8 labākās jogas asanas migrēnas ārstēšanai

Tikai tie, kas cieš no migrēnas, patiešām saprot satricinājumus un traumas, ko rada šis briesmīgais stāvoklis. Nepanesamas sāpes, nepatika pret gaismu, jutība pret skaņu - ir sirdi plosoši redzēt, kā mīļais cilvēks cieš, kad migrēna nolemj uzbrukt. Diemžēl mūsu dzīvesveids un apstākļi ir padarījuši migrēnu arvien biežāku. Tomēr cerība vienmēr ir. Bet pirms mēs pie tā nonāksim, atbildēsim uz galveno jautājumu.

Kas ir migrēna?

Migrēna ir neiroloģiski traucējumi, kas sev līdzi rada atkārtotas galvassāpju lēkmes, sākot no lielas līdz mērenas intensitātes. Sāpes parasti ir vienā pusē vai pusē no galvas. Tipisks uzbrukums var ilgt vai nu divas stundas, divas dienas vai dažreiz pat nedēļu. Gaisma un troksnis ir milzīgi pretestības gadījumi, kad cilvēks cieš no migrēnas. Pārējie simptomi parasti ir slikta dūša, vemšana un pastiprinātas sāpes fiziskās aktivitātes laikā.

NHS norāda, ka migrēna ir viens no biežāk sastopamajiem neiroloģiskajiem stāvokļiem, un tā ir augstāka, pateicoties epilepsijai, astmai un diabētam. Protams, jums var būt izrakstītās zāles, taču tām ir daudz blakusparādību, viena no tām ir miegainība. Kā saka, vienmēr labāk iet dabiski, un tieši tur palīdz joga.

Kā joga palīdz izārstēt migrēnu?

Joga ir sena prakse, kuras praktizētāji to uzskata par vairāk nekā tikai vingrošanas veidu. Tas veicina holistiskas dzīves sajūtu, izmantojot elpošanas paņēmienu un asanu kombināciju. Tam nav blakusparādību, un tas palīdz tikai cīnīties ar slimībām, vienlaikus koriģējot stājas, enerģijas plūsmu un vispārējo veselību. Viss, kas nepieciešams, ir dažas minūtes sava laika, lai katru dienu praktizētu jogu un saglabātu tādas problēmas kā migrēna.

Top 8 asanas jogā migrēnas atvieglošanai

1. Padmasana
2. Utanasana
3. Adho Mukha Svanasana
4. Marjariasana
5. Paschimottanasana
6. Setu Bandhasana
7. Balasana
8. Šavasana

1. Padmasana

Attēls: Shutterstock

Padmasana jeb Lotus Pose ir meditatīva poza, kas atslābina prātu un atbrīvo galvu, tādējādi mazinot galvassāpes. Tomēr nepieviļ to, cik vienkārši tas izskatās. Apgūt šo sēdēšanas pozu var būt diezgan liels uzdevums. Vai esat gatavs uzņemties izaicinājumu?

Lai uzzinātu vairāk par šo asanu, noklikšķiniet šeit: Pilnīga rokasgrāmata Padmasanai

Atpakaļ uz TOC

2. Utanasana

Attēls: Shutterstock

Utanasana jeb Pada Hastasana, kā tautā to dēvē, ir stāvoša asana un vēl vairāk - līkums uz priekšu. Tas darbojas uz ķermeņa kodola, jo tas stimulē nervu sistēmu un uzlabo asinsriti, tādējādi nomierinot prātu. Tas palīdz mazināt arī migrēnas galvassāpes.

Lai uzzinātu vairāk par šo asanu, noklikšķiniet šeit: Pilnīgs Uttanasana ceļvedis

Atpakaļ uz TOC

3. Adho Mukha Svanasana

Attēls: Shutterstock

Adho Mukha Svanasana ir poza, kas atgādina stiepjošu suni. Un zēns! Dzīvnieki patiešām mums dod dažus svarīgus dzīves mērķus. Jūs neticēsiet, cik apmierinoša ir šī stiepšanās, kamēr to neizmēģināsiet. Tas palielina asinsriti smadzenēs, un tas palīdz sāpēm dziedēt un samazināt migrēnas galvassāpju biežumu. Regulāra prakse var arī pilnībā izārstēt traucējumus.

Lai uzzinātu vairāk par šo asanu, noklikšķiniet šeit: Pilnīgs ceļvedis Adho Mukha Svanasana

Atpakaļ uz TOC

4. Marjariasana

Attēls: Shutterstock

Kaķu stiepšana vai Marjariasana parasti tiek veikta kopā ar Govs stiepšanu vai Bitilasanu. Abu šo asanu kombinācija ir ārkārtīgi izdevīga sistēmai kopumā. Šī asana ir lielisks prātu un muskuļus relaksējošs līdzeklis. Tas arī uzlabo elpošanu un ļauj atbrīvot stresu. Visi šie faktori palīdz atbrīvoties no sāpēm un migrēnas simptomiem.

Lai uzzinātu vairāk par šo asanu, noklikšķiniet šeit: Pilnīgs Marjariasana ceļvedis

Atpakaļ uz TOC

5. Paschimottanasana

Attēls: Shutterstock

Sēžot uz priekšu, Paschimottanasana ir vēl viena pārsteidzoša asana jogā pret migrēnas sāpēm. Tas ir viegli, kad to apgūstat, un, kad sākat to praktizēt, tas noteikti būs neatņemama jogas arsenāla sastāvdaļa. Šī asana nomierina smadzenes un atbrīvo stresu, kas ir divi galvenie migrēnas izraisītāji.

Lai uzzinātu vairāk par šo asanu, noklikšķiniet šeit: Pilnīgs Paschimottanasana ceļvedis

Atpakaļ uz TOC

6. Setu Bandhasana

Attēls: Shutterstock

Saukta arī par tilta pozu, arī šī asana atgādina vienu. Šī asana uztur jūsu asinsspiedienu kontrolē, kā arī nomierina un atslābina jūsu prātu. Tas palīdz mazināt arī trauksmi. Tas nosūta asinis uz jūsu smadzenēm, kas palīdz mazināt sāpes un arī traucējumu simptomus.

Lai uzzinātu vairāk par šo asanu, noklikšķiniet šeit: Pilnīgs ceļvedis, lai iestatītu Bandhasana

Atpakaļ uz TOC

7. Balasana

Attēls: Shutterstock

Šo asanu sauc par Bērna pozu, un tā ir arī lieliska atpūtas poza, sava veida stresa trieciens. Tas palīdz labi izstiepties potītēm, gurniem un augšstilbiem. Kad ķermenis ir izstiepts, nervu sistēma nomierinās. Stress un nogurums tiek samazināts, un tādējādi migrēna izzūd.

Lai uzzinātu vairāk par šo asanu, noklikšķiniet šeit: Pilnīgs Balasana ceļvedis

Atpakaļ uz TOC

8. Šavasana

Attēls: Shutterstock

Šavasana jeb Corpse Pose ir galvenā kulminācija lieliskai jogas sesijai. Tas organismā rada dziļu atpūtas stāvokli. Ķermenis gandrīz novirzās meditatīvā stāvoklī un tāpēc tiek pamatīgi atjaunots. Šī atjaunošanās palīdz arī padzīt migrēnu.

Lai uzzinātu vairāk par šo asanu, noklikšķiniet šeit: Pilnīgs Shavasana ceļvedis

Atpakaļ uz TOC

Sāciet praktizēt šīs pamata un vienkāršās asanas jogā pret migrēnas galvassāpēm. Regulāra prakse var arī palīdzēt atrisināt problēmu uz visiem laikiem. Viss, kas nepieciešams, ir paklāja izvelkšana un atkārtošana šajā ārkārtīgi apmierinošajā praksē.

Piesardzības vārds

Joga ir efektīva, un lielākā daļa ārstu šodien iesaka izmantot šo treniņa veidu. Bet, kas attiecas uz migrēnu, vislabāk ir konsultēties ar savu ārstu un pārliecināties, ka nepārtraucat zāļu lietošanu bez viņu padoma. Lai gan šī prakse palīdz medikamentiem, tā nav alternatīva.