7 efektīvas jogas asanas, lai tonizētu jūsu sēžamvietu

Vai esat dzirdējuši par jogas dibenu? Ja jūs to redzētu, jūs noteikti to vēlētos. Tā ir stingra, proporcionāla un tonizēta aizmugure. Stingrs noteiktu jogas pozu režīms palīdzēs jums to iegūt. Šeit mēs uzskaitījām 7 no tiem. Pārbaudiet tos.

Joga piemērotam aizmugurē

Domājot par jogu, mēs domājam par vingrinājumiem, kas atslābina prātu un ķermeni. Bet, izņemot to, joga var būt arī vingrinājums muskuļu nostiprināšanai un tonizēšanai. Jo īpaši sēžamvieta ir joma, par kuru sievietes apzinās. Nedaudz pacelts un savilkts sēžamvieta izdarīs šo triku un ļaus justies pārliecināti. Dažas jogas asanas izaicina jūsu aizmugures muskuļus un dod vēlamos rezultātus. Pārbaudiet šīs asanas zemāk.

Joga sēžamvietām - 7 tonizējošas asanas

1. Salabhasana (Locust Pose)
2. Purvottanasana (Augšējā dēļu poza)
3. Anjaneyasana (pusmēness poza)
4. Virabhadrasana 2 (Warrior 2 Pose)
5. Trikonasana (trīsstūra poza)
6. Arda Čandrasana (pusmēness poza)
7. Natarajasana (deju poza)

1. Salabhasana (Locust Pose)

Attēls: iStock

Salabhasana jeb Locust Pose ir poza, kas izskatās viegli, bet to var būt diezgan grūti izdarīt pareizi. Lai sasniegtu lieliskus rezultātus, šī poza jāiekļauj ikdienas treniņu režīmā. Praktizējiet šo asanu agri no rīta tukšā dūšā. Tā ir pamata līmeņa asana zem Vinyasa jogas stila. Turiet pozu vismaz 30 līdz 60 sekundes.

Ieguvumi: Salabhasana uzmundrina visu jūsu sistēmu. Tas stimulē jūsu iekšējos orgānus un uzlabo asinsriti. Tas arī tonizē gurnus, augšstilbus, teļu muskuļus un kājas. Asana regulē vielmaiņu un palīdz zaudēt svaru.

Lai uzzinātu vairāk par asanu un kā to izdarīt, noklikšķiniet šeit: Salabhasana

Atpakaļ uz TOC

2. Purvottanasana (Augšējā dēļu poza)

Attēls: iStock

Purvottanasana jeb Augšējā dēļu poza ir asana, kur jūs stiepjat daudz uz austrumiem. Rīts ir labākais laiks, lai praktizētu šo asanu. Kamēr jūs praktizējat šo asanu, turiet vēderu tukšu. Gadījumā, ja praktizēt asanu no rītiem nav iespējams, to varat izdarīt vakarā, taču pārliecinieties, ka pēdējā maltīte bija pirms 4 līdz 6 stundām. Turiet jogas pozu, kas ir pamata līmeņa Vinyasa jogas asana, apmēram 30 līdz 60 sekundes.

Ieguvumi: Purvottanasana stiprina muguru un kājas, izstiepj potīšu priekšpusi un tonizē visu ķermeni. Tas palielina jūsu galveno spēku un izturību un ļoti izstiepj kājas.

Lai uzzinātu vairāk par asanu un kā to izdarīt, noklikšķiniet šeit: Purvottanasana

Atpakaļ uz TOC

3. Anjaneyasana (pusmēness poza)

Attēls: iStock

Anjaneyasana jeb Pusmēness poza ir nosaukta tā, kā šajā nostājā parasti tiek parādīts lords Hanumans, Rāmajanas varonis. Arī poza izskatās kā pusmēness, tāpēc arī nosaukums. Praktizējiet asanu no rīta tukšā dūšā vai vakaros pēc 4 līdz 6 stundām kopš pēdējās ēdienreizes. Poza ir Vinyasa jogas pamatlīmenis. Prakses laikā turiet to vismaz 15 līdz 30 sekundes.

Ieguvumi: Anjaneyasana uzlabo ķermeņa līdzsvaru un nodrošina gurniem labu izstiepšanos. Tas palielina koncentrēšanos un veido galveno izpratni. Tas tonizē un uzmundrina jūsu ķermeni, stimulē gremošanas orgānus un veicina gremošanu.

Lai uzzinātu vairāk par asanu un kā to izdarīt, noklikšķiniet šeit: Anjaneyasana

Atpakaļ uz TOC

4. Virabhadrasana 2 (2. karotāja poza)

Attēls: iStock

Virabhadrasana 2 jeb Warrior 2 Pose ir nosaukta pēc Kunga Šivas izveidotā mitoloģiskā varoņa Virabhadra. Tā ir gracioza poza, kas godina mītisko karotāju sasniegumus. Virabhadrasana 2 ir iesācēja līmeņa Vinyasa jogas poza, kas vislabāk darbojas, ja to praktizē no rītiem tukšā dūšā. Turiet pozu vismaz 30 sekundes.

Ieguvumi: Warrior Pose stiprina un izstiepj jūsu kājas un potītes. Tas palielina jūsu izturību, mazina muguras sāpes un piešķir jūsu attieksmei žēlastību un līdzsvaru. Asana uzlabo elpošanu un enerģiju nogurušām ekstremitātēm.

Lai uzzinātu vairāk par asanu un kā to izdarīt, noklikšķiniet šeit: Virabhadrasana 2

Atpakaļ uz TOC

5. Trikonasana (trīsstūra poza)

Attēls: Shutterstock

Trikonasana jeb Triangle Pose ir nosaukta tā, lai atgādinātu trīsstūri. Poza ir iesācēja līmeņa Vinyasa jogas asana, kas vislabāk darbojas, ja to tur vismaz 30 sekundes. Atšķirībā no daudzām citām jogas pozām, Trikonasana prasa, lai acis būtu atvērtas, lai saglabātu līdzsvaru. Praktizē asanu no rīta tukšā dūšā.

Ieguvumi: Trikonasana stiprina ceļus, potītes un kājas un palielina jūsu fizisko stabilitāti. Tas uzlabo gremošanu, samazina asinsspiedienu un noņem taukus no vidukļa un augšstilbiem.

Lai uzzinātu vairāk par asanu un kā to izdarīt, noklikšķiniet šeit: Trikonasana

Atpakaļ uz TOC

6. Arda Čandrasana (pusmēness poza)

Attēls: Shutterstock

Arda Čandrasana jeb Pusmēness poza novirza Mēness enerģijas jūsu ķermenī. Poza ir pamata līmeņa Hatha jogas asana, kas vislabāk darbojas, ja to praktizē rītausmā vai krēslā. Prakses laikā vēderam jābūt tukšam. Mēģiniet turēt pozu vismaz 15 līdz 30 sekundes.

Ieguvumi: Asana padara jūsu augšstilbus un potītes stiprākas un izstiepj teļus. Tas palielina jūsu koncentrācijas līmeni un dod jūsu ķermenim labāku koordinācijas izjūtu. Tas arī mazina stresu un uzlabo gremošanu.

Lai uzzinātu vairāk par asanu un kā to izdarīt, noklikšķiniet šeit: Ardha Chandrasana

Atpakaļ uz TOC

7. Natarajasana (deju poza)

Attēls: Shutterstock

Natarajasana jeb Dejas poza ir asana, kas, pareizi rīkojoties, atgādina vienu no Hindu Dieva Kunga Šivas dejojošajām pozām. Tā ir vidējā līmeņa Vinyasa jogas asana. Praktizējiet asanu agri no rīta tukšā dūšā vai vakarā pēc 4 līdz 6 stundu pārtraukuma no pēdējās ēdienreizes. Prakses laikā turiet pozu vismaz 15 līdz 30 sekundes.

Ieguvumi: Natarajasana ir viena no labākajām jogas pozām sēžamvietas tonizēšanai, jo tā stiprina jūsu gurnus un kājas. Tas palielina vielmaiņu, palīdz zaudēt svaru, izstiepj augšstilbus un uzlabo stāju. Tas padara jūsu ķermeni elastīgu un palielina jūsu uzmanību un līdzsvaru.

Lai uzzinātu vairāk par asanu un kā to izdarīt, noklikšķiniet šeit: Natarajasana

Atpakaļ uz TOC

Šīs jogas asanas palīdzēs jums iegūt tos veidotos sēžamvietus, kādus vēlaties. Tagad atbildēsim uz dažiem jautājumiem par jogu un tonizēšanu.

Ekspertu atbildes uz lasītāju jautājumiem

Vai jogas prakse ir pietiekama, lai derētu dibenu?

Pareiza diēta, veselīgs dzīvesveids un apņēmīgs prāts līdztekus jogas asānu vingrinājumiem sēžamvietā palīdzēs sasniegt vēlamos rezultātus.

Vai ir kādas jogas praktizēšanas blakusparādības?

Jogai, kad to apgūst un praktizē apmācīta jogas skolotāja uzraudzībā, nav blakusparādību.

Vai jūs kādreiz esat apsvēris jogu sēžamvietu veidošanā? Kā tas jums palīdzēja? Ķermeņa aizmugurei ir nozīmīga loma stājas veidošanā. Derīga mugura liek jums izskatīties un justies lieliski. Lai iegūtu apskaužamu sēžamvietu, pārstrādājiet un pārkārtojiet savu fitnesa režīmu, lai tas atbilstu iepriekš minētajām asanām. Sāc!