Satura rādītājs:
- Apskatīsim efektīvās jogas pozas pēc vakariņām:
- 1. Suņa poza lejup (Adho Mukha Svanasana):
- 2. Stāvoša uz priekšu saliektā poza (Utanasana):
- 3. Kamieļu poza (Ustrasana):
- 4. Priekšgala poza (Dhanurasana):
- 5. Bērna poza (Balasana):
- 6. Vēju atbrīvojoša poza / Vēju noņemoša poza / Vēju atbrīvojoša poza (Pawanmuktasana):
- 7. Līķa poza (Savasana):
Vai pēc vakariņām jūs bieži jūtaties uzpampis? Vai jums ir problēmas ar miegu? Ievērojot neveselīgus un savlaicīgus ēšanas paradumus, mēs saskaramies ar problēmām, lai iegūtu kvalitatīvu miegu.
Tātad, ko jūs varat darīt, lai pārliecinātos, ka miega modeļi netraucē pēc vakariņām? Ir dažas efektīvas jogas pozas, kuras varat veikt, kas var dot jums atelpu no gremošanas problēmām.
Interesanti, kas viņi ir? Izlasiet šo ziņu, lai uzzinātu!
Apskatīsim efektīvās jogas pozas pēc vakariņām:
1. Suņa poza lejup (Adho Mukha Svanasana):
Attēls: Shutterstock
Šī ir viena no populārākajām jogas pozām. Šo pozu var izpildīt jebkurā diennakts laikā. Tomēr šī poza palīdz labāk izkārnīties un ietekmē vēderu. Veicot šo asanu, ir viegli. Novietojiet plaukstas nedaudz virs plecu platuma. Turot pirkstus savilktus; turpiniet pacelt gurnus. Jūsu krūtīm vajadzētu virzīties atpakaļ kopā ar augšstilbiem. Ceļiem jābūt saliektiem. Atcerieties, ka gurniem jābūt augstiem; zoles turēšana zemē nav tik svarīga. Turiet pozīciju apmēram 10-15 sekundes. Atkārtojiet (1).
2. Stāvoša uz priekšu saliektā poza (Utanasana):
Attēls: Shutterstock
Uttasana jeb stāvoša uz priekšu lieces poza ir laba kuņģa-zarnu traktam. Tas palīdz virzīt ēdienu gar traktu un palīdz mazināt aizcietējumus vai uzpampušo sajūtu. Lai veiktu šo asanu, turiet ceļus saliektus un mēģiniet aizsniegties pār vēderu un satvert abu ceļgalu aizmuguri. Ideālā gadījumā jums vajadzētu sajust spriedzi savās kāju locītavās. Ja neizjūtat spriedzi, apsveriet iespēju iztaisnot kājas. Turiet šo pozu apmēram 15-20 sekundes. Atkārtojiet (2).
3. Kamieļu poza (Ustrasana):
Attēls: Shutterstock
Kamieļa poza ir efektīva jogas poza gremošanai pēc ēšanas, kā arī ir lielisks vingrinājums mugurai. Šķiet, ka to ir grūti izdarīt, un tiek baumots, ka tas nelabvēlīgi ietekmē muguru. Tomēr pētījumi ir pierādījuši, ka Ustrasana ne tikai stiprina muguras muskuļus, bet arī atvieglo kuņģa problēmas un veicina gremošanu (3).
4. Priekšgala poza (Dhanurasana):
Attēls: Shutterstock
Dhanurasana jeb priekšgala poza ir vēl viena asana, kas ir laba, lai mazinātu aizcietējumus un atvieglotu vēdera uzpūšanos. Ir pierādīts, ka tas palīdz tonizēt muguru, vēderu un veicina ķermeņa elastību. Izpildīt ir mazliet sarežģīti, un tas nešķiet tik ērti. Kad esat nonācis galīgajā pozīcijā, pirms atbrīvošanas turiet pozu 15-20 sekundes (4).
5. Bērna poza (Balasana):
Attēls: Shutterstock
Balasana jeb bērna poza ir vēl viena asana, kas paredzēta, lai notīrītu uzpampušo vēderu un atvieglotu gremošanas traucējumus. Tā ir viena no visefektīvākajām jogas asanām pēc vakariņām. Lai veiktu balasanu, sāciet no ceļgala stāvokļa un iebāziet krūtis augšstilbos un turiet pieri zemē. Turiet rokas taisni ķermeņa pusē. Veiciet dažas lēnas, pilnas elpas. Turiet šo pozu apmēram 10-15 sekundes. Atkārtojiet (5).
6. Vēju atbrīvojoša poza / Vēju noņemoša poza / Vēju atbrīvojoša poza (Pawanmuktasana):
Attēls: Shutterstock
Šī poza ir paredzēta, lai palīdzētu jums atbrīvoties no vēdera uzpūšanās, liekot jums salauzt vēju. Tādējādi jums ir jāizpilda šī poza vienatnē. Lai veiktu, uzvelciet muguru, ieelpojiet un turiet labo celi pret krūtīm. Sāciet šūpot ceļu no sāniem, lai masētu vēdera orgānus. Veiciet dažas dziļas elpas un pārslēdziet kājas un sāciet šūpot labo ceļgalu (6).
7. Līķa poza (Savasana):
Attēls: Shutterstock
Slinka cilvēka iecienītākā poza - savasana - ir paredzēta, lai palīdzētu jums uzlabot ķermeņa procesus. Tas palīdz jums atjaunoties, palīdzot atgūt visu enerģiju, kuru esat zaudējis, veicot visas šīs iepriekš uzskaitītās asanas. Nokļūšana pozīcijā ir vienkārša. Apgulieties uz muguras, turiet rokas pie sāniem, plaukstas vēršot pret debesīm, un aizveriet acis. Turiet pozīciju 15-20 minūtes. Turot acis aizvērtas; koncentrējieties uz elpošanas modeli. Šo pozu meditācijai bieži aizstāj ar Padmasana (sēdošā poza). Parasti jums vajadzētu beigt jogu ar šo pozu (7).
Vai jums ir ieradums veikt jogu pēc vakariņām gremošanai? Atcerieties dalīties ar visām citām pozām, kuras, jūsuprāt, ir labas gremošanai. Atstājiet komentāru zemāk.