7 Efektīvas jogas pozas muskuļu veidošanai

Vai jūs domājat, ka jūs varat veidot muskuļus, nepaceļot svaru? Ja domājat, ka nevarat, jūs gaida patīkams pārsteigums. Tievs, tonizēts un labas formas korpuss ir kaut kas tāds, par ko mēs visi sapņojam, un mēs domājam, ka sporta zāles ir vienīgās vietas, kur tos būvēt. Ko darīt, ja es jums teicu, ka tas ir iespējams arī uz jogas paklāja? Jā, pareizās asanas palīdzēs jums veidot muskuļus, un šeit ir 7 no tām. Paskaties.

Pirms tam uzzināsim, kā joga var veidot muskuļus.

Joga, lai izveidotu muskuļus

Atšķirībā no sporta zāles, joga neprasa, lai jūs celtu svaru, lai izveidotu muskuļus. Jogā jūs pacelat ķermeņa svaru, nevis hanteles. Dažām jogas pozām ir iespēja salauzt jūsu muskuļu šķiedras, radot tajās spriedzi. Tad jūsu ķermenis izveido vairāk muskuļu kā rezerves, tādējādi palielinot muskuļu masu. Izvēlieties asanas, kas to var izdarīt, un praktizējiet prom. Daži no tiem ir minēti turpmāk.

7 labākās pozas jogā muskuļu veidošanai

Lai iegūtu ērtu un dabisku muskuļu veidošanas veidu, izmēģiniet šādas jogas pozas.

1. Surya Namaskar cikls

Shutterstock

Suryanamaskars ir labākais variants spēka, izturības un elpas veidošanai. Noteiktā laika posmā visi trīs elementi saplūs un palīdzēs vienam formēties un ieslēgt gandrīz visas muskuļu grupas, kas nepieciešamas progresējošām pozām. Stāja sākas ar Tadasana, Namaskar Asana, Urdhvasthasana, Uttanasana, Adhomukasvanasana, Chaturangadandasana, Urdhvamukhasvanasana, Adhomukhasvanasana, Uttanasana, Urdhvastasana, Namaskarasana un beidzas ar Tadasana. Trīs suryanamaskars komplekts un pāreja trīs kopu reizinājumos būs noderīgi atbilstoši jūsu izturībai.

Ieguvumi: rada jaunu sparu un vitalitāti ekstremitātēs, tonizē rumpja augšējo un apakšējo daļu un atstāj praktizētāju ar ļoti atsvaidzinātu prātu.

Lai uzzinātu vairāk par pozu, noklikšķiniet šeit: Surya Namaskarhasana

2. Virabhadrasana 1 (1. karotāja poza)

Attēls: Shutterstock

Virabhadrasana 1 jeb Warrior 1 Pose ir asana, kas piemin izcilus kaujiniekus. Virabhadrasana ir liels karotāju vārds hindu mitoloģijā. Jums varētu šķist dīvaini, ka jogas poza ir nosaukta karotāja vārdā, kad joga ir saistīta ar mieru. Šeit tas vairāk attiecas uz garīgo karotāju katrā no mums, kurš cīnās pret nezināšanu. Praktizējiet asanu no rīta tukšā dūšā un turiet pozu vismaz 20 sekundes. Virabhadrasana 1 ir iesācēja līmeņa Vinyasa jogas asana.

Ieguvumi: Virabhadrasana 1 izstiepj krūtis, plaušas un kuņģi. Tas stiprina jūsu muguras muskuļus un rokas. Poza stiprina un izstiepj jūsu augšstilbus un teļus. Tas uzlabo uzmanību un asinsriti. Īpaši jāuzmanās, lai nenoslogotu priekšējo celi. Šī poza noņem stīvumu no augšstilba kaula zonas un ienes brīnišķīgu toni četrgalvu apvidū.

Lai uzzinātu vairāk par pozu, noklikšķiniet šeit: Virabhadrasana 1

3. Trikonasana (trīsstūra poza)

Shutterstock

Trikonasana vai trīsstūra poza, ja tiek pieņemta, izskatās kā trīsstūris, un tāpēc tā tiek nosaukta. Vingriniet to vēlams no rīta vai vakaros tukšā dūšā pēc 4 līdz 6 stundu atstarpes pēc ēšanas. Ir labi trenēties Trikonasana arī citreiz, taču tas nedos labus rezultātus. Trikonasana ir iesācēja līmeņa Vinyasa jogas asana, un jums tā jātrenē vismaz 30 sekundes.

Ieguvumi: Trikonasana stiprina jūsu kājas, rokas, ceļus un potītes un izstiepj gurnus, plecus un mugurkaulu. Tas arī uzlabo jūsu fizisko līdzsvaru un gremošanu. Poza masē un stiprina aizmugurējos slīpumus, tādējādi palīdzot mazināt muguras sāpes un stresu un stimulēt jūsu muguras nervus.

Lai uzzinātu vairāk par pozu, noklikšķiniet šeit: Trikonasana

4. Sethu Bandhasana (tilta poza)

Attēls: Shutterstock

Setu Bandhasana jeb Tilta poza atgādina tiltu, tāpēc tiek nosaukta tā. Vingriniet to no rīta, ja esat agri cēlies vai vakaros. Pārliecinieties, ka jūsu kuņģis ir tukšs, kad jūs praktizējat, jo sagremotais ēdiens atbrīvos jūsu ķermenī enerģiju, ko var tērēt asanai. Sethu Bandhasana ir iesācēja līmeņa Vinyasa jogas asana, kuras veikšanai nepieciešamas 30 līdz 60 sekundes.

Ieguvumi: Sethu Bandhasana stiprina muguras muskuļus un izstiepj krūtis un mugurkaulu. Tas nomierina jūsu smadzenes un samazina vairogdziedzera problēmas. Sethu Bandhasana ir vienkāršāka forma, kas parasti tiek veikta pirms Urdhvadhanurasana. Ir labi nostiprināt sēžamvietas, vēderu un mugurkaula mugurkaula zonas.

Lai uzzinātu vairāk par pozu, noklikšķiniet šeit: Sethu Bandhasana

5. Bhujangasana (kobras poza)

Attēls: Shutterstock

Bhujangasana jeb Cobra Pose atgādina čūsku ar paceltu kapuci. Tas atgādina daļu no Surya Namaskar režīma. Šī poza lieliski darbojas, ja to praktizē no rīta tukšā dūšā un tīrā zarnā. Ja jūs to praktizējat vakaros, pārliecinieties, ka to darāt 4 līdz 6 stundas pēc ēdienreizes. Kobra poza ir pamata līmeņa Vinyasa jogas asana. Turiet pozu 15 līdz 30 sekundes.

Ieguvumi: Bhujangasana tonizē vēderu un paver plecus. Tas stiprina jūsu muguru un palielina tā elastību. Šī asana samazina nogurumu un uzlabo asinsriti. Tas arī paaugstina jūsu garastāvokli un stimulē jūsu nieres.

Lai uzzinātu vairāk par pozu, noklikšķiniet šeit: Bhujangasana

6. Bakasana (vārnas poza)

Attēls: Shutterstock

Bakasana jeb Vārnas poza izskatās kā vārna, kas sakulusi uz koka zara. Šī izaicinošā poza prasa sagatavošanos, un ikdienas jogas režīms to atvieglos. Lai iegūtu labākos rezultātus, praktizējiet Bakasana pēc tam, kad ķermenis ir pietiekami iesildīts ar iepriekšējām jogas pozām. Bakasana ir vidēja līmeņa Hatha jogas asana. Turiet pozu 30 līdz 60 sekundes.

Ieguvumi: Bakasana stiprina jūsu plaukstas un rokas, kā arī vēdera reģionu. Tas izstiepj muguras augšdaļu un palielina koncentrāciju un koordināciju.

Lai uzzinātu vairāk par asanu, noklikšķiniet šeit: Bakasana

7. Salamba Sirsasana (galvas statīvs)

Attēls: Shutterstock

Salamba Sirsasana jeb Headstand ir izaicinoša poza, kas tiek uzskatīta par visu pozu karali. Poza prasa, lai jūs uz ķermeņa apakšdelmiem izturētu visu ķermeņa svaru. Šī asana prasa ideālu ķermeņa augšdaļas spēku, pret kuru jums jāstrādā, pirms varat to izmēģināt. Praktizē pozu no rīta tukšā dūšā. Tā ir uzlabota Vinyasa jogas asana. Turiet pozu no vienas līdz piecām minūtēm.

Ieguvumi: Salamba Sirsasana stiprina plaušas, rokas un kājas. Tas stimulē hipofīzi un tonizē vēdera orgānus. Tas palīdz tiem, kas cieš no bezmiega un sinusīta. Poza stimulē jūsu nervus un ļauj svaigām asinīm ieplūst smadzenēs.

Lai uzzinātu vairāk par pozu, noklikšķiniet šeit: Salamba Sirsasana

Tagad atbildēsim uz dažiem jautājumiem par jogu un muskuļu veidošanu.

Ekspertu atbildes uz lasītāju jautājumiem

Kāda ir ideāla diēta muskuļu veidošanas procesā?

Iekļaujiet uzturā olbaltumvielām bagātu pārtiku un patērējiet vairāk kaloriju nekā iztērējat veselīgam muskuļu veidošanas procesam.

Vai pirmo reizi jogas darītājiem ir ieteicams ar to veidot muskuļus?

Jā, tas varētu aizņemt laiku, bet joga ir dabisks un vienkāršs muskuļu veidošanas veids.

Kāda veida joga ir vislabākā muskuļu veidošanai?

Spēka joga ir