Satura rādītājs:
- Pārskats par gūžas sāpēm
- Kā joga var palīdzēt izārstēt gūžas sāpes?
- 7 asanas jogā gūžas sāpju mazināšanai
- 1. Ananda Balasana
- 2. Anjaneyasana
- 3. Arda Matsyendrasana
Slikta stāja darbā, neviena vingrošana, mazkustīgs dzīvesveids, neveselīgs ēdiens - ir ļoti daudz gūžas sāpju cēloņu. Sāpes gūžā var būt īpaši neērtas. Jūs nevarat ne sēdēt, ne stāvēt, ne gulēt. Šādā situācijā jūs būsiet gatavs pieņemt visu, lai jūs mierinātu. Joga ne tikai atvieglos sāpes, bet, iespējams, arī tās novērsīs.
Pārskats par gūžas sāpēm
Gūžas locītava ir viena no mūsu visbiežāk lietotajām locītavām. Tiek teikts, ka tas iztur ievērojamu daudzumu nodiluma un atkārtotas kustības. Tas ir lodīšu un ligzdu savienojums, kas faktiski ir arī lielākais savienojums ķermenī. Tas tik labi sader kopā, ka dod iespēju šķidruma kustībai.
Gūžas locītava ir izturīga, bet nav iznīcināma. Lietojot un pēc vecuma, tas var sabojāties. Gūžas locītavas muskuļi un cīpslas var pārmērīgi izmantot. Pat gūžas kauls var salūzt, izraisot išiasu vai lūzumu, vai abus.
Sāpošs gūžas var izraisīt sāpes augšstilbā, cirkšņos, gūžas locītavas iekšpusē vai ārpusē, kā arī sēžamvietā. Dažreiz sāpes no muguras vai cirkšņa var izstarot līdz gurniem.
Aktivitāte var pasliktināt sāpes, īpaši, ja tās izraisa artrīts. Sāpes var pat samazināt kustību amplitūdu, izraisot klibumu.
Kā joga var palīdzēt izārstēt gūžas sāpes?
Regulāra jogas prakse novērš gurnu locītavu un muskuļu stīvumu. Tas arī uzlabo asinsriti šajā zonā. Šīs asanas ir paredzētas vairāk nekā vienam apgabalam. Tādējādi viņi atslābina ne tikai gurnus, bet arī citas vietas, kas, iespējams, izstaro sāpes.
7 asanas jogā gūžas sāpju mazināšanai
- Ananda Balasana
- Anjaneyasana
- Arda Matsyendrasana
- Baddha Konasana
- Gomuhasana
- Malasana
- Rajakapotasana
1. Ananda Balasana
Attēls: Shutterstock
Ananda Balasana jeb Happy Baby Pose ir asana, kas jūs atgriež pie saknēm, gandrīz atdarinot laimīgu bērnu, kurš spēlē savā šūpulī. Šī asana labi izstiepj rokas un kājas, jo tā masē arī muguru. Jūsu gurni atveras, un jums ir svaigu asiņu daudzums visā jūsu rokās un kājās. Jūsu gūžas locītavas ir masāžas un atvieglinātas, un tāpēc sāpes tiek mazinātas.
Lai uzzinātu vairāk par šo asanu, noklikšķiniet šeit: Ananda Balasana
Atpakaļ uz TOC
2. Anjaneyasana
Attēls: Shutterstock
Anjaneyasana ir zema lunge, kas īpaši darbojas jūsu gūžas locītavā un muskuļos. Teritorija ir izstiepta un tonizēta. Asinsrite ir palielināta, un muskuļi ir atslābināti. Jūsu gūžas sāpes izzudīs īsā laikā. Vienkārši sāciet lēni un klausieties savu ķermeni, spiežot tikai tik tālu, cik vien ķermenis to ļauj.
Lai uzzinātu vairāk par šo asanu, noklikšķiniet šeit: Anjaneyasana
Atpakaļ uz TOC
3. Arda Matsyendrasana
Attēls: Shutterstock
Pagrieziens vienmēr tiek uzskatīts par lielisku detoksikāciju. Šī asana masē jūsu iekšējos orgānus, noņem toksīnus un uzlabo asinsriti jūsu sistēmā. Arī jūsu gurni ir izstiepti. Tāpēc tiek atbrīvota spriedze gūžas muskuļos. Tas ir