Sāpes muguras lejasdaļā ir smags garastāvokļa slāpētājs un var samazināt jūsu produktivitāti. Kā tad to novērst bez jebkādām blakusparādībām?

Muguras lejasdaļa vai mugurkaula jostas daļa ir labi izveidota ar kaulu, nervu, locītavu, saišu un muskuļu savstarpēju savienojumu. Viņi visi strādā kopā, lai sniegtu jums spēku un elastību.

Bet muguras lejasdaļa var arī ātri padarīt jūs uzņēmīgu pret traumām. Pat pārāk ilga stāvēšana vai sēdēšana rada sāpes. Tātad, salabosim šīs 7 jogas pozas muguras lejasdaļā.

Pirms tam noskaidrosim muguras lejasdaļas cēloņus.

Kāpēc rodas sāpes muguras lejasdaļā?

Muskuļi jūsu muguras lejasdaļā un pagriež gurnus, kamēr jūs staigājat un atbalstāt mugurkaulu.

Apakšējā muguras daļa palīdz ikdienas kustībās, piemēram, saliekt un pagriezt. Tas atbalsta arī jūsu ķermeņa augšdaļas svaru.

Sāpes muguras lejasdaļā rodas, ja ir ievainoti muskuļi, locītavas vai diski. Ķermenis sadzīst no traumas, izmantojot iekaisumu, ko jūs jūtat kā sāpes.

Sāpes rodas muskuļu plīsuma, diska problēmas vai saišu sastiepuma dēļ. Citi apstākļi, piemēram, fibromialģija, osteoporoze, osteoartrīts, mugurkaula stenoze un ankilozējošais spondilīts, arī izraisa sāpes muguras lejasdaļā.

Grūtniecība ir vēl viens iemesls papildu ķermeņa svara un mugurkaula nervu iespējamās saspiešanas dēļ. Aptaukošanās var palielināt spiedienu uz mugurkaulu un izraisīt disku un muguras muskuļu sasprindzinājumu.

Noskaidrosim, kā joga ir noderīga muguras sāpju mazināšanai.

Joga sāpēm muguras lejasdaļā

Nepareizs uzturs un fizisko aktivitāšu trūkums katru dienu palielina muguras sāpju risku. Pirms tas kļūst pārāk slikti, jums tas jālabo, un joga ir labākais risinājums, lai to izdarītu.

Muguras un vēdera muskuļi ir mugurkaula muskuļu tīkla būtiskas sastāvdaļas. Kad jūs praktizējat jogas pozas, kas audzina šos muskuļus, tiek rūpētas jūsu muguras sāpes.

Izstiepšanās ir svarīga tiem, kas cieš no sāpēm muguras lejasdaļā. Izstiepjot plaukstas muskuļus, tas palīdz attīstīt iegurņa kustību, kas galu galā samazina stresu muguras lejasdaļā.

Arī stiepšanās palielina asins plūsmu muguras lejasdaļā un baro tās muskuļus un audus. Tas palīdz toksīniem izplūst un barības vielām ieplūst.

Negatīvās domas liek domāt, ka muguras lejasdaļas sāpes ir smagākas nekā tās ir, un rada papildu spiedienu, kas ietekmē arī jūsu prātu. Meditējiet, lai to pārvarētu un ātri atrisinātu sāpes muguras lejasdaļā ar jogas pozām.

Apskatīsim šīs jogas pozas tagad.

Jogas pozas muguras lejasdaļā

Šīs jogas pozas atvieglos muguras lejasdaļas sāpes, kā arī novērsīs to rašanos nākotnē. Bet, ja jūs ciešat no smagām muguras sāpēm, pirms sākat šīs pozas, konsultējieties ar ārstu.

1. Bharadvajasana (redzētāja poza)
2. Bitilasana (govs poza)
3. Marjariasana (kaķu poza)
4. Sethu Bandha Sarvangasana (tilta poza)
5. Adho Mukha Svanasana (suņa poza, kas vērsta uz leju)
6. Padangusthasana (lielā pirksta poza)
7. Trikonasana (trīsstūra poza)

1. Bharadvajasana (redzētāja poza)

Attēls: Shutterstock

Par pozu: Bharadvajasana jeb redzētāja poza ir sēdošs mugurkaula pagrieziens. Tas ir nosaukts redzētāja vārdā Bharadvaj, kurš ir viens no Saptarishis vai Seven redzētājiem. Bharadvajasana ir vidēja līmeņa Hatha jogas asana. Praktizējiet pozu no rīta tukšā dūšā un turiet to 30 līdz 60 sekundes.

Ieguvumi: Bharadvajasana izstiepj mugurkaulu un gurnus, masē vēdera orgānus un mazina muguras sāpes. Tas labi darbojas tiem, kas ir grūtniecības otrajā trimestrī, nostiprinot muguru.

Lai uzzinātu vairāk par pozu un tās procedūru, noklikšķiniet šeit: Bharadvajasana

Atpakaļ uz TOC

2. Bitilasana (govs poza)

Attēls: Shutterstock

Par pozu : Bitilasana jeb govs poza ir asana, kas līdzinās govs stāvoklim. 'Bitila' ir sanskrita vārds, kas nozīmē govs. Tā ir iesācēja līmeņa Vinyasa jogas asana. Praktizējiet to no rīta tukšā dūšā un tīriet zarnas 10 līdz 15 sekundes.

Ieguvumi: Bitilasana uzlabo jūsu stāju un līdzsvaru. Tas stiprina un izstiepj mugurkaulu. Tas arī palīdz radīt emocionālo līdzsvaru, atbrīvojot stresu un nomierinot prātu.

Lai uzzinātu vairāk par pozu un tās procedūru, noklikšķiniet šeit: Bitilasana

Atpakaļ uz TOC

3. Marjariasana (kaķu poza)

Attēls: Shutterstock

Par pozu : Marjariasana vai kaķu poza ir neticami izstiepta, kas izskatās kā kaķis stiepjas. Kaķu poza ir Aštanga jogas asana iesācēja līmenī. Vingriniet to no rīta tukšā dūšā un turiet 10 līdz 15 sekundes.

Ieguvumi: Marjariasana palielina jūsu mugurkaula elastību. Tas tonizē jūsu vēderu un uzlabo gremošanu un asinsriti jūsu ķermenī.

Lai uzzinātu vairāk par pozu un tās procedūru, noklikšķiniet šeit: Marjariasana

Atpakaļ uz TOC

4. Sethu Bandha Sarvangasana (tilta poza)

Attēls: Shutterstock

Par pozu: Sethu Bandha Sarvangasana vai Bridge Pose ir asana, kas izskatās kā tilts, tāpēc arī nosaukums. Poza ir iesācēja līmeņa Vinyasa jogas asana. Praktizējiet to no rīta tukšā dūšā vai vakarā pēc 4 līdz 6 stundu pārtraukuma no pēdējās ēdienreizes. Turiet pozu 30 līdz 60 sekundes.

Ieguvumi: Sethu Bandha Sarvangasana stiprina jūsu plaukstas locītavas un nomierina centrālo nervu sistēmu. Tas ir terapeitisks līdzeklis osteoporozes un hipertensijas ārstēšanai. Poza atvieglo arī vēdera krampjus.

Lai uzzinātu vairāk par pozu un tās procedūru, noklikšķiniet šeit: Sethu Bandha Sarvangasana

Atpakaļ uz TOC

5. Adho Mukha Svanasana (suņa poza, kas vērsta uz leju)

Attēls: Shutterstock

Par pozu : Adho Mukha Svanasana jeb lejup vērstā suņa poza ir asana, kas izskatās kā suns, kurš noliecas uz priekšu. Tā ir Aštanga jogas asana iesācēja līmenī. Vingriniet to no rīta vai vakarā tukšā dūšā un turiet to 1 līdz 3 minūtes.

Ieguvumi: Adho Mukha Svanasana jūs atjauno un uzmundrina, kā arī mazina stresu un vieglu depresiju. Poza pagarina un iztaisno mugurkaulu, mazinot sāpes mugurā.

Lai uzzinātu vairāk par pozu un tās procedūru, noklikšķiniet šeit: Adho Mukha Svanasana

Atpakaļ uz TOC

6. Padangusthasana (lielā pirksta poza)

Attēls: Shutterstock

Par pozu : Padangusthasana jeb lielā pirksta poza ir viena no vienkāršākajām jogas asanām un ir daļa no pirmā asānu komplekta, ko māca iesācējam. Tā ir Hatha jogas asana. Vingriniet to no rīta vai vakarā tukšā dūšā un turiet to vismaz 30 sekundes.

Ieguvumi: Padangusthasana uzlabo jūsu ķermeņa elastību. Tas kontrolē nervozitāti un izstiepj muguras lejasdaļu. Poza līdzsvaro jūsu ķermeni un prātu un izārstē augstu asinsspiedienu.

Lai uzzinātu vairāk par pozu un tās procedūru, noklikšķiniet šeit: Padangusthasana

Atpakaļ uz TOC

7. Trikonasana (trīsstūra poza)

Attēls: Shutterstock

Par pozu : Trikonasana jeb trīsstūra poza veido trīsstūra formu, un tāpēc tā tiek nosaukta. Tā ir iesācēja līmeņa Vinyasa jogas asana. Praktizējiet to no rīta vai vakarā tukšā dūšā un tīriet zarnas. Turiet pozu 30 sekundes.

Ieguvumi: Poza stiprina un izstiepj muguru un gurnus. Tas samazina asinsspiedienu, stresu un trauksmi. Tas palielina jūsu hamstringu un gurnu elastību. Poza samazina arī taukus jostasvietā un augšstilbos.

Lai uzzinātu vairāk par pozu un tās procedūru, noklikšķiniet šeit: Trikonasana

Atpakaļ uz TOC

Tagad atbildēsim uz dažiem izplatītiem jautājumiem par jogu sāpēm muguras lejasdaļā.

Ekspertu atbildes uz lasītāju jautājumiem

Cik bieži es praktizēju jogas asanas sāpēm muguras lejasdaļā?

Praktizējiet asanas katru dienu vismaz 10 minūtes.

Vai joga ir labākais līdzeklis muguras sāpju izārstēšanai?

Tas varētu būt tāpēc, ka tas jūs garīgi un fiziski dziedina tādā veidā, ka tas neatkārtosies, ja jūs regulāri praktizējat. Un tam nav blakusparādību.

Sāpes muguras lejasdaļā ir kaut kas, no kā mēs visi kādā dzīves posmā ciešam. Tas varētu būt dažādu iemeslu dēļ un vēl jo vairāk tāpēc, ka mēs tagad dzīvojam ar mazāku fizisko aktivitāti. Tātad ir ieteicama kustība, un iepriekš minētās asanas var novērst sāpes un dot barību audiem, kas ieskauj mugurkaulu.