7 neticamas jogas asanas, kas īsā laikā labos jūsu stāju

Beidz slinkot! Stāviet taisni! Sēdi uzcelt muguru! Šīs ir dažas frāzes, kuras mēs dzirdam biežāk gan no draugiem, gan no tuviniekiem. Pateicoties savam dzīvesveidam, mēs visu dienu sēžam pie datora vai noliecamies, lai paskatītos uz mūsu tālruņiem, un nonākam kā kupris.

Vai zinājāt, ka tad, kad ķermeņa stāja ir pareiza, varat izskatīties slaidāka, garāka un pārliecinātāka? Bet kaut ko tik vienkāršu kā taisnu muguru ir tik grūti panākt. Neaizsargātie dzīves stili ir sasprindzinājuši muguru, jo mēs to ilgi turam liektu. Garas darba stundas un mazkustīgs dzīvesveids pasliktina mūsu ķermeņa pareizās stājas uzturēšanu.

Mēs esam tik sajaukti ar darbu, ka aizmirstam pārbaudīt, kā mēs sēžam, stāvam un gulējam. Tas tikai izraisa sāpes un sāpes dažādās mūsu ķermeņa daļās.

Kas ir pareiza stāja?

Ideāla stāja ir tad, kad mugura ir absolūti taisna, krūtis ir ārā, zods ir vērsts uz augšu, pleci ir atviegloti un kvadrāti, un vēders ir iekšā. Būtībā jums ir pareiza stāja, kad jūsu ķermenis atrodas taisnā līnijā.

Kā joga var palīdzēt sasniegt perfektu stāju?

Sākot nodarboties ar jogu, pēc dažām nedēļām jūs iegūsiet izpratni. Lai sasniegtu šo nevainojamo stāju, ir svarīgi apzināties savu ķermeni. Tas palīdz jums labot savu nostāju. Regulāri praktizējot, jūsu ķermenis tiek izstiepts un nostiprināts, un tāpēc mugurkauls automātiski iztaisnojas, jūsu pleci ir kvadrāti, vēders iet iekšā un krūtis ir ārā. Pārmaiņas sāk notikt jau pirmajā dienā, taču tikai tad, kad apzināsities, pamanīsit izmaiņas un apzināti pieliksit pūles, lai labotu savu nostāju.

7 efektīvas asanas jogā stājas uzlabošanai

1. Tadasana
2. Utkatasana
3. Virabhadrasana I
4. Marjariasana
5. Bhujangasana
6. Balasana
7. Supta Virasana

1. Tadasana

Attēls: Istock

Tadasana jeb kalnu poza ir viena no elementārākajām asanām, kas veido pamatu daudzām citām asanām. Tas izskatās vienkārši, taču, praktizējot asanu un strādājot pie tās pilnveidošanas, jūs sapratīsit, ka patiesībā visu laiku stāvējāt nepareizi. Šī asana ir vislabākā, ja vēlaties iemācīties pareizu stāvēšanas veidu.

Lai uzzinātu vairāk par šo asanu, noklikšķiniet šeit: Tadasana

Atpakaļ uz TOC

2. Utkatasana

Attēls: Istock

Utkatasana jeb krēsla poza ir viena no labākajām jogas pozām stājas uzlabošanai. Jūsu ķermenim jāuztur sēdus stāvoklis, it kā jūs sēdētu uz iedomāta krēsla. Šī asana darbojas pārsteidzoši labi gurniem, ceļgaliem un muguras lejasdaļai. Turklāt, sēžot uz šī iedomātā krēsla, mugura ir uzcelta, un pleci ir izstiepti. Tas māca jūsu ķermenim, kā izlīdzināties, un tādējādi jūs lēnām, bet noteikti uzlabojat savu stāju.

Lai uzzinātu vairāk par šo asanu, noklikšķiniet šeit: Utkatasana

Atpakaļ uz TOC

3. Virabhadrasana I

Attēls: Istock

Šo asanu sauc arī par Warrior Pose. Tam ir ļoti liela vēsture, un tā ir arī viena no visgraciozākajām jogas pozām. Šī asana ir ārkārtīgi spēcīga un prasa, lai jūs būtu uzcelt, kā jūs to pieņemat. Tas darbojas uz muguras lejasdaļas, kā arī nomierina plecu plāksnes. Laika gaitā jūs noteikti redzēsiet lieliskus stājas rezultātus, ja regulāri praktizējat šo asanu.

Lai uzzinātu vairāk par šo asanu, noklikšķiniet šeit: Virabhadrasana I

Atpakaļ uz TOC

4. Marjariasana

Attēls: Istock

Šī asana ir kaķu poza, un to parasti veic kopā ar Bitilasanu. Divu asanu kombinācija galvenokārt darbojas uz mugurkaula, padarot to spēcīgu un elastīgāku.

Lai uzzinātu vairāk par šo asanu, noklikšķiniet šeit: Marjariasana

Atpakaļ uz TOC

5. Bhujangasana

Attēls: Istock

Bhujangasana vai Cobra Pose ir vēl viena spēcīga jogas asana, kas darbojas, lai atvērtu plecus un krūtis. Tas arī nostiprina muguru. Tas ir trīs no pieciem perfektajiem pozas rādītājiem, kas ir atzīmēti, tāpēc šis ir obligāti jāiekļauj jūsu stājas korekcijas arsenālā.

Lai uzzinātu vairāk par šo asanu, noklikšķiniet šeit: Bhujangasana

Atpakaļ uz TOC

6. Balasana

Attēls: Istock

Balasanu sauc arī par bērna pozu, un tā ir atjaunojoša stāja. Bet tas darbojas arī kā vingrinājums jūsu pleciem un mugurai. Šī asana labi darbojas, lai labotu jūsu nostāju un palīdzētu sēdēt vai stāvēt, nekaitējot mugurai.

Lai uzzinātu vairāk par šo asanu, noklikšķiniet šeit: Balasana

Atpakaļ uz TOC

7. Supta Virasana

Attēls: Istock

Supta Virasana tiek saukta arī par Guļošā varoņa pozu. Tā ir pamata jogas poza, kas izskatās vienkārši, bet var būt diezgan sarežģīta. Šī asana nodrošina, ka jūsu mugura ir absolūti taisna, kā arī palīdz atvērt krūtis. Tā ir atjaunojoša poza, un tā atslābina jūs, cenšoties labot stāju.

Lai uzzinātu vairāk par šo asanu, noklikšķiniet šeit: Supta Virasana

Atpakaļ uz TOC

Slīpa mugura būtībā nozīmē vāju muguru. Kad mugura ir vāja, jūs mēdzat uzaicināt daudz problēmu. Kad mugura ir vāja, pārējā pozas izlīdzināšana (zods, kuņģis, krūtis un pleci) iet ārpus proporcijas. Ir svarīgi, lai jūs to labotu, pirms ir par vēlu. Joga ir labākais veids, kā to izdarīt! Vai jūs kādreiz esat mēģinājis jogu stājas uzlabošanai? Kā tas jums palīdzēja? Dalieties pieredzē ar mums, komentējot tālāk.