7 jogas pozas, lai kontrolētu diabētu

Diabēts var jūs piemeklēt jebkurā laikā. Un, kad tas notiks, jūs esat gatavs braukt. Pārmērīga urinēšana, koncentrēšanās trūkums un augsts asinsspiediens ir problēmas, kas to pavada, un viss, ko vēlaties darīt, ir kontrolēt stāvokli. Šeit ir 7 jogas pozas, kas jums palīdzēs to izdarīt. Paskaties.

Kā joga palīdz kontrolēt diabētu

Jogas praktizēšana katru dienu var palīdzēt kontrolēt cukura līmeni organismā un kontrolēt jūsu svaru. Vingrojumi liek jūsu ķermenim labāk reaģēt uz insulīnu, atbrīvojot šūnās esošo glikozi un pārveidojot to enerģijā. Joga samazina arī glikagona - hormona, kas palielina glikozes līmeni asinīs, ražošanu organismā. Turklāt tas palīdz samazināt stresa līmeni, kas ir viens no galvenajiem diabēta cēloņiem. Veiciet zemāk minētās jogas pozas, lai kontrolētu diabētu.

Diabēta kontrole jogas pozās

1. Setu Bandhasana (tilta poza)
2. Balasana (bērna poza)
3. Vajrasana (dimanta poza)
4. Sarvangasana (poza uz pleca)
5. Halasana (arkla poza)
6. Dhanurasana (priekšgala poza)
7. Čakrasana (riteņa poza)

1. Setu Bandhasana (tilta poza)

Attēls: iStock

Setu Bandhasana ir pazīstama arī kā tilta poza un tiek nosaukta tā, ka poza atgādina tiltu. Tā ir pamata līmeņa jogas asana, kas jāveic no rīta tukšā dūšā vismaz 30-60 sekundes. Jūs varat arī izdarīt šo pozu vakarā, taču pārliecinieties, ka no pēdējās ēdienreizes ir 4-6 stundu starpība.

Ieguvumi: Setu Bandhasana palīdz mazināt stresu mugurā un uzlabo asinsriti. Šī asana nomierina jūsu prātu un mazina depresiju un trauksmi.

Lai uzzinātu vairāk par pozu un kā to izdarīt, noklikšķiniet šeit: Setu Bandhasana

Atpakaļ uz TOC

2. Balasana (bērna poza)

Attēls: Shutterstock

Balasana, saukta arī par bērna pozu, atgādina mazuļa augļa stāvokli. Tā ir pamata līmeņa joga, kas jādara vismaz 1-3 minūtes. Tas vislabāk darbojas, ja to veic no rīta ar svaigu un stresa nesaskaņotu prātu. Jūs varat to izdarīt arī vakarā, taču pārliecinieties, ka pēdējā maltīte bija 4-6 stundas atpakaļ.

Ieguvumi: Balasana ir labākais, lai nomierinātu prātu un mazinātu ķermeņa stresu. Tas palīdz pareizi elpot un veicina asinsriti visā ķermenī. Tas arī mazina stresu un samazina sirdsdarbības ātrumu, kas noved pie mierīgāka prāta.

Lai uzzinātu vairāk par pozu un kā to izdarīt, noklikšķiniet šeit: Balasana

Atpakaļ uz TOC

3. Vajrasana (dimanta poza)

Attēls: Shutterstock

Vajrasana jeb Dimanta poza ļauj jūsu ķermenim kļūt tik stipram kā dimantam. Tā ir iesācēja līmeņa ceļgala poza, kas labi darbojas pēc ēdienreizes, atšķirībā no citām jogas pozām. Veiciet vingrinājumu vismaz 5-10 minūtes jebkurā dienas laikā. Parasti elpošanas vingrinājumus veic, sēžot Vajrasanā.

Ieguvumi: Vajrasana ir labākā poza, lai nonāktu meditatīvā stāvoklī. Tas atrisina visas jūsu kuņģa problēmas un uzlabo tā vispārējo darbību un gremošanu. Vajrasana stimulē jūsu aizkuņģa dziedzera šūnas un palielina asinsriti tajā.

Lai uzzinātu vairāk par pozu un kā to izdarīt, noklikšķiniet šeit: Vajrasana

Atpakaļ uz TOC

4. Sarvangasana (poza uz pleca)

Attēls: Shutterstock

Sarvangasana jeb Pleca poza tiek dēvēta par visu pozu “māti”. Tā ir ļoti spēcīga poza, un tās apgūšana ir ļoti izdevīga jūsu veselībai. Ir ļoti svarīgi, lai jūs šo pozu darītu tukšā dūšā, pēdējās ēdienreizes laikā patērējot vismaz 4-6 stundas pirms vingrinājuma veikšanas. Tā ir vidēja līmeņa asana, kas jādara vismaz 30-60 sekundes.

Ieguvumi: Sarvangasana nomierina prātu un ir labs vieglas depresijas gadījumā. Tas liek jums labi gulēt naktī un uztur izsmelšanu. Tas labi iedarbojas uz vairogdziedzeri, uzturot to veselīgu un ražojot nepieciešamos hormonus, kas palīdz organismam efektīvi funkcionēt.

Lai uzzinātu vairāk par pozu un kā to izdarīt, noklikšķiniet šeit: Sarvangasana

Atpakaļ uz TOC

5. Halasana (arkla poza)

Attēls: Shutterstock

Halasana jeb Arkla poza ir nosaukta tā, kā tas apzīmē arklu, ko izmanto lauksaimniecības praksē Indijā un dažās citās Āzijas valstīs. Arkls tiek izmantots, lai atklātu paslēptās barības vielas auglīgā zemē, un šī poza to pašu dara arī jūsu ķermenim, radot slēpto potenciālu. Halasana vislabāk darbojas, ja to veic no rīta tukšā dūšā. To var izdarīt arī vakaros, taču pārliecinieties, ka starp pēdējo maltīti un vingrinājumu ir 4-6 stundu starpība. Šī vidējā līmeņa jogas asana ir jādara vismaz 30-60 sekundes.

Ieguvumi: Halasana ir laba svara zaudēšanai. Tas atbrīvo spriedzi mugurā un uzlabo stāju. Tas normalizē cukura līmeni asinīs, mazina stresu un nogurumu un nomierina smadzenes. Tas atdzīvina liesu un aizkuņģa dziedzeri, kas ir atbildīgi par insulīna ražošanu.

Lai uzzinātu vairāk par pozu un kā to izdarīt, noklikšķiniet šeit: Halasana

Atpakaļ uz TOC

6. Dhanurasana (priekšgala poza)

Attēls: Shutterstock

Dhanurasana jeb priekšgala poza ir viena no 12 Hatha jogas pozām un ir lielisks muguras izstiepšanas vingrinājums. Tā ir pamata līmeņa jogas asana, kas jādara vismaz 15-20 sekundes. Piešķiriet punktu darīt asanu no rīta, jo jūsu kuņģis ir tukšs un enerģisks, lai veiktu asānu, jo viss ēdiens ir pilnībā sagremots.

Ieguvumi: Dhanurasana ir labs stresa izraisītājs. Regulāra Dhanurasana prakse veicina aizkuņģa dziedzera darbību un ir noderīga sirdij. Tas paver kaklu, plecus un krūtis, atbrīvojot no ieslodzījuma stresu.

Lai uzzinātu vairāk par pozu un kā to izdarīt, noklikšķiniet šeit: Dhanurasana

Atpakaļ uz TOC

7. Čakrasana (riteņa poza)

Attēls: Shutterstock

Čakrasana jeb riteņa poza ir muguras vingrinājums, kas, pieņemot, veido riteņa formu. Tā ir daļa no Astanga jogas režīma, un tas jādara vismaz 1-5 minūtes. Šo pozu var veikt no rīta vai vakarā, taču pārliecinieties, ka vēders ir tukšs, lai vingrojumam justos viegli un enerģiski.

Ieguvumi: Čakrasana sniedz enerģiju jūsu ķermenim un piepilda ar pozitivitāti. Tas novērš stresu un depresiju. Tas arī atjauno aizkuņģa dziedzera šūnas un ir lieliski piemērots sirdij. Tas izstiepj mugurkaulu un palielina skābekļa uzņemšanu.

Lai uzzinātu vairāk par pozu un kā to izdarīt, noklikšķiniet šeit: Chakrasana

Atpakaļ uz TOC

Izmēģiniet šīs viegli veicamās pozas mājās un neļaujiet diabētam iet pār bortu. Tagad atbildēsim uz dažiem jautājumiem par jogu diabēta gadījumā.

Ekspertu atbildes uz lasītāju jautājumiem

Vai diabētu var pilnībā izārstēt ar jogu?

Joga noteikti var kontrolēt diabētu. Tomēr tā pilnīga izārstēšana ir iespēja, un tā ir atkarīga no cilvēka diabēta līmeņa un stāvokļa, kā arī no ķermeņa tipa.

Kāda ir labākā jogas asana diabēta gadījumā?

Halasana ir viena no labākajām jogas asanām diabēta gadījumā.

Kāda ir ideāla diēta diabēta gadījumā?

Cukura diabēta diētai vajadzētu būt ar augstu uzturvielu saturu un ar zemu tauku un ogļhidrātu saturu. Augļi, dārzeņi un veseli graudi ir ideāli piemēroti diabēta slimniekam.

Diabēts ietekmē 380 miljonus cilvēku visā pasaulē, un kad joga var palīdzēt kontrolēt stāvokli, kāpēc gan to neizmēģināt? Tātad, ko jūs gaidāt? Atrodiet savus jogas paklājus un sāciet!