Satura rādītājs:
Nāras poza izskatās diezgan līdzīga ļoti spēcīgajai gurnu atvēršanas jogas asanai Eka Pada Rajakapotasana. Tas ir uzlabots veids, kā praktizēt Baložu pozu. Ja tas tiek izdarīts pareizi, nāriņa poza palīdz mazināt stingru gurnu un pat māsas no sliktām išiass sāpēm. Tomēr tas nav piemērots tiem, kam ir ceļa trauma. Turklāt, būdams spēcīga un patiešām izaicinoša poza, iesācējiem nav ieteicams praktizēt bez pienācīgas uzraudzības.
Ļaujiet mums apskatīt, kā rīkoties nāras pozā, taču, lūdzu, nepraktizējiet šo pozu, ja vien jums nav ērti nodarboties ar Eka Pada Rajakapotasana un neesat pieredzējis jogas praktizētājs.
Kā darīt nāru pozu:
- Sāciet ar Adho Mukha Svanasana, suni, kas vērsta uz leju, skatienu.
- Izklājiet pirkstus uz āru, paceliet gurnus un pagariniet mugurkaulu. Līdzsvarojiet sevi uz papēžiem.
- Dziļi izelpojot, salieciet labo ceļgalu tā, lai tas balstītos starp plecu platumā izplestajām rokām.
- Ļaujiet labajai potītei atpūsties netālu no jogas paklāja kreisās plaukstas tā, lai labais celis atrastos tuvu labajai plaukstas locītavai.
- Izstiepiet kreiso kāju atpakaļ tā, lai kreisie pirksti pieskartos grīdai.
- Nospiežot pirkstu galus, pagariniet visu ķermeni un izvelciet rumpi no augšstilba. Ļaujiet astes kaulam nokrist tuvāk kreisajam papēdim.
- Pārvelkot labās kājas apakšstilbu un sadalot līdzsvaru starp gurniem, pavelciet labo augšstilbu uz viduslīniju.
- Spiežot kājas, pagariniet mugurkaulu pēc iespējas augstāk.
- Ļaujiet labajai rokai balstīties uz labā augšstilba.
- Salieciet kreiso celi un, izmantojot kreiso roku, aizskariet kreiso kāju.
- Velciet kreiso kāju pēc iespējas tuvāk ķermenim tā, lai pirksti balstītos elkoņa krokā.
- Turot mugurkaulu iegarenu, paceliet labo roku virs galvas. Salieciet to pie elkoņa un aizskariet kreiso roku.
- Apkārt ar rumpi un gurniem uz priekšu, izdariet spiedienu uz kājām, lai aktivizētu serdi un paceltu mugurkaulu.
- Turiet skatienu vērstu pie debesīm ar dziļu elpu.
- Turiet pozu 10 elpas.
- Tad atlaidiet kreiso kāju, ļaujot tai izstiepties atpakaļ.
- Novietojiet rokas ķermeņa priekšā.
- Iešāvies kreisos pirkstus, atgriezieties pie Adhvo Mukha Svanasana.
- Atkārtojiet tās pašas darbības arī ar otru pusi.
Tas padara vienu atkārtojumu. Veiciet 5 līdz 7 šādus atkārtojumus, starp tiem atpūšoties apmēram 15 sekundes.
Modifikācijas:
Ļoti spēcīga poza, tas var dot žēlastību jūsu ķermenim, regulāri praktizējot. Šeit ir daži padomi, kā modificēt pozu, lai tā atbilstu jūsu prasībām:
- Jūs varat izmantot jogas jostu, lai turētu kreiso kāju, ja jums ir grūti ļaut pēdai atpūsties elkoņa krokā. Cieši piesieniet jostu ap pēdu un turiet to ar rokām. To var izmantot arī pozas padziļināšanai.
- Jūs varat arī veikt daļēju aizmuguri, ja jūtat, ka lieces intensitāte atpakaļ ir nedaudz agresīva.
- Novietojiet segu zem gurna, lai iegūtu papildu atbalstu un amortizāciju.
Nāras pozas priekšrocības:
Vienu kāju baložu pozas uzlabotā versija nāk ar virkni veselības pabalstu. Lūk, ko jūs varat sagaidīt, regulāri praktizējot nāru pozu:
- Spēcīgāka iegurņa pamatne un serde
- Brīvība no muguras sāpēm un išiass
- Elastīgāka un spēcīgāka muguras lejasdaļa, četrgalvu muskuļi un gūžas locītāji
- Labāks līdzsvara līmenis
- Spēcīgāki un atvērtāki pleci un krūtis
- Labāka kontrole pār jūsu seksuālajām vēlmēm
- Spēcīgāka un spēcīgāka gremošanas sistēma un reproduktīvā sistēma
Piesardzības vārds:
Nekad nelietojiet šo pozu gadījumā, ja jūs ciešat no jebkāda veida meniska, ceļa vai saišu ievainojumiem. Izvairieties no pozas praktizēšanas, ja anamnēzē ir gūžas vai pleca dislokācija. Vienmēr pārliecinieties, ka pēda priekšā ir pietiekami saliekta, lai izvairītos no ceļa traumām. Visu laiku turiet mugurkaulu izstieptu un paceltu. Nespiediet sevi pāri savām robežām. Turpiniet praktizēt pilnību.
Prakse un pacietība - šie ir divi galvenie elementi, kas jums nepieciešami, lai apgūtu Nāras pozu. Kā jau minēju sākumā, tā nav laba asana, ja esat iesācējs, iesācējs vai jums ir kāda ceļa trauma. Tomēr to varat izmēģināt, ja jums ir liels gribasspēks.
Vai jums patīk Ek Pada Rajakapotasana? Vai esat kādreiz izmēģinājis Nāriņa pozu? Kāda bija jūsu pieredze? Kopīgojiet to ar mums komentāru sadaļā zemāk.