Satura rādītājs:
- Mākslinieciskās jogas pozas
- 1. Pranadharna:
- 2. Pada Hastasana
- 3. Urdhva Dhanurasana:
- 4. Arda Čandrasana:
- 6. Hanumananasana:
- 7. Bakasana:
- Mākslinieciskās jogas priekšrocības
Vai jūs aizraujaties ar dejošanu un tajā pašā laikā vēlaties saglabāt fizisko formu un veselību? Lūk, ko jūs varat darīt! StyleCraze ir jūsu informācijas ceļvedis par dažādiem jogas pozu, stilu un formu veidiem, kā arī to pareizajām metodēm, priekšrocībām un kontrindikācijām.
Joga nav saistīta ar vingrinājumiem un pozām, bet tas ir daudz kas vairāk! Runa ir par elpošanas paņēmieniem (pranajama), iesildīšanās vingrinājumiem, pozām / asanām un galvenokārt meditāciju, kas ir dziļas relaksācijas līdzeklis.
Mākslinieciskā joga ir mūsdienu jogas stils, kas ietver jogas asanu izpildīšanu deju stilā. Tā ir virkne kustību, kas ietver asanas, lai izstieptu un stiprinātu jūsu ķermeni un uzturētu to formā un atjaunotu.
Mākslinieciskās jogas pozas var praktizēt arī tiem, kuru mērķis ir zaudēt svaru. Tas rada brīnumus tiem, kas vēlas izskatīties slaidāki. Lai mājās apgūtu māksliniecisko jogu, izpildiet tālāk minētos norādījumus un sāciet darbu:
Mākslinieciskās jogas pozas
1. Pranadharna:
cc licencēts (BY ND) flickr fotoattēls, kuru kopīgoja Sāra Siblika
Vienmēr atcerieties, sāciet mākslinieciskās jogas nodarbības ar Pranadharna, kas nozīmē aizturēt elpu. Šeit ir jāstāv uz grīdas taisnā pozā, jāskatās taisni. Pievienojieties savām rokām Anjali mudrā (palmas savienojās kopā lūgšanas stāvoklī). Novietojiet rokas krūšu reģiona centrā, aizveriet acis un koncentrējieties uz elpu. Dziļi ieelpojiet un izelpojiet 5-10 minūtes un pēc tam atlaidiet. Atpūtieties.
(Kā jūs zināt, mākslinieciskās jogas sesija ietver asanu izpildīšanu deju kustības stilā, tāpēc var pat uzlikt nomierinošu mūziku, kas palīdzēs jūsu sesijai. Veicot arī asanas, mēģiniet būt maigi katrā kustībā, lai tā izskatās kā dejošana kustības stils)
2. Pada Hastasana
Attēls: Shutterstock
Šeit sākas jūsu faktiskā mākslinieciskās jogas sesija. Sāciet ar Pada Hastasana. Šeit jums jāstāv taisni uz grīdas. Paceliet rokas uz augšu; saliekt atpakaļ, cik vien iespējams. Noliecieties uz leju no gurniem, lai ar pirkstiem pieskartos kājām. Lēnām atgriezieties augšup un stāviet taisni. Atpūtieties.
3. Urdhva Dhanurasana:
cc licencēts (BY ND) flickr fotoattēls, kuru kopīgoja Sāra Siblika
Noliecieties uz grīdas. Paceliet rokas uz augšu un salieciet atpakaļ, cik vien iespējams. Saliekt kājas no ceļgaliem un novietot kājas uz grīdas. Kāju zolei jāpieskaras zemei. Saliekt rokas no elkoņiem tā, lai plaukstas būtu novietotas uz zemes papildus galvai, un apakšdelmiem jābūt novietotiem perpendikulāri zemei, pirksti vērsti uz pleciem. Cieši nospiediet plaukstas un pēdas uz grīdas un ar nelielu spēku mēģiniet pacelt ķermeni no grīdas. Mēģiniet nedaudz pacelt ķermeni. Nedaudz pārvietojiet augšstilbus augšējā virzienā un tajā pašā laikā nostipriniet augšstilbus. Palieciet vienmērīgi un atpūtieties.
4. Arda Čandrasana:
Autors: Joseph RENGER (pašu darbs), izmantojot Wikimedia Commons
6. Hanumananasana:
Ar lululemon athletica (Flickr: Yoga Journal Conference), izmantojot Wikimedia Commons
Šī asana ir pazīstama arī kā pērtiķu poza. Šeit jums ir nometies ceļos uz grīdas. Novietojiet labo kāju uz priekšu un novietojiet to kreisā ceļa priekšā. Pagrieziet kreiso augšstilbu uz āru. Virziet ķermeni uz priekšu un tajā pašā laikā krūtis uz priekšu. Saliekt kreiso ceļgalu uz aizmuguri. Turiet kreiso celi taisnu, lai nolaistu labo augšstilbu. Pievienojieties savām rokām Anjali mudrā (palmas ir savienotas kopā lūgšanas stāvoklī) un izstiepiet tās uz augšu. Nolieciet seju uz augšu, izstiepjot rokas, skatieties uz augšu. Aizveriet acis un atpūtieties.7. Bakasana:
Ar lululemon athletica (Flickr: Yoga Journal Conference), izmantojot Wikimedia Commons
Šī asana ir pazīstama arī kā celtņa poza. Šeit jums jāievieto ķermenis Tadasana pozā. Lai veiktu Tadasana, jums jāstāv stāvus uz grīdas taisnā stāvoklī. Paceliet rokas uz augšu griestu virzienā un izstiepiet tās. Tajā pašā laikā paceliet ķermeni un mēģiniet līdzsvarot ķermeni uz pirkstiem. Novietojiet kājas uz grīdas un atgriezieties normālā stāvoklī. Tagad nolieciet ķermeni no gurniem uz leju, līdz plaukstas pieskaras zemei. Ar nelielu parautu pagrieziet kājas no grīdas, salieciet tās no ceļgaliem un novietojiet ceļus pret teļa muskuļiem. Skatieties uz leju pret grīdu. Palieciet vienmērīgi un atpūtieties.Mākslinieciskās jogas priekšrocības
Mākslinieciskā joga piedāvā daudzus veselības un emocionālos ieguvumus tiem, kas to regulāri praktizē. Daži no vissvarīgākajiem ieguvumiem ir uzskaitīti zemāk:
- Palīdz uzlabot ķermeņa stāju
- Palīdz izstiept un nostiprināt ķermeņa daļas
- Novērš jūs no locītavu sāpēm.
- Palielina elastību
Ir pienācis laiks ietaupīt laiku no aizņemtības un mēģināt vienreiz praktizēt mākslas jogu! Tas noteikti iemācīs, kāda deja patiesībā ir un kā tā jūtas, ja deja tiek apvienota ar jogu. Neaizmirstiet arī mums atstāt komentāru!