7 Baba ramdev jogas asanas grūtniecībai

Grūtniecība ir skaists process. Un noteikti pārliecinošs. Iedomājieties, ka nesat vēl vienu dzīvi savā ķermenī! Tas ietekmēs tevi fiziski, emocionāli un garīgi. Hormonālās izmaiņas jūs uzmundrinās bez gala. Lai atvieglotu procesu un padarītu to bez problēmām, izmēģiniet šādas 7 asanas Baba Ramdev jogā grūtniecības laikā.

Pirms tam apgūsim jogas pozitīvo ietekmi grūtniecības laikā.

Joga - svētīgs grūtniecības laikā

Grūtniecība krasi izmaina jūsu ķermeni un arī sagatavo to dzemdībām un agrīnai bērnu aprūpei. Tas ir izšķirošs posms, kas nosaka mātes un bērna veselību. Mātes labsajūtai un ieradumiem ir jāpievērš vislielākā uzmanība un nozīme. Dažas no jogas asanām un pranajamām atvieglo ķermeni un nodrošina to ar nepieciešamo amortizāciju vienmērīgai piegādei.

Tie padara jūsu ķermeni elastīgu un paver iegurņa reģionu, kas ir noderīgs darba laikā. Hormonālās izmaiņas var padarīt māti kaprīzu, liekot viņai satraukties ar emocionālu stresu un depresiju. Joga palēnina viņu un nomierina nervus, palīdzot saprātīgi tikt galā ar šo stāvokli. Joga izārstē problēmas, kas rodas grūtniecības laikā, piemēram, rīta slimības, krampji, aizcietējums un pietūkušas potītes. Īsāk sakot, tas atvieglo jūsu dzīvi grūtniecības laikā un uzlabo dzīvi jūsu iekšienē.

Bet, pirms turpināt darbu, pārliecinieties, ka izmantojat ārsta padomu un apmācāt pie sertificēta jogas skolotāja. Arī katrs grūtniecības posms prasīs dažādus risinājumus, un asanas ir attiecīgi jāpielāgo. Pats galvenais - klausieties savā ķermenī un rīkojieties atbilstoši. Atcerieties, ka progresējošās grūtniecības stadijās izvairieties no asanām, kas rada stresu vēderā, un esiet ļoti uzmanīgs praksē no 14. grūtniecības nedēļas.

Tālāk ir minētas dažas asanas, kuras varat izmēģināt no otrā trimestra.

Baba Ramdev joga grūtniecības laikā - 7 labākās asanas

Baba Ramdeva, populāra jogas guru no Indijas, popularizēja jogas jēdzienu un to izplata ar plašām jogas nometnēm un televīzijas programmām. Viņš turpināja jogas vēstījumu starptautiskajā arēnā un strādāja, lai uzlabotu cilvēku veselību, izmantojot savas īpaši izveidotās jogas asanas. Daži no tiem, kas domāti tieši grūtniecēm, ir minēti turpmāk. Paskaties.

1. Tadasana (kalnu poza)
2. Sukhasana (viegla poza)
3. Baddha Konasana (tauriņu poza)
4. Dandasana (nūjas poza)
5. Janu Sirsasana (galva uz ceļa pozu)
6. Marjariasana (kaķu poza)
7. Šavasana (līķa poza)

1. Tadasana (kalnu poza)

Attēls: iStock

Tadasana jeb kalnu poza tiek uzskatīta par visu asanu pamatu, no kurām tiek pieņemtas citas asanas. To var praktizēt jebkurā laikā dienas laikā un ne vienmēr tukšā dūšā. Bet, ja jūs esat pirms vai sekojat līdzi citām asanām, pārliecinieties, ka kuņģis ir tukšs. Tadasana ir pamata līmeņa Hatha jogas asana. Turiet to 10 līdz 20 sekundes.

Tadasana ieguvumi grūtniecības laikā

Tadasana palielina uzmanību un koncentrēšanos, kas grūtniecības stresa rezultātā var kļūt nepareiza. Tas uzlabo jūsu stāju un stiprina augšstilbus, kājas un potītes, saglabājot jūs spēcīgu un izturīgu deviņos mēnešos. Tas nostiprina vēderu un vienmērīgi elpo, palīdzot saglabāt mieru un noskaņu. Tas mazina sāpes un sāpes visā ķermenī, kas var būt bieži ar mazuļa iekšpusē. Poza uzlabo asinsriti un padara mugurkaulu elastīgu, saglabājot veselību un atjaunošanos.

Lai uzzinātu vairāk par pozu, noklikšķiniet šeit: Tadasana

Atpakaļ uz TOC

2. Sukhasana (viegla poza)

Attēls: iStock

Sukhasana jeb Easy Pose, kā norāda nosaukums, ir viena no ērtākajām jogas asanām. Tas ir ideāli piemērots iesācējiem un tiem, kuriem tas ir jāuztver viegli. Austrumu kultūrās tā ir parastā sēdus poza. Sukhasana vislabāk darbojas, ja jūs to praktizējat no rīta, jo tā ir meditatīva poza. Jūsu vēderam nav obligāti jābūt tukšam, lai praktizētu šo pozu. Sukhasana ir iesācēja līmeņa Vinyasa jogas asana. Sēdi tajā tik ilgi, cik vari.

Sukhasana priekšrocības grūtniecības laikā

Sukhasana izstiepj mugurkaulu, kas sniedz jums tik nepieciešamo muguras izstiepšanos. Tas paplašina jūsu krūtis un nomierina jūsu prātu, saglabājot jūs gudru un pārliecinātu grūtniecības laikā. Tas paver gurnus, mazina nogurumu un paaugstina garastāvokli. Poza jūs aktivizē un palielina jūsu gribu būt produktīvam. Tas uzlabo gremošanu un uzlabo elpošanu, saglabājot jūsu bērna veselību un veselību. Tas uztur jūs miera stāvoklī, kas grūtniecības laikā ir ļoti vajadzīgs.

Lai uzzinātu vairāk par pozu, noklikšķiniet šeit: Sukhasana

Atpakaļ uz TOC

3. Baddha Konasana (tauriņu poza)

Attēls: iStock

Baddha Konasana jeb Butterfly Pose izskatās kā tauriņš, kas plivina spārnus. Tas ir arī līdzīgs kurpnieka nostājai darbā. Praktizējiet Baddha Konasana tukšā dūšā un tīras zarnas, vēlams no rīta. Vakaros pārliecinieties, ka starp pēdējo maltīti un praksi ir 4–6 stundu starpība. Baddha Konasana ir jogas asana iesācēja līmenī. Atlokiet vienu līdz piecas minūtes.

Baddha Konasana priekšrocības grūtniecības laikā

Baddha Konasana stiprina un izstiepj jūsu iekšējās augšstilbas, cirkšņus un ceļus, kas noderēs dzemdību laikā. Tas atvieglo gremošanas problēmas, saglabājot vēdera nekārtību. Tas uzlabo olnīcu un prostatas veselību. Poza stimulē jūsu sirdi un ārstē vieglu depresiju, palīdzot tikt galā ar izmaiņām. Tas darbojas ar augstu asinsspiedienu un paver muguras lejasdaļu, kas jūs atslābina.

Lai uzzinātu vairāk par pozu, noklikšķiniet šeit: Baddha Konasana

Atpakaļ uz TOC

4. Dandasana (nūjas poza)

Attēls: iStock

Dandasana vai Stick Pose izskatās samērā viegli, bet ir diezgan saspringta. Tas sagatavo ķermeni prasīgākām asanām. Vingriniet to no rīta tukšā dūšā un tīriet zarnas. Ja jūs nesaņemat laiku no rīta, dariet to vakaros pēc 4 līdz 6 stundu pārtraukuma no pēdējās ēdienreizes. Dandasana ir iesācēja līmeņa Vinyasa jogas asana. Turiet pozu 20 līdz 30 sekundes.

Dandasanas ieguvumi grūtniecības laikā

Dandasana stiprina jūsu muguras muskuļus un izstiepj krūtis, padarot jūs fiziski veiklu. Tas atvieglo reproduktīvo orgānu komplikācijas un uztur to labu darbību. Tas nomierina jūsu smadzeņu šūnas un uztur mieru. Poza aizsargā jūsu ķermeni no muguras un gūžas locītavas ievainojumiem, uz kuriem grūtniecības laikā esat vairāk pakļauti.

Lai uzzinātu vairāk par pozu, noklikšķiniet šeit: Dandasana

Atpakaļ uz TOC

5. Janu Sirsasana (galva pret ceļa pozu)

Attēls: iStock

Janu Sirsasana jeb Head To Cee Pose liek jums pieskarties ceļam ar galvu. Tas dod jūsu ķermenim labu izstiepšanos. Praktizē to no rīta, kad esi svaigs un enerģijas pilns. Pārliecinieties, ka jūsu kuņģis ir tukšs un zarnas tīras. Gadījumā, ja jūs to praktizējat vakarā, dariet to pēc 4 līdz 6 stundām pēc pēdējās ēdienreizes. Janu Sirsasana ir Aštanga jogas asana iesācēja līmenī. Turiet to 30 līdz 60 sekundes.

Janu Sirsasana ieguvumi grūtniecības laikā

Janu Sirsasana izstiepj jūsu plaukstas un cirkšņus, palielinot to elastību, lai atvieglotu dzemdības. Tas stimulē aknas un nieres, palīdzot tām labāk funkcionēt, lai tiktu galā ar paaugstinātajām ķermeņa vajadzībām. Tas ir labs grūtniecēm, kuras cieš no bezmiega, kas bieži notiek grūtniecības laikā. Janu Sirsasana stiprina jūsu vēdera muskuļus, sagatavojot tos kontrakcijām.

Lai uzzinātu vairāk par pozu, noklikšķiniet šeit: Janu Sirsasana

Atpakaļ uz TOC

6. Marjariasana (kaķu poza)

Attēls: iStock

Marjariasana vai kaķu poza ir līdzīga kaķu stiepšanai. Tādējādi poza ir nosaukta pēc tās. Kaķu stiepšanās ir gudri pielāgota jogas asanām. Kaķu ģimene tiek uzskatīta par elastīgāko dzīvnieku valstībā, kas dod mums vairāk iemeslu praktizēt šo asanu. Praktizējiet pozu no rīta vai vakarā tukšā dūšā. Tā ir pamatlīmeņa Aštanga jogas asana. Turiet to 10 sekundes.

Marjariasana ieguvumi grūtniecības laikā

Cat Pose stiprina plaukstas un plecus, palīdzot ķermenim tikt galā ar papildu svaru grūtniecības laikā. Tas ir labs tiem, kas cieš no spondilīta un paslīdējuša diska, kas grūtniecēm ir viegli pakļauta. Marjariasana to salabo, atbalstot un nostiprinot muguru.

Lai uzzinātu vairāk par pozu, noklikšķiniet šeit: Marjariasana

Atpakaļ uz TOC

7. Šavasana (līķa poza)

Attēls: iStock

Šavasana jeb Corpse Pose atgādina mirušā ķermeņa klusumu. To parasti veic jogas sesijas beigās vai pēc smagas jogas asanas. Tas var būt diezgan izaicinoši, jo tas prasa, lai jūs paliktu pilnīgi nekustīgs un atvieglots. Pārliecinieties, ka pozas laikā neaizmigāt. Šavasana ir pamata līmeņa Ašhtanga jogas asana. Atslābinieties pozā 10 līdz 12 minūtes.

Shavasana priekšrocības grūtniecības laikā

Šavasana palīdz treniņam labāk iegrimt jūsu būtībā, palīdzot no tā gūt labumu visam ķermenim. Tas dod jums dziļu un meditatīvu atpūtas stāvokli, kas grūtniecības laikā ir ļoti nepieciešams, jo stress un trauksme šajā fāzē ir viegli iedarbojami. Poza atjauno bojātos audus un šūnas, sagatavojot ķermeni, lai tajā uzturētu dzīvību.

Lai uzzinātu vairāk par pozu, noklikšķiniet šeit: Shavasana

Atpakaļ uz TOC

Ekspertu atbildes uz lasītāju jautājumiem

Vai es varu pirmo reizi izmēģināt jogu grūtniecības laikā?

Jā, joga ir maiga un droša, un pilnīgi labi, lai sāktu pirmo reizi grūtniecības laikā.

Kad man vajadzētu sākt pirmsdzemdību jogu?

Ir ieteicams sākt no otrā trimestra, tāpat kā pirmajā trimestrī, jūsu ķermenis piedzīvo daudz pārmaiņu, un tā enerģija nav vislabākajā līmenī.

Ko es valkāju grūtniecības jogas praksei?

Valkājiet brīvas un ērtas drēbes, kas netraucē jūsu praksi

Tātad, tas viss ir par Baba Ramdev jogu grūtniecēm. Papildus vispārējās veselības uzlabošanai un veselīgai ķermeņa masas palielināšanai joga pasargā jūs no gestācijas diabēta un cesarean piegādes. Un daudz ko citu, kas tiks uzzināts, tiklīdz sākat praksi. Dariet to savas veselības un bērna labā.