Aizcietējums ir medicīniska slimība, kurā zarnu kustība ir lēna, un izkārnījumi iet grūti. Tomēr tas nav dzīvībai bīstams stāvoklis, un to var ārstēt, mainot dzīvesveidu (1).

Caurejas līdzekļi var palīdzēt atvieglot stāvokli, bet atvieglojums ir īslaicīgs, un tam var būt dažas blakusparādības (2). Lai ārstētu šo problēmu, varat izmēģināt dažus mājas aizsardzības līdzekļus. Šajā rakstā mēs apspriedīsim mājās gatavotas sulas, lai ārstētu aizcietējumus, to devu un ieguvumus.

Kāpēc dzert sulas aizcietējumiem

• Sulas ir piepildītas ar vitamīniem, minerālvielām un uztura šķiedrvielām, un tām ir augsts ūdens saturs (3). Tie var uzturēt hidratāciju un nodrošināt ķermeni ar nepieciešamajām uztura šķiedrvielām.
• Šķīstošā šķiedra palīdz noturēt ūdeni izkārnījumos un padara to mīkstāku. Tas palīdz labāk izkārnīties. Nešķīstošās šķiedras izkārnījumiem pievieno lielāko daļu, kas paātrina zarnu kustību (3). Saskaņā ar Amerikas Diētisko asociācijas datiem šķiedrvielu uzņemšanai vajadzētu būt 20-35 g dienā pieaugušajiem un 5 g dienā bērniem (4).
• Sorbīts, ogļhidrāts, kas atrodas augļu sulās, palīdz ātrai zarnu kustībai, īpaši bērnu vidū (3).

7 mājās gatavotas sulas, lai ārstētu aizcietējumus

1. Ābolu sula aizcietējumiem

Shutterstock

Sastāvdaļas

• 1 ābols, sēklas noņemtas
• ½ tējkarotes fenheļa pulvera
• ½ tasi ūdens

Kā sagatavoties

1. Rupji sagrieziet ābolus un iemetiet tos blenderī.
2. Pievienojiet ūdeni un uzgrieziet to.
3. Ielejiet sulu glāzē.
4. Pievienojiet fenheļa pulveri un kārtīgi samaisiet.

Kāpēc tas darbojas

• Āboli ir bagāti ar šķiedrvielām, minerālvielām un vitamīniem (4). Ņemot ābolu kopumā vai sulas formā, var novērst aizcietējumus (3).
• Fenheļa sēklu pulveris ir bagāts ar uztura šķiedrvielām (5). Tas palīdz noturēt ūdeni izkārnījumos, atvieglojot vienmērīgu zarnu kustību un novēršot aizcietējumus (6).

2. Vīnogu sula aizcietējumiem

Shutterstock

Sastāvdaļas

• Svaigi noplūktas melnās vīnogas
• ½ collu ingvera
• Melns sāls pēc garšas
• ½ tasi ūdens vai pēc vēlamās konsistences

Kā sagatavoties

1. Nolemiet svaigās vīnogas un kārtīgi nomazgājiet.
2. Sulu spiedē pievienojiet vīnogas, ingveru un ūdeni.
3. Dodiet tam griezienu. Ielejiet to glāzē, nesasprindzinot.
4. Pēc vajadzības pārkaisa melno sāli.

Kāpēc tas darbojas

• Vīnogas satur daudz ūdens un šķiedrvielu, kas ir svarīgi ķermeņa mitrināšanai un izkārnījumos (3), (7).
• Vīnogas satur sorbitolu, cukura spirtu, kas satur vairāk ūdens un atvieglo izkārnījumu iziešanu. Tas ir rentabls dabisks caurejas līdzeklis, lai ārstētu aizcietējumus (8).

3. Apelsīnu sula aizcietējumiem

Shutterstock

Sastāvdaļas

• 1 glāze rupji sasmalcinātu apelsīnu
• Šķipsniņa melnā sāls

Kā sagatavoties

1. Mest apelsīnus blenderī vai Nutribullet.
2. Dodiet tam griezienu.
3. Ielejiet sulu glāzē.
4. Pievienojiet nedaudz melnā sāls un pirms dzeršanas labi samaisiet.

Kāpēc tas darbojas

• Apelsīni ir bagātīgs C vitamīna, minerālvielu un uztura šķiedrvielu avots (9).
• Uztura šķiedras palīdz noturēt ūdeni un izkārnījumos pievieno lielāko daļu, tādējādi stimulējot zarnu kustību (3).

4. Bumbieru sula aizcietējumiem

Shutterstock

Sastāvdaļas

• 2 bumbieri, kauliņš noņemts
• 2 tējkarotes laima sulas
• Šķipsniņa melnā sāls

Kā sagatavoties

1. Aptuveni sasmalciniet bumbierus un iemetiet tos blenderī.
2. Dodiet tam griezienu un ielejiet sulu glāzē.
3. Pievieno laima sulu un nedaudz melnā sāls.
4. Pirms dzeršanas labi samaisiet.

Kāpēc tas darbojas

• Bumbieri ir arī bagāti ar šķiedrvielām (10).
• Tie satur gandrīz divas reizes vairāk sorbīta nekā žāvētās plūmēs. Sorbitols palīdz atvieglot zarnu kustību (11).

5. Plūmju sula aizcietējumiem

Shutterstock

Sastāvdaļas

• 5-6 žāvētas plūmes
• ½ tējkarotes medus
• ½ tējkarotes ķimeņu pulvera
• 1 glāze silta ūdens

Kā sagatavoties

1. Mitriniet žāvētas plūmes 5 minūtes tasē silta ūdens.
2. Kad žāvētas plūmes mīkstina, noņemiet kauliņu un iemetiet tos blenderī kopā ar ūdeni.
3. Pievieno medu un ķimeņu pulveri.
4. Dodiet tam griezienu.
5. Ielejiet sulu glāzē un izbaudiet dzērienu.

Kāpēc tas darbojas

• Žāvētas plūmes satur uztura šķiedrvielas un sorbitolu, kas palīdz paātrināt zarnu kustību (3), (11).
• Ķimenes palīdz uzturēt labu zarnu veselību, kā arī papildina sulas garšu un garšu (12).

6. Ķiršu sula aizcietējumiem

Shutterstock

Sastāvdaļas

• 1 glāze svaigu ķiršu
• 2 tējkarotes laima sulas
• ½ tasi ūdens
• Melns sāls pēc garšas

Kā sagatavoties

1. Ķiršus labi izskalo un izņem sēklas.
2. Ķiršus sablenderē blenderī, pievienojot vēlamo ūdens daudzumu.
3. Pēc garšas pārkaisa melno sāli.

Kāpēc tas darbojas

Ķirši satur polifenolus, ūdeni un šķiedrvielas (13). Ķiršu šķiedrvielu saturs palīdz izkārnījumiem pievienot masu un padara evakuāciju vienmērīgu (3).

7. Citronu sula aizcietējumiem

Shutterstock

Sastāvdaļas

• ½ citrona
• 1 glāze silta ūdens
• 1 tējkarote medus
• ½ tējkarotes ķimeņu pulvera

Kā sagatavoties

1. Pievienojiet citrona sulu, medu un ķimenes pulveri tasi silta ūdens.
2. Pirms dzeršanas labi samaisiet.

Kāpēc tas darbojas

• Citronā ir daudz šķiedrvielu un C vitamīna (14). Viņi var ne tikai palīdzēt ārstēt aizcietējumus, bet arī uzlabot imūnsistēmu.
• Ķimenes pulveris ir ārkārtīgi noderīgs, lai uzturētu gremošanas sistēmu veselīgu (12).

Sulu devas aizcietējumiem

Katru dienu jūs varat uzņemt vienu tasi sulas. Mēģiniet iekļaut mīkstumu un nepievienojiet papildu cukuru. Jūs varat pievienot garšvielas, piemēram, ķimeņu un fenheli. Tie var palīdzēt izskalot toksīnus no resnās zarnas. Dzeriet sulu no aizcietējumiem pirmās lietas katru dienu no rīta.

Lai gan šīs sulas ir noderīgas aizcietējumu ārstēšanā, apskatiet iespējamās blakusparādības.

Blakus efekti

Augļu sulu dzeršanai nav iespējamu blakusparādību, taču jums jāzina devas.

Vienmēr izmantojiet svaigu mājās gatavotu sulu, jo konservēta vai apstrādāta sula satur konservantus un pievienotu cukuru (15). Tas nav ieteicams cilvēkiem ar cukura diabētu.

Augļu sulu fruktozes pārpalikums var izraisīt sirds un asinsvadu slimības, bezalkoholiskas taukainas aknas, diabētu un malabsorbcijas sindromu (16).

Ko ēst, lai ārstētu aizcietējumus

• Augļi - plūmju, bumbieru, arbūzu, apelsīnu, laimu, citronu un ābolu.
• Dārzeņi - kāposti, spināti, brokoļi, burkāni, redīsi, bietes un selerijas.
• Olbaltumvielas - Garbanzo pupiņas un melnās pupiņas.
• Sēklas un rieksti - ķimeņu sēklas, fenheļa sēklas, ķirbju sēklas, linu sēklas un izmērcētas mandeles.
• Tauki un eļļas - olīveļļa
• Dzērieni - ūdens, kokosriekstu ūdens, paniņas, svaigas augļu sulas un detoksikācijas ūdens.

Noderīgs padoms

Patērējiet daudz šķiedrvielu saturošu pārtikas produktu un uzturiet sevi mitrinātu. Tāpat, ja iespējams, izdzeriet glāzi silta ūdens, tiklīdz pamostat, pat pirms rīta sulas dzeršanas.

Šeit ir aizcietējuma pazīmes un simptomi (17).

Aizcietējuma simptomi

• Lēnāka zarnu kustība
• Sāpes vēderā
• Sacietējis izkārnījumi
• Nejūtot vēlmi doties uz mazgāšanas telpu
• Uzpūšanās
• Grūtības izkārnījumos
• Vemšanas sajūta

Tagad, kad esat apstiprinājis, vai Jums ir vai nav aizcietējums, ķeramies pie problēmas saknes. Šeit ir saraksts ar aizcietējumiem (17).

Kas izraisa aizcietējumus?

• Nedzer pietiekami daudz ūdens vai šķidruma
• Neēd pietiekami daudz uztura šķiedrvielu
• Kairinātu zarnu sindroms
• Resnās zarnas vēzis
• Mazkustīga dzīvesveida vadīšana
• Pārmērīga alkohola lietošana
• Stress
• Grūtniecība
• Daži medikamenti, piemēram, antidepresanti un antacīdi
• Pēkšņas diētas vai aktivitātes līmeņa izmaiņas
• Muguras smadzeņu traumas
• Multiplā skleroze
• Insults
• Vāji iegurņa muskuļi
• Disinerģija
• Diabēts
• Hipotireoze vai hipertireoze

Daudzi no mums mēdz ignorēt savas veselības problēmas. Ja jūs domājat, ka aizcietējums ir neliela problēma, apskatiet nākamo sadaļu, lai uzzinātu, kas varētu notikt, ja to ignorēsit.

Aizcietējuma nelabvēlīgie rezultāti

Kaut arī neregulāras aizcietējuma epizodes nerada bažas, regulāri aizcietējumi var radīt risku veselībai, ja jūs to nekavējoties neatrisināt:

• Tūpļa plaisas
• Taisnās zarnas prolapss
• Tūskas vēnas pietūkumā
• Fekālu trieciens
• Zarnu sašaurināšanās
• Resnās zarnas vēzis

Citi faktori var saasināt aizcietējumu risku. Lūk, kas jums jāzina

Aizcietējuma riska faktori

Šādas personas ir pakļautas aizcietējumiem (17):

• Cilvēki, kuri lieto zāles, piemēram, narkotikas, asinsspiediena zāles, antidepresantus un antacīdus.
• Sievietes
• Gados vecāki pieaugušie
• Indivīdi ar ēšanas traucējumiem
• Indivīdi, kas nodarbojas ar depresiju
• Cilvēki, kuriem nav pietiekami daudz miega
• Cilvēki, kuri nesaņem pietiekami daudz fizisko aktivitāšu
• Cilvēki, kuri nedzer pietiekami daudz ūdens

Secinājums

Ir svarīgi pēc iespējas ātrāk ārstēt aizcietējumus, lai novērstu komplikācijas. Sulu iekļaušana ikdienas rīta rutīnā var palīdzēt mazināt aizcietējumus. Arī augļos esošās uzturvielas palīdzēs novērst daudz citu veselības problēmu. Pirms izmēģināt kādu no šīm sulām, noteikti konsultējieties ar dietologu.

Ekspertu atbildes uz lasītāju jautājumiem

Kad jums vajadzētu doties uz slimnīcu ar aizcietējumiem?

Ja Jums ir asiņojoša izkārnījumi vai anālās plaisas vai ja izkārnījumi nav izvadīti 15 dienas, jums jādodas uz slimnīcu un jākonsultējas ar speciālistu.

Cik ilgi ir aizcietējums?

Ja jums ir grūti izkārnījumus iziet ilgāk par 7-8 dienām, tas jāuzskata par hronisku aizcietējumu.

Vai burkānu sula liek jums kakāt?

Burkāns ir piepildīts ar šķiedrvielām, kas ir svarīgi, lai izkārnījumos pievienotu masu un palīdzētu pareizi evakuēties.

17 avoti

Stylecraze ir stingras vadlīnijas par ieguvi, un tā paļaujas uz recenzētiem pētījumiem, akadēmiskām pētniecības iestādēm un ārstu asociācijām. Mēs izvairāmies no terciārās atsauces. Lasot mūsu redakcijas politiku, varat uzzināt vairāk par to, kā mēs nodrošinām, ka mūsu saturs ir precīzs un aktuāls.

• Zems aizcietējumu līmenis, Hārvardas Veselības izdevniecība, Hārvardas Medicīnas skola.

  www.health.harvard.edu/digestive-health/the-lowdown-on-constipation

• Caurejas līdzekļu nelabvēlīgā ietekme, resnās un taisnās zarnas slimības, ASV Nacionālā medicīnas bibliotēka, Nacionālie veselības institūti.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11535863/

• Diētas pret aizcietējumiem, bērnu gastroenteroloģija, hepatoloģija un uzturs, ASV Nacionālā medicīnas bibliotēka, Nacionālie veselības institūti.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4291444/

• Amerikas Diētisko asociācijas nostāja: uztura šķiedru ietekme uz veselību, Amerikas Diētiskās asociācijas žurnāls, ASV Nacionālā medicīnas bibliotēka, Nacionālie veselības institūti.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12146567

• Garšvielu, fenheļa sēklu uzturvērtība, ASV Lauksaimniecības departaments.

  fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/171323/nutrients

• Foeniculum vulgare Mill: pārskats par tās botāniku, fitoķīmiju, farmakoloģiju, mūsdienīgu pielietojumu un toksikoloģiju, BioMed Research International, ASV Nacionālā medicīnas bibliotēka, Nacionālie veselības institūti.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4137549/

• Sarkano vai zaļo vīnogu uzturvērtība, ASV Lauksaimniecības departaments.

  fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/174683/nutrients

• Rentabla aizcietējumu ārstēšana gados vecākiem cilvēkiem: randomizēts dubultmaskēts sorbitola un laktulozes salīdzinājums, The American Journal of Medicine, ASV Nacionālā medicīnas bibliotēka, Nacionālie veselības institūti.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2122724

• Apelsīnu, neapstrādātu, nabu, uzturvērtība, ASV Lauksaimniecības departaments.

  fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/746771/nutrients

• Neapstrādātu bumbieru uzturvērtība, ASV Lauksaimniecības departaments.

  fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/169118/nutrients

• Aizcietējumu medicīniskā vadība, resnās zarnas un taisnās zarnas ķirurģijas klīnikas, ASV Nacionālā medicīnas bibliotēka, Nacionālie veselības institūti.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3348737/

• Ķimenes ekstrakts simptomu kontrolei pacientiem ar kairinātu zarnu sindromu: lietu sērija, Tuvo Austrumu gremošanas slimību žurnāls, ASV Nacionālā medicīnas bibliotēka, Nacionālie veselības institūti.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3990147/

• Ķiršu uzturvērtība, saldie, neapstrādāti, ASV Lauksaimniecības departaments.

  fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/171719/nutrients

• Citronu uzturvērtība, neapstrādāti, bez mizas, ASV Lauksaimniecības departaments.

  fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/167746/nutrients

• Cukurotie dzērieni, Hārvardas TH Chan sabiedrības veselības skola.

  www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/healthy-drinks/sugary-drinks/

• Vai fruktoze jums ir slikta? Hārvardas Veselības izdevniecība, Hārvardas Medicīnas skola.

  www.health.harvard.edu/blog/is-fructose-bad-for-you-201104262425

• Ēšana, diēta un uzturs aizcietējumiem Ko man vajadzētu ēst un dzert, ja man ir aizcietējums? Nacionālais diabēta, gremošanas un nieru slimību institūts, ASV Veselības un cilvēku pakalpojumu departaments.

  www.niddk.nih.gov/health-information/digestive-diseases/constipation/eating-diet-nutrition