7 vienkāršas un efektīvas jogas asanas, kuras varat darīt birojā

Mūsu darba un dzīves veidi gadu gaitā ir krasi mainījušies. Mazkustīgs dzīvesveids ir pārņēmis, pazeminot fiziskās aktivitātes līmeni. Laika trūkums, aizņemts grafiks un garas darba stundas nav attaisnojums, lai nesportotu. Ja jūs nevarat vingrot mājās, dariet to birojā. Šeit mēs esam apkopojuši 7 vieglas un neinvazīvas jogas asanas, kuras varat izmēģināt savā darba vietā. Paskatieties un vingrojiet.

Joga birojā

Mūsdienu laikmeta mantra ir saistīta ar līdzsvarošanu, tad kāpēc gan neizmantot vingrinājumus, lai strādātu? Birojā, kamēr jūs bez pārtraukuma strādājat, veltiet laiku un ieguldiet to laiku, lai veiktu dažas vienkāršas jogas asanas, piemēram, zemāk minētās, radīs jums brīnumus.

7 vienkāršas biroja jogas pozas

1. Konasana (leņķa poza)
2. Katichakrasana (stāvošs mugurkaula pagrieziens)
3. Utkatasana (priekšsēdētāja poza)
4. Hastapadasana (stāvošs priekšu saliekums)
5. Vrikshasana (koku poza)
6. Baddhakonasana (tauriņu poza)
7. Vajrasana (dimanta poza)

1. Konasana (leņķa poza)

Ieguvumi: Šī ir ideāla poza cilvēkiem ar rakstāmgalda darbu, jo tas ļoti palīdz mazināt muguras sāpes. Papildus tam, tas palīdz ekstremitāšu izstiepšanā un tonizēšanā.

Procedūra: Šī asana prasa, lai jūs stāvētu taisni un novietotu kājas gurnu platumā. Novietojiet rokas virs galvas ar plaukstām, kas savieno lūgšanu mudru. Saliekt uz sāniem. To darot, izelpojiet un pārliecinieties, vai elkoņi ir taisni. Pagrieziet galvu, lai redzētu pārsvaru, atrodoties stāvoklī. Turiet pozu 5 līdz 10 sekundes un pēc tam atgriezieties sākotnējā stāvoklī. Atkārtojiet to pašu otrā pusē.

Atpakaļ uz TOC

2. Katichakrasana (stāvoša mugurkaula griešanās poza)

Ieguvumi: Šī rotācijas asana dod jauku izstiepšanos jostasvietā, kā arī mazina stresu kaklā un plecos. Tas ir ideāls līdzeklis pret aizcietējumiem, ja tas tiek darīts regulāri.

Procedūra: Šī asana prasa vismazāk laika, lai to izdarītu, un dod jums maksimālu labumu. Viss, kas jums jādara, ir stāvēt taisni, kopā saliekot kājas, un pacelt rokas rumpja priekšā ar plaukstām pret otru. Glabājiet plecu garumu starp abām plaukstām. Tagad, turot kāju nekustīgu, pagriezieties pa labi. Pagrieziet galvu pa labi, ar skatu uz labo roku. Dariet to pašu kreisajā pusē. Atkārtojiet rutīnu. Paturiet prātā, ka jums ir jāizelpo, kad jūs pagriežat un ieelpojat, kad atgriežaties sākotnējā stāvoklī.

Atpakaļ uz TOC

3. Utkatasana (priekšsēdētāja poza)

Ieguvumi: Šī asana ir labs ķermeņa līdzsvarošanas mehānisms. Tas nosaka muguras lejasdaļu un mugurkaulu, kā arī palīdz palielināt apņēmību.

Procedūra: Priekšsēdētāja poza ir ideālākā amatā. Viss, kas jums jādara, ir izlaist sēdēšanu uz faktiskā krēsla un iedomāties to savā vietā. Lai to izdarītu, jums būs jāstāv taisni ar kājām plecu platumā. Izstiepiet rokas priekšā ar plaukstām uz leju. Turiet rokas taisni un paralēli zemei ​​un noliecieties sēdus stāvoklī. Pārliecinieties, ka jūsu ceļgali neiet pārāk uz priekšu. Jūsu ceļi var iet maksimāli tieši aiz pirkstiem. Pārliecinieties, vai mugura ir taisna. Palieciet stāvoklī 30-60 sekundes ar smaidu sejā, lai jūs turpinātos.

Lai uzzinātu vairāk par pozu, noklikšķiniet šeit: Utkatasana

Atpakaļ uz TOC

4. Hastapadasana (Standing Forward Bend)

Ieguvumi: Šī asana izstiepj muguras muskuļus un aktivizē nervu sistēmu, lai jūs varētu turpināt.

Procedūra: Stāviet taisni, rokas novietojot blakus ķermenim. Elpojiet dziļi un izvelciet rokas uz augšu. Tad noliecieties uz leju ar spēku pret kājām. Novietojiet plaukstas blakus kājām abās pusēs un dažas sekundes turieties pie pozas. To darot, pārliecinieties, ka kājas ir turētas taisni. Atkārtojiet to dažas reizes.

Atpakaļ uz TOC

5. Vrikshasana (koku poza)

Ieguvumi: Šī poza uzlabo līdzsvaru un koncentrēšanos. Tas atjauno jūsu ķermeni un palīdz jums pilnībā sinhronizēt darbu.

Procedūra: Šī poza ir par līdzsvaru. Stāviet taisni ar rokām uz sāniem. Salieciet labo kāju ceļgalā un stingri novietojiet labo kāju kreisā augšstilba iekšējā pusē. Turiet kreiso kāju taisni. Tagad viegli pavirziet rokas virs galvas un salieciet plaukstas kopā, lai izveidotu Namaste. Līdzsvarojiet sevi šajā pozīcijā, vienlaikus elpojot. Pēc tam, kad kādu brīdi turējies pozā, uzmanīgi noliec labo kāju un lēnām noliec rokas uz leju. Atkārtojiet procedūru ar otru kāju.

Lai uzzinātu vairāk par pozu, noklikšķiniet šeit: Vrikshasana

Atpakaļ uz TOC

6. Baddhakonasana (tauriņu poza)

Ieguvumi: Šī asana rada brīnumus jūsu augšstilbiem un uztur jūsu kājas stipras un fit. Tas novērš nogurumu un palīdz ilgāk darboties un būt modram darbā.

Procedūra: atrodiet nelielu mājīgu stūri savā birojā, lai praktizētu Badhakonasana. Apsēdieties ar kājām, kas izstieptas priekšā. Nolieciet tos tuvāk iegurnim, noliecoties pie ceļa. Pārliecinieties, ka pēdu zoles pieskaras viena otrai. Turiet muguru taisnu un mēģiniet virzīt augšstilbus un ceļus uz leju. Lēnām pārejiet pie to plivināšanas, saglabājot vienmērīgu elpu. Pēc tam nedaudz noliecieties, novietojiet plaukstas uz augšstilbiem un nospiediet uz leju, sēžot tajā pašā stāvoklī, līdz jūtat stiepšanos. Pēc tam atgrieziet kājas sākotnējā stāvoklī un atslābinieties.

Lai uzzinātu vairāk par pozu, noklikšķiniet šeit: Baddhakonasana

Atpakaļ uz TOC

7. Vajrasana (dimanta poza)

Ieguvumi: Vajrasana nomierina jūsu prātu un samazina aptaukošanos. Tas ir iet uz asanu kuņģa problēmām, piemēram, gremošanai, gāzēm un aizcietējumiem.

Procedūra: Jūs varat turpināt ar Vajrasanu tajā pašā ērtajā stūrī, kuru atradāt Butterfly Pose. Vajrasana ir vienkārša un bez satraukumiem, un to var viegli iekļaut biroja asanas rutīnā. Apsēdieties, noliecot kājas pie ceļa un ieliekot zem augšstilbiem. Jūsu papēžiem jāpieskaras sēžamvietai, un pirksti jātur kopā. Ja tā sēdēšana kļūst pārāk sāpīga, iegūstiet nelielu spilvenu vai biezu salocītu drānu un novietojiet to zem kājām. Sēdi Vajrasanā vismaz divas minūtes.

Lai uzzinātu vairāk par pozu, noklikšķiniet šeit: Vajrasana

Atpakaļ uz TOC

Izmēģiniet iepriekš minētās biroja jogas asanas un izjūtiet to mierīgumu un enerģiju. Tagad atbildēsim uz dažiem izplatītiem jautājumiem par jogu.

Ekspertu atbildes uz lasītāju jautājumiem

Vai jogai ir kādas blakusparādības?

Ja joga tiek veikta pareizi sertificēta jogas guru uzraudzībā, tai nebūs blakusparādību un tā sniegs tikai pozitīvus rezultātus.

Vai es varu apmeklēt sporta zāli un nodarboties arī ar jogu?

Jā, jūs to varat izdarīt. Vingrošanas zāles vingrinājumu laikā uzkrātais stress pazudīs ar kādu jogas praksi. Trenažieru zāles treniņi un jogas nodarbības komplimentē viens otru, tāpēc turpiniet abus.

Joga ir plaša zinātne, un tai ir risinājumi visu veidu ķermeņa slimībām. Pat ierobežotā telpā kā birojs, jūs varat praktizēt šīs vienkāršās asanas, netraucējot nevienu un neizraisot nekādu satraukumu. Sāciet ar šīm labākajām pozām un jūtieties atjaunots.