Satura rādītājs:
- Kā palielināt skābekļa līmeni asinīs
- 1. Vingrojiet
- 2. Antioksidanti
- 3. Stājas uzlabošanās
- 4. Izvairīšanās no CO2 un oglekļa monoksīda
- 5. Svaiga gaisa iegūšana
- 6. Ēšana ar būtiskām taukskābēm
- 7. Dziļa elpošana
- 8. Narkotiku atmešana, alkohola lietošana un smēķēšana
Vai jūs bieži jūtaties noguris? Vai nogurums un izsīkums padara jūsu dzīvi grūtu? Viens no labākajiem veidiem, kā mainīt šo situāciju, ir palielināt skābekļa līmeni asinīs.
Kā tu to dari? Par to ir šis ieraksts. Lasiet tālāk, lai uzzinātu vairāk!
Kā palielināt skābekļa līmeni asinīs
Lai palielinātu skābekļa daudzumu asinīs, nav nepieciešams tērēt daudz naudas vai īstenot krasas izmaiņas dzīvē. Lai gūtu panākumus, jums ir jāveic dažas vienkāršas dzīvesveida izmaiņas un jāpieņem veselīgāki ieradumi.
1. Vingrojiet
Lai nodrošinātu, ka asinis tiek ievadītas ar skābekli, jums regulāri jātrenējas. Kad jūs trenējaties, ķermeņa šūnas skābekli sadedzina ātrāk nekā parastais ātrums (1). Palielinoties oglekļa dioksīda līmenim organismā, jūsu smadzenes palielina elpošanas ātrumu, lai iegūtu vairāk skābekļa. Vingrojuma laikā jūsu plaušas un sirds darbojas ar optimālu jaudu, lai uzņemtu vairāk skābekļa. Ir novērots, ka cilvēki, kas slimo ar HOPS, un no tā izrietošais zemais skābekļa piesātinājums var paaugstināt skābekļa līmeni asinīs, veicot vingrinājumus.
2. Antioksidanti
Kad jūs lietojat pārtiku, kas piepildīta ar antioksidantiem, jūsu ķermenis var labāk izmantot skābekli (2). Atsevišķiem vitamīniem, ieskaitot E un C vitamīnus, ir pierādītas antioksidanta īpašības. Lai uzlabotu antioksidantu uzņemšanu, jūs varat ēst tādus pārtikas produktus kā dzērvenes, mellenes, sarkanās pupiņu pupiņas un tumšos lapu dārzeņus.
3. Stājas uzlabošanās
Iespējams, jūs neesat domājis par stāju un tās saistību ar paaugstinātu skābekļa līmeni asinīs, taču tās faktiski ir saistītas (3)! Kad jūs stāvat, staigājat vai sēžat nolaistā pozā, tas zināmā mērā kavē elpošanas procesu. Tā rezultātā jūs uzņemat mazāk skābekļa. Sēžot vai staigājot ar uzceltu muguru un iztaisnotu stāju, tiek ieelpots vairāk skābekļa, un tas var iekļūt arī asinīs.
4. Izvairīšanās no CO2 un oglekļa monoksīda
Centieties izvairīties no apgabaliem un reģioniem, kur oglekļa monoksīda un tamlīdzīgu gāzu koncentrācija ir augstāka. Tomēr ir grūti atrast šādas teritorijas pilsētu reģionos. Neskatoties uz to, mēģiniet izvairīties no ceļiem, kur satiksmes sastrēgumi ir lielāki.
5. Svaiga gaisa iegūšana
Kad jūs pavadāt vairāk laika reģionos, kur piesārņojums ir mazāks un pieejams svaigs gaiss, jūsu asinsritē ir daudz skābekļa. Jūs varat stādīt kokus un krūmus savā dārzā, kad tie piesūcas ar CO2 un izplūst skābekli atmosfērā. Jūs varat arī izmantot skriešanu vai rīta pastaigu pa upes krastu, parku vai zaļām zonām, kur gaiss ir svaigāks, lai elpojot uzņemtu vairāk skābekļa. Pārliecinieties, ka arī jūsu mājas telpas ir pareizi vēdinātas.
6. Ēšana ar būtiskām taukskābēm
Ēst pārtiku, kas satur neaizstājamās taukskābes, daudzos veidos ir izdevīgi (4). Šie pārtikas produkti ir ideāli piemēroti, ja vēlaties palielināt skābekļa daudzumu asinsritē. Pārtika ar tādiem savienojumiem kā alfa-linolēnskābe un linolskābe šajā ziņā ir ļoti noderīga. Jums vajadzētu ēst daudz sojas pupu, linsēklu un valriekstu.
7. Dziļa elpošana
Kad vēlaties uzņemt vairāk skābekļa, izmantojiet dziļas elpošanas paņēmienus. Lēnas un dziļas elpošanas metodes ļauj vairāk skābekļa iekļūt plaušās un galu galā nokļūt asinīs.
8. Narkotiku atmešana, alkohola lietošana un smēķēšana
Izvairoties no smēķēšanas un alkohola lietošanas, jūs varat pārliecināties, ka asinsritē tiek ievadīts nepieciešamais skābekļa līmenis. Lieki teikt, ka šādu paradumu atmešana ir labvēlīga jūsu veselībai kopumā.
Tagad, kad jūs zināt, kā palielināt skābekļa līmeni asinīs, ko jūs gaida? Izmēģiniet šos vienkāršos padomus šodien un skatiet skābekļa līmeņa paaugstināšanās rezultātus asinīs. Ar paaugstinātu skābekļa līmeni jūs jutīsities mazāk noguruši un gatavi uzņemties pasauli!
Kā šis ieraksts jums ir palīdzējis? Pastāstiet mums, komentējot zemāk esošajā lodziņā.