7 Baba ramdev jogas asanas astmas ārstēšanai

Kad es saku, ka joga var palīdzēt astmas ārstēšanā, tam ir jēga. Vai ne? Elpošana un joga iet roku rokā, un, ja ir kāda problēma ar elpu, joga noteikti var palīdzēt to izārstēt. Ja esat astmas slimnieks, jūs zināt traumu, kas rodas, pastāvīgi baidoties no šī elpas trūkuma. Aptuveni 358 miljoni cilvēku visā pasaulē cieš no tā paša. Joga kopā ar parastajām zālēm ir ideāla alternatīva astmas problēmas novēršanai. Interesanti, kā? Mēs vairs neturēsim tumsā. Šīs 7 Baba Ramdev jogas asanas ārstēs astmu, un viss, kas jums jādara, ir ritināt uz leju, lai tās atrastu.

Pirms tam noskaidrosim, kā joga darbojas, lai izārstētu astmu.

Joga astmas ārstēšanai

Astma ir elpošanas ceļu slimība, kas saistīta ar elpceļiem vai bronhu caurulēm. Astmas slimniekam elpceļi ir pietūkuši, un simptomu izraisītie iekaisumi turpinās, sašaurinot tos un apgrūtinot cilvēka elpošanu. Senie ēģiptieši atzina šo problēmu un deva tai nosaukumu. Kopš pagājušā gadsimta sešdesmitajiem gadiem problēma ievērojami pieauga, un tagad tā visā pasaulē izraisa 397 100 nāves gadījumus.

Vingrinājumi astmas slimniekiem piedāvā dabisku atvieglojumu, taču intensīvas fiziskās kustības var būt izaicinošas. No otras puses, joga ir lēna un nomierinoša, apvienojumā ar dziļu elpu, kas ļoti palīdz pacienta astmas stāvoklim. Astmas cēloņi var būt ģenētiski, baktēriju, noteikti medikamenti vai vide. Neatkarīgi no iemesla, joga darbojas kā vairogs astmas slimniekiem un palīdz jums iegūt kontroli pār to.

Tātad, bez papildu domām, pārbaudiet šādas Baba Ramdev jogas asanas pacientiem ar astmu.

Baba Ramdev joga astmai - 7 labākās asanas

1. Sukhasana (viegla poza)
2. Upavistha Konasana (platleņķa poza sēdus stāvoklī)
3. Ardha Matsyendrasana (sēžot muguras pusi)
4. Setu Bandhasana (tilta poza)
5. Bhujangasana (Cobra Pose)
6. Purvottanasana (Augšējā dēļu poza)
7. Šavasana (līķa poza)

1. Sukhasana (viegla poza)

Attēls: iStock

Sukhasana jeb Vieglā poza ir vienkārša sēdoša poza, kas ir arī viena no vienkāršākajām pozām meditācijā. Daudzās Āzijas valstīs Sukhasana ir dabisks veids, kā sēdēt, un tas tiek pieņemts arī maltītes laikā. Lai sasniegtu labākos rezultātus, praktizējiet Sukhasana no rīta, ne vienmēr tukšā dūšā. Easy Pose ir iesācēja līmeņa Vinyasa jogas asana. Turiet pozu tik ilgi, kamēr jums ir ērti tajā sēdēt. Vēlams sēdēt uz gaiša spilvena vai salocītas jogas segas.

Sukhasana astmas ārstēšanai

Sukhasana koncentrējas uz jūsu elpu un kontrolē stresu. Tas paplašina jūsu krūtis, atslābina smadzenes un padara jūs spēcīgu un noturīgu. Poza dod jums miera un miera sajūtu un palīdz izvairīties no apstākļiem, kas saspringuma un stresa dēļ izraisa astmas lēkmes.

Lai uzzinātu vairāk par Sukhasana un kā to izdarīt, noklikšķiniet šeit: Sukhasana

Atpakaļ uz TOC

2. Upavistha Konasana (platleņķa poza sēdus stāvoklī)

Attēls: iStock

Upavistha Konasana jeb platleņķa poza nozīmē apsēsties uz sēžamvietas un pēc iespējas plašāk izplest kājas. Praktizējiet pozu no rīta tukšā dūšā vai vakarā pēc 4 līdz 6 stundu pārtraukuma no pēdējās ēdienreizes. Upavistha Konasana ir vidēja līmeņa Hatha jogas asana. Turiet to 30 līdz 60 sekundes.

Upavistha Konasana astmas ārstēšanai

Šajā pozā, turot apakšējās ekstremitātes uz sāniem, tiek aktivizēts rumpja augšdaļa un padarīta tā stāvāka, un tā automātiski ieņem kontrolētāku stāvokli. Tas atver plaušas un liek alveolai paplašināties, vieglāk satverot skābekļa molekulas, kas labāk elpo. Tas arī nomierina smadzenes un atbrīvo jūsu prātu. Poza uzlabo ķermeņa elastību un kopumā ir ideāli piemērota astmas lēkmes novēršanai.

Lai uzzinātu vairāk par Upavistha Konasana un kā to izdarīt, noklikšķiniet šeit: Upavistha Konasana

Atpakaļ uz TOC

3. Ardha Matsyendrasana (sēžot muguras pusi)

Attēls: iStock

Ardha Matsyendrasana jeb Sēdošā pusmugurkaula vērpjot ir asana, kurā jūs apsēžaties un pagriežat mugurkaulu uz sāniem. No rītiem vingriniet Ardha Matsyendrasana tukšā dūšā un tīriet zarnas. Poza ir iesācēja līmeņa Hatha jogas asana. Turiet to 30 līdz 60 sekundes.

Ardha Matsyendrasana astmas ārstēšanai

Ardha Matsyendrasana izstiepj jūsu aizmugurējo, kā arī priekšējo krūtis un atver to, tādējādi paverot ceļu vairāk skābekļa iekļūšanai plaušās un uzlabojot to skābekļa ietilpību. Tomēr pārliecinieties, ka diafragma nav bloķēta. Šī pozas funkcija samazina astmas lēkmes iespējamību.

Lai uzzinātu vairāk par Ardha Matsyendrasana un kā to izdarīt, noklikšķiniet šeit: Ardha Matsyendrasana

Atpakaļ uz TOC

4. Sethu Bandhasana (tilta poza)

Attēls: iStock

Sethu Bandhasana vai Bridge Pose izskatās kā tilts, ja tiek pieņemts. Tas vislabāk darbojas, ja to praktizē no rīta tukšā dūšā. Poza ir iesācēja līmeņa Vinyasa jogas asana. Turiet to 30 līdz 60 sekundes.

Sethu Bandhasana astmas ārstēšanai

Sethu Bandhasana ir ļoti efektīva astmas slimniekiem. Tas uztur jūsu ķermeņa līdzsvaru, atverot krūtis un plaušas, pārbaudot vairogdziedzeri un uzlabojot gremošanu.

Lai uzzinātu vairāk par Sukhasana un kā to izdarīt, noklikšķiniet šeit: Sethu Bandhasana

Atpakaļ uz TOC

5. Bhujangasana (kobras poza)

Attēls: iStock

Bhujangasana jeb Cobra Pose ir enerģisks muguras locījums, kas atgādina kobras paceltu pārsegu. Praktizējiet Bhujangasana no rīta tukšā dūšā un tīriet zarnas. Poza ir Aštanga jogas asana iesācēja līmenī. Turiet to 15 līdz 30 sekundes.

Bhujangasana astmas ārstēšanai

Bhujangasana atvieglo astmas simptomus. Tas uzlabo skābekli un asinsriti visā ķermenī. Tas arī atver jūsu krūtis un iztīra plaušas. Poza palielina jūsu elastību, paaugstina garastāvokli un izstiepj krūšu muskuļus.

Lai uzzinātu vairāk par Bhujangasana un kā to izdarīt, noklikšķiniet šeit: Bhujangasana

Atpakaļ uz TOC

6. Purvottanasana (Augšējā dēļu poza)

Shutterstock

Purvottanasana, kas nozīmē vēršanos uz austrumiem, nozīmē jaunu un spilgtu sākumu sākšanos tāpat kā to, kā saule visā krāšņumā lec Austrumos. Lai sasniegtu labākos rezultātus, vingriniet šo Upward Plank Pose agri no rīta tukšā dūšā un tīriet zarnas. Poza ir iesācēja līmeņa Vinyasa jogas asana. Turiet to 30 līdz 60 sekundes.

Purvottanasana astmas ārstēšanai

Purvottanasana paver jūsu prātu jaunām iespējām un pozitīvumam. Tas uzlabo elpošanas sistēmas darbību un kontrolē hormonus. Tas palīdz jums būt mierīgam un noskaņotam, kā arī spēcīgam, stiprinot plaukstas, rokas un muguru, tādējādi saglabājot astmas lēkmes.

Lai uzzinātu vairāk par Purvottanasana un kā to izdarīt, noklikšķiniet šeit: Purvottanasana

Atpakaļ uz TOC

7. Šavasana (līķa poza)

Attēls: iStock

Noslēguma poza katrai jogas sesijai, Šavasana vai Corpse Pose iegūst savu vārdu, jo poza prasa, lai jūs paliktu nekustīgs kā miris ķermenis. Šavasanu var praktizēt jebkurā laikā dienas laikā, un tas nav obligāti tukšā dūšā, ja pirms tām nav vai nav citas asanas. Šavasana ir Aštanga jogas asana iesācēja līmenī. Palieciet pozā pāris minūtes, līdz jūtaties pilnīgi atviegloti.

Šavasana astmas ārstēšanai

Šavasana atslābina visu ķermeni un prātu un novērš visu uzbūvēto trauksmi vai spiedienu. Tas jūs ieved meditatīvā stāvoklī un pilnībā atsvaidzina. Poza palīdz jums būt mierīgam un noskaņotam, kas ir būtiski astmas novēršanai.

Lai uzzinātu vairāk par Shavasana un kā to izdarīt, noklikšķiniet šeit: Shavasana

Atpakaļ uz TOC

Ekspertu atbildes uz lasītāju jautājumiem

Kādi ir astmas simptomi?

Astmas simptomi ir sasprindzinājums krūtīs, elpas trūkums, klepus un sēkšana.

Vai astma ir infekcioza?

Nē, astma nav lipīga.

Kāda diēta vislabāk darbojas astmas slimniekam?

Palieciet prom no jebkura ēdiena, kas izraisa astmas simptomus.

Joga palīdz labāk elpot. Kaut arī elpošana ir dabisks process, jogas laikā ir iespējams mainīt elpošanas modeli un paradumus, lai iegūtu visaptverošāku elpošanas pieredzi, kas palīdzēs efektīvi tikt galā ar astmas problēmu. Kopā ar to jogai ir arī citi fiziski un garīgi ieguvumi, visi kopā strādājot tandēmā, lai palīdzētu jums apkarot astmas draudus. Izmēģiniet minētās jogas pozas un glābiet sevi no sāpēm. Vai jūs kādreiz esat apsvēris Baba Ramdev jogu astmas gadījumā? Kā tas jums palīdzēja? Pastāstiet mums, komentējot tālāk.