatīties un justies enerģiskākam.

Kā joga palīdz jums iegūt svaru?

Joga risina tādas problēmas kā slikta vielmaiņa, stress, apetītes trūkums un gremošanas problēmas. Lai gan tas palīdz pārvarēt šīs problēmas, tas arī stabilizē svaru un nodrošina pareizo svara mērķu sasniegšanu. Joga uzlabo skābekļa un asiņu cirkulāciju, un tas palīdz uzlabot barības vielu uzsūkšanos. Tas stiprina muskuļus un ļauj kļūt stipram un elastīgam. Tas arī uzlabo jūsu izturību.

Ir svarīgi atzīmēt, ka joga galvenokārt darbojas, lai regulētu vielmaiņu. Tādēļ jūs nedrīkstat atteikties no šīm asanām, ja mēģināt zaudēt svaru. Viņi strādā abiem. Jums ir jāpārliecinās, ka svara pieaugums ir saistīts ar jogu kvalificēta trenera vadībā. Turklāt jums ir jāatbalsta šie vingrinājumi ar uzturvielām bagātu diētu.

Joga svara pieaugumam

1. Bhujangasana
2. Vajrasana
3. Pavanamuktasana
4. Matsyasana
5. Sarvangasana
6. Šavasana

1. Bhujangasana (variācija)

Attēls: Shutterstock

Arī pazīstams kā - Kobra poza

Ieguvumi - Bhujangasana darbojas gan gremošanas sistēmas aizmugurē, gan priekšējā daļā, tādējādi uzlabojot apetīti, regulējot vielmaiņu un arī novēršot aizsprostojumus. Tiek stimulēta arī reproduktīvā sistēma. Izstiepjot un atverot sirdi, elpošana uzlabojas. Ir labāka asinsrite un barības vielu absorbcija.

Kā to izdarīt - gulējiet uz vēdera, izstieptas kājas un pēdas vērstas uz leju. Novietojiet elkoņus pie sāniem. Tad paceliet krūtis, ķermeņa svaru novietojot ne tikai uz elkoņiem, bet arī uz visiem apakšdelmiem. Ieelpojiet dziļi un spēcīgi izelpojiet

Lai uzzinātu vairāk par šo asanu, noklikšķiniet šeit: Bhujangasana

Atpakaļ uz TOC

2. Vajrasana

Attēls: Shutterstock

Arī pazīstams kā - dimanta poza, pērkona poza

Ieguvumi - šī asana ir vienīgā, kuru var praktizēt tūlīt pēc ēdienreizes. Tas darbojas uz gremošanas sistēmu un palīdz uzturēt vielmaiņu kontrolē. Šī asana nomierina prātu un darbojas visās jomās, kurām jāpievērš uzmanība.

Kā to izdarīt - Novietojiet augšstilbus uz teļa muskuļiem, sēžot plakani uz grīdas. Koncentrējieties un elpojiet. Apdomīgi būs novietot jogas paklāju vai jogas segas zem apakšstilbiem, lai šajā pozā varētu pavadīt dažas minūtes bez īpašas neērtības.

Lai uzzinātu vairāk par šo asanu, noklikšķiniet šeit: Vajrasana

Atpakaļ uz TOC

3. Pavanamuktasana

Attēls: Shutterstock

Pazīstams arī kā - vēju mazinoša poza

Ieguvumi - Šī asana darbojas arī uz gremošanas sistēmu, tādējādi stimulējot un regulējot to. Tas nomierina pārmērīgu metabolismu un rada draudzīgu gaisotni, lai organismā labāk absorbētu barības vielas.

Kā to izdarīt - gulējiet uz grīdas ar muguru uz zemes. Salieciet ceļus un apskaujiet tos. Paceliet galvu no grīdas un ielieciet degunu starp ceļgaliem. Turiet pozu dažas sekundes, kamēr elpojat dziļi, un pēc tam atlaidiet.

Lai uzzinātu vairāk par šo asanu, noklikšķiniet šeit: Pawanmuktasana

Atpakaļ uz TOC

4. Matsyasana

Attēls: Shutterstock

Arī pazīstams kā - zivju poza

Ieguvumi - Matsyasana ir ļoti izdevīga jogas poza, lai iegūtu svaru. Tas darbojas daudzās sistēmās, ieskaitot vairogdziedzeri. Tas regulē pārmērīgu vairogdziedzera darbību, kas var izraisīt arī svara samazināšanos. Tas stiprina gremošanas, asinsrites, reproduktīvo un sirds un asinsvadu sistēmu. Uzlabojas vielmaiņa un barības vielu uzsūkšanās, un visi svara zaudēšanas jautājumi (vairogdziedzera problēmu dēļ) tiek risināti un laika gaitā izārstēti.

Kā to izdarīt - apgulties uz muguras un pēc tam sakrustot kājas Padmasanā. Viegli izliekiet muguru tā, lai galva balstītos uz vainaga. Sajūtiet izliekumu muguras augšdaļā un kaklā. Turiet dažas sekundes un atlaidiet.

Lai uzzinātu vairāk par šo asanu, noklikšķiniet šeit: Matsyasana

Atpakaļ uz TOC

5. Sarvangasana

Attēls: Shutterstock

Pazīstams arī kā atbalstīts plecu statīvs

Ieguvumi - plecu statīvs pirmām kārtām darbojas, lai uzlabotu asins un skābekļa apriti. Šī asana ir inversija, un tādēļ jauna asiņu partija sasniedz nepieejamas vietas, kas viņiem dod barības vielu pieplūdumu. Visi enerģijas bloki tiek notīrīti, un ķermenis tiek stiprināts.

Kā to izdarīt - apgulies Šavasanā. Atbalstot gurnus ar plaukstām, paceliet kājas uz augšu. Pārvietojiet ķermeņa svaru uz pleciem un paceliet arī ķermeņa augšdaļu, jo galva un muguras augšdaļa paliek uz grīdas. Turiet dažas sekundes un atlaidiet.

Lai uzzinātu vairāk par šo asanu, noklikšķiniet šeit: Sarvangasana

Atpakaļ uz TOC

6. Šavasana

Attēls: Shutterstock

Arī pazīstams kā - Corpse Pose

Ieguvumi - šī asana pilnīgi atslābina ķermeni un ļauj tam izmantot treniņa priekšrocības. Tieši šajā laikā tiek uzlabota barības vielu uzsūkšanās. Ķermenis ir pilnībā sadzijis.

Kā to izdarīt - apgulies Šavasanā. Atbalstot gurnus ar plaukstām, paceliet kājas uz augšu. Pārvietojiet ķermeņa svaru uz pleciem un paceliet arī ķermeņa augšdaļu, jo galva un muguras augšdaļa paliek uz grīdas. Turiet dažas minūtes un atlaidiet. Dzemdes kakla zonai būs drošāk, ja kakls un pleci tiks atbalstīti uz platām jogas segām.

Lai uzzinātu vairāk par šo asanu, noklikšķiniet šeit: Shavasana

Atpakaļ uz TOC

Šīs ir tikai sešas asanas, taču ir daudz vairāk, kas palīdzēs sasniegt ideālo svara mērķi. Iedziļinieties jogas pasaulē un uzaiciniet labu veselību un laimi. Vai jūs kādreiz esat apsvēris