7 pārsteidzošas jogas asanas pusaudžiem

Pusaudžu vecumā nav viegli. Ķermeņa tēla problēmas, zema pārliecība un pastāvīgs spiediens bērnus nomoka un pazemina viņu morāli. Viņiem jābūt apmācītiem pārvarēt šīs problēmas un uzņemties grūtākus izaicinājumus. Joga ir ideāls mācību līdzeklis, lai palīdzētu viņiem cīnīties ar dēmoniem, un šeit ir 7 jogas asanas, kas viņiem varētu palīdzēt.

Pirms tam noskaidrosim, kā joga var palīdzēt pusaudžiem.

Joga tīņiem

Joga ir holistisks vingrojumu režīms, kas labi iedarbojas uz ķermeni, prātu un elpu. Pusaudži ir laiks, kad notiek strauja izaugsme, un joga to tikai padara labāku un vieglāku, padarot pusaudža ķermeni stipru un elastīgu. Joga ne tikai palīdzēs bērniem attīstīt labu stāju, bet arī palīdzēs labāk koncentrēties un noturēt nejaušas domas. Pats galvenais, joga ļaus sevi nicinošiem pusaudžiem vairāk mīlēt sevi.

Šeit ir dažas asanas, kas viņus iedarbinās. Turpini lasīt.

7 piemērotas jogas pozas pusaudžiem

1. Tadasana (kalnu poza)
2. Utanasana (stāvošs priekšu saliekums)
3. Adho Mukha Svanasana (lejup vērsts suns)
4. Virabhadrasana (Warrior Pose)
5. Trikonasana (trīsstūra poza)
6. Baddhakonasana (tauriņu poza)
7. Navasana (laivu poza)

1. Tadasana (kalnu poza)

Tadasana jeb kalnu poza ir pamata poza, no kuras rodas daudzas citas jogas asanas. To pamatoti sauc par visu pozu māti. Tadasanu var praktizēt jebkurā dienas laikā un ne vienmēr tukšā dūšā. Šī Hatha jogas pamata poza vislabāk darbojas, ja to tur 10-20 sekundes un atkārto vismaz 10 reizes.

Ieguvumi: Tadasana palīdz uzlabot ķermeņa stāju un stiprina ceļus un augšstilbus. Tas padara mugurkaulu veiklu un palielina augumu augšanas gados. Tas regulē gremošanas, nervu un elpošanas sistēmu. Tas arī palīdz uzlabot līdzsvaru un samazina plakanās pēdas.

Lai uzzinātu vairāk par pozu un kā to izdarīt, noklikšķiniet šeit: Tadasana

Atpakaļ uz TOC

2. Uttanasana (stāvošs priekšu saliekums)

Utanasana jeb Standing Forward Bend ir spēcīga stiepšanās poza. Tas ietver galvas nolikšanu pie sirds, kas aktivizē un stimulē ķermeni. Labākais laiks, lai praktizētu Utanasana, ir no rīta tukšā dūšā un tīrā zarnā. Lai sasniegtu labākos rezultātus, turiet šo vidējā līmeņa Hatha jogas pozu vismaz 15-30 sekundes.

Ieguvumi: Uttanasana nomierina prātu un mazina trauksmi. Tas izstiepj muguru, gurnus un teļus. Šī poza atvieglo galvassāpes un bezmiegu, uzlabo gremošanu un aktivizē nieres. Tas aktivizē vēdera muskuļus un atbrīvo kakla spriedzi.

Lai uzzinātu vairāk par pozu un kā to izdarīt, noklikšķiniet šeit: Uttanasana

Atpakaļ uz TOC

3. Adho Mukha Svanasana (suņa poza, kas vērsta uz leju)

Adho Mukha Svanasana vai suņa poza, kas vērsta uz leju, izskatās līdzīga suņa pozai, kad tas noliecas. Tā ir vienkārša poza ar daudzām priekšrocībām. Turiet pozu vismaz 1-3 minūtes. Adho Mukha Svanasana ir Aštanga jogas poza iesācējiem, kas vislabāk darbojas no rītiem, kad kuņģis ir tukšs.

Ieguvumi: Adho Mukha Svanasana sniedz enerģiju un atjauno ķermeni. Tas palīdz mazināt vieglu depresiju un izārstē muguras sāpes un nogurumu. Poza stiprina kaulus un ir terapeitiska astmas slimniekiem. Tas stiprina krūšu muskuļus un palielina plaušu ietilpību.

Lai uzzinātu vairāk par pozu un kā to izdarīt, noklikšķiniet šeit: Adho Mukha Svanasana

Atpakaļ uz TOC

4. Virabhadrasana (Warrior Pose)

Virabhadrasana jeb Warrior Pose ir gracioza nostāja, kas piemin tāda dižena karotāja varoņus, ko sauc par Virabhadra, mitoloģisku varoni, ko radījis Kungs Šiva. Ja esat agri cēlies, ideāli ir praktizēt pozu no rīta. Turiet iesācēja līmeņa Vinyasa jogas pozu apmēram 20 sekundes uz katras kājas.

Ieguvumi: Virabhadrasana stiprina muguras lejasdaļu, rokas un kājas. Tas arī palielina ķermeņa izturību un atjauno mugurkaulu. Šī poza izlīdzina sasprindzinātos plecus un atbrīvo tajos esošos stresa blokus un ieaudzina drosmi, mieru un mieru.

Lai uzzinātu vairāk par pozu un kā to izdarīt, noklikšķiniet šeit: Virabhadrasana

Atpakaļ uz TOC

5. Trikonasana (trīsstūra poza)

Trikonasana jeb Triangle Pose ir nosaukta tā, lai atgādinātu trīsstūri. Atšķirībā no daudzām citām jogas asanām, Trikonasana pieprasa, lai jūs, turot acis, būtu atvērti, lai saglabātu līdzsvaru. Rīti ir labākais laiks, lai praktizētu Trikonasana. Turiet šo iesācēja līmeņa Vinyasa jogas pozu vismaz 30 sekundes.

Ieguvumi: Trikonasana stiprina jūsu krūtis un rokas un palielina fizisko un garīgo stabilitāti. Poza stimulē visus vēdera orgānus un uzlabo gremošanu. Tas samazina muguras sāpes, stresu un trauksmi.

Lai uzzinātu vairāk par pozu un kā to izdarīt, noklikšķiniet šeit: Trikonasana

Atpakaļ uz TOC

6. Baddhakonasana (tauriņu poza)

Baddhakonasana jeb Butterfly Pose ir vienkārša jogas asana, kas attēlo tauriņu, kas plīvo ar spārniem. Poza ir līdzīga kurpnieka pozai, kad viņš apsēžas strādāt pie apaviem. Tā ir vienkārša poza ar daudzām priekšrocībām. Praktizējiet šo pamata līmeņa Vinyasa jogas pozu vismaz 1-5 minūtes no rīta vai vakarā tukšā dūšā. Tas ir viens no labākajiem

Ieguvumi: Baddhakonasana uzlabo sieviešu reproduktīvās sistēmas darbību. Asana palīdz ar menstruāciju problēmām un mazina nogurumu. Tas uzlabo asinsriti, stimulē nieres, uzlabo stāju un neļauj daudzām slimībām atrasties.

Lai uzzinātu vairāk par pozu un kā to izdarīt, noklikšķiniet šeit: Baddhakonasana

Atpakaļ uz TOC

7. Navasana (laivu poza)

Navasana jeb Laivu poza ir spēcinoša poza. Poza darbojas līdzīgi tam, kā nelīdzens kuģis izturas jēlā jūrā. Ķermenis šajā “asanā” veido “V” formu. Turiet Navasana, kas ir vidēja līmeņa Aštanga jogas poza, vismaz 10 līdz 60 sekundes. Praktizējiet asanu no rīta vai vakarā tukšā dūšā un tīriet zarnas.

Ieguvumi: Navasana aktivizē zarnas un vairogdziedzeri un stiprina gremošanas sistēmu. Asana piešķir ķermenim stabilitāti un palīdz labāk koncentrēties. Tas mazina stresu, uzlabo pārliecību un stiprina muguras un vēdera muskuļus.

Lai uzzinātu vairāk par pozu un kā to izdarīt, noklikšķiniet šeit: Navasana

Atpakaļ uz TOC

Iepriekš uzskaitītās vienkāršās jogas asanas palīdzēs pusaudžiem labāk risināt viņu problēmas. Tagad apskatīsim dažus bieži sastopamus jautājumus par jogu un pusaudžiem.

Ekspertu atbildes uz lasītāju jautājumiem

Kāds ir depresijas attīstības risks pusaudžiem?

Depresijas attīstība pusaudžiem un tās nenogriešana pumpurā noved pie dziļākas depresijas, kuru vēlāk ir grūti izārstēt.

Kāda ārstēšana ir ideāla pusaudžu depresijas gadījumā?

Kopā ar ārstu konsultēšanu un konsultēšanu jogas nodarbošanās ir lielisks veids, kā novērst depresiju pusaudžu vidū.

Pusaudži piedzīvo milzīgas izmaiņas savā ķermenī un prātā, izņemot to, ka viņiem jāizlemj par nākamo dzīves veidu, kas noved pie vairākiem emocionāliem paaugstinājumiem un kritumiem. Joga ir lielisks veids, kā tikt galā ar nestabilitāti un kļūt līdzsvarotam. Sāciet jogu dzīves sākumā un vienmērīgi pārejiet uz pieaugušo vecumu.