7 jogas pozas, kas stiprina kaulus, kas palīdzēs izārstēt osteoporozi

Viena no lielākajām bažām, ko cilvēki sāk sagaidīt vecumā, ir osteoporoze. Tikai doma par kauliem, kas plīst pat grūstīšanās dēļ, ir sāpīga, iedomājieties, kā to iziet! Vai joga ir laba osteoporozei? Pētījumos teikts, ka joga var palīdzēt mazināt osteoporozes simptomus vai pat mazināt stāvokli. Padziļināsimies nedaudz dziļāk un izdomāsim saikni starp jogu un osteoporozi.

Kas ir osteoporoze?

Osteoporoze ir deģeneratīva slimība. Šajā stāvoklī kauli ir novājināti, un jums pastāvīgi pastāv kaulu lūzumu risks. Cilvēkiem ir vislielākais kaulu blīvums 20 gadu sākumā. Vecumā kaulu masa dažādu iemeslu dēļ samazinās. Ja ir pārāk daudz kaulu sabrukšanas un pārāk maz tiek būvēts atpakaļ, kauli mēdz kļūt trausli, kā rezultātā rodas lūzumi. Zems estrogēna līmenis sievietēm, zems testosterona līmenis vīriešiem, kalcija un D vitamīna trūkums, mazkustīgs dzīvesveids - tas viss var izraisīt osteoporozi.

Kā joga palīdz ar osteoporozi?

Joga ir sava veida spēka treniņš, kas palīdz līdzsvarot un izlīdzināt ķermeni pareizajā veidā. Kad ķermenis ir pareizi izlīdzināts un jūs varat līdzsvarot, jūs automātiski samazināsiet iespējamos ievainojumus. Stāvošās pozas stiprina jūsu gurnus, kurus dažreiz visvairāk ietekmē osteoporoze. Viegli muguras locījumi veido mugurkaula spēku un atslogo skriemeļus. Joga arī uzlabo asinsriti organismā, kas nozīmē labāku barības vielu uzsūkšanos. Bet, lai gūtu labumu no jogas osteoporozes gadījumā, jums tas jādarbojas 30 dienas vismaz piecas dienas nedēļā. To sakot, arī jums nevajadzētu pārspīlēt šo praksi. Sāciet lēnām ar vienkāršām asanām, un tad, progresējot, palieliniet laiku un grūtības pakāpi. Jūs galu galā pamanīsit būtiskas izmaiņas.

Bet uzmanieties no dažām jogas pozām, lai izvairītos no osteoporozes! Pirms sākat jogu, jums jākonsultējas ar ārstu. Pirms sākat praktizēt, jums vajadzētu arī runāt ar savu jogas instruktoru par savu stāvokli.

7 spēcīgas asanas jogā osteoporozes ārstēšanai

1. Utanasana
2. Virabhadrasana II
3. Arda Čandrasana
4. Utthita Parsvakonasana
5. Ardha Pincha Mayurasana
6. Setu Bandhasana
7. Urdhva Dhanurasana

1. Utanasana

Attēls: iStock

Pazīstams arī kā - Padahastasana, Hasta Padasana, Standing Forward Bend

Ieguvumi - šī asana izstiepj, tonizē un stiprina kaulus mugurkaula lejasdaļā, kājās un gurnos. Tas arī nodrošina, ka katrai ķermeņa daļai ir skābeklis un līdzsvars. Tas darbojas uz reproduktīvo sistēmu un uzlabo hormonālo nelīdzsvarotību. Vienkārši ļaujieties asanai. Kad sākat, nepiespiediet sevi pārāk daudz, pretējā gadījumā jūs paliksit savainots. Ar praksi jūs varat progresēt.

Kā to izdarīt - stāviet taisni, uzliekot plaukstas uz gurniem. Ieelpojiet un salieciet gurnus, kad elpojat. Novietojiet plaukstas blakus kājām uz grīdas. Novietojiet kājas paralēli viena otrai. Pabīdiet rumpi uz priekšu un izvelciet mugurkaulu, vienlaikus paceļot astes kaulu. Turiet pozu dažas sekundes un atlaidiet.

Lai uzzinātu vairāk par šo asanu, noklikšķiniet šeit: Uttanasana

Atpakaļ uz TOC

2. Virabhadrasana II

Attēls: iStock

Pazīstams arī kā - Warrior Pose II

Ieguvumi - šī asana ir pārsteidzoša, jo tā darbojas uz rokām, mugurkaulu un kājām. Tas stiprina muskuļus, kā arī kaulus. Šī asana arī palīdz uzlabot līdzsvaru organismā. Tas palīdz arī ar labāku cirkulāciju un hormonālo nelīdzsvarotību.

Kā to izdarīt - paplašiniet kājas, novietojot tās gurnu platumā. Pagrieziet labo papēdi, vēršot pirkstus uz āru. Pagriezieties ar kreiso kāju. Pārliecinieties, ka kreisās kājas arka ir vienā līnijā ar labo kāju. Izlieciet rokas, nolaidiet gurnus un izstarojiet visu enerģiju. Rokām jābūt vienā līnijā ar pleciem. Pagrieziet skatienu uz priekšu un ilgi un dziļi elpojiet. Turiet pozu. Atlaidiet un atkārtojiet to otrā pusē.

Lai uzzinātu vairāk par šo asanu, noklikšķiniet šeit: Virabhadrasana II

Atpakaļ uz TOC

3. Arda Čandrasana

Attēls: iStock

Pazīstams arī kā - Warrior Pose II

Ieguvumi - šī asana ir līdzsvarojoša poza. Tas ne tikai uzlabo jūsu spēju līdzsvarot ar vājiem kauliem, bet arī stiprina kaulus kājās, mugurkaulā un rokās. Šī asana uzlabo barības vielu uzsūkšanos, izmantojot asinsriti.

Kā to izdarīt - novietojiet kājas gurnu platumā. Tagad paceliet labo kāju no zemes un salieciet ķermeni pa kreisi, kreiso roku nogādājot zemē, lai saņemtu atbalstu. Kad esat ērti, novietojiet labo kāju paralēli zemei ​​vai paceliet to, cik ērti varat. Paceliet labo roku uz augšu un pagrieziet skatienu uz to. Turiet pozu dažas sekundes. Atlaidiet un atkārtojiet to otrā pusē.

Lai uzzinātu vairāk par šo asanu, noklikšķiniet šeit: Ardha Chandrasana

Atpakaļ uz TOC

4. Utthita Parsvakonasana

Attēls: iStock

Pazīstams arī kā - paplašināta sānu leņķa poza

Ieguvumi - šī asana izstiepj un stiprina kājas. Tas darbojas arī uz rokām un muguru. Šī asana masē vēdera orgānus un reproduktīvo sistēmu, un tāpēc tiek novērsta arī hormonālā nelīdzsvarotība. Sakarā ar pastiprinātu asinsriti palielinās arī D vitamīna un kalcija uzsūkšanās kaulos.

Kā to izdarīt - novietojiet kājas gurnu platumā un pagrieziet labo kāju tā, lai pirksti būtu vērsti uz āru. Zemējiet sevi, izmantojot kreiso papēdi. Pārliecinieties, ka kreisā papēža arka ir vienā līnijā ar labo kāju. Nolaidiet gurnus un izstiepiet rokas. Tagad lēnām salieciet ķermeni tā, lai labā roka pieskartos labajai pēdai. Paplašiniet kreiso roku uz augšu. Paskaties uz kreiso roku un elpo. Pēc dažām sekundēm atlaidiet un atkārtojiet to otrā pusē.

Lai uzzinātu vairāk par šo asanu, noklikšķiniet šeit: Utthita Parsvakonasana

Atpakaļ uz TOC

5. Arda Pinča Majurasana

Attēls: iStock

Pazīstams arī kā - delfīnu poza

Ieguvumi - šī asana rada brīnumus, nostiprinot mugurkaulu. Tas pagarina mugurkaulu, novēršot visu tajā iesprostoto stresu. Tas kauliem un kāju locītavām dod labu stiepšanos, kas stiprina kājas. Asins cirkulācija tiek uzlabota, un hormonālā nelīdzsvarotība tiek novērsta.

Kā to izdarīt - Nāciet uz četrām un viegli paceliet ceļus no grīdas, tādējādi iztaisnojot tos. Ideālā gadījumā kājas jānovieto līdzenas uz zemes, bet, ja nevarat, ir pareizi pacelt uz papēžiem. Veiciet divus soļus atpakaļ, un, kad jums ir ērti, strādājiet ar rokām. Salieciet rokas elkoņos un nolieciet apakšdelmus plakaniski uz zemes, saliecot plaukstas. Nolaidiet galvu uz zemes, ievietojot vainagu savās plaukstās. Pleciem vajadzētu pietuvoties ausīm. Šajā brīdī jūsu ķermenim vajadzētu atgādināt apgrieztu “V.” Turiet pozu un pirms atlaišanas dažas sekundes elpojiet ilgi un dziļi.

Lai uzzinātu vairāk par šo asanu, noklikšķiniet šeit: Ardha Pincha Mayurasana

Atpakaļ uz TOC

6. Setu Bandhasana

Attēls: iStock

Pazīstams arī kā - tilta poza

Ieguvumi - Šī asana galvenokārt darbojas, lai uzlabotu asinsriti un nostiprinātu muguru. Tā ir lieliska asana sievietēm, jo ​​tā darbojas uz viņu reproduktīvo sistēmu un palīdz izlabot estrogēna līmeni organismā.

Kā to izdarīt - Apgulieties uz muguras un salieciet kājas ceļos. Paceliet muguru un gurnus no grīdas. Pārliecinieties arī, ka iztaisnojat plecus. Novietojiet rokas uz grīdas un izstiepiet tās tā, lai tās sasniegtu jūsu kājas. Veiciet trīs garas elpas un pēc tam atlaidiet.

Lai uzzinātu vairāk par šo asanu, noklikšķiniet šeit: Setu Bandhasana

Atpakaļ uz TOC

7. Urdhva Dhanurasana

Attēls: iStock

Pazīstams arī kā - čakrasana, riteņa poza, priekšgala poza, kas vērsta uz augšu

Ieguvumi - Jums jāpārliecinās, ka jūs praktizējat šo asanu tikai tad, kad kādu laiku esat praktizējis jogu osteoporozes ārstēšanai un esat redzējis progresu. Tā ir uzlabota asana osteoporozes ārstēšanai, un tā var darboties kā pārbaude, lai redzētu, cik daudz jūs esat progresējis. Šī asana uzlabo skābekli un barības vielu absorbciju visā ķermenī labākas asinsrites dēļ. Tas arī palīdz stiprināt rokas un kājas. Tā kā reproduktīvie orgāni saņem labu masāžu, šī asana palīdz arī regulēt hormonus organismā.

Kā to izdarīt - apgulties uz muguras. Tagad ielieciet plaukstas abās galvas pusēs, pirkstiem norādot uz pleciem. Saliekt ceļus un novietot kājas uz zemes. Kad vien jūtaties gatavs, nospiediet plaukstas un kājas, lai pārējo ķermeni paceltu no zemes. To darot, jums jābūt ļoti uzmanīgam. Pakārt galvu, skatīties uz aizmuguri un turēt. Viegli nolaidiet ķermeni, vispirms noliekot galvu uz zemes un pēc tam uz muguras. Atpūtieties.

Lai uzzinātu vairāk par šo asanu, noklikšķiniet šeit: Urdhva Dhanurasana

Atpakaļ uz TOC

Vai esat kādreiz izmēģinājis kādu no šīm jogas pozām osteoporozes ārstēšanai? Mēs savus kaulus noteikti uztveram kā pašsaprotamus. Negaidiet, kamēr ir par vēlu! Regulāra jogas prakse novērsīs problēmas rašanos pavisam. Bet nedod Dievs, ja jūs saslimstat ar osteoporozi, tagad jūs zināt, ko darīt.