Satura rādītājs:
- Joga stiepšanai
- Joga stiepjas
- 1. Baddha Konasana (tauriņu poza)
- Ko Baddha Konasana stiepjas?
- Stretch priekšrocības
- 2. Bharadvajasana (redzētāja poza)
- Ko stiepjas Bharadvajasana?
- Stretch priekšrocības
- 3. Janu Sirsasana (galva uz ceļa pozu)
- Ko stiepjas Janu Sirsasana?
- Stretch priekšrocības
- 4. Vasisthasana (sānu dēļu poza)
- Ko stiepjas Vasisthasana?
- Stretch priekšrocības
- 5. Čakrasana (riteņa poza)
- Ko stiepjas čakrasana?
- Stretch priekšrocības
- 6. Anjaneyasana (pusmēness poza)
- Ko Anjaneyasana stiepjas?
- Stretch priekšrocības
- 7. Prasarita Padottanasana (platas kājas uz priekšu saliektā poza)
- Ko Prasarita Padottanasana stiepjas?
- Stretch priekšrocības
- Ekspertu atbildes uz lasītāju jautājumiem
Mēs visi zinām, ka stiepšanās ir laba. Bet ko tieši tas dara?
Tas atvieglo jūsu stīvos muskuļus, atbrīvo spriedzi visā ķermenī un palīdz vingrot, neradot nekādu kaitējumu ķermenim.
Izklausās vislabākais, vai ne? Tad viss, kas jums jādara, ir izmēģināt šos 7 labākos jogas vingrinājumus ķermeņa izstiepšanai. Viņi noteikti atvieglos jūsu dzīvi.
Pirms tam noskaidrosim jogas nozīmi stiepšanās procesā.
Joga stiepšanai
Stīvums ir slikts neatkarīgi no tā, vai tas ir ķermenī vai prātā. Un kāpēc joga ir labākais veids, kā izstiepties? Tas ir tāpēc, ka tas atvieglo stīvumu gan prātā, gan ķermenī.
Izstiepšanās jogā ietver ķermeņa kustību, kā arī dziļu elpošanu. Elpošana palīdz iekļūt muskuļos dziļāk, tādējādi liekot apzināties, kas nepieciešams jūsu ķermenim.
Tas ar atbilstošu izstiepšanos padarīs jūsu treniņus tikai labākus, neradot traumas. Līdztekus tam, lai muskuļi būtu elastīgi, joga uztur tos aktīvus un veselīgus.
Tātad visaptverošai stiepšanai joga ir pareizā izvēle. Turpmāk ir minēti daži jogas posmi. Pamēģiniet viņiem saprast, cik labi ir stiepšanās caur jogu.
Joga stiepjas
- Baddha Konasana (tauriņu poza)
- Bharadvajasana (redzētāja poza)
- Janu Sirsasana (galva uz ceļa pozu)
- Vasisthasana (sānu dēļu poza)
- Čakrasana (riteņa poza)
- Anjaneyasana (pusmēness poza)
- Prasarita Padottanasana (platas kājas uz priekšu saliektā poza)
1. Baddha Konasana (tauriņu poza)
Attēls: Shutterstock
Par pozu : Baddha Konasana jeb Butterfly Pose ir sēdoša asana, kas kustībā izskatās kā tauriņš, kas plivina spārnus. Statiskā Baddha Konasana darbā atgādina kurpnieku. Šī asana ir iesācēja līmeņa Vinyasa jogas asana. Praktizē to tukšā dūšā no rīta. Turiet pozu 1 līdz 5 minūtes.
Ko Baddha Konasana stiepjas?
Baddha Konasana izstiepj jūsu iekšējos augšstilbus, cirkšņus un ceļus.
Stretch priekšrocības
Poza stimulē olnīcas un nieres. Tas samazina menstruāciju diskomfortu un ir neauglības terapijas līdzeklis. Poza atvieglo dzemdības un atbrīvojas no noguruma.
Lai uzzinātu vairāk par pozu un tās procedūru, noklikšķiniet šeit: Baddha Konasana
Atpakaļ uz TOC
2. Bharadvajasana (redzētāja poza)
Attēls: Shutterstock
Par pozu: Bharadvajasana jeb Skatītāja poza ir nosaukta Bharadvadža vārdā, kas ir viens no leģendārajiem septiņiem redzētājiem. Tas ir vienkāršs sēdošs pagrieziens un vidēja līmeņa Hatha jogas asana. Lai sasniegtu vislabākos rezultātus, praktizējiet asanu no rīta tukšā dūšā un tīriet zarnas. Turiet to 30 līdz 60 sekundes.
Ko stiepjas Bharadvajasana?
Bharadvajasana izstiepj plecus, gurnus un muguru.
Stretch priekšrocības
Bharadvajasana uzlabo jūsu gremošanu un izvadīšanu. Tas stabilizē jūsu nervu sistēmu un mazina muguras un kakla sāpes. Pagrieziens nomierina jūsu prātu un ir terapeitisks karpālā kanāla sindromam.
Lai uzzinātu vairāk par pozu un tās procedūru, noklikšķiniet šeit: Bharadvajasana
Atpakaļ uz TOC
3. Janu Sirsasana (galva uz ceļa pozu)
Attēls: Shutterstock
Par pozu : Janu Sirsasana jeb Head To Cee Pose ir sēdoša asana, kurai jūsu galva prasa pieskarties ceļam. Tā ir Aštanga jogas asana iesācēja līmenī. Praktizējiet asanu no rīta tukšā dūšā vai vakarā pēc 4 līdz 6 stundu pārtraukuma no pēdējās ēdienreizes. Turiet to 30 līdz 60 sekundes.
Ko stiepjas Janu Sirsasana?
Janu Sirsasana izstiepj mugurkaulu, hamstringus un vēderu.
Stretch priekšrocības
Janu Sirsasana stimulē nieres un aknas. Poza samazina galvassāpes un trauksmi un ir terapeitiska bezmiegam. Tas arī palīdz zaudēt vēdera taukus.
Lai uzzinātu vairāk par pozu un tās procedūru, noklikšķiniet šeit: Janu Sirsasana
Atpakaļ uz TOC
4. Vasisthasana (sānu dēļu poza)
Attēls: Shutterstock
Par pozu: Vasisthasana jeb Side Plank Pose ir nosaukta pēc slavenā redzētāja Vasistha, kuram piederēja Kamadhenu, govs, kura izpildīja jebkādas vēlmes. Tā ir iesācēja līmeņa Hatha jogas asana. Praktizē asanu no rīta tukšā dūšā. Turiet pozu 30 līdz 60 sekundes.
Ko stiepjas Vasisthasana?
Vasisthasana izstiepj rokas, plaukstas locītavas un kājas.
Stretch priekšrocības
Vasisthasana uzlabo jūsu līdzsvaru un koordināciju un palīdz veidot spēcīgu kodolu. Tas ir lielisks veids, kā uzlabot koncentrēšanos un koncentrēties.
Lai uzzinātu vairāk par pozu un tās procedūru, noklikšķiniet šeit: Vasisthasana
Atpakaļ uz TOC
5. Čakrasana (riteņa poza)
Attēls: Shutterstock
Par pozu: Čakrasana jeb Riteņa poza ir dziļa aizmugure. Ja tas tiek pieņemts, tas izskatās kā ritenis, un tāpēc iegūst tā nosaukumu. Tā ir Aštanga jogas asana iesācēja līmenī. Praktizējiet čakrasanu no rīta tukšā dūšā vai vakarā pēc 4 līdz 6 stundu pārtraukuma no pēdējās ēdienreizes. Turiet to 1 līdz 5 minūtes.
Ko stiepjas čakrasana?
Čakrasana izstiepj rokas, krūtis un sēžamvietu.
Stretch priekšrocības
Čakrasana ir laba sirdij un astmai. Tas stimulē jūsu vairogdziedzera un hipofīzes darbību. Poza palielina jūsu enerģijas līmeni un samazina depresiju.
Lai uzzinātu vairāk par pozu un tās procedūru, noklikšķiniet šeit: Chakrasana
Atpakaļ uz TOC
6. Anjaneyasana (pusmēness poza)
Attēls: Shutterstock
Par pozu: Anjaneyasana jeb Pusmēness poza, ja tiek pieņemta, izskatās kā pusmēness, un tā ir arī nostāja, kādā parasti tiek attēlots Indijas mitoloģijas lords Hanumans. Tā ir iesācēja līmeņa Vinyasa jogas asana. Praktizējiet asanu tukšā dūšā. Turiet pozu 15 līdz 30 sekundes.
Ko Anjaneyasana stiepjas?
Anjaneyasana izstiepj jūsu četrgalvu, gūžas locītavas un gluteus maximus.
Stretch priekšrocības
Anjaneyasana stimulē jūsu ķermeņa lejasdaļu. Tas ir terapeitisks tiem, kas cieš no išiass. Tas atbrīvo spriedzi gurnos, paver plecus un tonizē ķermeni.
Lai uzzinātu vairāk par pozu un tās procedūru, noklikšķiniet šeit: Anjaneyasana
Atpakaļ uz TOC
7. Prasarita Padottanasana (platas kājas uz priekšu saliektā poza)
Attēls: Shutterstock
Par pozu : Prasarita Padottanasana jeb platas kājas priekšējā saliekuma poza ir līkums uz priekšu, kas ir laba prakse progresīvākām inversijām. Poza ir iesācēja līmeņa Vinyasa jogas asana. Praktizējiet Prasarita Padottanasana no rīta tukšā dūšā. Turiet to 30 līdz 60 sekundes.
Ko Prasarita Padottanasana stiepjas?
Prasarita Padottanasana izstiepj jūsu teļus, gurnus un muguras lejasdaļu.
Stretch priekšrocības
Prasarita Padottanasana mazina trauksmi un spriedzi kaklā un plecos. Tas tonizē jūsu vēdera orgānus un mazina vieglas muguras sāpes. Poza paver gurnus un atslābina ķermeni.
Lai uzzinātu vairāk par pozu un tās procedūru, noklikšķiniet šeit: Prasarita Padottanasana
Atpakaļ uz TOC
Ekspertu atbildes uz lasītāju jautājumiem
Cik bieži es praktizēju jogas stiepšanās vingrinājumus?
Praktizējiet katru dienu, lai novērotu ievērojamas izmaiņas jūsu ķermeņa mobilitātē.
Vai jogas asanas ir pietiekamas, lai uzturētu mani formā?
Nē, kopā ar asanām meditācijas prakse ļaus jums būt pilnvērtīgam un uz pirkstiem.
Kāda ir dzīve bez laba stiepšanās? Tā jūs esat gatavs un gatavs uzņemties jebko. Esiet ātrs solī un kļūstiet enerģisks, praktizējot iepriekš minētos jogas posmus. Viņi uzturēs tevi prātā un ķermenī. Tātad, sāciet un kļūsiet ļoti elastīgs.