8 pārsteidzošas jogas asanas, kas palīdzēs jums saglabāt formu

Jūsu regulārā un veltītā jogas prakse ir palīdzējusi jums zaudēt svaru. Bet tagad jums ir pienākums saglabāt savu svaru, un labā ziņa ir tā, ka joga var jums palīdzēt to izdarīt. Lai gan daudzām sarežģītām asanām ir nepieciešama eksperta vadība, šīs vienkāršās asanas var izdarīt diezgan viegli, ērti no jūsu mājām.

8 vienkāršas, tomēr jaudīgas asanas, kas palīdzēs saglabāt svaru

1. Tadasana
2. Trikonasana
3. Virabhadrasana I
4. Prasarita Padottanasana
5. Bhujangasana
6. Anantasana
7. Salabhasana
8. Dhanurasana

1. Tadasana

Attēls: Shutterstock

Pazīstams arī kā - kalnu poza

Ieguvumi - šī ir viena no pamata jogas asanām, un tā palīdz uzlabot jūsu stāju. Kad jūs to praktizējat, tas saglabā jūsu kāju un vēdera tonusu. Tas arī stiprina ceļus, augšstilbus un potītes. Kaut arī visi jūsu muskuļi strādā stingri, lai saglabātu stāju, kalorijas tiek sadedzinātas, un tādējādi svars tiek kontrolēts.

Kā to izdarīt - stāviet stāvus, nedaudz noliekot kājas. Ļaujiet savām rokām pakārt pie ķermeņa. Stingriniet augšstilba muskuļus, bet nenocietiniet vēdera lejasdaļu. Nostipriniet potīšu iekšējās arkas un sajūtiet, kā enerģija pāriet no kājām, līdz pat galvai. Pacelieties un elpojiet. Sajūtiet ķermeņa izstiepšanos, turot pozu dažas sekundes un atlaižot.

Lai uzzinātu vairāk par šo asanu, noklikšķiniet šeit: Tadasana

Atpakaļ uz TOC

2. Trikonasana

Attēls: iStock

Pazīstams arī kā - trīsstūra poza

Ieguvumi - šī asana palīdz labāk līdzsvarot, vienlaikus dodot iespēju uzlabot savu stāju. Šī poza novērš nevēlamu plankumu, jo tā savij un tonizē gūžas, vidukļa un vēdera muskuļus.

Kā to izdarīt - novietojiet kājas atsevišķi. Paceliet rokas tā, lai tās būtu paralēlas grīdai ar plaukstām uz leju. Pagrieziet kreiso kāju 45 grādu leņķī, bet labo - 90 grādu leņķī. Jūsu papēžiem vajadzētu veidot taisnu līniju. Pagrieziet ķermeni pa labi un izvelciet ķermeņa augšdaļu un noliecieties uz grīdas pusi. Ar labo roku pieskarieties labajai pēdai un izstiepiet kreiso roku gaisā. Paskaties uz kreiso roku. Turiet un atlaidiet. Atkārtojiet to otrā pusē.

Lai uzzinātu vairāk par šo asanu, noklikšķiniet šeit: Trikonasana

Atpakaļ uz TOC

3. Virabhadrasana I

Attēls: iStock

Pazīstams arī kā - Warrior Pose

Ieguvumi - šī asana ļauj jums izpētīt ķermeņa augšdaļu. Papildus plaušu un krūškurvja atvēršanai un holesterīna izkausēšanai šī asana stiprina muguru, kājas, plecus un rokas. Rokas ir tonētas, un svars tiek saglabāts.

Kā to izdarīt - novietojiet kājas gurnu platumā. Tad pagrieziet kreiso kāju, kamēr labā pēda ir vērsta uz priekšu. Kreisās kājas arkām jābūt vienā līnijā ar labo pēdu. Nolaidiet iegurni un pieņemiet aizķeršanos. Paceliet rokas virs galvas un skatieties uz priekšu. Jūs varētu pulsēt un pēc tam turēt pozu. Saglabājiet līdzsvaru un integritāti, kamēr jūs to darāt. Atlaidiet un atkārtojiet ar kreiso kāju uz priekšu.

Lai uzzinātu vairāk par šo asanu, noklikšķiniet šeit: Virabhadrasana I

Atpakaļ uz TOC

4. Prasarita Padottanasana

Attēls: iStock

Pazīstams arī kā - platas kājas uz priekšu

Priekšrocības - tas ir pārsteidzošs ķermeņa toneris. Tas darbojas uz jūsu kāju muskuļu grupām, kuras citādi tiek ignorētas. Tas sadedzina taukus un palīdz veidot muskuļus augšstilba zonā. Šī asana palīdz arī jūsu vēderam kļūt tonizētam. Tiek uzlabota vielmaiņa, un jūsu svars tiek kontrolēts.

Kā to izdarīt - izstiepiet kājas tā, lai tās būtu nedaudz vairāk par gūžas platumu. Ieelpojot, iztaisnojiet muguru un izstiepiet rokas virs galvas. Izelpojiet un noliecieties uz priekšu. Jūs varat vai nu pieskarties plaukstām pie zemes, vai saliekt elkoņus un novietot apakšdelmus uz grīdas, atkarībā no jūsu elastības. Ar praksi jums jāspēj pieskarties galvas vainagam uz grīdas. Turiet pozu dažas sekundes un pēc tam atlaidiet.

Lai uzzinātu vairāk par šo asanu, noklikšķiniet šeit: Prasarita Padottanasana

Atpakaļ uz TOC

5. Bhujangasana

Attēls: Shutterstock

Pazīstams arī kā - Kobra poza

Ieguvumi - Kad jūs praktizējat Bhujangasana, jūsu mugura ir saliekta, un stāja tiek uzlabota. Tiek strādāts ar kāju, krūšu un roku muskuļiem. Metabolisms tiek kontrolēts arī ar šo asanu.

Kā to izdarīt - gulējiet uz vēdera, izstieptas kājas, pēdas vērstas uz leju. Novietojiet elkoņus pie sāniem un pēc tam paceliet krūtis, liekot ķermeņa svaru uz elkoņiem. Ieelpojiet dziļi un spēcīgi izelpojiet.

Lai uzzinātu vairāk par šo asanu, noklikšķiniet šeit: Bhujangasana

Atpakaļ uz TOC

6. Anantasana

Attēls: Shutterstock

Pazīstams arī kā - bezgalīga poza, guloša Višnu poza, mūžīgā poza, kāju pacelšana uz sāniem.

Ieguvumi - Miega Višnu poza tonizē vēderu un izstiepj muguru. Gan jūsu kājas, gan rumpis tiek stimulēti, jo tie ir rūpīgi izstiepti. Vēders saņem labu masāžu. Tādējādi vielmaiņa tiek regulēta, ļaujot viegli uzturēt svaru.

Kā to izdarīt - apgulties uz muguras un pagriezties uz vienu pusi. Ja vispirms pagriežaties pa labi, izstiepiet labo roku un salieciet elkoni. Paceliet galvu un balstiet to uz labās plaukstas. Tagad ar kreiso roku turiet kreisās kājas lielo pirkstu un izstiepiet roku un kāju. Pārliecinieties, vai jūsu stāja ir pareiza. Turiet pozu un atlaidiet. Atkārtojiet to otrā pusē.

Lai uzzinātu vairāk par šo asanu, noklikšķiniet šeit: Anantasana

Atpakaļ uz TOC

7. Salabhasana

Attēls: Shutterstock

Pazīstams arī kā Locust Pose, sienāzis Pose

Ieguvumi - šī asana stiprina rokas, kājas un vēderu. Tā ir ideāla poza, lai līdzsvarotu jūsu svaru. Šī asana mazina stresu un uzlabo arī jūsu stāju. Šī poza regulē arī vielmaiņu. Jūs noteikti saglabāsiet formu, ja regulāri praktizējat šo asanu.

Kā to izdarīt - gulējiet uz grīdas ar vēderu pret zemi. Paceliet kājas no grīdas tieši no augšstilbiem. Pievelciet sēžamvietu. Tagad izstiepiet rokas atpakaļ un paceliet krūtis no grīdas. Jūsu ķermeņa svaram jāatrodas uz vēdera un iegurņa. Skatieties uz priekšu un elpojiet. Pēc dažām sekundēm atlaidiet.

Lai uzzinātu vairāk par šo asanu, noklikšķiniet šeit: Salabhasana

Atpakaļ uz TOC

8. Dhanurasana

Attēls: Shutterstock

Pazīstams arī kā - priekšgala poza

Ieguvumi - Arī šī asana darbojas uz gremošanas sistēmu un regulē vielmaiņu. Šīs asanas praktizēšana ne tikai uzlabo elastību, bet arī atstāj jūs ar noslīpētu vēderu. Jūsu krūtis un kakls arī kļūst tonizēti.

Kā to izdarīt - apgulies uz vēdera. Salieciet ceļus un viegli paceliet tos no grīdas. Izstiepiet rokas aizmugurē un sasniedziet pēdas. Paceliet krūtis no grīdas tā, lai ķermeņa svars būtu uz vēdera. Paceliet zodu uz augšu un pagrieziet skatienu uz priekšu. Turiet pozu dažas sekundes, kamēr elpojat ilgi un dziļi. Atlaidiet.

Lai uzzinātu vairāk par šo asanu, noklikšķiniet šeit: Dhanurasana

Atpakaļ uz TOC